Πώς να ασχοληθεί με τις κακές συνήθειες: πρακτικές συμβουλές
Συμβουλές Κίνητρο / / December 19, 2019
Η απόφαση λήφθηκε, το κίνητρο ακόμα στην κορυφή, ό, τι γίνεται στη συνέχεια; Και τότε δεν είναι σαφές - ότι είμαι τώρα «πετώντας» από πού να αρχίσω, πώς να αξιοποιήσει την επιτυχία, δεν σπάσει; Έτσι:
1. Αν αρχίσετε να αγωνιστεί με κακές συνήθειες, στάση για να ξεκινήσει ανά πάσα. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Για να σχηματιστεί μια συνήθεια απαιτεί συνήθως 30-60 ημέρες. Και για να σπάσει τη συνήθεια; Περίπου τρεις μήνες, σύμφωνα με τους ψυχολόγους. Αναθέστε τον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα: από τον Ιούνιο έως τον Αύγουστο, θα πρέπει να σταματήσει να δαγκώνει τα νύχια του, η αντίστροφη μέτρηση πήγε.
2. Γεμίστε το χρόνο που χρησιμοποιείται για να περάσουν σε μια κακή συνήθεια, μια άλλη δραστηριότητα. Αποφύγετε το κενό σχηματισμού με το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα. Για παράδειγμα, αντί της άσκοπης σερφάρουν στο Internet, να πάτε για μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να απολαύσετε τη δημιουργικότητα. Θυμηθείτε, σε ό, τι έκανε το σημείο κακό εθισμό σας. Αυτό αντικαθιστά σας συνήθεια, από την οποία διασώσεις; Βρείτε τον εαυτό σας ένα άλλο υποκατάστατο.
Αναλύστε τη συμπεριφορά τους: το καλύτερο είναι να κρατήσει ένα ημερολόγιο και να παρακολουθείτε την ώρα-manager μέσα σε μια εβδομάδα ή δύο. Σε ποιες περιπτώσεις η συνήθεια φαίνεται πιο φωτεινή; Θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι μόνο στη μοναξιά, ή μην διστάσετε να κοντά (συναδέλφους, φίλους); Είτε η συνήθεια είναι συνδεδεμένη με μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας; Εκείνοι που προσπαθούν να αλλάξουν συμπεριφορά, χωρίς να αναλύει τις αιτίες της, συχνά να εγκαταλείψουν την προσπάθεια μετά τις πρώτες δυσκολίες.
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα καλά αποτελέσματα. Αυτό είναι ένα επιπλέον κίνητρο. Για παράδειγμα: Δεν καπνίζω για 30 ημέρες, θα κερδίσει ένα ταξίδι στο κομψό εστιατόριο ή να αγοράσετε δροσερή ουσία, η οποία είχε καιρό ονειρευόταν.
4. Τα πιο συνηθισμένα λάθη - περιμένουμε πάρα πολλά στραβά από την αρχή ή, αντίθετα, είναι αφελές να πιστεύουμε ότι όλα θα πάνε από μόνη της. Ναι, στην αρχή θα είναι δύσκολο, είναι αλήθεια. Ειδικά κατά την πρώτη εβδομάδα. Αλλά ο χρόνος δουλεύει για εσάς: Αφού άντεξε τις πρώτες ημέρες, τα δόντια του, και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο. Όλα τα ίδια, επειδή η περίοδος αυτή δεν μπορεί να αποφευχθεί, γιατί βασανίζουν τον εαυτό σας δύο φορές; Γιορτάστε κάθε επιτυχημένη ημέρα στο ημερολόγιο, είναι ένα μικρό λόγο να είμαστε υπερήφανοι, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε πάνω από τον εαυτό σας.
5. Καταπολέμηση στάδια. Μερικές συνήθειες δεν μπορούν να σταματήσουν αμέσως, αυτό το πολύ δευτερόλεπτο. Για παράδειγμα, αν είστε αποφασισμένοι να σταματήσουν να τρώνε fast food και το πρόχειρο φαγητό, να μοιραστούν τη διαδικασία σε πολλά τμήματα. Κατ 'αρχάς, πετάξτε τα τσιπ, ασφαλή επιτυχία, τότε φάτε στάση του λίπους πριν πάτε για ύπνο, περιμένει και πάλι - όπως αναρρίχηση σκάλες. Αν έχετε 20 λεπτά 30 φορές λένε ότι η λέξη παράσιτο, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε από, ξεκινήστε με το γεγονός ότι για τους ίδιους 20 λεπτά θα το χρησιμοποιήσει 15 φορές, στη συνέχεια 10 και ούτω καθεξής.
