Πώς μπορεί ένας γιατρός να αντιμετωπίσει το άγχος στην εργασία;
Οι απαντήσεις / / January 07, 2021
Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κι εσύ μπορείς υποβάλετε την ερώτησή σας στον Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.
Γιούρι Domodedonenko
Γκαλίνα Ιβάνοβα
Ψυχίατρος, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής του Τμήματος Ψυχιατρικής, Ναρκολογίας και Ψυχοθεραπείας, FDPO MGMSU ΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ. Ευδοκίμοβα.
Το ιατρικό επάγγελμα είναι παραδοσιακά μία από τις δέκα πιο αγχωτικές δραστηριότητες: συνδέεται με νιώθοντας το βάρος της ευθύνης για τη ζωή του ασθενούς, φόβο να κάνει ένα λάθος, με ένταση και ανησυχία.
Σε κανονικές στιγμές, παρατηρείται υψηλό επίπεδο κόπωσης, συναισθηματική εξάντληση, άγχοςΨυχολογικά χαρακτηριστικά των γιατρών σε κατάσταση επαγγελματικού στρες στο σπίτι έως και το ένα τέταρτο των γιατρών, και κατά τη διάρκεια του COVID-19, εμφανίζονται συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχοςΔιαδικτυακές υπηρεσίες ψυχικής υγείας στην Κίνα κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19 ήδη στο 73% των ιατρών.
Τι προκαλεί άγχος και πώς εκδηλώνεται
Το άγχος είναι μια μη ειδική αντίδραση του σώματος σε ακραία ερεθίσματα (στρες). Για τους γιατρούς, τέτοια ακραία και συχνά χρόνια ερεθιστικά έρχονται σε επαφή με την ταλαιπωρία των ασθενών, τον θάνατό τους, τον έντονο φόρτο εργασίας, ασταθή πρόγραμμα εργασίας, γραφειοκρατία, μια αίσθηση νομικής ανασφάλειας, έλλειψη υποστήριξης από τη διεύθυνση και τους συναδέλφους, συγκρούσεις με τους ασθενείς και τους συγγενείς.
Όλα αυτά είναι «εξωτερικά» αίτια άγχους, αλλά υπάρχουν επίσης «εσωτερικά» σκανδάλη που βασίζονται σε ένα σύστημα αξιών, ανθρώπινων προσδοκιών, που ενεργοποιούνται στην καταστροφική σύγκρουση του συστήματος ηθικών οδηγιών του γιατρού με μια αγενή, σκληρή, άδικη πραγματικότητα.
Στη συνέχεια, ένα υψηλό επίπεδο ευθύνης, τελειομανία, δυσαρέσκεια με το δικό του κοινωνικό και οικονομική κατάσταση, η εμπειρία της αδικίας ή το απαράδεκτο του τι συμβαίνει προκαλεί μια αγχωτική αντίδραση.
Για παράδειγμα, προκύπτει η δυσαρέσκεια με τα αποτελέσματα της δουλειάς κάποιου, που σχετίζεται με την επίδραση εξωτερικών παραγόντων: «Είμαι γιατρός, αλλά όχι γραμματέας, λόγω αυτών των εγγράφων σας δεν έχω χρόνο να θεραπεύσω "," Έφερα τη γαστρίτιδα μου σε μια Mercedes, και η πόρτα με ανοίγει. "
Για τους εργαζόμενους στην υγειονομική περίθαλψη, το εργασιακό άγχος γίνεται αισθητό από ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, άγχος, αισθήματα ανασφάλειας ή ανικανότητας, μειωμένη διάθεση έως κατάθλιψη, διαταραχή ύπνου.
Συχνά υπάρχουν προβλήματα με τη συγκέντρωση, η μνήμη και η προσοχή εξασθενίζονται, το ενδιαφέρον για εργασία εξαφανίζεται, καθίσταται δύσκολο να παρακινηθείτε να κάνετε κάτι σημαντικό. Αργότερα, ενώνονται διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές.
Και έπειτα η επαγγελματική εξουθένωση ξεκινά - μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και διανοητικής εξάντλησης, με την οποία ο γιατρός δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τη δουλειά του με την ίδια αποτελεσματικότητα και δεν αισθάνεται ικανοποίηση από τη δική του ΖΩΗ.
Πώς ένας γιατρός μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος
Ευτυχώς, όλα αυτά τα προβλήματα είναι ξεπεράσιμα και αναστρέψιμα. Υπάρχουν τεχνικές πρόληψης και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος στην εργασία.
- Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Ξεκουραστείτε εγκαίρως, φάτε εγκαίρως και με καλή ποιότητα, πάρτε αρκετό ύπνο, διατηρήστε σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας, επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα, παίξτε σπορ και κάντε τα χόμπι σας. Το διάλειμμα από τη δουλειά δεν είναι εγωιστικό, αλλά λογικό. Οι ανάγκες των επιζώντων ασθενών δεν είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας ανάγκες και την ευημερία σας.
- Θυμηθείτε τις δικές σας αξίες. Να γνωρίζετε τις ιδέες στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε σε δύσκολες στιγμές: γιατί γίνατε γιατρός, τι μπορείτε να φέρετε σε άλλους ανθρώπους, τι καλό γνωρίζετε για τον εαυτό σας, τι πιστεύετε.
- Σχεδιάστε όρια και μην φοβάστε να πείτε όχι όταν δεν είστε έτοιμοι ή δεν μπορείτε να απαντήσετε στο αίτημα κάποιου. Μην αναλάβετε την ευθύνη κάποιου άλλου, ανεξάρτητα από το πόσο αφοσιωμένοι είστε στην αιτία που υπηρετείτε. Πρέπει να γνωρίζετε τα δικαιώματα και τις ευθύνες σας, να επιμείνετε στη διασφάλιση των κατάλληλων συνθηκών εργασίας.
