Για να κάνετε μια καριέρα, πρέπει να αισθανθείτε συγνώμη και να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Γι 'αυτό συμβαίνει
μικροαντικείμενα / / June 16, 2021
Η φράση "Πάρτε μαζί, κουρέλι!" κάνει μια αγχωτική κατάσταση δύο φορές πιο δύσκολη.
Μπράιαν Ρόμπινσον
Συγγραφέας, ψυχοθεραπευτής, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας (ΗΠΑ)
Όλοι μας έχουν διδαχθεί ότι το να αγαπάμε τον εαυτό μας είναι εγωιστικό και ακόμη και ανόητο. Αλλά η παραμέληση, η θυσία είναι αρετή.
Έτσι, αν είστε σαν τους περισσότερους επαγγελματίες, ίσως γνωρίζετε την κρύα εσωτερική φωνή που επικοινωνεί τακτικά πόσο άχρηστη, εγωιστική, ανίκανη, ακόμη και ηλίθια είστε. Σπάνια σταματά να μιλά. Και σίγουρα ακούγεται πιο δυνατά από ένα ψίθυρο έγκρισης.
Δεν θα συμβεί ποτέ να αντιμετωπίζετε κάποιον που αγαπάτε όπως συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας: καλέστε ονόματα, κλωτσήστε για τα παραμικρά λάθη, θεωρήστε τους ανάρμοστους για μεγάλους στόχους. Εν τω μεταξύ, όταν είστε πληγωμένοι ή απογοητευμένοι, σκληρές λέξεις όπως "Σταματήστε να λυπάστε για τον εαυτό σας!", "Υπάρχουν άνθρωποι που το βρίσκουν πιο δύσκολο από εσάς!" ή "Συγκεντρωθείτε!" μην βοηθάτε να συγκεντρωθείτε καθόλου. Αντίθετα, αυξάνουν την κλίμακα της καταστροφής και σας εμποδίζουν να το ξεπεράσετε.
Γιατί να σταματήσετε τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να είναι επικριτικοί πιστεύουν ότι η αυτο-συγχώρεση είναι επικίνδυνη. Λόγω αυτού, μπορούμε να χαλαρώσουμε, να υποχωρήσουμε, να παραδοθούμε. Όμως, ο καθαρισμός του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να σφίξετε τα δόντια σας και να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Κανουν ΛΑΘΟΣ.
Το να επικρίνεις τον εαυτό σου μετά το λάθος είναι σαν να ρίχνεις τις γροθιές σου στους πυροσβέστες ενώ το σπίτι σου είναι φωτιά.
Αυτό προσθέτει ταπείνωση στο άγχος που έχει ήδη βιώσει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεπεράσετε δύο ψυχολογικά εμπόδια αντί για ένα, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες διόρθωσης της κατάστασης και τελικά επιτυγχάνει επιτυχία.
Όταν ξέσπασε ένα σημαντικό προθεσμία, δεν έλαβε την αναμενόμενη προαγωγή ή απολύθηκε, είναι αυτοκατάθεση που αποτελεί βασικό εμπόδιο για την περαιτέρω καριέρα. Αρνηθείτε την αυτοκριτική, στηρίξτε τον εαυτό σας μετά από μια πτώση: αυτό θα σας δώσει τη δύναμη και το κίνητρο να καθίσετε στη σέλα.
Πώς η αυτοβιωσιμότητα οδηγεί στην επιτυχία
Οι νευροεπιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπάρχει άμεσος σύνδεσμος μεταξύ αυτο-συμπόνιας και επιτυχίας. Η έρευνα δείχνειClayton Critcher, David Dunning. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις παρέχουν μια ευρύτερη προοπτική στο δελτίο προσωπικής απειλής / Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίαςότι η αυτο-αγάπη και η αυτο-υποστήριξη χρησιμεύουν ως ένα είδος «γνωστικών επεκτατικών», επιτρέποντάς μας να μιλήσουμε στον εαυτό μας με τον τρόπο που θα μπορούσαμε να επικοινωνήσουμε με ένα αγαπημένο άτομο. Αυτή η αγάπη, η αίσθηση του πίσω μέρους της πλάτης μας ενεργοποιεί, αυξάνει την παραγωγικότητα και μας κάνει να προχωρούμε με εκδίκηση.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν (ΗΠΑ) έχουν ιδρύσειAntoine Lutz, Julie Brefczynski-Lewis, Tom Johnstone, Richard J. Ντέιβιντσον. Ρύθμιση του νευρικού κυκλώματος της συγκίνησης με διαλογισμό συμπόνιας: Επιδράσεις στοχαστικής εμπειρογνωμοσύνης / PLOS ONE: όσο καλύτερα έχει αναπτύξει ένα άτομο την ευσπλαχνία, τόσο πιο ευαίσθητος και συμπαθητικός είναι στους άλλους. Και τέτοια ευαισθησία, σύμφωνα με ορισμένες πηγέςΗ σημασία της ενσυναίσθησης στο χώρο εργασίας / Κέντρο δημιουργικής ηγεσίαςσχετίζεται άμεσα με την επαγγελματική επιτυχία και παραγωγικότητα.
