Τι συμβαίνει αν σταθείτε για 3 ώρες την ημέρα

Περίπου ένα χρόνο μετά την έναρξη της πανδημίας, παρατήρησα ότι όλη μέρα καθόμουν. Χωρίς υπερβολή! Παρακολούθησα τον εαυτό μου για περίπου μια εβδομάδα και ανακάλυψα ότι περνάω 12 ώρες κάθε μέρα σε μια καρέκλα μπροστά από το φορητό υπολογιστή μου, στον καναπέ ή στο τραπέζι της κουζίνας.

Ταυτόχρονα, ήμουν πολύ δραστήριος. Για παράδειγμα, περπατούσα εύκολα 10.000 σκαλιά κάθε μέρα, μετακινούμενος στη δουλειά, περπατώντας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή περιστρεφόμενους κύκλους στο διάδρομο γραφείου με το τηλέφωνο στο αυτί μου. Αλλά το 2020, όλες αυτές οι συνήθειες εξαφανίστηκαν. Νομίζω ότι σταμάτησα να σηκώνομαι εντελώς. Οι μόνες εξαιρέσεις ήταν περίπατοι σκύλων και σπάνια ταξίδια για ψώνια.

Ήθελα να συζητήσω αυτήν την κατάσταση με έναν ειδικό. Αφού μίλησα με τον φυσιοθεραπευτή Phung Tran, ανακάλυψα ότι η συνήθεια να ξοδεύεις πολύ χρόνο καθισμένος, για να το θέσω ήπια, είναι ανασφαλής.Τα μόνιμα γραφεία είναι καλύτερα για εσάς;. Με αυτόν τον τρόπο ζωής, είναι εύκολο να κερδίζετε υπερβολικό βάρος - έως την παχυσαρκία, και μπορείτε επίσης να πάρετε καρδιαγγειακές παθήσεις και σακχαρώδης διαβήτης. Υπάρχει όμως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση - όχι να καθίσετε, αλλά να σταθείτε.

Τα λόγια του Φουνγκ με εντυπωσίασαν και αποφάσισα να στέκομαι για τουλάχιστον τρεις ώρες κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Εδώ είναι αυτό που προέκυψε.

Τι άλλαξε όταν άρχισα να στέκομαι για 3 ώρες την ημέρα

Ο στόχος του πειράματος ήταν απλός: ήθελα να αισθάνομαι ξανά ενεργητικός και υγιής, όπως πριν, πριν από την πανδημία. Και, κατ 'αρχήν, αυτός ο στόχος έχει επιτευχθεί.

1. Άρχισα να κινούνται περισσότερο και ελπίζω να καίω περισσότερες θερμίδες.

Αποδεικνύεται ότι εάν απαγορεύσετε τον εαυτό σας να καθίσετε, μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε σε ένα μικρό διαμέρισμα. Για παράδειγμα, απάντησα σε κλήσεις κόβοντας κύκλους γύρω από την κρεβατοκάμαρα. Για σύγκριση: για να μιλήσω στο τηλέφωνο, δεν θα σηκωθώ από καθιστή θέση. Επίσης, κινούνται γύρω από το δωμάτιο, παρακολούθησα Τηλεοπτικές σειρές.

Μίλησα με τη διατροφολόγο Laura Gilstrap για το πώς αυτό θα επηρεάσει το βάρος. Σύμφωνα με αυτήν, ένας άντρας ενώ στέκεται στέκεται 100-200 kcal ανά ώρα. Συγκριτικά, όταν καθόμαστε, καταναλώνουμε μόνο από 60 έως 130 kcal - δηλαδή, σχεδόν δύο φορές λιγότερο.

(Σύμφωνα με άλλες πηγέςΗ στάση αρκετών ωρών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με την έρευνα της Mayo Clinic, η διαφορά στις δαπάνες θερμίδων δεν είναι τόσο μεγάλη: μόνο 0,15 kcal ανά λεπτό. Δηλαδή, σε μια ώρα που ξοδεύεται στα πόδια του, ο μέσος άνθρωπος θα κάψει μόνο 9 kcal περισσότερο. - Περίπου εκδ.)

2. Πήγαν οι πόνοι στην πλάτη και τον αυχένα

Δυσάρεστες και ακόμη και οδυνηρές αισθήσεις εμφανίστηκαν μέσα μου λίγους μήνες μετά την έναρξη της αναγκαστικής απομόνωσης. Φαινόμουν ότι έκανα υπερβολική προπόνηση ή άβολα κάνοντας σωματική άσκηση. Παρόλο που δεν υπήρχε προπόνηση, ή ακόμα και μόνο το περπάτημα στη ζωή μου εκείνη την εποχή. Αναρωτήθηκα: μπορεί ο πόνος να είναι το αποτέλεσμα του καθίσματος πάρα πολύ και κοιτάζοντας την οθόνη;

Αναζητώντας μια απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, γύρισα στη φυσιοθεραπευτή Alice Holland. Και ανακάλυψα: υπάρχει πραγματικά μια σύνδεση. Όταν καθόμαστε, η σπονδυλική στήλη είναι υπό αυξημένο άγχος. Εάν διατηρείται σε αυτήν τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, μπορεί να οδηγήσει σε προεξοχή και ακόμη και δίσκος με κήλη - μια κοινή αιτία πόνου στην πλάτη.

Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται εάν κάθεστε χωρίς να ελέγξετε τη στάση σας. Παρεμπιπτόντως, η στάση με αυτήν την έννοια είναι πολύ πιο ασφαλής.

Όταν άρχισα να στέκομαι για τρεις ώρες την ημέρα, η πλάτη μου άρχισε να με ενοχλεί πολύ λιγότερο. Ο λαιμός έπαψε να πονά. Και μου φάνηκε επίσης ότι η πίεση στους σπονδύλους μειώθηκε.

3. Έγινε πιο ενεργητικός

Ειλικρινά, ήταν δύσκολο στην αρχή. Πρώτον, ήταν δύσκολο να θυμόμαστε κάθε φορά που σηκώνω. Δεύτερον, ήταν πολύ πιο άνετο να καθίσετε με καμπούρα σε μια καρέκλα. Ως αποτέλεσμα, μέχρι το τέλος της πρώτης μέρας, ένιωθα εξαντλημένος.

Ωστόσο, μέχρι την τρίτη ημέρα, όλα είχαν αλλάξει. Ένιωσα ότι είχα περισσότερα ενέργεια.

Γιατί δεν αξίζει να στέκεστε συνεχώς για 3 ώρες την ημέρα;

Μετά από μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας περνούσα τρεις ώρες κάθε μέρα, η υγεία μου βελτιώθηκε σαφώς. Και η ταλαιπωρία εξαφανίστηκε επίσης: μέχρι το τέλος αυτής της αναζήτησης, παρακολούθησα εύκολα μια τηλεοπτική εκπομπή ή απάντησα σε γράμματα εργασίας ενώ στεκόμουν.

Ελπίζω να διατηρήσω αυτήν τη συνήθεια. Αλλά στο μέλλον, δεν θα τηρώ πλέον τόσο αυστηρά τον κανόνα για τις καθημερινές τρεις ώρες. Σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή Karena Wu, η στάση για πολύ καιρό μπορεί να είναι επιβλαβής.

Με τη συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή, αποφάσισα να κάνω 10 λεπτά διαλείμματος και να ξεκουραστώ καθισμένος ή ξαπλωμένος μετά από κάθε ώρα που περνούσα να στέκομαι. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.