Πώς η αποφυγή υπέροχων φαγητών, αγορών και άλλων απολαύσεων θα αλλάξει τη ζωή σας

Ο αυτοσυγκράτηση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος πολλών θρησκευτικών και φιλοσοφικών κινημάτων. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Υπάρχουν άφθονες επιστημονικές ενδείξεις ότι το να σταματήσουμε τα ψαλίδια και τις μικρές χαρές στη ζωή κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.

Το πώς η εγκατάλειψη της ευχαρίστησης βελτιώνει τη ζωή σας

Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι που περιορίζονται έχουν μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή από εκείνους που επιτρέπουν στον εαυτό τους ό, τι θέλουν.

1. Οι αισθήσεις σας θα ακονιστούν

Οποιοδήποτε γκουρμέ θα πει: για να απολαύσετε την πραγματική γεύση του τσαγιού ή του καφέ, δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη στο ποτό. Το ίδιο συμβαίνει με τη ζωή. Εάν προσθέσετε πάρα πολύ γλυκύτητα - απόλαυση και ψυχαγωγία - η γεύση των απλών πραγμάτων θαμπώνει. Για να κάνουμε τη ζωή "πιο νόστιμη" ξανά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τις υπερβολές για λίγο.

Αυτή η διατριβή έχει επίσης πειραματική επιβεβαίωση. Σε μια μικρή μελέτη

Αφήστε το: Μια στρατηγική για την καταπολέμηση της ηδονικής προσαρμογής Οι επιστήμονες έχουν χωρίσει τους λάτρεις της σοκολάτας σε τρεις ομάδες. Το πρώτο προσφέρθηκε να το φάει όσο το δυνατόν περισσότερο. Το δεύτερο επιτρέπεται να συμπεριλάβει οτιδήποτε στη διατροφή, χωρίς να αρνείται τον εαυτό του, συμπεριλαμβανομένου του αγαπημένου λιχουδιά. Οι συμμετέχοντες από την τρίτη ομάδα απαγορεύτηκαν να αγγίζουν καθόλου τη σοκολάτα.

Το πείραμα διήρκεσε μια εβδομάδα. Οι ερευνητές έδωσαν έπειτα σε κάθε δοκιμαστικό αντικείμενο ένα κομμάτι σοκολάτας. Και ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν την ευχαρίστηση που έλαβαν όλοι. Αποδείχθηκε ότι οι εθελοντές από την τρίτη ομάδα γνώρισαν τη μέγιστη χαρά. Ένιωσαν τη γεύση της σοκολάτας πιο έντονα, την περιέγραψαν σε πιο φωτεινά χρώματα και μίλησαν για ένα μεγαλύτερο επίπεδο ευχαρίστησης γενικά.

Το ίδιο αποτέλεσμα παραμένει όταν πρόκειται για άυλα πράγματα.

Έτσι, σε μια άλλη μελέτηΔιακοπή κατανάλωσης: Διακοπή προσαρμογής στις ηδονικές εμπειρίες Οι επιστήμονες αποσπάσουν εν συντομία τους ανθρώπους από ευχάριστες δραστηριότητες - για παράδειγμα, ακούγοντας την αγαπημένη τους μουσική ή χαλαρωτικές συνεδρίες σε μια καρέκλα μασάζ. Διαπιστώθηκε ότι όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στην ευχαρίστηση μετά το διάλειμμα, το ένιωσαν πιο έντονα.

2. Θα μάθετε να ελέγχετε καλύτερα τις επιθυμίες σας.

Η σκόπιμη διακοπή της ευχαρίστησης αυξάνεται ψυχραιμία. Ή, για να μιλήσουμε με όρους που προτιμούνΦύλλο συμβουλών διδασκαλίας: Αυτο-αποτελεσματικότητα ψυχολόγοι, αυτο-αποτελεσματικότητα - δηλαδή, εμπιστοσύνη στην ικανότητα να ελέγχουν τη συμπεριφορά τους.

Στην πραγματικότητα, μια τέτοια άρνηση αφαιρεί τις επιθυμίες από τον έλεγχο του παλαιότερου, ερπετού μέρους του εγκεφάλου και το μεταφέρει στον προμετωπιαίο φλοιό. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να τα διαχειριστούμε συνειδητά. Είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά αξίζει τον κόπο.

Διάφορες μελέτεςΑυτο-αποτελεσματικότητα και η σχέση του με την ικανοποίηση με τη ζωή και την ευτυχία μεταξύ των φοιτητών πανεπιστημίου, Σχέση μεταξύ της αυτο-αποτελεσματικότητας και της ικανοποίησης της ζωής σύμφωνα με τη συμμετοχή στην άσκηση σε παχύσαρκες γυναίκες φοιτητές πανεπιστημίου δείχνουν ότι η υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα σχετίζεταιΜέτρηση της αυτο-αποτελεσματικότητας της σταδιοδρομίας: Προώθηση της εμπιστοσύνης και της ευτυχίας στην εργασία. με μια πιο έντονη αίσθηση ικανοποίησης από τη ζωή.

