Πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας: δύο τεχνικές εργασίας

Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να ξεκινήσετε ένα ταξίδι αλλαγής, πιθανότατα έχετε συναντήσει εκατό δικαιολογίες: όχι αρκετό χρόνο, χρήμα, ενέργεια ή κίνητρο. Προσφέρουμε μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να μην αναβάλλετε τα σχέδιά σας σε καλύτερες εποχές.

Μέθοδος παρακίνησης συνέντευξης

Η συνέντευξη με κίνητρο είναι μια τεχνική συμβουλευτικής που αναπτύχθηκε από τους κλινικούς ψυχολόγους William Robert Miller και Stephen Rollnick.

Η ουσία της μεθόδου είναι ότι με τη βοήθεια ανοιχτών ερωτήσεων, ο "συνεντευκτής" βοηθά ένα άτομο να βρει ανεξάρτητα το δικό του κίνητρο. Οι επιστήμονες που τηρούν αυτήν την έννοια το βλέπουν ως το άθροισμα της επιθυμίας για αλλαγή, της ετοιμότητας για αυτό και της διαθεσιμότητας πόρων.

Μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική όχι μόνο με έναν ειδικό, αλλά και μόνοι σας. Θα χρειαστείτε αρκετό ελεύθερο χρόνο, ένα στυλό και ένα σημειωματάριο.

Στάδιο 1: γνωριμία

Αυτό το στάδιο συνίσταται στη δημιουργία θετικής σχέσης μεταξύ του «συνεντευκτή» και του συνομιλητή του. Σε αυτή την περίπτωση, και οι δύο αυτοί ρόλοι παίζονται από εσάς, οπότε ας προχωρήσουμε στο επόμενο σημείο.

Στάδιο 2: εστίαση

Η αναγνώριση ενός προβλήματος είναι το πρώτο βήμα για να συνειδητοποιήσετε ποια είναι η διαφορά μεταξύ της πραγματικότητας και του ιδανικού για το οποίο προσπαθείτε. Σκεφτείτε τι σας κάνει δυστυχισμένους ή ανήσυχους. Αν έχετε αξιόπιστο φίλε ή ένας σχετικός, καταιγισμός ιδεών μαζί. Απλά βεβαιωθείτε ότι σας βοηθά να εντοπίσετε τα προβλήματά σας και δεν επιβάλλει τις ιδέες του.

Επικεντρωθείτε σε τομείς όπως η σωματική και ψυχική υγεία, η εργασία, οι σχέσεις, η κοινωνική ζωή, τα οικονομικά. Για παράδειγμα:

• «Είμαι υπέρβαρος».
• «Είμαι πολύ ανήσυχος για τα μικροπράγματα».
• «Μου είναι δύσκολο να ελέγξω τα έξοδά μου».
• «Θέλω να σταματήσω να φωνάζω στα παιδιά μου».

Ως αποτέλεσμα, θα εντοπίσετε αρκετές προβληματικές περιοχές. Δώστε σε καθένα από αυτά μια βαθμολογία από 1 (σπάνια ενοχλεί) έως 5 (καταστρέφει σημαντικά τη ζωή). Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε κάποιο από τα στοιχεία αρκετές φορές την ημέρα, βάλτε 5 μπροστά του, αν κάθε λίγες εβδομάδες - 1.

Τώρα επικεντρωθείτε στα προβλήματα με την υψηλότερη βαθμολογία και σκεφτείτε γιατί η ζωή σας θα είναι καλύτερη μετά την επίλυσή τους. Ας πάρουμε τα παραπάνω παραδείγματα ως βάση:

• "Αν εγώ χάνω βάρος, η ζωή μου θα είναι καλύτερη γιατί θα με βοηθήσει να νιώσω πιο ενεργητικός και να μειώσω τους κινδύνους για την υγεία ».
• «Αν ανησυχώ λιγότερο για μικροπράγματα, η ζωή μου θα είναι καλύτερη γιατί θα κοιμάμαι καλύτερα και θα είμαι πιο παραγωγικός».
• «Εάν σταματήσω να σπαταλάω άσκοπα χρήματα, η ζωή μου θα είναι καλύτερη γιατί μπορώ να εξοφλήσω όλα τα χρέη μου και να ανησυχώ λιγότερο για τα οικονομικά».
• «Αν μάθω να αντιμετωπίζω τον θυμό μου, η ζωή μου θα είναι καλύτερη γιατί θα κάνει τη σχέση μου με τα παιδιά μου πιο ευτυχισμένη».

