Τι να κάνετε αν το μέλλον φαίνεται απελπιστικό

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε, ενώ σκεφτόμαστε, να «ζούμε» τακτικά στο μέλλον. Μερικές φορές αυτό γίνεται ένα σοβαρό πρόβλημα.

Εμείς οι άνθρωποι είμαστε όντα που σκέφτονται προοπτικά. Αυτό λένε οι ψυχολόγοι και οι φιλόσοφοι - για παράδειγμα, οι Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister και Chandra Shripada στο Homo Prospectus.

Ο Seligman λέει ότι περίπου το 30-50% των σκέψεων που προκύπτουν στο ανθρώπινο κεφάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εμπειρίες, ελπίδες, ανησυχίες για το τι θα συμβεί σε μια εβδομάδα, μήνα, έτος ή 10 χρόνια. Κανένα άλλο πλάσμα δεν κοιτάζει μπροστά τόσο συχνά και μακριά. Τι υπάρχει - μόνο εμείς και ορισμένα είδη πρωτευόντων το κάνουμεΟι πίθηκοι αποθηκεύουν εργαλεία για μελλοντική χρήση.

Σκεφτόμαστε το μέλλον, η μαϊμού μέσα μας στο εγγύς μέλλον θέλει να δει πολλά φρούτα και την ευκαιρία να τα πάρει. Ο καλύτερος τρόπος να την αναστατώσει είναι να της πεις ότι το δέντρο θα είναι άδειο ή ότι το φρούτο θα κρέμεται πολύ ψηλά.

Δεδομένου ότι ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο μέλλον στο μυαλό μας, είμαστε στην ευχάριστη θέση να πιστεύουμε ότι είναι γεμάτο ευχάριστες δυνατότητες που μπορούμε να ελέγξουμε. Αντίθετα, ένα σχεδόν ιδανικό κοκτέιλ της ταλαιπωρίας είναι να πιστεύουμε ότι το μέλλον είναι απελπιστικό και δεν έχουμε καμία δύναμη να το αλλάξουμε.

Γιατί είναι επικίνδυνες οι σκέψεις για ένα απελπιστικό μέλλον;

Συνήθως οι άνθρωποι είναι επιπόλαιοι για την έννοια της απελπισίας. Τον γελούν. Δημιουργούν αστείους απαισιόδοξους χαρακτήρες όπως ο Eeyore Donkey. Αλλά στην πραγματική ζωή, αυτή η απαισιοδοξία δεν είναι καθόλου γελοίο.

Η έρευνα δείχνειΜια εξέταση της αισιοδοξίας / της απαισιοδοξίας και του κινδύνου αυτοκτονίας σε ασθενείς πρωτοβάθμιας περίθαλψης: Μήπως η πίστη σε ένα μεταβαλλόμενο μέλλον κάνει τη διαφορά;ότι το αίσθημα της απελπισίας σχετίζεται στενά με τον κίνδυνο αυτοκτονίας.

Απαισιόδοξοι νεαροί ενήλικες που ζουν μέχρι τη μέση ηλικία δυσανάλογαΤο απαισιόδοξο επεξηγηματικό στυλ είναι ένας παράγοντας κινδύνου για σωματική ασθένεια: μια διαχρονική μελέτη τριάντα πέντε ετών υποφέρετε από διάφορα προβλήματα υγείας.

Το ίδιο ισχύει και για το υποκειμενικό συναίσθημα ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Όταν, λόγω οικονομικών απωλειών ή άλλων δυσκολιών, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι δεν μπορεί να αλλάξει τίποτα, αυτό χτυπάΣυνδέσεις στην αλυσίδα των αντιξοών μετά την απώλεια θέσεων εργασίας: Πώς η οικονομική πίεση και η απώλεια προσωπικού ελέγχου οδηγούν σε κατάθλιψη, μειωμένη λειτουργία και κακή υγεία. υγεία - τόσο ψυχική (μέχρι την ανάπτυξη της κατάθλιψης) όσο και σωματική.

