Τι είναι το Body Sculpt και θα σας βοηθήσει αυτό το σύστημα να πετύχετε ένα τέλειο σώμα;

Τι είναι το Body Sculpt;

Αυτός ο τομέας ομαδικών προγραμμάτων είναι δημοφιλής στα ρωσικά γυμναστήρια. Ονομάζεται επίσης μερικές φορές Super Sculpt.

Γκαλίνα Λαζαρέβα

Πιστοποιημένος εκπαιδευτής ομαδικών προγραμμάτων και γυμναστικής. Επικεφαλής του γυμναστηρίου ULTRA. Στη βιομηχανία γυμναστικής από το 2003.

Το Body Sculpt είναι μια ομαδική συνεδρία που είναι ένα σύνολο ασκήσεων δύναμης με επιπλέον εξοπλισμό. Διαρκεί 55 λεπτά και εκτελείται σε μουσική.

Οι συνεδρίες Body Sculpt αποτελούνται από απλές κινήσεις που μπορεί να χειριστεί κάθε αρχάριος. Ως βάρη χρησιμοποιούνται ελαφροί αλτήρες ή λαστιχάκια γυμναστικής, το οποίο σας επιτρέπει να εκτελείτε πολλές επαναλήψεις, να εργάζεστε χωρίς ξεκούραση και να διατηρείτε υψηλό καρδιακό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Το Body Sculpt επιλέγεται συχνότερα από γυναίκες, αν και αυτό το ομαδικό πρόγραμμα είναι επίσης κατάλληλο για άνδρες. Θα αυξήσει την αντοχή, θα βοηθήσει στην καύση περισσότερες θερμίδες και θα τονώσει το σώμα.

Το Body Sculpt σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος;

Το Body Sculpt παρουσιάζεται συχνά ως πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αλλά δεδομένου ότι κανείς δεν έχει ερευνήσει αυτό το σύστημα, μπορεί μόνο να μαντέψει εάν είναι πραγματικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Η Galina Lazareva λέει ότι το Body Sculpt είναι ουσιαστικά ένα μείγμα αεροβικής και προπόνησης δύναμης και ο παλμός κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος κυμαίνεται μεταξύ 130 και 160 παλμών ανά λεπτό.

Αφού η αεροβική ξοδεύειΟι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά για άτομα τριών διαφορετικών βαρών / Harvard Health Publishing περίπου 200 kcal σε μισή ώρα, μπορούμε να υποθέσουμε ότι αυτό το σύμπλεγμα θα βοηθήσει να κάψει περίπου το ίδιο.

Για ένα μάθημα, μπορείτε να ξοδέψετε περίπου 400-450 kcal, ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας.

Αν συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση με διατροφή ή τουλάχιστον να μην τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, μπορείτε να χάσετε λίγο επιπλέον βάρος.

Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε μια σοβαρή και μακροπρόθεσμη επίδραση, καθώς η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε οποιαδήποτε προπόνηση και ανακτά το συνηθισμένο του βάρος.

Θα βοηθήσει πραγματικά το Body Sculpt στην επεξεργασία «προβληματικών» περιοχών;

Ο αυξημένος όγκος των μυών μπορεί να βελτιώσει οπτικά μια περιοχή, όπως να κάνει τους γλουτούς, τους μηρούς ή τα χέρια να φαίνονται πιο σφιχτά. Αυτό είναι όπου ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η προπόνηση δύναμης είναι καινούργια για εσάς.

Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Για να μεγαλώσετε τους μυς, πρέπει να τους κουράσετε καλά - να δουλέψετε σχεδόν μέχρι αποτυχίας και αυξάνουν συνεχώς το φορτίο.

Με μια συνεδρία Body Sculpt, δεν πλησιάζετε καν σε μυϊκή ανεπάρκεια. Και αν στο αρχικό στάδιο ένα τέτοιο φορτίο είναι αρκετό για ανάπτυξη, η μετέπειτα πρόοδος θα σταματήσει. Επιπλέον, πριν επιτύχετε αισθητή υπερτροφία.

Έτσι, αν θέλετε να «σφίξετε» κάποιο μέρος του σώματος, το Body Sculpt θα σας ταιριάζει. Και όσοι ονειρεύονται ανυψωμένους δικέφαλους μυς, έναν στρογγυλό άνθρακα και κοιλιακούς θα πρέπει να αναζητήσουν ένα άλλο σύστημα προπόνησης.

Είναι αυτές οι δραστηριότητες καλές για την υγεία σας;

Σύμφωνα με τις συστάσειςΦυσική δραστηριότητα / Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ΠΟΥ, χρειάζεστε τουλάχιστον 75 ώρες ασκήσεων μεσαίας έντασης την εβδομάδα για να παραμείνετε υγιείς. Για παράδειγμα, ελαφρύ τζόκινγκ ή απαλό ποδήλατο.

Συνιστάται επίσης να κάνετε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις ομάδες μυών. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Body Sculpt, κάνετε ασκήσεις αντίστασης, αλλά ταυτόχρονα εργάζεστε με ελαφριά βάρη και χωρίς ξεκούραση. Και ως αποτέλεσμα, αποκτάτε τόσο δύναμη όσο και καρδιακό φορτίο.