Πώς να εγκαταλείψετε την ευχαρίστηση έτσι ώστε να φέρνει τη μέγιστη χαρά

Ωστόσο, δεν βελτιώνουν τη ζωή όλοι οι αυτοσυγκράτηση. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να πληρούν ορισμένα κριτήρια.

1. Αφήστε τα πάντα περιττά μόνο εθελοντικά

Το 2005, οι επιστήμονες μελέτησανΠαραίτηση και παράδοση: Το κόστος και τα οφέλη της καθημερινής θυσίας στις οικείες σχέσεις. εκείνες τις θυσίες που κάνουν οι άνθρωποι σε ρομαντικές και οικογενειακές σχέσεις. Αποδείχθηκε ότι το κύριο πράγμα σε αυτήν την περίπτωση είναι κίνητρο.

Όταν ένα άτομο συμπιέζεται σε κάτι αγάπη σε έναν σύντροφο, του έφερε χαρά. Αλλά αν ο φόβος ή άλλο αρνητικό συναίσθημα έγινε η αιτία της άρνησης, το άτομο ένιωσε μόνο ερεθισμό και ακόμη και θυμό.

Με άλλα λόγια, το πλύσιμο των πιάτων μόνο για να αποφευχθεί η φωνή θα οδηγήσει σε πικρία και απογοήτευση.

2. Ξεκινήστε με μικρές θυσίες

Το να περιοριστείς σε κάτι οικείο και νόημα μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν αποφασίσετε να το κάνετε με μια φορά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μην είστε αρκετοί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολύ σύντομα θα χαλαρώσετε και θα επιστρέψετε στο σημείο που ξεκινήσατε. Αλλά μόνο εξαντλημένος, με την εμπειρία της αυτο-απογοήτευσης.

Για να το αποφύγετε αυτό, μην ρωτάτε πάρα πολύ από τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με μικρούς περιορισμούς - αυτό που έχει σημασία για εσάς είναι η αίσθηση της επιτυχίας που θα αντιμετωπίσετε καθώς τα αντιμετωπίζετε. Όσο πιο επιτυχημένη έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι τα επόμενα βήματα για εσάς.

Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να κόψετε γλυκά, ξεκινήστε απλώς μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης που βάζετε στο τσάι σας. Μια κουταλιά αντί για δύο μέχρι να γίνει συνήθεια. Στη συνέχεια, μειώστε το ήδη νέο συνήθη ποσό. Και ούτω καθεξής ζάχαρη δεν θα εξαφανιστεί καθόλου από τη ζωή σας.

3. Εναλλακτικά μεταξύ ευχαρίστησης και απόρριψης

Η σκέψη ότι δεν θα δοκιμάσετε ποτέ ξανά αυτό το γλυκό κέικ στη ζωή σας (ακόμα κι αν αυξάνει το βάρος σας και τον κίνδυνο διαβήτη) μπορεί να είναι απελπιστική. Και η απελπισία δεν απέχει πολύ από την ήττα. Επομένως, δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας κάτι με τη διατύπωση "για πάντα".

Για να νιώσετε πιο έντονα τη γεύση της ζωής, αρκεί απλώς να οργανώσετε "διακοπές" από απολαύσεις από καιρό σε καιρό.

Για παράδειγμα, συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι μία φορά το μήνα θα περνάτε την εβδομάδα χωρίς τηλεόραση ή επιδόρπιο τη νύχτα. Η επιστροφή στις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές ή κέικ θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι.

Εναλλακτικά, επιβάλλετε κάποια ταλαιπωρία στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Ας πούμε μια φορά την εβδομάδα κρύο ντους - αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερη ευχαρίστηση όταν επιστρέψετε σε ζεστά μπάνια.

4. Θυμηθείτε ότι ο αυτοσυγκράτηση είναι μια ευλογία.

Η ευτυχία δεν είναι ίση με την ευχαρίστηση της άνεσης. Η ζωή έχει δύο πλευρές, και οι δύο είναι εξίσου σημαντικές, αφού υπάρχουν μόνο σε σύγκριση μεταξύ τους. Χωρίς σκοτάδι, είναι αδύνατο να καταλάβουμε τι είναι το φως. Χωρίς θλίψη - τι είναι χαρά. Χωρίς πείνα και κόπωση - πόσο δροσερό είναι να τρέφονται καλά και να ξεκουράζονται.

Βιώνοντας προσωρινές ταλαιπωρίες, στην πραγματικότητα δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να καταλάβετε πόσο μεγάλη είναι η ζωή. Και πόσο χαρούμενοι είστε με ένα νόστιμο γεύμα, έναν υγιή ύπνο σε ένα καθαρό κρεβάτι, την ικανότητα να κρατάτε τα χέρια σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο ή να αγοράζετε χαριτωμένα μπιχλιμπίδια.

Και, στο τέλος, ο εθελοντικός αυτοσυγκράτηση είναι μια εκδήλωση ισχύος πάνω στα ένστικτα των ζώων. Είναι αναμφισβήτητη απόδειξη ότι είστε άνθρωπος.