"Η πρόκληση της σύγχρονης ιατρικής είναι να σας βοηθήσει να ζήσετε για να δείτε το Αλτσχάιμερ." Συνέντευξη με τον καρδιολόγο Alexey Utin
Θέσεις εργασίας / / January 07, 2021
Ο Alexey Utin είναι γνωστός ως γιατρός που γνωρίζει τα πάντα για τη μακροζωία. Μελετά την καρδιά, βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και μιλάει για υγιή ζωή στο κανάλι YouTube Dr. Utin. Μιλήσαμε με τον Alexey για συνήθειες δολοφόνων και δημοφιλείς μύθους: ανακαλύψαμε γιατί δεν είναι απαραίτητο να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αξίζει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και πώς πρέπει να μοιάζει το ιδανικό φαγητό.
Alexey Utin
Καρδιολόγος, blogger, συνιδρυτής του έργου SMART CheckUp.
"Το κύριο πράγμα είναι απλά να μην πεθάνουμε πρόωρα"
- Από την παιδική ηλικία, θέλατε να αφοσιωθείτε στην ιατρική;
- Ειλικρινά, όχι. Ποτέ δεν ονειρευόμουν να γίνω γιατρός, αλλά στα σχολικά μου χρόνια μου άρεσε η χημεία. Μόλις κέρδισα μια Ολυμπιάδα, μου προσφέρθηκε να μπω σε δύο πανεπιστήμια χωρίς εξετάσεις: ιατρική ή χημική-τεχνολογική. Επέλεξα το πρώτο γιατί ήταν στην πόλη μου. Φυσικά, η διάρκεια της προπόνησης με φοβόταν λίγο, αλλά το επάγγελμα του γιατρού ήταν πάντα ρομαντικό, οπότε πίστευα ότι θα μπορούσα να το κάνω.
- Πώς δημιουργήθηκε το έργο SMART CheckUp;
- Διαχειρίζομαι ένα κανάλι YouTube και σε ένα από αυτά ρολά είπε πώς θα πρέπει να μοιάζει μια επαρκής καρδιακή εξέταση: σε τι πραγματικά αξίζει να προσέξουμε, ώστε να μην χάσουμε χρόνο σε άσκοπη έρευνα. Μετά από αυτό, ο τρέχων συνεργάτης μου με πλησίασε και πρότεινε να δημιουργήσω μια κλινική που θα προσέφερε στους ανθρώπους τη σωστή ιατρική εξέταση. Ξεκινήσαμε λοιπόν να δουλεύουμε μαζί στο SMART CheckUp και τώρα κάνουμε μια πλήρη μελέτη της κατάστασης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφούμε θεραπεία, εστιάζοντας στην τελευταία εγχώρια και ξένη έρευνα.
Επιπλέον, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην τροποποίηση του τρόπου ζωής. Το κάπνισμα απομακρύνεταιΘνησιμότητα που σχετίζεται με τον καπνό είμαστε από 10 έως 14 ετών, αλλά υπάρχουν τρόποι να σταματήσουμε μια κακή συνήθεια - συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής. Διδάσκουμε στους ασθενείς πώς να ενσωματώνουν τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους, να εξηγούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής και να βοηθούν στην ενστάλαξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
- Μπορούμε πραγματικά να επηρεάσουμε το προσδόκιμο ζωής αν ακολουθήσουμε συγκεκριμένες συνταγές ή υπάρχουν παράγοντες που είναι πέρα από τον έλεγχό μας;
- Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τώρα το κύριο πράγμα για την παράταση της ζωής είναι απλά να μην πεθάνουμε πρόωρα. Έχουμε ήδη μάθει πώς να μειώσουμε σημαντικάΠρόληψη καρδιακών παθήσεων στον 21ο αιώνα θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα - σχεδόν 90%.
Εάν νωρίτερα οι καρδιολόγοι έλεγαν ότι κάθε άτομο θα ζούσε για να δει τον καρκίνο του, τώρα η ογκολογία έχει γίνει η πιο δυναμικά αναπτυσσόμενη επιστήμη. Φέτος μας απονεμήθηκε το βραβείο Νόμπελ για μια άλλη θεμελιώδη ανακάλυψη σε αυτόν τον τομέα. Κάθε μέρα, εμφανίζονται φάρμακα που καταπολεμούν αυτό ή αυτόν τον τύπο καρκινικών κυττάρων.
Μερικοί γιατροί αστειεύονται ότι σύντομα όλοι οι ηλικιωμένοι θα έχουν μεγάλα αιμοφόρα αγγεία και επομένως εντυπωσιακές στύσεις, αλλά δεν θα θυμούνται γιατί το χρειάζονται. Το γεγονός είναι ότι ενώ όλα τα φάρμακα για θεραπεία Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ απέτυχαν στις δοκιμές. Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι το καθήκον της σύγχρονης ιατρικής είναι να σας βοηθήσει να ζήσετε για να δείτε το Αλτσχάιμερ.
- Μπορεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής να αποτρέψει τις καρδιαγγειακές παθήσεις;
- Ναι, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πραγματικά πολύ σημαντικός. Από αυτή την άποψη, το κάπνισμα είναι απολύτως ηλίθιο. Η λαχτάρα για αλκοόλ μπορεί να εξηγηθεί: με τρομερά μη κερδοφόρο ρυθμό, ανταλλάσσετε ένα κομμάτι υγείας για μια συγκεκριμένη κατάσταση, περιπέτεια.
