Αντλία: ζεστό σύμπλεγμα καρδιο που θα λιώσει το λίπος

Αυτή η προπόνηση συνδυάζει δύο ευέλικτες ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο και άλμα σχοινιού, διατεταγμένα σε σχήμα σκάλας. Λόγω αυτού του συνδυασμού, όχι μόνο θα αντλήσετε καλά τις αντοχές σας και θα ξοδέψετε πολλές θερμίδες, αλλά θα παράσχετε επίσης ένα φορτίο στα χέρια και τους ώμους σας.

Πώς να κάνετε μια προπόνηση

Το συγκρότημα μοιάζει με αυτό:

• 400μ τρέξιμο.
• 50 σχοινιά άλματος?
• 400μ τρέξιμο.
• 40 σχοινί άλματος?
• 400μ τρέξιμο.
• 30 σχοινιά άλματος?
• 400μ τρέξιμο.
• 20 σχοινιά άλματος?
• 400μ τρέξιμο.
• 10 σχοινί άλματος.

Αν ξέρετε πώς να κάνετε διπλά άλματα, επιλέξτε τα. Αυτή η άσκηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα λειτουργήσει καλά στη ζώνη ώμων και τους πήχεις.

Εάν η διπλή επιλογή δεν σας έχει δοθεί ακόμη, εκτελέστε τη μία. Αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργητικό ρυθμό και δουλέψτε χωρίς παύσεις μεταξύ των διαστημάτων: έτρεξε, αμέσως πήρε

σχοινάκι και άρχισε να πηδάει.

Εάν δεν τρέχετε στο γήπεδο, μετρήστε την απόσταση ώστε να μπορείτε να διανύσετε 200 μέτρα προς μία κατεύθυνση, μετά επιστρέψτε στο σημείο που αφήσατε το σχοινί και ξεκινήστε το επόμενο διάστημα άλματος.

Γράψτε μου αν σας άρεσε η καρδιακή βλάβη. Πόσος χρόνος χρειάστηκε για να ολοκληρωθεί;

Iya Zorina