Με λίγα λόγια, όταν ο εσωτερικός σας πίθηκος αρχίζει να βλέπει ένα άδειο δέντρο στο μέλλον, αρρωσταίνει. Είναι ακόμη πιο δυσάρεστο αν υπάρχουν πολλοί πίθηκοι σε αυτό το δέντρο ταυτόχρονα και η απελπισία τους καλύπτει όλα. Η συλλογική αίσθηση της αδυναμίας κυριαρχεί, κάνοντας κάθε άτομο να αισθάνεται ακόμη χειρότερο.

Τι να κάνετε αν το μέλλον φαίνεται απελπιστικό

Φαίνεται ότι το μόνο που μπορούμε να κάνουμε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να καθίσουμε και να περιμένουμε. Εμβόλια. Ασυλία κοπάδι. Αρχαιρεσίες. Γενικά, οτιδήποτε μπορεί να αλλάξει τις προοπτικές μας. Εν τω μεταξύ, η απαισιοδοξία θα αυξηθεί.

Ωστόσο, δεν είμαστε αβοήθητοι. Ναι, ο καθένας μας μπορεί να κάνει λίγα για να επιταχύνει την εμφάνιση εμβολίων ή, για παράδειγμα, να επηρεάσει την πολιτική δομή του κράτους στο σύνολό του. Αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας έτσι ώστε η απελπισία να μην επικρατήσει και να μας σπάσει, καταστρέφοντας ταυτόχρονα την υγεία μας.

Χρειάζεται μόνο δύο βήματα για να γίνει αυτό.

1. Πρόκληση που φαίνεται μάταιη

Η απαισιοδοξία είναι στην πραγματικότητα ένας καθρέφτης που διαστρεβλώνειΠώς τα αρνητικά νέα στρεβλώνουν τη σκέψη μας πραγματικότητα. Περιμένουμε τα χειρότερα και βλέπουμε σε όλα μια προοδευτική και αξεπέραστη κίνηση προς αυτό το σενάριο. Ως αποτέλεσμα, η απελπισία συσσωρεύεται.

Ο Seligman και άλλοι ψυχολόγοι προτείνουνΓΙΑΤΙ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΕΣ [*] καταπολέμησέ το με τη λεγόμενη τεχνική διαφωνίας. Αποτελείται από τα ακόλουθα.

Φανταστείτε τη χειρότερη έκδοση του μέλλοντος που περιμένετε. Και βρείτε λογικές ασυνέπειες σε αυτό, ελαττώματα - προκαλέστε το.

Αυτό είναι απαραίτητο για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι το μέλλον είναι πολυμεταβλητό και ότι ένα κακό σενάριο είναι ίσως λιγότερο ρεαλιστικό από το καλό.

Εδώ είναι το παράδειγμά μου: Διδάσκω σε ένα πανεπιστήμιο και μου αρέσει να δουλεύω με μαθητές στην τάξη. Με γεμίζει ενέργεια, φέρνει χαρά. Ωστόσο, λόγω της πανδημίας, όλα τα μαθήματα έπρεπε να μεταφερθούν στο Διαδίκτυο. Στην αρχή ήταν ασυνήθιστο και ενδιαφέρον. Τότε άρχισε να τρομάζει.

Έχει περάσει ένας χρόνος. Τις προάλλες, βρέθηκα να σκέφτομαι σκοτεινά ότι πιθανότατα δεν θα επέστρεφα ποτέ σε αυτήν την ανοιχτή, γεμάτη μαθητή τάξη που μου άρεσε πολύ. Ότι η ανάγκη διάλεξης από το σπίτι, μέσω οθόνης υπολογιστή, θα γίνει η νέα μου κανονικότητα. Αυτή η απαισιοδοξία τροφοδοτείται από πρωτοσέλιδα ειδήσεων όπως "Πώς ο κοροναϊός θα αλλάξει τα πανεπιστήμια για πάντα".

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το αίσθημα της απελπισίας στην περίπτωσή μου είναι εντελώς αδικαιολόγητο. Και το αμφισβήτησα αναλύοντας τα γεγονότα. Για παράδειγμα, έλαβα υπόψη τον αρχικό εμβολιασμό. Διάβασα τις προβλέψεις σύμφωνα με τις οποίες η πανδημία θα τελειώσει μέχρι το τέλος του 2021. Και κατέληξα στο συμπέρασμα: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα μαθήματα στην τάξη να ξαναρχίσουν μέσα σε ένα χρόνο. Άρα τα προβλήματά μου είναι σίγουρα εξαντλητικά, αλλά προσωρινά.