6. Ζητήστε υποστήριξη από τους άλλους: να πάρει τη θεματική ομάδα σε απευθείας σύνδεση, να ζητήσει από τους φίλους και συγγενείς για να σας βοηθήσει ψυχικά. Καταπολέμηση μόνη της είναι πάντα πιο δύσκολο. Επιπλέον, μπορείτε τώρα θα δώσει ώθηση όχι μόνο τη δική κίνητρα, αλλά και την επιθυμία να εμφανιστεί σε ένα καλό φως μπροστά σε άλλους. Τακτική από την αντίφαση: ματιά στα άτομα που πάσχουν από την ίδια καταστροφή, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε από εσάς. Δώστε έμφαση όχι πώς άσχημο φαίνονται ή αισθάνονται καμία ενόχληση. Και τώρα έχετε αυτές τις ενοχλήσεις εκεί που δεν μπορεί παρά να χαίρεται.
7. Αποφύγετε τον πειρασμό να τους εμποδίσει, αν είναι δυνατόν. Μπορείτε πάντα άρεσε να καπνίζουν σε μια καρέκλα στο μπαλκόνι; Αφαιρέστε το κάθισμα από εκεί. Μαλλιά τυλίγεται σε ένα δάχτυλο; Κάντε στον εαυτό σας ένα μικρό μοντέρνο χτένισμα.
8. Spur το κίνητρό σας. Κοίτα το θετικό αποτέλεσμα που είναι σίγουρο ότι θα πάρει, να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες: ματιά στο βλέμμα φωτογραφία σαν ένα υγιές φως, λεπτή σιλουέτα. Υπολογίστε πόσα χρήματα θα εξοικονομήσει χρόνια διαφημιστικά σποτ για το 5 υγιή ζωή. Διαβάστε την εμπειρία των άλλων για την καταπολέμηση της κακή συνήθεια σε κάποιον άλλο blog, blog. Το κίνητρο δεν είναι απαραίτητα θετικό. Φανταστείτε τόσο ζωντανά όσο το δυνατόν, ποιες είναι οι πιο οδυνηρές συνέπειες μπορεί να προκύψουν λόγω των συνηθειών σας. Βρείτε ένα βίντεο, φωτογραφία ή γραφικό παράδειγμα που θα κάνει μια πολύ ισχυρή εντύπωση σε σας. Να θυμάστε πιο συχνά.
9. Εάν αλιεύονται μια ξαφνική, ισχυρή ριπή και πάλι να υποκύψει σε αδυναμία - zastynte πολλές φορές μια βαθιά ανάσα. Αργά και βαθιά. Επικαλεστεί τη βοήθεια όλης της θέλησης του. Είναι το αποκορύφωμα ενός αγώνα. Για τέτοιες στιγμές όλη την ώρα κρατήσει σε ετοιμότητα (π.χ. τηλέφωνο) υπενθυμίσεις του γιατί θα πρέπει να σταματήσουν τη συνήθεια τους. Καταγραφή, φωτογραφίες, αυτοκόλλητα - τίποτα.
10. Εάν κατά την πρώτη σας δεν λειτούργησε, δεν νομίζω ότι ποτέ δεν θα πετύχει. Μην τα παρατάτε! Δοκιμάστε ξανά και ξανά. Αργά ή γρήγορα, τα πάντα πρέπει να συμβεί εάν το ρυθμό σε ένα σημείο συστηματικά και μεθοδικά. Συνεχίστε να αναλύσουμε γιατί αποφασίσατε να ξεκινήσετε μια μάχη μαζί μου αυτή τη στιγμή; Όχι κατά το παρελθόν έτος, δεν πριν από δύο χρόνια; Έτσι, υπάρχουν καλοί λόγοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να υποχωρήσουν.
Συνεχώς να θυμάστε, δεν είναι μόνο η απόφασή σας - να εγκαταλείψει αυτό ή εκείνο συνήθεια. Δεν παρακινήσει τους συντάκτες εικόνες και αντικείμενα που δεν χρειάζονται τους γονείς σας, μην το αφεντικό σας: είναι απαραίτητο για σας. Και κανείς δεν μπορεί να το κάνει για σας, ακόμη και για πολλά χρήματα.
- η εικόνα, σηματοδότησε την αρχή αυτού του άρθρου.