Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα εμπόδια και τα προβλήματα;

Διάφορες συμβουλές, ερωτήσεις και βιβλία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κι εσύ μπορείς υποβάλετε την ερώτησή σας στον Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.

Nastasya Solomina

Ψυχολόγος, συγγραφέας ιστολόγιο για την ψυχολογία.

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας πιο εύκολα.

1. Είναι δυνατόν να προκαλέσετε ή να καταστείλετε τα συναισθήματα με θέληση;

Μας φαίνεται ότι είναι δυνατόν να εκτελέσουμε ένα συγκεκριμένο σύνολο ενεργειών, και τα «αρνητικά» συναισθήματα θα υποχωρήσουν και θα σταματήσουν να παρεμβαίνουν στο να ζουν ειρηνικά. Αλλά πόσο ρεαλιστική είναι αυτή η προσδοκία;

Μπορείτε να αναγκάσετε να είστε ευτυχισμένοι όταν είστε λυπημένοι; Ή, αντίθετα, να είσαι λυπημένος όταν είναι διασκεδαστικό; Να αγαπάς ένα άτομο που είναι αηδιαστικό; Απίθανος.

Και αν δεν μπορείς να αρχίσεις να χαίρεσαι και να αγαπάς, γιατί "είναι απαραίτητο" ή "θα είναι καλύτερο" - μάλλον, δεν μπορείς να σταματήσεις να φοβάσαι, να θυμώνεις ή να λυπάσαι.

2. Τι θέλετε πραγματικά να κάνετε: σταματήστε να φοβάστε ή να κάνετε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς, ακόμα κι αν φοβάστε;

Συχνά πιστεύουμε ότι το άγχος ή ο φόβος είναι το κύριο εμπόδιο στην επίλυση προβλημάτων. Εάν δεν υπήρχε φόβος, δεν θα υπήρχαν δυσκολίες. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε πραγματικά ότι άλλοι (επιτυχημένοι, θαρραλέοι, εξερχόμενοι) άνθρωποι δεν φοβούνται τίποτα ούτε ανησυχούν για τίποτα. Επομένως, όλες οι δυνάμεις κατευθύνονται για την καταπολέμηση του άγχους.

Ωστόσο, ο φόβος δεν σας καθορίζει πραγματικά ή τι κάνετε. Μπορείτε να φοβάστε, αλλά και να αναλάβετε την ευθύνη. Ανησυχείτε - και λάβετε αποφάσεις.

Επομένως, προσπαθήστε να παραμερίσετε το άγχος για το άγχος για λίγο: φανταστείτε ότι τα εμπόδια και τα προβλήματα δεν σας φοβίζουν πλέον, αλλά εξακολουθούν να εμφανίζονται στη ζωή σας. Τι θα μπορούσατε τότε να κάνετε ή τι θα εγκαταλείπατε;

Με άλλα λόγια, πώς θα ήταν το άτομο που θα θέλατε να συμπεριφέρεται σε καταστάσεις όπου είστε ανήσυχοι; Ποιο από αυτά είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τώρα;

3. Τι θα συμβεί εάν επικεντρωθώ στο παρόν και όχι στο μέλλον;

Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τη σοβαρότητα των προσδοκιών από το πραγματικό βάρος της πρόκλησης. Πώς επηρεάζεται ο φόβος σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις από το να σκεφτείτε τι πρέπει, για παράδειγμα, να σταματήσετε να είστε «μικροί» Ή ιδέες για τα μελλοντικά προβλήματα των συγγενών που θα πρέπει να αντιμετωπιστούν κάποια μέρα;

Πώς αυτό θα επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση εάν αλλάξετε την εστίαση της προσοχής μακριά από μελλοντικά προβλήματα και κάθε είδους υποχρεώσεις, εστιάζοντας στο τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή;

4. Τι λειτουργεί ήδη και πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Όταν αντιμετωπίζουμε νέες προκλήσεις, τείνουμε να ξεχνάμε τις προηγούμενες επιτυχίες και τα δυνατά μας σημεία. Ποιες ιδιότητες, ικανότητες, δεξιότητες έχουν βοηθήσει στην επίλυση δυσκολιών στο παρελθόν; Για ποιες μεθόδους αυτοβοήθειας έχετε ακούσει αλλά δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα (για παράδειγμα, πρακτικές προσοχής);

Για χρήσιμες, πρακτικές συμβουλές για αυτοβοήθεια για άγχος, ανατρέξτε στα βιβλίαΠαγίδα ευτυχίας"Ρωσ Χάρις,"Ελευθερία από το άγχος"Robert Leahy,"Το άγχος έρχεται και φεύγει»Georg Eifert και John Forsyth.