Οι πιθανότητες είναι ότι το μέλλον σας είναι επίσης πιο λαμπερό από την εικόνα που ζωγραφίζετε με σκοτεινές σκέψεις. Επομένως, αμφισβητήστε τη δική σας απαισιοδοξία. Όχι μόνο με απρόσεκτη αισιοδοξία, αλλά με γεγονότα.

2. Αλλάξτε τους στόχους σας για να δείτε ευκαιρίες σε περιορισμούς

Όταν ήμουν 30 ετών, έκανα τα προς το ζην να κάνω ανάλυση σε ένα μεγάλο think tank στην Καλιφόρνια. Και όταν μπήκα σε πρόβλημα, το αφεντικό μου θα έλεγε: "Μετατρέψτε τους περιορισμούς σε λύσεις."

Πρότεινε να ξεκινήσω τη μελέτη κάθε προβλήματος, αναφέροντας πώς και πού με περιορίζει. Και μετά, αντί να το παίρνουμε δυστυχώς ως αναπόφευκτη πραγματικότητα, καταλάβετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους περιορισμούς προς όφελός σας.

Ένα απλό παράδειγμα. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, άκουσα συχνά παράπονα για το τηλεχειριστήριο. Οι άνθρωποι είπαν ότι ήταν αδύνατο να δουλέψεις αποτελεσματικά από το σπίτι όταν τα παιδιά και η οικογένεια ήταν κοντά. Αυτό εξαντλεί την ανάγκη να μαγειρεύουμε συνεχώς. Υπάρχει έλλειψη ζωντανής επικοινωνίας με συναδέλφους. Και λόγω όλων αυτών, δεν μπορείτε να είστε τόσο παραγωγικοί όσο κάποτε.

Ναι, υπάρχουν πράγματι περιορισμοί. Αλλά κοιτάξτε τους ως ευκαιρίες. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να προσαρμόσετε τον δικό σας ορισμό της παραγωγικότητας.

Πολλοί άνθρωποι έχουν παραμορφωμένη άποψη της παραγωγικής ζωής, συνδέοντάς την αποκλειστικά με την εργασία. Πάρτε τους Αμερικανούς: εργάζονται μαζικά περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.

Για παράδειγμα, βρέθηκε μια έρευνα του 2018 από την Αμερικανική Ταξιδιωτική ΈνωσηΜελέτη: Ένα ρεκόρ 768 εκατομμύρια ΗΠΑ Οι ημέρες διακοπών δεν χρησιμοποιήθηκαν το '18, Κόστος ευκαιρίας στα δισεκατομμύρια: Το 55% των εργαζομένων έκοψε σκόπιμα τη διάρκεια των αμειβόμενων διακοπών τους. Και το 54% εκείνων που συνέχισαν να κάνουν καλή ανάπαυση ανέφερανΤι έχει η Αμερική κατά των διακοπών;ότι αισθάνονται ένοχοι.

Εν τω μεταξύ, η παραγωγικότητα μπορεί και πρέπει να ισχύει και σε άλλους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, δεδομένου ότι έχετε την ευκαιρία να μαγειρεύετε πιο συχνά, γιατί να μην αλλάξετε τις συνήθειές σας θρέψη.

Και επειδή μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη σχέση σας με τα παιδιά σας και τον σύντροφό σας. Ή χρησιμοποιήστε την ώρα που ξοδεύατε για τις μετακινήσεις σας για να μάθετε αγγλικά. Όλα αυτά θα είναι μια ιστορία παραγωγικότητας.

Δεν θα κουραστώ να επαναλαμβάνω: ο πιο υγιεινός τρόπος να ζεις σε δύσκολους και φαινομενικά απελπισμένους χρόνους είναι να δεις ευκαιρίες σε αυτές. Και μετά χρησιμοποιήστε τα για να γίνετε καλύτεροι και δυνατοί.

Ακόμα κι αν ο απαισιόδοξος εσωτερικός σας πίθηκος αποδειχθεί σωστός και το δέντρο που βρίσκεται μπροστά δεν σας δίνει καρπούς, τουλάχιστον θα αντιμετωπίσετε αυτό το δυσάρεστο μέλλον σε καλύτερη κατάσταση.