Επίπεδο: 5 ασκήσεις για όσους χάνουν την κίνηση, αλλά φοβούνται να κουραστούν
μικροαντικείμενα / / May 18, 2021
Σε αυτήν την προπόνηση, δεν θα υπάρξουν ενεργά άλματα, push-ups και άλλες σοβαρές εργασίες για τους μυς ή τους πνεύμονες. Θα ζεσταίνετε τους μυς ευχάριστα, θα αυξήσετε λίγο το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και σίγουρα θα απολαύσετε την κίνηση.
Πώς να κάνετε προπόνηση
Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις για τον καθορισμένο αριθμό φορών ή δευτερολέπτων εάν η κίνηση είναι στατική:
- Γάτα-ταύρος και πουλί-σκύλος - 10 φορές.
- Βαθιά στάση, κάμψη και "κάμπια" - 10 φορές.
- Wall Squat - 30 δευτερόλεπτα
- Περιστρέψτε τους γοφούς σας και τρέξτε στη θέση του - 10 φορές.
- Κλοτσιές κύκλους στην πλαϊνή σανίδα - 10 ανά πλευρά (5 σε κάθε κατεύθυνση).
Εκτελέστε τρεις γύρους ως χρέωση. Και ένας γύρος θα αντικαταστήσει μια προθέρμανση πριν από την προπόνηση ή μια συνεδρία κατά τη διάρκεια ενός σύντομου διαλείμματος εάν εργάζεστε στο σπίτι.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Γάτα-ταύρος και πουλί-σκύλος
Προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε πλήρη εμβέλεια, αλλά κάντε το ομαλά. Όταν σηκώνετε το χέρι και το πόδι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο χωρίς να πέσετε στη μία πλευρά.
Βαθιά στάση, κάμψη και κάμπια
Σε μια βαθιά στάση, πιέστε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας στο μέγιστο, πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Σε μια πλαγιά, κρατήστε επίσης την πλάτη σας ευθεία, εάν είναι στρογγυλεμένη, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς.
Αν θέλετε λίγο περισσότερο φορτίο, ανεβάζω στο τέλος της διείσδυσης. Αν όχι, απλά επιστρέψτε με τα χέρια σας και επιστρέψτε σε μια βαθιά στάση.
Στατικός τοίχος καταλήψεων
Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και πιέστε την κάτω πλάτη σας στον τοίχο.
Κύκλος ισχίου και τρέξιμο στη θέση του
Αφιερώστε το χρόνο σας - εκτελέστε τον κύκλο ισχίου ομαλά και σε πλήρη εμβέλεια. Όταν μετακινείτε το πόδι σας πίσω, τεντώστε οπίσθια. Εναλλάξτε τα πόδια σας κάθε άλλη φορά.
Κύκλοι με πόδια στην πλαϊνή σανίδα
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι τεντωμένο σε ευθεία γραμμή και παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Εάν οι ώμοι κλίνουν προς τα εμπρός ή η λεκάνη κινείται προς τα πίσω, διορθώστε τη θέση. Κάντε πέντε κύκλους σε κάθε κατεύθυνση και στη συνέχεια σταθείτε στο πλάι σανίδα από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο.
Γράψτε πώς αισθάνεται. Νιώθεις πόσο ελαφρύ και υπάκουο έχει γίνει το σώμα;
Διαβάστε επίσης🧐
- Pumping: προπόνηση με ένα γυμναστήριο για να ασκείστε κάθε μυ
- Άντληση: 20 λεπτά καρδιο για όσους θέλουν να δώσουν το καλύτερο δυνατό
- Επίπεδο: διασκεδαστικό καρδιο για απώλεια βάρους την άνοιξη