Τρεις συνεδρίες Body Sculpt την εβδομάδα θα σας προσφέρουν την ποσότητα της δραστηριότητας που χρειάζεστε για την υγεία σας.

Η άσκηση θα αυξήσει την αντοχή και θα ενισχύσει τους μυς, έτσι ώστε μετά από μερικές εβδομάδες, η σκάλες, ένα σύντομο σπριντ πίσω από το λεωφορείο και η ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.

Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει Body Sculpt;

Η Galina Lazareva λέει ότι το πρόγραμμα Body Sculpt αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό περίοδο, με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, τραυματισμούς, οξείες αναπνευστική και ιογενείς ασθένειες, άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εάν αμφιβάλλετε αν μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και φροντίστε να αναφέρετε τις ανησυχίες σας στον εκπαιδευτή.

Τι χρειάζεται για να δοκιμάσετε Body Sculpt;

Για να ξεκινήσετε, αναζητήστε ομαδικά μαθήματα Body Sculpt σε γυμναστήρια της πόλης σας.

Κατά κανόνα, τα στούντιο παρέχουν όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για εκπαίδευση, οπότε χρειάζεται μόνο να πάρετε μαζί σας έναν άνετο. ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ και αθλητικά παπούτσια.

Αξίζει επίσης να φέρετε μια πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό. Πίνετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Πώς πάει η εκπαίδευση;

Κάθε εκπαιδευτής γυμναστικής αποφασίζει μόνος του ποιες ασκήσεις θα χρησιμοποιήσει και με ποια σειρά θα τις κατασκευάσει. Αλλά παρά την απουσία αυστηρών προτύπων, υπάρχουν πολλά κριτήρια που καθορίζονται κατά την κατάρτιση προγραμμάτων.

Γκαλίνα Λαζαρέβα

Η προπόνηση Super Sculpt χωρίζεται σε τρία μέρη: προθέρμανση, δύναμη και ψύξη. Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα για το άγχος, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Το μέρος της δύναμης ξεκινά με την εκπαίδευση μεγάλων μυϊκών ομάδων: πόδια, γλουτοί και πλάτη. Και μετά περνάει σε μικρότερα - τους μύες των βραχιόνων και την πρέσα. Το μάθημα τελειώνει με ένα πρόβλημα - αναπνευστικές ασκήσεις και διατάσεις των μυών που εργάζονται για να εξαλείψουν τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις.

Κατά κανόνα, το μέρος δύναμης περιλαμβάνει απλές κινήσεις: push-ups από τα γόνατα, καταλήψεις και άρση βάρους με αλτήρες και μπάρα, ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς με μια ελαστική ζώνη γυμναστικής στους γοφούς, καθώς και κάθε είδους πρέσες, τράβηγμα και αλείψεις αλτήρων που στοχεύουν στην άντληση του άνω μέρους του σώματος.

Μια άσκηση διαρκεί περίπου 2-3 ​​λεπτά. Κατά τη διαδικασία της εργασίας, ο ρυθμός, το εύρος και η πολυπλοκότητα των κινήσεων μπορούν να αλλάξουν. Για παράδειγμα, πρώτα κάνετε μερικές ρηχές καταλήψεις αλτήρων, στη συνέχεια κάντε 10-12 καταλήψεις μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και, στη συνέχεια, προσθέστε ένα πάτημα αλτήρα όταν βγείτε από την κατάληψη.

Μπορώ να κάνω Body Sculpt στο σπίτι;

Δεδομένου ότι αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής δεν περιέχει πολύπλοκες κινήσεις, μεγάλα βάρη και συναφείς κινδύνους, μπορείτε εύκολα να ασκηθείτε μόνοι σας.

Όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός γυμναστικής - αλτήρες, ζώνες αντίστασης, μπάρα σώματος και χαλάκι - μπορείτε να αγοράσετε εύκολα σε αθλητικό κατάστημα ή να παραγγείλετε online. Επιπλέον, υπάρχουν προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό - μόνο με το σωματικό σας βάρος, μικρά υψόμετρα ή είδη οικιακής χρήσης όπως ένα μπουκάλι νερού 5 λίτρων.

Όσο για τα προγράμματα, στο Youtube πολλά βίντεο από ομαδικές συνεδρίες Body Sculpt. Συγκεντρώσαμε μερικές καλές επιλογές στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω.

Απελευθερώστε χώρο, βάλτε ένα χαλί, παίξτε ένα βίντεο και ασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής.

Γράφω για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. CCM στην άρση βαρών, αγωνιζόμενος αθλητής σε λειτουργικό all-around, λάτρης της γιόγκα και του τρεξίματος. Βουτάω στην επιστημονική έρευνα και τις μετα-αναλύσεις με το Pubmed, έτσι ώστε οι αναγνώστες να λαμβάνουν μόνο επαληθευμένες πληροφορίες. Συνθέτω διαλειμματικές προπονήσεις για το σπίτι και τις δοκιμάζω πάντα μόνος μου. Αγαπώ τους ανθρώπους και θέλω να είναι όλοι χαρούμενοι.