Ποια είναι η διατροφή των αυγών και πρέπει να τη δοκιμάσετε

Τι είναι η διατροφή των αυγών

Η διατροφή των αυγών δεν είναι καθολικά καθορισμένη. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτού που συμπίπτουν σε βασικές αρχές. Κατά κανόνα, σε τέτοιες δίαιτες υπάρχει πολλή πρωτεΐνη και λίπος, κυρίως από αυγά, τουλάχιστον υδατάνθρακες, απαγόρευση γλυκών και αμυλούχων τροφών, αμυλούχων λαχανικών και αλκοόλ.

Σε ένα άρθρο στον ιστότοπο GreatistΗ διατροφή των αυγών: Γεγονότα ή μανία; ισχυρίζονται ότι η διατροφή των αυγών εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '70 του 20ου αιώνα στο περιοδικό Vogue και τώρα επέστρεψε ξανά λόγω της δημοτικότητας των δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές διατροφής αυγών;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας αυγών που βρίσκονται στο Διαδίκτυο σε διάφορες παραλλαγές. Εδώ βρήκαμε.

Η δίαιτα αυγού δύο εβδομάδων της Arielle Chandler

Αυτή η επιλογή διατροφής περιγράφηκε στο Βιβλίο Arielle Chandler Τίποτα δεν είναι γνωστό για τη συγγραφέα, οπότε μπορεί κανείς να μαντέψει μόνο εάν έχει εκπαίδευση στη διαιτητική. Εδώ είναι τα βασικά στοιχεία της διατροφής αυγών Chandler.

1. Τρία γεύματα την ημέρα, ένα εκ των οποίων πρέπει να περιλαμβάνει αυγά.
2. Άλλα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν πηγές άπαχης πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι) και μη αμυλούχα λαχανικά.
3. Επιτρέπονται τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μούρα στη διατροφή.
4. Απαγορεύονται τα ποτά και τα σνακ.
5. Επιτρέπονται νερό, μαύρος καφές και άλλα μη θρεπτικά ποτά.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε δύο αυγά, μια μερίδα λαχανικών, ένα γκρέιπφρουτ ή μια χούφτα μούρα για πρωινό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν πηγές πρωτεΐνης όπως αυγά, κοτόπουλο ή ψάρι και μια μερίδα μη αμυλούχων λαχανικών.

Δεδομένου ότι το βιβλίο του Τσάντλερ έχει τίτλο Η διατροφή με βραστά αυγά: Ο εύκολος, γρήγορος τρόπος για την απώλεια βάρους!: Χάστε σε 25 λίβρες σε 2 σύντομες εβδομάδες! ", μπορεί να υποτεθεί ότι σε αυτή τη λειτουργία χάνουν 11 κιλά σε δύο εβδομάδες. Το πόσο αυτό συμπίπτει με την πραγματικότητα είναι άγνωστο.

Κετοπόστη αυγού

Προτείνεται αυτή η έκδοση της διατροφής αυγώνKeto Egg Fast: Κανόνες, κίνδυνοι και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; το 2010 έτος Τζίμι Μουρ Είναι ένας keto blogger, συγγραφέας βιβλίων και podcasts σχετικά με τη διατροφή κετο. Το κετοπόστα του είναι πολύ πιο αυστηρό από τη δίαιτα Chandler.

1. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα αυγά ως την κύρια πηγή λίπους και πρωτεϊνών και να τρώτε τουλάχιστον έξι κομμάτια την ημέρα.
2. Κάθε αυγό πρέπει να έχει μια κουταλιά της σούπας βούτυρο (καρύδα, ελιά, αβοκάντο, MCT) ή άλλη πηγή λίπους και περίπου 30 g σκληρού τυριού (συνολικά 113 g τυρί την ημέρα).
3. Το πρώτο γεύμα πρέπει να τακτοποιηθεί 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
4. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
5. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τρώτε ένα γεύμα πρωτεΐνης κάθε τρεις ώρες και να μην κάνετε διαλείμματα για περισσότερο από πέντε ώρες.
6. Πρέπει να φάτε, ακόμα κι αν δεν θέλετε να τρώτε.
7. Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι και καφέ.
8. Το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται, με εξαίρεση τη σόδα διατροφής. Επιτρέπεται να πίνετε έως και τρία κουτάκια αυτού του ποτού την ημέρα, αλλά προσπαθείτε για ένα (ή ακόμη και να το αποκλείσετε εντελώς).