Τώρα που έχετε καθορίσει το σημείο στο οποίο βρίσκεστε τώρα και που θα θέλατε να πάρετε, πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε πρώτα την πραγματική κατάσταση και μετά την ιδανική. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πού βρίσκεται η ασυμφωνία σε κάθε ζήτημα:

Ιδανικό: "Αν είμαι _____, η ζωή μου θα είναι καλύτερη γιατί _____."
Πραγματικότητα: "Αυτή τη στιγμή είμαι _____."

Στη συνέχεια, σκεφτείτε πόσο μεγάλη είναι η απόκλιση. Εάν είναι μικρό, είναι απίθανο να έχετε ισχυρό κίνητρο για αλλαγή. Αλλά αν η διαφορά είναι πολύ μεγάλη, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε. Ιδανικά, σε αυτό το στάδιο, πρέπει να εντοπίσετε μια απόκλιση που είναι «ακριβώς σωστή»: αρκετά σοβαρή για να σας ενοχλήσει, αλλά όχι αρκετά για να καταστείλει την επιθυμία να ξεκινήσετε την αλλαγή.

Στάδιο 3: Καθορισμός προτεραιοτήτων και οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Ανεξάρτητα από τον τομέα της ζωής σας, η ανεπάρκειά σας πέφτει, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε τις συγκεκριμένες συμπεριφορές στις οποίες θέλετε να εργαστείτε περισσότερο. Για να γίνει αυτό, ο «συνεντευκτής» οδηγεί το άτομο σε μια συζήτηση σχετικά με την ετοιμότητα, την επιθυμία και την ικανότητα να αλλάξει.

Η ιδέα είναι ότι όσο περισσότεροι πελάτες μιλούν για τις επιθυμίες, τις ικανότητες, τους λόγους και τις ανάγκες τους αλλάζουν, τόσο πιο πιθανό είναι να αναλάβουν δέσμευση και να αναλάβουν δράση για την επίτευξή τους στόχους. Ακολουθούν δύο ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας ή με έναν έμπιστο φίλο για να βελτιώσετε τη δική σας κίνητρο.

1. Προσδιορίστε τι είναι πιο σημαντικό και γιατί

Προτεραιότητα. Ένας τρόπος για να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο καθορίζοντας τις προσωπικές σας αξίες.

Για κάθε πιθανή αλλαγή που εντοπίσατε κατά τη φάση εστίασης, απαντήστε στον εαυτό σας στις ερωτήσεις του πίνακα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον πιθανό αντίκτυπο κάθε αλλαγής σε διαφορετικό τομέα της ζωής σας. Τι θα σημαίνει για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, την εργασία, τις σχέσεις, την κοινωνική ζωή, τα οικονομικά, τη σεξουαλικότητα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε τις σκέψεις σας σε δύο στήλες:

Αφού καταχωρίσετε τα επιχειρήματά σας, σκεφτείτε: Γιατί είναι σημαντικά αυτά τα αποτελέσματα; Σε ποιες αξίες τηρείτε, ποιες αρχές συμπεριφοράς κάνουν αυτή τη μελλοντική αλλαγή ιδιαίτερα σημαντική; Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ειλικρίνεια, οικογένεια, ευπρέπεια, πίστη, υγεία ή υπευθυνότητα.

Αφού προσδιορίσετε τις βασικές σας αξίες, σκεφτείτε πώς η τρέχουσα συμπεριφορά σας (που σας ανησυχεί περισσότερο) σας εμποδίζει να τις ανταποκριθείτε. Πώς θα σας βοηθήσουν οι αλλαγές να γίνετε πιο κοντά σε αυτές τις αξίες; Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση και να επιστρέψετε σε αυτήν λίγες ημέρες μετά την ολοκλήρωση: η άποψή σας μπορεί να αλλάξει.

2. Χτίστε εμπιστοσύνη

Οι προηγούμενες ασκήσεις σας βοήθησαν να εντοπίσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα ή την τρέχουσα συμπεριφορά που σας ανησυχεί περισσότερο αυτήν τη στιγμή. Αλλά μπορεί ακόμα να αισθάνεστε απροετοίμαστοι για προληπτικές αλλαγές. Σε μερικές ημέρες, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, σε άλλες, λιγότερο.

Εάν δεν έχετε αποφασιστικότητα, μπορεί να υποτιμήσετε τη σημασία της αλλαγής και να αισθανθείτε ότι θέλετε να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Συνήθως σε τέτοιες στιγμές προκύπτουν σκέψεις όπως "Αυτό είναι πολύ δύσκολο", "Δεν έχω χρόνο" ή "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα με αυτό. να κάνω».