Η ικανότητα να συγχωρείτε τον εαυτό σας για λάθη που έχετε κάνει επίσης συμβάλλει στην επίτευξη. Συγκεκριμένα, βοηθά στην πιο αποτελεσματική εξαγωγή συμπερασμάτων και στη διόρθωση της κατάστασης. Έτσι, έδειξε μια μικρή έρευνα μεταξύ των φοιτητών στο Πανεπιστήμιο Carleton (Καναδάς)Michael, J. ΕΝΑ. Wohl, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Μπενέτ Συγχωρώ τον εαυτό μου, τώρα μπορώ να μελετήσω: Πώς η αυτο συγχώρεση για την αναβολή μπορεί να μειώσει τη μελλοντική αναβλητικότητα / Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορές: εκείνοι από αυτούς που δεν κατηγόρησαν για πολύ καιρό χρονοτριβή και ανέβαλε την προετοιμασία για την πρώτη εξέταση, λιγότερο συχνά αποσπάστηκε από τα βιβλία πριν από τη δεύτερη.
Πώς να μάθετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας
Το να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια και αγάπη είναι μια ικανότητα που κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Χάρη σε αυτόν, σε δύσκολες στιγμές, θα ασχοληθείτε μόνο με αγχωτικές εμπειρίες και όχι με την πρόσθετη αρνητικότητα που προκαλείται από την αυτο-σηματοδότηση.
Και μπορείτε να μάθετε να λυπάστε και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο όπως το να παίζετε κάποιο μουσικό όργανο. Αρκεί η τακτική άσκηση.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε αξιόπιστος φίλος και υποστήριξη για τον εαυτό σας.
- Θυμηθείτε: πρέπει να είστε πάντα για τον εαυτό σας, όχι εναντίον. Σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση, περιποιηθείτε τον εαυτό σας τόσο ζεστά όσο θα κάνατε έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Κάντε μια συνήθεια αγχωτικές στιγμές μιλώντας εσωτερικά στον εαυτό σας με έναν χαλαρωτικό, στοργικό και συμπονετικό τόνο. Φανταστείτε ότι εφαρμόζετε μια θεραπευτική αλοιφή στην πληγή και ταυτόχρονα προσπαθείτε να πείτε κάτι υποστηρικτικό. Έτσι πρέπει να ακούγεται η εσωτερική φωνή σας.
- Πείτε "σταματήστε!" κάθε φορά που βγαίνετε, καλείτε ονόματα ή ντροπιάζεστε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τα λάθη σας. Πιθανότατα, θα διαπιστώσετε ότι είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.
- Επαινείτε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώνετε ένα έργο ή επιτυγχάνετε έναν άλλο στόχο. Επαναλάβετε: «Είμαι περήφανος για εσάς! Είμαι εντάξει!" Αυτό θα ενισχύσει την καθησυχαστική φωνή που συνήθως κρύβεται στη σκιά του εσωτερικού κριτικού σας.
Δεν έχει σημασία τι αντιμετωπίζετε - μια μικρή ενόχληση ή μια κρίση μεγάλης κλίμακας. Μια φροντίδα φωνής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να σας δώσει την αυτοπεποίθηση και τη δύναμη να ξεπεράσετε το εμπόδιο. Και ο εσωτερικός κριτικός αφαιρεί μόνο αυτές τις δυνάμεις. Η επιλογή είναι προφανής και είναι αυτο-αγάπη.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να αισθάνεστε σίγουροι σε κάθε περίπτωση
- 10 λεπτές ενδείξεις ότι δεν αγαπάτε τον εαυτό σας
- Πώς να νικήσετε το θύμα στον εαυτό σας και να ελέγξετε οποιαδήποτε κατάσταση