Μοιράζονται συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης της βιασύνης στον Ιστό
μικροαντικείμενα / / April 08, 2021
Η αναπνοή, η διατροφή και οι αποτελεσματικές τεχνικές θα επιστρέψουν γρήγορα στο δρόμο.
Ένα νέο χρήσιμο νήμα εμφανίστηκε στο Twitter. Σε αυτήν, η δημοσιογράφος Irina Shcherbakova λέει πώς να αντιμετωπίσει τις βιαστικές δουλειές και να μην χάσει το μυαλό σας στη διαδικασία. Το αποτέλεσμα είναι μια συλλογή από συμβουλές και τεχνικές στις οποίες ο καθένας μπορεί να βρει κάτι για τον εαυτό του.
Ένα νήμα για όσους βρίσκονται στα ερείπια, κουρασμένοι και δεν βγαίνουν. Το κάνω γιατί εγώ ο ίδιος δούλευα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ούτε καν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, αλλά σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ελπίζω ότι αυτό που έμαθα με τα χρόνια της θεραπείας θα είναι χρήσιμο για εσάς - το έκανα σε απλές πρακτικές.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Ένα σημαντικό πράγμα που δεν ήθελα να καταλάβω για μεγάλο χρονικό διάστημα: όχι μόνο το κεφάλι, αλλά και το σώμα είναι υπεύθυνα για την ένταση, την κατάθλιψη και την κόπωση. Τα συναισθήματά σας επηρεάζονται από τις σκέψεις, το διανοητικό στρες και τη γενική κατάσταση του σώματος.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Ως εκ τούτου πρακτική 1. Ελέγξτε πότε ήταν η τελευταία φορά που βγήκατε έξω. Και αν δεν έχετε πάει εδώ και πολύ καιρό, αφήστε - αυτό, παραδόξως, επηρεάζει τη δουλειά. Όταν έγραψα στον ψυχοθεραπευτή, νευρικός που δεν θα είχα χρόνο για τίποτα, μου ζήτησε να αφήσω το τηλέφωνο και να κάνω έναν γρήγορο περίπατο στο δρόμο. 20 λεπτά
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Με βοήθησε - μετά τον περίπατο, τα ερείπια φαινόταν πολύ λιγότερο τρομακτικά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι το σώμα ανταποκρίνεται καλά στην έξοδο αέρα. Εν μέρει - γιατί δεν άλλαξα την προσοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Πρακτική 2. Ελέγξτε τι είναι με την αναπνοή σας. Όταν πήγα στο θεραπευτή μου σε πολύ ταραγμένη ή πολύ κατάθλιψη, το πρώτο πράγμα που μου ζήτησε να κάνω ήταν να κάνω αναπνευστικές ασκήσεις. Η αργή αναπνοή ηρεμεί.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Πρακτική 3. Γραπτές ασκήσεις. Για σχεδόν δύο χρόνια ήταν το πιο αποτελεσματικό για μένα. Πώς το έκανα; Αν ήρθα στη δουλειά και συνειδητοποιούσα ότι ήμουν πολύ νευρικός για να κάνω καλή δουλειά, πέρασα το χρόνο που μπορούσα να περάσω στον καφέ γράφοντας και αναλύοντας τις σκέψεις μου.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Ποια είναι η έκπληξη; Πίσω από το άγχος και τις αμφιβολίες σας για τις ικανότητές σας, άλλα συναισθήματα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κρυμμένα - καταπιεσμένη επιθετικότητα, δυσαρέσκεια κάποιον που κάπου σας πίεσε ή είπε το λάθος πράγμα, το συναίσθημα ότι έχετε προσβληθεί κάπου και έχετε πάρει τον εαυτό σας κάτι που δεν είναι θέλω να
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Η πρακτική της γραφής συχνά βοηθά να απαλλαγούμε από τέτοια συναισθήματα - μετά από αυτά ένιωθα σαν να πέφτει ένας λίθος από τους ώμους μου. Εδώ είναι μια καλή πρακτική γραφής από την ψυχοθεραπευτή Κατερίνα Σουράτοβα, έχω δοκιμάσει:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Τι είναι σημαντικό να κατανοήσετε σε καταστάσεις όπου είστε τόσο ανήσυχοι και κουρασμένοι, αλλά πρέπει να εργαστείτε; 1. Μέχρι να καταλάβετε την τάση, θα είναι δύσκολο να εργαστείτε. 2. Θα μπορούσατε να καθυστερήσετε αυτά τα 20-30-40 λεπτά ούτως ή άλλως. Αφήστε τον εαυτό σας να τα ξοδέψετε στον εαυτό σας για να κάνετε τα πράγματα
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Τώρα για το φαγητό. 1. Δεν θα αντισταθμίσετε την έλλειψη ενέργειας με τα τρόφιμα εάν είστε ήδη γεμάτοι (το έχω κάνει πολλές φορές, ούτε η ζάχαρη ούτε το μπιφτέκι βοηθούν στη δουλειά). 2. Εάν πεινάτε και έχετε μια βιασύνη, αφιερώστε 10 λεπτά και φάτε το μεσημεριανό σας χωρίς να κοιτάξετε το τηλέφωνο ή την οθόνη σας.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Γιατί είναι σημαντικό? Επειδή αυτό δεν λειτουργεί ούτε για να ικανοποιήσει την πείνα ή για να δουλέψει: υπάρχουν πάρα πολλά κίνητρα από όλες τις πλευρές. Και επειδή, πάλι, το φαγητό είναι ο τρόπος σας να αλλάξετε την εστίασή σας από εργασίες σε κάτι άλλο και να χαλαρώσετε. Κατά τη συγγραφή αυτού του νήματος, με αποσπάστηκαν από το μπέικον και τα αυγά.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Αυτό είναι μόνο για μένα. Σας εύχομαι επιτυχία, ολοκληρωμένα έργα, υπερηφάνεια για τη δουλειά και καλή ανάπαυση. Ακόμα κι αν έχετε απόφραξη τώρα, μπορείτε να το καθαρίσετε
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Απριλίου 2021
Τι σε βοηθά να ξεπεράσεις την κρίση; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια!
Διαβάστε επίσης🧐
- 18 θετικές επιβεβαιώσεις για την καταπολέμηση του στρες και της εξάντλησης
- 3 κόλπα που ενεργούν για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις
- Πώς η εκφραστική γραφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες
Σνακ ενώ παρακολουθείτε μια ταινία: 10 ιδέες σνακ ζυμαρικών της Ανταρκτικής Krill για όσους κουράζονται από μάρκες και ποπ κορν
νέος φάκελος
νέος φάκελος
Προσφορά