Για να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη σας στη θέση σας, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο αναλογιζόμενοι τις δυνάμεις σας, τις επιτυχίες του παρελθόντος και τις πηγές ελπίδας και έμπνευσης.

• Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας. Τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που έχουν επιτυχία να αλλάξουν τη ζωή τους περιλαμβάνουν τη δημιουργικότητα, την επινοητικότητα, την επιμονή και την τάση για περιπέτεια. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα και να μοιραστείτε ποια πιστεύουν ότι είναι τα δυνατά σας σημεία. Πώς μπορούν αυτές οι ιδιότητες να σας βοηθήσουν να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε;
• Θυμηθείτε τις στιγμές που μπορούσατε να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας. Τι βήματα έχετε κάνει για να το πετύχετε; Πώς το κάνατε και πώς θα μπορούσατε να εφαρμόσετε τις ίδιες ή παρόμοιες στρατηγικές σήμερα;
• Μην ξεχνάτε την ελπίδα και την έμπνευση. Τι σου δίνει ελπίδα; Τι σας κάνει να αισθάνεστε αισιόδοξοι για την αλλαγή; Η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό: πάρτε ένα χαρτί Whatman και κολλήστε πάνω του εικόνες και αποσπάσματα που σας παρακινούν. Or ξεκινήστε ένα blog και δημοσιεύστε πράγματα που σας βοηθούν να παρουσιάσετε καλύτερα τους στόχους σας. Αναζητήστε επίσης υποστήριξη σε φόρουμ, κοινότητες και αίθουσες συνομιλίας στο Διαδίκτυο.

Στάδιο 4: προγραμματισμός

Σκεφτείτε πρώτα το "μεγάλο σχέδιο". Φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή όταν πετύχετε τον στόχο σας. Η μεγάλη εικόνα σας μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες από μία συγκεκριμένες στόχους. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να εκνευριστείτε λιγότερο με τα παιδιά σας, η σχέση σας θα γίνει πιο ζεστή, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί και θα είναι πιο ευτυχισμένοι στο μέλλον.

Στη συνέχεια, μεγεθύνετε για να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τον συγκεκριμένο στόχο αλλαγής. Πρέπει να είναι μετρήσιμο, εφικτό, σχετικό και χρονικά περιορισμένο. Για έναν γενικό στόχο όπως "Θέλω να νιώθω καλύτερα", θα είναι δύσκολο να φτιάξουμε ένα σχέδιο επειδή είναι πολύ αφηρημένο. «Θέλω να χάσω 5 κιλά τις επόμενες 8 εβδομάδες» είναι πολύ πιο συγκεκριμένο.

Τώρα σκεφτείτε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Προσπαθήστε να απαριθμήσετε τουλάχιστον 10 ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να σημειώσετε πρόοδο. Για παράδειγμα, για να χάσετε 5 κιλά τις επόμενες 8 εβδομάδες, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα όπως αυτή:

1. Θα περπατήσω από το μετρό στο σπίτι μου αντί να πάρω το λεωφορείο.
2. Θα αγοράσω υγιεινά σνακ για να τα έχω πάντα στο χέρι.
3. Θα μετρήσω τους όγκους για να παρακολουθώ την πρόοδο κάθε εβδομάδα.
4. Θα προσπαθήσω να μην χάσω πρωινα.
5. Θα κάνω συνδρομή στην πισίνα για ένα μήνα, θα σας αφήσω ελεύθερο για κολύμπι τουλάχιστον ένα βράδυ την εβδομάδα.
6. Θα αρχίσω να κρατάω ένα ημερολόγιο τροφίμων.
7. Θα προσπαθήσω να πιω περισσότερο νερό.
8. Θα καλέσω τους φίλους μου να κάνουν ποδήλατο τα Σαββατοκύριακα.
9. Θα πάρω φαγητό από το σπίτι μαζί μου, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να φάω γρήγορο φαγητό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
10. Θα βρω τζιν που είναι δύσκολο να χωρέσουν στη μέση και θα τα δοκιμάσω μία φορά την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, περάστε από τη λίστα και βαθμολογήστε κάθε βήμα από το 1 έως το 5, όπου το 5 είναι μια ενέργεια που μπορείτε να κάνετε και το 1 είναι μια πολύ περίπλοκη, αφηρημένη ή μη πρακτική ενέργεια αυτήν τη στιγμή. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να επεξεργαστείτε τη λίστα έτσι ώστε όλα τα βήματα να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο 5. Για παράδειγμα, "Θα τρώω λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος" μπορεί να γίνει "Θα τρώω 1.500 θερμίδες την ημέρα για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες".

