Πώς να χαλαρώσετε ενώ κάνετε αθλήματα;
Οι απαντήσεις / / January 07, 2021
Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κι εσύ μπορείς υποβάλετε την ερώτησή σας στον Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.
Γιούρι Γκεράσιμοφ
Ιία Ζορίνα
Ειδικός φυσικής κατάστασης της Lifehacker.
Ενώ τρέχετε, ακολουθήστε το σχήμα: πώς κινούνται τα χέρια σας, σε ποια θέση βρίσκονται οι ώμοι σας, όπου κατευθύνεται το βλέμμα σας. Περιγράψαμε λεπτομερώς την τεχνική στο αυτό το άρθρο.
Παρακολουθήστε αυτό συνεχώς μέχρι να γίνει η σωστή θέση συνήθεια. Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος αισθάνεστε ότι η ένταση αυξάνεται, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας στις πλευρές σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά και ανακινήστε τους ελαφρά, χαλαρώνοντας εντελώς τους μυς. Μετά από αυτό, τρέξτε με τη συνήθη τεχνική σας, εστιάζοντας στη θέση του σώματός σας.
Η υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων μπορεί να συμβεί λόγω των φραγμένων και άκαμπτων μυών του ανώτερου σώματος. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζουν άτομα που πρέπει να κρατήσουν το σώμα τους σε μία θέση στη δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα - για παράδειγμα, να κάθονται στον υπολογιστή ή πίσω από το τιμόνι, να στέκονται λυγισμένοι.
Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε γυμνάσια για τέντωμα των ώμων, του στήθους και της πλάτης. Εδώ είναι μερικά κινήσεις από τη γιόγκα και το τέντωμα. Επιλέξτε τα σωστά για εσάς και κάντε τα καθημερινά, κρατήστε τη θέση για 30-120 δευτερόλεπτα. Κάνοντας αυτό, αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα μασάζ ή αγοράστε Βίντεο για αυτο-μασάζ - αυτό μπορεί να βοηθήσει. Και μην ξεχνάτε τα φορτία ισχύος. Εάν ορισμένοι μύες είναι δύσκαμπτοι, οι ανταγωνιστές τους είναι πιθανότατα αδύναμοι. Προσθέστε τις ασκήσεις προπόνησης για να ενισχύσετε τους μυς του άνω σώματος - push-ups και pull-ups, push-ups στις ανώμαλες ράβδους.
Διαβάστε επίσης🧐
- 13 ασκήσεις γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης
- Προπόνηση της ημέρας: κοντό υπαίθριο σετ
- Προπόνηση της ημέρας: Τόνωση των μυών σας χωρίς καρδιακό φορτίο