- Λάβετε υποστήριξη. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με τους αγαπημένους σας και τους φίλους σας για τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Συζητήστε το πρόβλημα με τους συναδέλφους, με τη διοίκηση, στην επαγγελματική κοινότητα. Υπάρχει πάντα κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει με επιχειρήσεις ή συμβουλές και μπορείτε να το ζητήσετε.
- Παρακολουθήστε τι νομίζετε. Πιάστε ενοχλητικές ιδέες, προσέξτε τυχόν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και ιδέες αυτοκαταδίκησης και ρωτήστε τις: είναι αλήθεια, είναι για εσάς, ποια είναι η κατάσταση στην πραγματικότητα. Γίνετε δικηγόρος για τον εαυτό σας και όχι εισαγγελέας.
- Παρακολουθήστε τις αλλαγές στη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να εντοπίσετε ποια γεγονότα, ενέργειες άλλων, ποιες λέξεις ή ακόμα και οι δικές σας σκέψεις προκάλεσαν άγχος, θυμό ή κατάθλιψη.
- Μάθετε να αισθάνεστε τις σωματικές σας αντιδράσεις, να εντοπίζετε δυσφορία. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς σχετίζονται με τη διάθεσή σας, με τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Μερικές φορές «συγχέουμε» τις ανάγκες του σώματος και βιάζουμε, για παράδειγμα, να ικανοποιήσουμε το αίσθημα της πείνας, όταν στην πραγματικότητα είμαστε λυπημένοι και μοναχικοί.
- Γνωρίστε το άγχος σας. Κατανοώντας τι σας προκαλεί άγχος, πώς αντιδράτε σε αυτό, πώς ξεκινούν όλα, τι ή ποιος μπορεί να σας βοήθεια, σε κάνει να νιώθεις λιγότερο αβοήθητοι, να ανέχεσαι το άγχος πιο εύκολα και να συνεχίσεις να βοηθάς τους άλλους Ανθρωποι.
- Επικεντρωθείτε σε εκείνα τα πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας και μπορείτε να το προσεγγίσετε. Προσπαθήστε να γιορτάσετε τις μεγάλες και μικρές επιτυχίες σας, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντες.
- Θυμηθείτε την αίσθηση του χιούμορ σας, ακόμα κι αν είναι μαύρο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε την αντίληψή σας για μια αγχωτική κατάσταση. Για παράδειγμα, οι ψυχίατροι έχουν ένα αστείο: "Όποιος φοράει ρόμπα σήμερα είναι επίσης ψυχίατρος." Λένε ότι βοηθά στην ανάκαμψη καλά στο τέλος μιας δύσκολης μέρας.
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για αυτοθεραπεία. Όλα αυτά φέρνουν μόνο μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης και πολλές παρενέργειες βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Μην καταναλώνετε καφεΐνη και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί να είναι ασκήσεις αναπνοής, αυτογενής εκπαίδευση, μέθοδοι συνειδητής αυτοπαρατήρησης, διαλογισμός. Βοηθούν στη μείωση του εσωτερικού στρες, του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου και στη βελτίωση της σωματικής ευεξίας. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, τσιγκόνγκ, τάι τσι ή απλά να κολυμπήσετε.
- Αφήστε τους ασθενείς να είναι απλοί ασθενείς. Ένας προβληματικός ασθενής δεν έρχεται ειδικά "για την ψυχή σας" - φέρνει την ασθένειά του σε εσάς και μιλά για τον πόνο του με τους τρόπους που διαθέτει. Ακόμα κι αν δεν ξέρει να χαιρετά ευγενικά, δείχνει την υψηλή του θέση ή σας εκφοβίζει, η γαστρίτιδα του δεν διαφέρει από εκατοντάδες άλλες γαστρίτιδες. Θυμηθείτε, ήρθατε στη δουλειά νωρίς και έχετε ήδη φορέσει τη ρόμπα σας.
- Λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Φροντίστε να το κάνετε αυτό εάν αισθάνεστε ότι η εσωτερική δυσφορία αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, η διάθεση παραμένει σταθερά χαμηλή, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εκδηλώσεις των συναισθημάτων, γίνεται όλο και πιο δύσκολο δουλειά. Μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε τα φάρμακα που προτείνει ο ψυχοθεραπευτής για άγχος ή κατάθλιψη. Λειτουργούν και βοηθούν αποτελεσματικά στην επιβίωση της οξείας φάσης του στρες, του χρόνιου στρες και των συνεπειών του.
Για να διατηρήσετε την εμπιστευτικότητα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό εκτός του ιδρύματός σας ή να λάβετε συμβουλές στο διαδίκτυο. Με την έναρξη της επιδημίας COVID-19 δωρεάν ψυχολογική βοήθεια δεκάδες κρατικές, δημόσιες και ιδιωτικές οργανώσεις παρέχουν ιατρικούς εργαζόμενους σε διάφορες μορφές. Για παράδειγμα, ο Σύνδεσμος Γνωστικών Συμπεριφοριστικών Θεραπευτών είναι μια Ομάδα Ψυχολογικής Υποστήριξης για Επαγγελματίες Υγείας που συνεργάζονται με το COVID-19.
Διαβάστε επίσης🧐
- 9 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες
- Πώς να μην συμπεριφέρεστε στο ραντεβού γιατρού
- 5 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς σε περιόδους άγχους