Λόγω της σοβαρότητας του κετοπόστη, κατά κανόνα, διατηρείται για όχι περισσότερο από 3-5 ημέρες και χρησιμοποιείται για να ξεπεραστεί το οροπέδιο της κετο διατροφής.

Στη συνέντευξή τουKETO - KICKSTART για το Womensworld, ο Moore είπε ότι μετά τη μετάβαση σε αυτή τη διατροφή, έχασε 11,3 κιλά βάρους. Το ίδιο άρθρο παραθέτει ιστορίες γυναικών που κατάφεραν να ξεπεράσουν ένα οροπέδιο σε απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κετό και να χάσουν περίπου 5 κιλά σε 5 ημέρες.

Παρακάτω δίνουμε ένα παράδειγμα διατροφής κετοπόστης από το άρθροΤο Keto Kickstart "Egg Fast" θα σας βοηθήσει τελικά να μειώσετε αυτό το ανεπιθύμητο βάρος Γυναικείος Κόσμος.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: δύο τηγανίτες αυγών, 55 g τυρί κρέμας, τηγανισμένο σε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο.
• Δείπνο: σαλάτα αυγών με 1-2 ψιλοκομμένα βραστά αυγά, 1-2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα χωρίς υδατάνθρακες. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε "θολό" ψωμί από αυγά με μαγιονέζα.
• Πρόχειρο φαγητό: αυγά με μαγιονέζα. Για να τα φτιάξετε, πρέπει να κόψετε ένα αυγό στο μισό, να αλέσετε τον κρόκο με μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, αλάτι, μαύρο πιπέρι και πιπέρι καγιέν και στη συνέχεια να επαναφέρετε το μείγμα στα μισά του ασπράδι.
• Δείπνο: σούπα αυγών. Για μαγείρεμα, πρέπει να προσθέσετε δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο, μια μικρή σάλτσα σόγιας και σκόνη σκόρδου σε τρία φλιτζάνια ζωμό κρέατος, σπάστε τα αυγά εκεί και ανακατέψτε μέχρι να μαγειρευτούν.

Διατροφή αυγών

Μια σύντομη αναφορά για μια τέτοια διατροφή αυγών βρίσκεται σε ένα άρθρο στο ιταλικό τεύχοςΟι πιο περίεργες δίαιτες των celebs Μόδα. Λένε ότι κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τη μαγνητοσκόπηση στην ταινία "Cold Mountain", η Nicole Kidman έτρωγε αποκλειστικά αυγά, επιπλέον, σε ποσότητα τριών κομματιών την ημέρα: ένα το πρωί και δύο το βράδυ.

Και όλα αυτά είναι γνωστά για μια τέτοια διατροφή. Δεν υποδεικνύεται πόσες ημέρες η ηθοποιός κράτησε αυτήν τη διατροφή, πόσο έπεσε και αν δεν κέρδισε ξανά αργότερα.

Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση μόνο αυγών είναι μια εξαιρετικά ανθυγιεινή προσέγγιση στη διατροφή και ένας σίγουρος τρόπος να μισείς αυτό το προϊόν για πάντα και για πάντα.

Πώς η διατροφή των αυγών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει ούτε μία επιστημονική μελέτη για τη διατροφή των αυγών που να επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά της, και όλα τα δεδομένα λαμβάνονται μόνο από τα ανθρώπινα σχόλια.

Κάποιος μπορεί να μαντέψει μόνο πώς η διατροφή των αυγών θα επηρεάσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα το βάρος. Αφού αξιολογήσουμε τα χαρακτηριστικά της δίαιτας, θα κάνουμε πολλές υποθέσεις.

Οι χαμηλοί υδατάνθρακες προωθούν την απώλεια βάρους

Οι δημοφιλείς δίαιτες αυγών μοιάζουν έντονα κετογόνος: έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (απουσιάζουν καθόλου στο κέτοπο), πολλά λίπη και πρωτεΐνες.

Σε μια κετογονική δίαιτα, οι άνθρωποι χάνουν βάρος αρκετά γρήγορα.Κετογονική δίαιτα - έως 4,5 κιλά σε δύο εβδομάδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα Chandler και η κετοπόστα έχουν επίσης σοβαρή ανεπάρκεια θερμίδων, μπορείτε να χάσετε περισσότερα.

Είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα από τα χαμένα κιλά θα προέρχονται από νερό. Η δίαιτα κετο έχει διουρητικό αποτέλεσμα: λόγω της έλλειψης υδατανθράκων στη διατροφή, τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται και μαζί με αυτό το νερό φεύγει.

Μερικά, αν όχι όλα, από τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν μόλις εγκαταλείψετε τη διατροφή σας και αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας.

Η κετογονική δίαιτα καίειΕπανεξέταση των τρεχουσών στοιχείων και κλινικών συστάσεων σχετικά με τις επιδράσεις των δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και πολύ χαμηλών υδατανθράκων (συμπεριλαμβανομένων των κετογόνων) για διαχείριση του σωματικού βάρους και άλλων καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου: Μια επιστημονική δήλωση από το National Lipid Association Nutrition and Lifestyle Task Δύναμη και αποθέματα λίπους, αλλά για απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας, χρειάζεστε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όχι δύο εβδομάδες και ακόμη περισσότερο πέντε ημέρες.

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή κετο με ποικιλία λιπαρών τροφών είναι πολύ πιθανό να αντέξετεΚετογονική δίαιτα και έξι μήνες, και δύο χρόνια, αλλά στο αυγό - σχεδόν. Απλώς φανταστείτε την ημέρα που θα αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι από ένα είδος αυγών με μαγιονέζα.

Εάν είστε ήδη σε κετογονική δίαιτα και θέλετε απλώς να αυξήσετε το νεκρό σας βάρος, το ketopost μπορεί να βοηθήσει. Όμως, πόσο μακροπρόθεσμα θα είναι το αποτέλεσμα και πώς θα επηρεάσει την υγεία είναι άγνωστο.

Η κατανάλωση αυγών βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής διατροφής

Όταν χάνετε βάρος, όχι μόνο καίγεται λίπος, αλλά και μυς. Και αυτό είναι κακό. Η απώλεια τους επιβραδύνει το μεταβολισμό, ο οποίος δεν είναι ο καλύτερος κατά τη διάρκεια δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Προς τα εμπρός, τα αυγά μπορούν να προστατεύσουν από την απώλεια μυών.

Σε ένα πείραμαΕπιδράσεις μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων αυγών στη μυϊκή σύνθεση και των δεικτών καρδιομεταβολικών Υγεία και συστηματική φλεγμονή σε ηλικιωμένους ενήλικες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία: Ένας τυχαιοποιημένος ελεγχόμενος Δίκη τα υπέρβαρα ηλικιωμένα άτομα για τρεις μήνες ήταν είτε σε δίαιτα με 1,4 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους και τρία αυγά την ημέρα, είτε σε κανονική δίαιτα με 0,8 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους και χωρίς αυγά. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες έχασαν το ίδιο βάρος, αλλά οι συμμετέχοντες στη δίαιτα αυγών διατήρησαν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα.

Η πρωτεΐνη από τα αυγά χωνεύεταιΤρέχουσες έννοιες και ανεπίλυτες ερωτήσεις στις Διαιτητικές Απαιτήσεις Πρωτεϊνών και Συμπληρώματα σε Ενήλικες καλύτερα από το ίδιο μακροθρεπτικό συστατικό από στήθος κοτόπουλου, μπιζέλια, σόγια ή ρύζι. Ωστόσο, είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα αν ήταν τα αυγά που βοήθησαν τους συμμετέχοντες στο πείραμα ή το όλο θέμα ήταν σε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.

Μια άλλη μελέτη επιβεβαίωσε τα οφέλη του κρόκου. Σε αυτό το πείραμα Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών προάγει τη μεγαλύτερη διέγερση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών μετά την άσκηση από την κατανάλωση ισότιμων ποσοτήτων λευκών αυγών σε νεαρούς άνδρες 10 νεαροί και καλά εκπαιδευμένοι άντρες έτρωγαν είτε ολόκληρα αυγά με κρόκο ή μόνο ασπράδι αυγού, παρόμοια με πρωτεΐνες και αμινοξέα λευκίνη, μετά από προπόνηση δύναμης.

Ολόκληρα τα αυγά με κρόκο αύξησαν σημαντικά τη σύνθεση των πρωτεϊνών των μυών από τις πρωτεΐνες μόνο.

Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το θέμα είναι στη θρεπτική αξία του κρόκου του αυγού. ΠεριέχειΧωνεύοντας την τελευταία έρευνα για τα αυγά - Harvard Health Blog, Αυγά | Η πηγή διατροφής | Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τσαν, Ο υγιής τρόπος να τρώτε αυγά χολίνη, βιταμίνες B7, B2, B9, A, B12 και D, αντιοξειδωτικά ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των Ωμέγα-3 (docosahexaenoic, DHA). Μακροπρόθεσμα, μέρος αυτής της ποικιλομορφίας θα μπορούσε να ωθήσει το σώμα σε πιο ενεργή σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.

Έτσι, η διατροφή των αυγών μπορεί στην πραγματικότητα να έχει θετική επίδραση στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά εάνΔιατήρηση υγιούς μυός κατά την απώλεια βάρους κάνετε προπόνηση δύναμης.

Τα αυγά μπορούν να μειώσουν την όρεξη

Σε ένα μικρόΒραχυπρόθεσμη επίδραση των αυγών στην κορεσμό σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα Στη μελέτη, 30 υπέρβαρες γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μόνος έφαγα πρωϊνό αυγά, άλλα - ψητά ζύμης. Στην ομάδα πρωινού με αυγά, οι γυναίκες ένιωσαν πιο γεμάτες και έτρωγαν 160 θερμίδες λιγότερο για μεσημεριανό γεύμα χωρίς περιορισμούς στις επιλογές φαγητού.

Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν σε άλλη μελέτηΣύγκριση των ιδιοτήτων κορεσμού του πρωινού με βάση τα δημητριακά για την όρεξη και τον έλεγχο της ενεργειακής πρόσληψης στα παιδιά, αυτή τη φορά - με τη συμμετοχή των παιδιών. Ένα πρωινό με αυγό τους έκανε να τρώνε 70 θερμίδες λιγότερο για μεσημεριανό γεύμα από ό, τι ένα παρόμοιο με θερμίδες πρωινό με δημητριακά το πρωί.

Μια άλλη μελέτηΗ κατανάλωση δύο αυγών ανά ημέρα, σε σύγκριση με ένα πρωινό βρώμης, μειώνει το πλάσμα Ghrelin διατηρώντας παράλληλα την αναλογία LDL / HDL σε μια μελέτη με 50 νέους έδειξαν ότι η κατανάλωση δύο αυγών για πρωινό για τέσσερις εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη ορμόνη πείνας γκρελίνη από ότι τρώει πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει καθόλου τις συνολικές θερμίδες και το βάρος σας.

Μπορεί να είστε λιγότερο πεινασμένοι σε δίαιτα με αυγά από ό, τι εάν καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων από άλλα τρόφιμα. Αλλά δεν είναι ακριβώς.

Γιατί η διατροφή των αυγών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας

Μια τέτοια διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής για διάφορους λόγους.

Ανεπάρκεια βιταμινών και φυτικών ινών

Οι δίαιτες αυγών αποκλείουν πολλά υγιεινά τρόφιμα: δημητριακά και ψωμιά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα περισσότερα φρούτα και μερικά λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτά τα προϊόντα είναι σημαντικές πηγέςΕπανεξέταση των τρεχουσών στοιχείων και κλινικών συστάσεων σχετικά με τις επιδράσεις των δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και πολύ χαμηλών υδατανθράκων (συμπεριλαμβανομένων των κετογόνων) για διαχείριση του σωματικού βάρους και άλλων καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου: Μια επιστημονική δήλωση από το National Lipid Association Nutrition and Lifestyle Task Δύναμη ίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιοδραστικά συστατικά όπως πολυφαινόλες.

Η κατανάλωση διατροφής με αυγά για δύο εβδομάδες είναι απίθανο να βλάψει το σώμα σας, αλλά εάν μια τέτοια κακή διατροφή εκτείνεται για αρκετούς μήνες, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμινών και φυτικών ινών.

Κίνδυνος ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος

Ίσως το πιο αμφιλεγόμενο ζήτημα που σχετίζεται με την κατανάλωση αυγών αφορά τους καρδιαγγειακούς κινδύνους.

Ένας κρόκος από ένα μεγάλο αυγό κοτόπουλου περιέχειΑυγά | Η πηγή διατροφής | Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τσαν περίπου 200 mg χοληστερόλης.

Από το υψηλό περιεχόμενο χοληστερίνη στο αίμα δεσμεύειΤι είναι η υψηλή χοληστερόλη; με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD), εξακολουθεί να συζητείται εάν είναι δυνατόν να βλάψει την υγεία πηγαίνοντας πολύ μακριά με αυγά στη διατροφή.

Παλαιά μελέτη κοόρτηςΜια προοπτική μελέτη της κατανάλωσης αυγών και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε άνδρες και γυναίκες σχεδόν 40.000 άνδρες και 80.000 γυναίκες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα δεν αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης CVD σε υγιείς ανθρώπους. Αυτό το επιστημονικό έργο δημοσιεύθηκε το 1999, αλλά το ερώτημα δεν έχει ακόμη κλείσει.

