Πώς να επιβιώσει μια νύχτα άγρυπνος και την επόμενη ημέρα μετά την
Συμβουλές / / December 19, 2019
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ακόμη και μια μικρή έλλειψη ύπνος αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Κακή διάθεση, πιο αργή έργα του εγκεφάλου, παραβίασε τις μεταβολικές διαδικασίες, αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαχητικό πνεύμα θα βοηθήσει να κάνετε τις σωστές αποφάσεις, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Ακόμη και διεγερτικά, όπως ο καφές, δεν θα επιτρέψει να σκεφτεί καλύτερα.
Αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε για την αγρυπνία όσο το δυνατόν καλύτερα. Πώς να μην κοιμηθεί όλη τη νύχτα και μακριά από το κρεβάτι και να ανακτήσει το συντομότερο δυνατόν; Έτσι ...
Πώς να επιβιώσει μια άγρυπνη νύχτα
1. Προσπαθήστε να πάρετε κάποια ύπνο για το μέλλον
Προγραμματίστε μια νύχτα άγρυπνες δεν μπορεί πάντα, αλλά αν μπορείτε να μαντέψετε ότι θα πρέπει να υποφέρουν, να προετοιμάσει το σώμα για να φορτίου. Αν το κάνετε, και τόσο λίγο ύπνο, και στη συνέχεια, δεν κοιμούνται σε όλα τα αποτελέσματα αρνητικά ενός τέτοιου καθεστώτος μόνο θα συσσωρεύονται.
Αλλά αν η λειτουργία συνήθη πρακτική και το υπόλοιπο εντός των φυσιολογικών ορίων, επτά έως εννέα ώρες, μια άγρυπνη νύχτα δεν μπορεί να βλάψει. Και αν λίγες μέρες πριν τον μαραθώνιο το βράδυ για ύπνο μέσα, τότε οι συνέπειες για τον οργανισμό θα είναι ελάχιστο.
2. Ένα μικρό υπνάκο
Ναι, το άρθρο δεν είναι μόνο πώς να τον ύπνο. Αλλά μερικές φορές 20 λεπτά είναι καλύτερο από το τίποτα. Εάν μπορείτε να πάρετε κάποιο υπόλοιπο, είναι καλύτερα να δίνουν το προβάδισμα σε σύντομο ύπνο.
Δύο προβλήματα. Η πρώτη - ο κίνδυνος του ύπνου περισσότερο. Δεύτερον, το ίδιο σοβαρά, - αδυναμία ύπνου. Καλά να σταματήσει για 20 λεπτά, όταν η κεφαλή είναι γεμάτη με δουλειές του σπιτιού, τα καθήκοντα, τα εισιτήρια; Ξαπλώστε στο πάτωμα στη γιόγκα θέτουν «Savasana». Ακόμα κι αν δεν είστε οπαδός του διαλογισμού και άλλα πράγματα, απλά να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, raskinte τα χέρια και τα πόδια εν μέρει, βάλτε το ξυπνητήρι (20 λεπτά!), και στη συνέχεια με τη σειρά του να χαλαρώσει τους μυς σας, ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών και μέχρι σας στέμμα. Σκόπιμα αναγκάζοντας τον εαυτό του εντελώς απελευθερωμένη. Δύο λεπτά θα δαπανηθούν για μια τέτοια χαλάρωση. Ένα άλλο 18 ή μπορείτε να πάρετε κάποια ύπνο, ή απλά να ξεκουραστείτε.
Αν είναι δυνατόν, να πάρετε κάποια ύπνο ή μισή ώρα. Έτσι ώστε να ξυπνήσει μετά από τον ύπνο REM και την αίσθηση ξεκούραστα.
3. Ανάψτε το φως
Το σκοτάδι θα πρέπει να μελατονίνη παραγωγή, την ορμόνη του ύπνου. Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, προσθέστε το φως. Για παράδειγμα, μία πηγή φωτός τοποθετημένη κοντά στα μάτια (λυχνίες, οθόνη), ο εγκέφαλος θα οδηγήσει σε μια ενεργή κατάσταση.
4. αερισμό
Εμείς κοιμούνται καλύτερα όταν το δωμάτιο είναι δροσερό, δηλαδή, η θερμοκρασία διατηρείται στους περίπου 18 ° C. Αν θέλετε να είστε ξύπνιοι στο δωμάτιο πρέπει να είναι ζεστό και όχι κρύο. 23-24 ° C - αυτή είναι η θερμοκρασία στην οποία δεν θα ήταν υπνηλία.