Συμπεριλάβετε επίσης ένα σύστημα υποστήριξης. Σκεφτείτε ποιος από τους φίλους ή τους συγγενείς σας, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας βοηθήσει οικονομικά, να είναι καλός ακροατής και να σας εμπνεύσει. Μπορείτε να επικοινωνείτε προσωπικά ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με εκείνους που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα ή στόχους.

Η δημιουργία ενός συστήματος ανταμοιβής θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε με κίνητρο και να οδηγήσετε σε θετικές αλλαγές. Κάτι απτό μπορεί να είναι η ανταμοιβή, αλλά μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε συναντήσεις με φίλους, οικογενειακούς περιπάτους ή δραστηριότητες με τη δική σας χόμπι μόνος.

Το τελευταίο μέρος του σχεδίου απαιτεί τον εντοπισμό πιθανών εμποδίων και την εξεύρεση τρόπων για την υπέρβασή τους. Ορισμένα εμπόδια ενδέχεται να απαιτούν πρακτική επίλυση προβλημάτων - εδώ μπορεί να βοηθήσει το σύστημα υποστήριξης και οι πόροι σας.

Για παράδειγμα, τις πρώτες ημέρες μετά την επιβολή περιορισμών στη διατροφή, μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και να εγκαταλείψετε τις παλιές συνήθειες σταδιακά, χωρίς άγχος για το σώμα. Άλλα εμπόδια θα είναι εσωτερικά. Για παράδειγμα, αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να τους καταπιέσετε με θετικά: «Έχω ήδη ασκήσει αυτοέλεγχο. Μπορω να το χειριστω".

Συλλέξτε όλες αυτές τις πληροφορίες - τη μεγάλη εικόνα, τον συγκεκριμένο στόχο, τα 10 βήματα προς αυτήν, το σύστημα υποστήριξης, τους πόρους και τα εμπόδια - γραπτώς και επανεξετάζετε συχνά. Το να θυμάσαι τον στόχο σου είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Διαθεωρητικό μοντέλο αλλαγής συμπεριφοράς

Για να παρακολουθείτε πού βρίσκεστε στην αλλαγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαθεωρητικό μοντέλο αλλαγής συμπεριφοράς ή "βήματα αλλαγής". Το ανέπτυξε ψυχολόγων Ο James Prochazka και ο Carlo Di Clemente τη δεκαετία του 1970.

Αποτελείται από πέντε στάδια μέσω των οποίων περνούν οι άνθρωποι που αποφασίζουν να αλλάξουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο μαζί με συνεντεύξεις παρακίνησης για καλύτερο αποτέλεσμα.

Στάδιο 1: προκαταρκτικός προβληματισμός

Σε αυτό το στάδιο υπάρχουν εκείνοι που δεν σκοπεύουν να αλλάξουν συμπεριφορά τους επόμενους έξι μήνες. Τέτοιοι άνθρωποι εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: ανενημέρωτοι και ηθικοποιημένοι. Οι ανενημέρωτοι δεν θέλουν να αποδεχτούν τη νέα συμπεριφορά γιατί δεν γνωρίζουν ότι πρέπει να αλλάξουν κάτι. Επιστρέφοντας στη μέθοδο της παρακινητικής συνέντευξης, δεν έχουν αναγνωρίσει ακόμα το πρόβλημα. Το αποθαρρυμένο άτομο έκανε πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες να αλλάξει και αποφάσισε να μην προσπαθήσει ξανά.

Εάν βρίσκεστε στο στάδιο της προκαταρκτικής σκέψης, ο στόχος σας σε αυτό το σημείο είναι να μεταβείτε από το να πείτε "δεν πρόκειται να αλλάξω" στο "θα το σκεφτώ".

Στάδιο 2: στοχασμός

Οι στοχαστές εξετάζουν το ενδεχόμενο αλλαγής, αλλά δεν θέλουν να το κάνουν τον επόμενο μήνα. Σε αυτό το στάδιο, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι έχουν ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί, αλλά δεν το θεωρούν προτεραιότητα.

