Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε αρκετά;

Θα σας πούμε τι να κάνετε για να κάνετε το ξύπνημα εύκολο και γρήγορο.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κι εσύ μπορείς υποβάλετε την ερώτησή σας στον Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.

Βασίλι Κοζάκ

Συντάκτης Lifehacker.

Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα του ανεπαρκούς ή υπερβολικού ύπνου προκαλείται από δύο παράγοντες.

1. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως.
2. Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε εγκαίρως.

Και αν η λύση του πρώτου σημείου οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην αυτοπειθαρχία, τότε στη δεύτερη περίπτωση η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Συχνά συμβαίνει ότι, έχοντας ειλικρινά κοιμηθεί στις 23:00, ξυπνάμε όταν σβήνει ο συναγερμός, για παράδειγμα στις 6:30. Αλλά ταυτόχρονα, αισθανόμαστε εντελώς συγκλονισμένοι - αν και φαίνεται να πληρούται η συνιστώμενη τιμή.

Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος είναι ένα κυκλικό φαινόμενο. Αυτό αποτελείταιΟ κύκλος ύπνου σας αποκάλυψε 5-6 χρονικά διαστήματα, το καθένα με διάρκεια περίπου 90 λεπτά. Στην αρχή του κύκλου, κοιμόμαστε, πιο κοντά στη μέση, κοιμόμαστε ήσυχα. Και μέχρι το τέλος, το σώμα είναι έτοιμο να ξυπνήσει εύκολα - από ένα ξυπνητήρι ή, ας πούμε, το φως του ήλιου. Για να ξυπνήσετε, προγραμματίστε μια αφύπνιση στο τέλος του κύκλου σας.

Περίληψη: για να ξυπνήσετε γρήγορα και έντονα, ρυθμίστε σωστά το ξυπνητήρι. Ο χρόνος για τον οποίο μπορεί να ξεκινήσει μπορεί να υπολογιστεί ανεξάρτητα - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας αριθμομηχανή ύπνου Χάκερ ζωής. Ή χρησιμοποιώντας ειδικό εφαρμογές για κινητάπου παρακολουθούν την ποιότητα του ύπνου σας και σας ξυπνούν την κατάλληλη στιγμή.

Σημειώστε ότι συνήθως χρειάζεται ένα άτομο 14 λεπτά για να κοιμηθεί.