5. Κάντε ένα ντους δροσερό
Μερικές φορές η σκέψη ότι ο χρόνος είναι για να μπει στο νερό κρύο, ξυπνήστε. Είναι αναγκαίο, είναι απαραίτητο να πλύνετε (τουλάχιστον) εάν αναζωογονητικό ντους προκαλεί πανικό. η μέθοδος βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα: ένα μισό φορτίο ώρα-ώρα είναι αρκετό, τότε πρέπει να περάσουν από τη διαδικασία πάλι. Αλλά να θυμάστε ότι χρήσιμος.
Αντικαταστήστε το πλύσιμο και το ντους κρέμα γάλακτος ή παγωτό φρούτων. Όχι περισσότερο από μία φορά ανά νύχτα, για να μην είναι σε σύγκρουση με την ακόλουθη παράγραφο.
6. Δώστε τα γλυκά υπέρ της σωστής διατροφής
Sweetie θα απαντήσει ακαταμάχητη κόπωση μετά από μερικές ώρες. Γλυκά δεν θα βοηθήσει να κρατήσει την ενέργεια της ζάχαρης θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, και στη συνέχεια να σας αναγκάσει όπως απότομα εγκαταλείφθηκε.
Είναι καλύτερα να τρώτε τροφές που θα σας δώσει ενέργεια για τους μακροχρόνια ανέργους. Για παράδειγμα, ελαφρά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τι είναι το φαγητό; Ξηροί καρποί. Αυγά. Και πάλι τα παξιμάδια. Κατασχέθηκαν το σε φρούτα και λαχανικά.
Μην τοποθετείτε βαριά αντικείμενα πάνω στην πλάκα και το λίπος, να ξεχάσουμε προσωρινά τα τηγανητά κνήμες κοτόπουλο και μπιφτέκι. Και αντί για μία φορά να φάει για να κορεσμού, σνακ σε μικρές μερίδες σε όλη τη νύχτα: έτσι θα πρέπει να παρέχονται συνεχώς με ενέργεια.
7. Ποτό καφέ, αλλά σε μικρές μερίδες
Καφές, βέβαια, ένα διεγερτικό, αλλά δόση καφεΐνης δεν υπερβαίνει την ανάγκη.
Ένα ζευγάρι λίτρα αναζωογονεί καφέ, καθώς και ένα ζευγάρι των κυπέλλων, δεν είναι μόνο ποσότητα. Το κύριο πράγμα - δεν πίνουν το σύνολο της δόσης του καφέ με τη μία.
Όταν μπροστά σε μια νύχτα χωρίς ύπνο, θα πρέπει να επικεντρωθεί στα καθήκοντα. Αν πίνετε πάνω από δύο φλιτζάνια καφές αμέσως perevozbudilsya νευρικό σύστημα και απώλεια συγκέντρωσης.
Ως εκ τούτου, όταν αρχίσετε να κουραστεί, πιείτε αργά ένα ποτήρι ή δύο, είναι καλύτερα αν αυτό είναι κάτι να μασάει. Στη συνέχεια, τέσσερις ώρες αργότερα, μπορείτε να πάτε για ένα πρόσθετο καφέ.
Όταν ο ρυθμός του καφέ (η οποία είναι τέσσερα φλιτζάνια ανά ημέρα) έχει ήδη πραγματοποιηθεί, διακόπτη στο νερό. Κατά την παροχή επαρκούς σωματικού υγρού, κάθε κύτταρο λειτουργεί καλύτερα, και συμπύκνωμα για την εργασία πολύ ευκολότερη.
Υπάρχει επίσης ένα λαϊκές θεραπείες για κέφι. Για παράδειγμα, Eleutherococcus βάμμα ή ginseng. Προσθέστε τα στο τσάι (σε θεραπευτικές δόσεις!) Είναι φυσικά τονωτικά που θα ανάψει βοηθούν τον εγκέφαλο και να την κάνουμε να λειτουργήσει.
8. καλύτερα να μασάτε
Τσίχλες αυξάνει τη δραστικότητα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου. Βοηθήστε τον εαυτό σας και να επιλέξετε τσίχλα μέντας. Peppermint βοηθά την εγκεφαλική δραστηριότητα, και το άρωμά του βελτιώνει τη μνήμη.
Μιλώντας μυρωδιές. Τα αιθέρια έλαια μανταρινιού, λεμονιού, πορτοκαλιού, δεντρολίβανο, πάρα πολύ πλούσιο. Μην αγαπούν τις γεύσεις και τα πετρέλαια - απλά ένα όνειρο κατασχέθηκαν τα πορτοκάλια, αλλά καλύτερα - επιδόρπιο φρούτων με εσπεριδοειδή και μέντα.