Εάν βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο, τότε είναι σημαντικό να πιστεύετε ότι νέες συμπεριφορές θα σας βοηθήσουν να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη με ελάχιστα αντικίνητρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος είναι να περάσουμε από το να λέμε "θα το σκεφτώ" στο "Είναι σημαντικό να το αλλάξω αυτό".

Εστίαση, ρύθμιση προτεραιότητες και ο προγραμματισμός μιας συνέντευξης παρακίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αφαιρέσετε πιθανά εμπόδια. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι το αυξημένο άγχος αρχίζει να επηρεάζει το βιοτικό σας επίπεδο. Γίνεται πιο δύσκολο για εσάς να εκτελέσετε τα συνηθισμένα καθήκοντα στη δουλειά, ο ηγέτης δεν του αρέσει και σας ζητά να καταλάβετε την κατάσταση.

Στάδιο 3: προετοιμασία

Μόλις αποφασίσατε ότι ήταν σημαντικό να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές τις επόμενες 30 ημέρες, περάσατε στην προπαρασκευαστική φάση. Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε μικρές αλλαγές προς τον τελικό σας στόχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να θέσετε σε εφαρμογή το σχέδιο. Ο στόχος σας εδώ είναι να μεταβείτε από το να πείτε "Είναι σημαντικό να το αλλάξω αυτό" στο "Είμαι βέβαιος ότι μπορώ να το αλλάξω".

Για παράδειγμα, μπορείτε να κατεβάσετε ένα βιβλίο με θέμα την αντιμετώπιση του άγχους, να σκεφτείτε τι σας προκαλεί, να το συζητήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Στάδιο 4: δράση

Μόλις αναπτύξετε ένα σχέδιο αλλαγής και αρχίσετε να το εφαρμόζετε, είστε στη φάση δράσης. Κάνετε αλλαγές στο ατομικό σας σχέδιο - είναι σημαντικό να είναι μετρήσιμες και επίσης να παράγουν απτά αποτελέσματα.

Είναι επίσης σημαντικό σε αυτό το στάδιο να αναπτύξετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την επαναφορά. συνήθειες. Για παράδειγμα, εάν μετά από μια δύσκολη μέρα ξαναφάτε το άγχος με γρήγορο φαγητό, αναλύστε την κατάσταση. Σκεφτείτε ότι το φαγητό δεν έλυσε το πρόβλημά σας. Και επίσης για το πώς μπορείτε να εξαλείψετε την αιτία του άγχους, όχι τα συμπτώματά του, και μην επιπλήξετε τον εαυτό σας για την «κατάρρευση».

Μια παρακινητική συνέντευξη μπορεί να βοηθήσει σε αυτό - επιστρέψτε στις ασκήσεις εστίασης και ιεράρχησης που κάνατε νωρίτερα για να δείτε μια άλλη ματιά στην ανάγκη για αλλαγή. Το σχέδιο έκτακτης ανάγκης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την επανεξέταση του συστήματος ανταμοιβής σας, τη συνέχιση της δημιουργίας του συστήματος κοινωνικής υποστήριξής σας και την επανεκτίμηση των πιθανών εμποδίων στην αλλαγή.

Στάδιο 5: συντήρηση

Αφού υποστηρίξετε αλλαγές συμπεριφοράς για έξι μήνες που έχουν αποφέρει σημαντικά οφέλη, θα μπείτε στη φάση υποστήριξης. Εάν καταφέρετε να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, είναι μια φανταστική επιτυχία για την οποία μπορείτε να συγχαρηθείτε. Αλλά μην σταματάτε, γιατί μπορούν ακόμα να συμβούν αποτυχίες και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Αναθεωρήστε το σχέδιο αλλαγών σας όπως απαιτείται.

Μπορεί ακόμα να είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μερικές φορές η ασυμφωνία μεταξύ του πού βρισκόμαστε (πραγματικότητα) και του πού θέλουμε να είμαστε (ιδανικό) φαίνεται πολύ μεγάλη. Εάν συμβαίνει αυτό, πάρτε το χρόνο σας και πιέστε τον εαυτό σας - αφιερώστε χρόνο για να καθορίσετε τα ελάχιστα συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε.

Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε την υποστήριξη στενών φίλων και συγγενών. Επίσης, μην εκπλαγείτε αν η εμπιστοσύνη σας ανεβαίνει και πέφτει κατά καιρούς. Το κίνητρο απαιτεί συνεχή εστίαση και ενίσχυση - προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε εάν έχετε λιγότερες ελπίδες κάποιες μέρες από άλλες. Μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί.