Πώς να συρρικνωθείτε τους μυς των μοσχαριών; - Χάκερ ζωής
Οι απαντήσεις / / January 07, 2021
Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κι εσύ μπορείς υποβάλετε την ερώτησή σας στον Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.
Ανώνυμα
Σεργκέι Κλίνκοφ
Ιδιοκτήτης και διευθυντής γυμναστηρίου «Παιδική χαρά».
Πρέπει να πω αμέσως ότι το έργο της μείωσης των μόσχων δεν είναι εύκολο, και πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τον λόγο για τον οποίο οι μύες αυξήθηκαν. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η προσέγγιση για τη μείωση του μεγέθους τους θα εξαρτηθεί από αυτήν.
Πώς να συρρικνωθείτε τους μυς των μοσχαριών σας
1. Εάν ο αυξημένος όγκος μοσχαριού σχετίζεται με το συνολικό υπερβολικό βάρος
Η λύση είναι τόσο απλή όσο πολύπλοκη: Να είστε πειθαρχημένοι στη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει επιστημονικά τεκμηριωμένος τρόπος για να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ασχοληθείτε με την απώλεια βάρους γενικά, χωρίς να προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή.
Θυμηθείτε ότι οι εναποθέσεις λίπους αφαιρούνται άνισα και μην απελπιστείτε εάν δεν μπορείτε να σχηματίσετε αμέσως το επιθυμητό σχήμα του μυός του μοσχαριού. Αυτό μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο και αντοχή.
Κατά το σχεδιασμό του προπονητικού σας προγράμματος, προσπαθήστε να εστιάσετε σε παρατεταμένα φορτία που αυξάνουν την αντοχή των μυών και μειώνουν τον αριθμό των ασκήσεων για να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη και δύναμη. Αυτό είναι, για παράδειγμα, προτιμήστε ένα ήσυχο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων από ένα σύντομο σπριντ ή διάφορες παραλλαγές άλματος.
2. Εάν οι μύες υπερτροφίζονται λόγω μη ισορροπημένης σωματικής δραστηριότητας
Το υπερβολικό βάρος και πάλι μπορεί να είναι ένας λόγος. Και σε αυτήν την περίπτωση, δεν συνιστούμε να εγκαταλείψετε εντελώς τις ασκήσεις στον μυ του μόσχου, έτσι ώστε να μην παραμείνει σε ηρεμία.
Επανεξετάστε την άσκηση υπέρ της ανάπτυξης μυϊκής αντοχής, η οποία δεν αυξάνει τον όγκο, αλλά διατηρεί τον μυϊκό τόνο και τη λειτουργία. Αυτό θα μπορούσε να είναι:
- Ηρεμία σε επίπεδη επιφάνεια (όχι ανηφορικά και όχι σε σκαλοπάτια).
- Burpee για γενική αντοχή.
- Κολύμπι.
- Ποδηλασία με ρυθμό καρδιο.
Συμπεριλάβετε περισσότερα στατικά φορτία στους μύες του πέλματος και του μοσχαριού στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα κατάλληλες διαφορετικές παραλλαγές των δακτύλων και των κυλίνδρων στο πόδι σημείο.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις
1. Προσθέστε ένα υποχρεωτικό σετ ασκήσεων stretching μετά την άσκηση
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν:
- Πτυχή. Καθισμένοι στο πάτωμα, τα πόδια μαζί και απλωμένα προς τα εμπρός, τα δάχτυλα τράβηξαν. Προσπαθήστε να τραβήξετε τον εαυτό σας με την κοιλιά σας στους γοφούς σας. Τεντώστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας (μπορείτε να πιάσετε τις κάλτσες σας). Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και τις ωμοπλάτες σας να ενώνονται μαζί.
- Περιστρέψτε στο δάχτυλο ενός ποδιού, τοποθετημένο στη σκάλα.
- Κάμψη προς τα εμπρός από μια όρθια θέση με ένα πόδι έξω μπροστά σας και τραβώντας το δάκτυλο.
- Η μετάβαση από το πόδι στο πόδι στη θέση "σκύλος προς τα κάτω" - έτσι ώστε τα τακούνια να αγγίζουν το πάτωμα εναλλάξ.
2. Μην ξεχάσετε το μασάζ
Το τακτικό μασάζ μοσχάρι και το μασάζ μοσχάρι ως μέρος ενός γενικού προγράμματος μασάζ σώματος ή μυοφραστικής απελευθέρωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της υπερτονικότητας, να χαλαρώσει και να αυξήσει την αντοχή και την απόδοση των μυών.
Να είστε υπομονετικοί: η σωστή διατροφή, το σωστό φορτίο, το τέντωμα και το μασάζ των μυών θα οδηγήσει σταδιακά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να αντλήσετε χαβιάρι
- Ένα μασάζ ποδιών που ανακουφίζει την ένταση και βελτιώνει τη διάθεση
- Προπόνηση της ημέρας: ένα ήρεμο συγκρότημα θα σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ευέλικτους