Στην αναθεώρησηΚατανάλωση αυγών και κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη: μια μετα-ανάλυση Το 2013, 14 μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υψηλή κατανάλωση αυγών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης CVD και το 2016 βγήκεΜετα - ανάλυση της κατανάλωσης αυγών και του κινδύνου στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου μια μετα-ανάλυση στην οποία ένα αυγό την ημέρα βρέθηκε να είναι ασφαλές και ακόμη ευεργετικό για τη μείωση του κινδύνου Εγκεφαλικό.

Μελέτη παρατήρησης τριάντα ετώνΣυσχέτιση της διαιτητικής χοληστερόλης ή της κατανάλωσης αυγών με περιστατικά καρδιαγγειακής νόσου και θνησιμότητας Το 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συνολική ποσότητα χοληστερόλης και αυγών που καταναλώνονται σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης CVD και θανάτου. Αυτό το συμπέρασμα επιβεβαιώθηκε από την ανάλυσηΔιαιτητική χοληστερόλη ή κατανάλωση αυγών με περιστατικό CVD και θνησιμότητα έξι μελέτες κοόρτης στις οποίες συμμετείχαν περίπου 30.000 ενήλικες.

Την ίδια χρονιά δημοσιεύθηκε μια μελέτηΚατανάλωση αυγών και κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητα όλων των αιτιών: Μελέτη κοόρτης Guangzhou Biobank και μετα-αναλύσεις με το αντίθετο συμπέρασμα: εάν τρώτε ένα αυγό κάθε μέρα, διατρέχετε τον κίνδυνο να κερδίσετε CVD όχι περισσότερο από εκείνους που καταναλώνουν λιγότερο από ένα την εβδομάδα.

Ίσως η μεγαλύτερη κριτικήΚατανάλωση αυγών και κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου: τρεις μεγάλες προοπτικές μελέτες κοόρτης στις ΗΠΑ, συστηματική ανασκόπηση και ενημερωμένη μετα-ανάλυση σχετικά με το θέμα, που δημοσιεύθηκε το 2020, περιλαμβάνονται δεδομένα από 173.000 γυναίκες και 90.000 άνδρες από τρεις μελέτες κοόρτης από προηγούμενα χρόνια. Επιπλέον, οι επιστήμονες ανέλυσαν 28 επιστημονικές εργασίες με 1,7 εκατομμύρια συμμετέχοντες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα δεν σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης CVD.

Έτσι, σήμερα, ένα αυγό την ημέρα δικαιολογείται. Αλλά αυτό που συμβαίνει αν τρώτε έξι κομμάτια κάθε μέρα είναι ένα μυστήριο. Εάν έχετε ήδη υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας αυτήν την ερώτηση.

Πιθανή βλάβη στα νεφρά

Αυξάνονται υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών από ζωικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων αυγών και κρέατος5 βήματα για την πρόληψη των λίθων των νεφρών επίπεδα ουρικού οξέος και μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει επίσης τα επίπεδα κιτρικών ούρων, μια χημική ουσία που προστατεύει από το σχηματισμό λίθων.

Εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εκπαίδευσης πέτρες, αξίζει να είστε προσεκτικοί για να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή, και ακόμη καλύτερα - να συμβουλευτείτε εκ των προτέρων έναν ουρολόγο.

Πρέπει να δοκιμάσετε τη διατροφή αυγών

Είναι λογικό να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα εάν πρέπει να χάσετε λίγα κιλά το συντομότερο δυνατό και ταυτόχρονα δεν σας ενδιαφέρει αν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος στο μέλλον. Και όμως δεν έχετε υψηλή χοληστερόλη και δεν έχετε τάση να σχηματίζετε πέτρες στα νεφρά. Και αγαπάτε τα αυγά.

Για όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν νέο βάρος, και επίσης να μην εκθέσουν το σώμα σε άγχος και όχι αυξήστε τον κίνδυνο διατροφικών διαταραχών και προβλημάτων υγείας, αξίζει να επιλέξετε πιο ήπια και πιο ποικίλα σχήματα θρέψη.

Εάν εντυπωσιάζεστε από τις ιστορίες επιτυχίας της απώλειας βάρους και είστε αποφασισμένοι να δοκιμάσετε τουλάχιστον τη διατροφή με τα αυγά συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και μάθετε εάν έχετε αντενδείξεις για την ποσότητα της χοληστερόλης και της κατάστασης νεφρά.