9. Σηκωθείτε και περπατήστε
Κάθε 45 λεπτά να κάνει ένα μικρό διάλειμμα για να περπατήσετε λίγο. Αν πίνετε πολλά, όπως προτείνεται παραπάνω, και έτσι θα πρέπει να είναι συνεχώς μακριά στο μπάνιο, και χρησιμοποιώντας μια αναγκαστική διακοπή για να περπατήσετε λίγο περισσότερο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν εργάζεστε όλη τη νύχτα στον υπολογιστή. Από καιρό σε καιρό να εκτελέσει μια άσκηση γνωστή σε όλους: κρατήστε τα μάτια σας στην οθόνη και την εστίαση σε ένα μακρινό σημείο.
Αντ 'αυτού, μια μικρή προπόνηση για μασάζ. Πλήρης μασάζ σώματος που θα σβήσει, αλλά το άτομο το σημείο καλύτερα να τεντώσει. Λαιμό, τα αυτιά, το κεφάλι, τα δάχτυλα - να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές ώστε να είναι πιο εύκολο να σκεφτεί και να προχωρήσουμε.
10. Διαλέξτε ένα ενεργό μουσικό υπόβαθρο
ήχους της φύσης, μάντρα, νανουρίσματα και ρομαντική μουσική στην άκρη μέχρι την επόμενη ημέρα. Πάρα πολύ μονότονη κομμάτια, ακόμα και σκληρή και δυνατή, δεν θα βοηθήσει να διατηρήσει την εγρήγορση. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής δυναμική στην οποία θέλετε να χορέψετε. Στις τρεις η ώρα το πρωί στην σύνοψη δεν είναι ένα θέμα, αλλά ο ύπνος δεν θα τραβήξει.
11. προκαλούν αναστάτωση
Καθίστε σε μια δυσάρεστη καρέκλα. Ισιώστε τα gadgets πίσω προσκόλληση και υπενθυμίσεις θέση. Μόνο δεν πολυθρόνες, καναπέδες και μαλακά μαξιλάρια. Κόπρανα, επίπεδο πάτωμα - εδώ είναι θέσεις εργασίας σας. Κρατήστε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μην είναι πάρα πολύ χαλαρή.
12. βρείτε συγκινήσεις
Όταν τα μάτια είναι εθιστικό σάβανο ύπνου, πρέπει να ξυπνήσει τον εαυτό μου συναισθηματική βόμβα. Μιλήστε με κάποιον του οποίου η θέα είναι γνωστό ότι απέναντι σας, με το πολύ οξεία θέμα (μπορείτε να κανονίσετε μια συζήτηση στα σχόλια). Ανοίξτε τη σύνδεση με τον πόρο αυτό που πραγματικά δεν μπορεί να σταθεί. Εργασία - να μην παρασυρθεί και δεν χρειάζεται να αποδείξει την αθωότητά του αντιπάλου με κάθε τρόπο, μόνο και μόνο για να πάρετε μια δόση αδρεναλίνης και ανοίξτε τα μάτια σας ευρύ.
Πώς να επιβιώσουν την επόμενη μέρα
Όλες οι προσπάθειες για να προσθέσετε τεχνητά ζωτικότητα μπορεί να είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο.
Δεν προσθέτουν οι ίδιοι περισσότερους πόρους όταν χύνεται μέσα στην τράπεζα της ενέργειας. Απλά να βοηθήσει το σώμα να κάψει τα δικά καυσίμων, που εργάζονται σε δύο ή τρεις βάρδιες σε μια σειρά.
Ως εκ τούτου, διαθέτει όλες τις δυνάμεις της ανάκαμψης.
1. Μην οδηγείτε
έρευνα επίδειξηΌτι μια υπνηλία του οδηγού δεν είναι καλύτερη από ό, τι ένας μεθυσμένος είναι. Έτσι, αν έπεσε στο πρόγραμμά σας για μια νύχτα άγρυπνος, ζητήστε από κάποιον να σας οδηγήσει στη δουλειά ή να καθίσει σε μέσα μαζικής μεταφοράς. Μέχρι να κοιμηθείς τουλάχιστον τέσσερις ώρες - δεν οδήγησης.
2. Υπομείνετε μέχρι το βράδυ
Δεν θέλετε να καταστρέψει την κανονική λειτουργία - δεν πηγαίνουν για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσουν για ύπνο, έτσι που ανοίγουν τα μάτια σας το βράδυ. Και στη συνέχεια επιστρέφουν στο κανονικό πρόγραμμα θα είναι πολύ πιο δύσκολο. Εάν ο ύπνος, η νυχτερινή λειτουργία: 20, 60, 90 λεπτά. Όχι πια.
