Ποια είναι τα οφέλη του αβοκάντο. Να τι δείχνει η έρευνα

1. Περιέχει πολλές βιταμίνες

Εάν τρώτε 100 γραμμάρια αβοκάντο, τότε μπορείτεΑβοκάντο, ωμό, όλες οι εμπορικές ποικιλίες / NutritionData παρέχετε στον εαυτό σας 26% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Κ, 17% - C, 14% - Β5, 13% - Β6, 10% - Ε, 20% - φολικού οξέος.

Επιπλέον, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά του αβοκάντο, βελτιώνεταιΝ. Ζ. Ονούλου, Τ. Μπον, Σ. Κ. Κλίντον, Σ. J. Σβαρτς. Η απορρόφηση καροτενοειδών από τη σαλάτα και τη σάλσα από τον άνθρωπο ενισχύεται με την προσθήκη αβοκάντο ή ελαίου αβοκάντο / The Journal of nutrition απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών.

2. Πλούσιο σε ιχνοστοιχεία

100 g πολτού περιέχουν 29 mg μαγνησίου. Αυτό είναι περίπου το 10-13% της ημερήσιας τιμής. Και κάλιοΡΕ. J.i Bhuyan, M. ΕΝΑ. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Μπάσου, Ο. ΕΝΑ. Ντέβι, Μ. ΜΙΚΡΟ. Barooah, C. Γκουάνγκ Λι, Κ. Παπουτσής. Η Οδύσσεια των βιοενεργών ενώσεων στο αβοκάντο (Persea americana) και τα οφέλη για την υγεία τους / αντιοξειδωτικά - σχεδόν 500 mg, δηλαδή 60% περισσότερα από τις μπανάνες. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο,

ασβέστιο και νάτριο.

3. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες

Το αβοκάντο είναι πηγή διαιτητικών ινών: 100 g πολτού περιέχειΑβοκάντο, ωμό, όλες οι εμπορικές ποικιλίες / NutritionData 6,7 γραμμάρια φυτικών ινών σε ημερήσια τιμήHeart Healthy Diet / Clinic Cleveland στα 25 ΕξάλλουΜΙ. Ναβέ, Μ. J. Γουέρμαν, Ε. Sabo, Ι. Νίμαν. Ο απολιπανμένος πολτός αβοκάντο μειώνει το σωματικό βάρος και το συνολικό ηπατικό λίπος αλλά αυξάνει τη χοληστερόλη στο πλάσμα σε αρσενικούς αρουραίους που τρέφονται με δίαιτα με χοληστερόλη / The Journal of nutrition Το 75% είναι αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες συγκρατούν καλά το νερό στα έντερα. Προωθεί την κανονική πέψη και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

4. Βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα

Τρισεκατομμύρια ευεργετικά βακτήρια ζουν στον ανθρώπινο πεπτικό σωλήνα, τα οποία είναι απαραίτητα για το σώμα μας. Ο αριθμός τους μπορεί να μειωθεί λόγω της χρήσης αντιβιοτικών, ασθενειών ή άλλων παραγόντων, κάτι που δεν οδηγεί σε κάτι καλό.

Πολλά τρόφιμα βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς μικροχλωρίδας, αλλά τα αβοκάντο κάνουν τη δουλειά ιδιαίτερα καλά. Αυτό επιβεβαιώθηκεΚατανάλωση αβοκάντο: Ταΐζοντας τη μικροβιακή του εντέρου / Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες έτρωγαν αυτό το φρούτο μία φορά την ημέρα για 12 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα αύξησαν τον αριθμό των βακτηρίων που βοηθούν στη διάσπαση των ινών και παράγουν ουσίες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου.

5. Σας βοηθά να πάρετε βάρος

Εάν ένα άτομο, λόγω ασθένειας ή άλλου λόγου, έχει χαμηλό βάρος και δεν μπορεί να το πάρει, είναι απαραίτητο να αυξηθείΙδέες τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και σνακ για αύξηση βάρους / Κλινική Κλίβελαντ η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας δίαιτας 300-500 kcal. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε να μην εμφανίζονται επιβλαβείς τροφές στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να τρώνε αβοκάντο. 100 g πολτού περιέχειΑβοκάντο, ωμό, όλες οι εμπορικές ποικιλίες / NutritionData:

• 160 kcal - περίπου το 8% της απαιτούμενης ενέργειας.
• 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, ή περίπου 4% της RDA
• 14, 7 γραμμάρια λίπους, που είναι το 23% του κανόνα των ενηλίκων.

Προσθέτοντας αβοκάντο, μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε πιάτο πιο θρεπτικό και υγιεινό.

6. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Αυτό οφείλεται στην ειδική σύνθεση των λιπών. Και ιδού πώς. Συνήθως, τα υπέρβαρα άτομα έχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή τους, τα οποία συσσωρεύονται στο σώμα και διαταράσσουν τη λιπιδική ισορροπία του αίματος. Και για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα διαφορετικών τύπων ακόρεστου λίπους. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα αβοκάντο. Η έρευνα δείχνει ότι το μισό φρούτο (68 g) περιέχειΜ. ΜΕΓΑΛΟ. Dreher, Α. J. Καναπές. Σύνθεση αβοκάντο και πιθανές επιπτώσεις στην υγεία / Κρίσιμες κριτικές στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων 6,7 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους. Και αν αξιολογήσουμε μόνο λάδι αβοκάντο, τότε η αναλογία σε αυτό είναι: 71% μονοακόρεστα και 13% πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Όλες αυτές οι ουσίες βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των λιπιδίων στο αίμα και στην απώλεια βάρους.

7. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης

Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βελτιώνουν τη λιπιδική σύνθεση του αίματος. Εάν τρώτε φρούτα καθημερινά, θα μειωθούνΜ. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. ΜΙ. Ερέρα-Αμπάρκα, Φ. Τσάβες-Καρμπαχάλ, Τζ. ΜΕΓΑΛΟ. Amezcua-Gastelum. Επιδράσεις του αβοκάντο ως πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων στα επίπεδα λιπιδίων στο πλάσμα / Αρχεία ιατρικής έρευνας και η συγκέντρωση θα διατηρηθεί στο βέλτιστο επίπεδο χοληστερίνη στο αίμα.

8. Μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου

Αυτό είναι όχι ασθένεια, και ένα σύμπλεγμα διαταραχών στο σώμα, όταν ένα άτομο γίνεται υπέρβαρο, η αρτηριακή πίεση συχνά αυξάνεται, η αναλογία λιπιδίων και πολλής χοληστερόλης στο αίμα διαταράσσεται και το επίπεδο γλυκόζης αυξάνεται επίσης.

Ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, υψηλή σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Και το αβοκάντο είναι κατάλληλο για τον ρόλο ενός διαιτητικού φρούτου. Έχει τα απαραίτηταV. ΜΕΓΑΛΟ. Fulgoni 3η, Μ. Dreher, Α. J. Καναπές. Η κατανάλωση αβοκάντο σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα διατροφής και πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου σε ενήλικες ΗΠΑ: αποτελέσματα από την Εθνική Έρευνα Εξετάσεων Υγείας και Διατροφής (NHANES) 2001-2008 / Διατροφή εφημερίδα ουσίες που είναι ευεργετικές για την υγεία.