3. Καφές στην άκρη
Όταν τα χέρια φθάνουν για το βάζο του καφέ και της ενέργειας αντισταθεί. Ακόμα κι αν πιείτε καφέ στα έξι ώρες πριν από τον ύπνο, τα διαλείμματα καφεΐνη για ξεκούραση. Το πρωί πιείτε μερικά φλιτζάνια ανάγκη, αλλά μετά τις 16:00 ισοπαλία με ταξίδια στη μηχανή του καφέ. Σε αντίθετη περίπτωση, παρά τις νυκτερινές περιπέτειες, κοιμάστε καλά.
4. Δώστε το multitasking
Είναι καλύτερα να επιλέξετε τα δύο καθήκοντα και το έργο τους με τη σειρά. Όταν αισθάνεστε ότι παύουν να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε, να οργανώσει ένα διάλειμμα, και στη συνέχεια να καθίσει για μια διαφορετική εργασία. Μην τα κάνουμε όλα με τη μία - το μυαλό σας είναι απλά ανίκανοι να διακόπτης αρκετά γρήγορα. Αλλά η ρουτίνα εργασίας, και ο ίδιος δεν μπορεί να εμπλακεί. Από την ίδια ενέργεια θα σας καθυστερήσει σε ένα όνειρο, και μια νέα εργασία ενεργοποιεί την ψυχική διαδικασίες. Αφήστε τον εαυτό σας χώρο για ελιγμούς, για να κρατήσει τις σκέψεις στον τόνο.
5. Συνεχίστε να πιει και να φάει λαχανικά
Ναι, ναι, ναι, πίνουν νερό! Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι το πιο δημοφιλές συμβουλές, όταν πρόκειται για την υγεία. Έτσι, τον ακολουθήσουν επιτέλους. :)
Αν κοιμάστε αρκετά, φθάνουμε για υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και τρώνε πιο συχνά απ 'ότι συνήθως, αν και η φυσική δραστηριότητα μειώνεται. Ως εκ τούτου, από τον τρόπο, τακτική η έλλειψη ύπνου δεσμεύουν δείκτη μάζας σώματος υψηλή.
Η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν δεν είναι εντάξει με το υπόλοιπο του καθεστώτος.
Έξοδος - φρούτα κρίση και τα λαχανικά, τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα, εφ 'όσον δεν θα είστε σε θέση να τους παρέχει ένα κανονικό ανάκαμψη.
6. Είναι απαραίτητο να γίνει τουλάχιστον μια χρέωση
Λαχτάρα σιδήρου καλύτερη από την άλλη μέρα, όπως και να τρέξει πολλά χιλιόμετρα απόσταση. αλλά φόρτιση και ζεστό βοήθεια για να επιβιώσει μια κουραστική μέρα και διασποράς του ύπνου. Λοιπόν, μετά από ελαφριά σωματική δραστηριότητα, ακόμη και υπερφόρτωση του εγκεφάλου θα κοιμηθείτε καλύτερα.
7. Φάτε λίγο. Και δεν πίνουν
Κουρασμένος εγκέφαλος θα απαιτήσει τις χαρές, και ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε το φαγητό τους. Σχετικά με τους κινδύνους από την υπερκατανάλωση τροφής είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό, έτσι το μόνο που αισθάνεστε κούραση δυσβάσταχτα αν φάτε ένα επιπλέον κομμάτι.
Και το Συμβούλιο της ΚΑΠ: δεν πίνουν τίποτα αλκοολικός. Η έλλειψη ύπνου + αλκοόλ = ατύχημα.
οι επιστήμονες έχουν από καιρό ιδρύθηκεΌτι το αλκοόλ είναι γενικά αρνητικές συνέπειες για τον ύπνο, οπότε αν θέλετε να ανακάμψει από τη χθεσινή βραδιά αγώνα, ακόμη και ένα ποτήρι κρασί θα ήταν περιττή.
8. Λειτουργία Break και περισσότερο ύπνο
Ακόμα και αν είστε αρκετά χρόνια ύπνο, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση, αν τον ύπνο 10:00 γραμμή. Αυτό το όνειρο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση κινητικών δεξιοτήτων, και το επόμενο πρωί θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
αποτελέσματα
Έτσι, εάν θέλετε να επιβιώσουν μια νύχτα άγρυπνος, να θυμάστε ότι το σώμα δεν θα είναι ικανοποιημένος. Έτσι, πρέπει να λαμβάνονται σε άλλους τομείς της υγειονομικής περίθαλψης: μια σωστή διατροφή, άφθονα υγρά (όχι αλκοόλ), τόσο με τη νύχτα και την επόμενη μέρα. Σχέδιο για να ανακτήσει και να κάνουν διαλείμματα κατά την εργασία.
Από μια τέτοια βραδιά δεν θα συμβεί σε σας, φυσικά. Υψηλή - θα ερεθίσει μια-δυο μέρες.
Αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου χτυπά στην υγεία, αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.