Αλλά με τα τσιγάρα γενικά, τρόμος: δίνουμεΘνησιμότητα σε σχέση με το κάπνισμα: παρατηρήσεις 50 ετών για άνδρες Βρετανούς γιατρούς 10 χρόνια της δικής μας ζωής, πληρώνουμε για αυτό και δεν παίρνουμε σχεδόν τίποτα σε αντάλλαγμα. Το καλύτερο που μπορεί να κάνει ένας καπνιστής για την υγεία του είναι να σταματήσει αμέσως τη συνήθεια.
- Υπάρχει ένα στερεότυπο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής: πρέπει να φορτώσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, να μην πίνετε, να μην καπνίζετε και όλα θα πάνε καλά. Τι είναι πραγματικά ένας υγιεινός τρόπος ζωής;
- Ένας τεράστιος αριθμός μύθων αιωρείται πραγματικά γύρω από έναν υγιή τρόπο ζωής. Μας διδάσκουν ότι το σιρόπι αγκινάρας της Ιερουσαλήμ και η καστανή ζάχαρη είναι πολύ πιο υγιεινά από την κανονική λευκή ή εξευγενισμένη ζάχαρη. Και επίσης ότι οι γλυκές μπάρες με τη φράση Slim και Fit θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Η ετικέτα «βιολογικό» δημιουργεί αμέσως μια μαγική αύρα υγείας γύρω από το προϊόν.
Το θέμα είναι ότι θέλουν να κερδίσουν χρήματα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι δύσκολο για άτομα χωρίς ιατρική εκπαίδευση να περιηγηθούν σε βιοδείκτες υγείας όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και η κατάσταση των αρτηριακών τοιχωμάτων. Είναι ευκολότερο για πολλούς να πιστεύουν ότι αυτός που τρέχει μαραθώνιοι είναι εντάξει, συμπιέζει εκατό από το στήθος και πίνει χούφτες συμπληρωμάτων διατροφής. Η έννοια της υγείας στην κοινωνία αντικαθίσταται από αθλητικά επιτεύγματα, ένα όμορφο σώμα και μια υγιή συμπεριφορά.
Θυμηθείτε πρώτα ότι οι περιοριστικές μη ισορροπημένες δίαιτες λειτουργούν πολύ άσχημα. Μόλις σας προσφερθεί να καταργήσετεΔιατροφική πρόσληψη υδατανθράκων και θνησιμότητα: μια προοπτική μελέτη κοόρτης και μετα-ανάλυση από τη διατροφή κάποιου προϊόντος ή ενός ολόκληρου συστατικού τροφής, για παράδειγμα υδατάνθρακες, πρέπει να το σκεφτείτε και να πάρετε τις ακόλουθες λέξεις πολύ κριτικά. Όλα αυτά είναι λανθασμένα από την άποψη της ιατρικής.
Υπάρχει επίσης η έννοια της αποτοξίνωσης, την οποία πολλοί βρίσκουν ελκυστικές. Υποτίθεται ότι, οι τοξίνες και οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα και, στη συνέχεια, προκαλούν πολλά προβλήματα.
Η σκωρία είναι ένας όρος από σιδηρούχα και μη σιδηρούχα μεταλλουργία. Κανένας μαχητής με σκωρία δεν κατάφερε ακόμη να τους φέρει για ανάλυσηΔεν μπορείτε να αποτοξινώσετε το σώμα σας. Είναι μύθος. Λοιπόν, πώς θα γίνεις υγιής;.
Το συκώτι και τα νεφρά μας, τα πιο σύνθετα βιοχημικά εργαστήρια, αντιμετωπίζουν καλά την τοξικότητα με προϊόντα αποσύνθεσης αλκοόλ και το ανοσοποιητικό σύστημα με βακτηριακές τοξίνες. Κανένα μείγμα λαχανικών, νερού, βιταμινών και μια όμορφη επιγραφή στο μπουκάλι δεν θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματός μας.
Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή στην τρέλα των συμπληρωμάτων διατροφής. Εάν πραγματικά έκαναν κάτι χρήσιμο στο σώμα μας, θα γινόταν αυτόματα φάρμακο. Τα συμπληρώματα βοηθούν τα σκουλήκια, τα ποντίκια, τα λαγουδάκια ή μια ενδιαφερόμενη ομάδα που θέλει να τα πουλήσει στο μέγιστο, αλλά δεν γνωρίζουμε τίποτα για την πραγματική αποτελεσματικότητα της ουσίας για τους ανθρώπους. Δεν υπάρχουν ούτε τέτοιες μελέτες ή τα αυτιά των κατασκευαστών συμπληρωμάτων διατροφής ξεχωρίζουν από αυτές.
Επιπλέον, οι κατασκευαστές ράβουν τα πάντα στις προετοιμασίες τους. Για να λειτουργήσουν τα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους, προσθέτουνΤα κρυμμένα φάρμακα στα αγαπημένα σας συμπληρώματα διεγερτικό φάρμακο, για παράδειγμα. Ο καταναλωτής αισθάνεται ενέργεια και καλά πνεύματα, όπως σε μια πίστα, αλλά στο τέλος έχει πολλές παρενέργειες και ασθένειες. Είναι καλύτερο να μην το διακινδυνεύσετε επειδή πολλά από τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι ασφαλή. Σίγουρα δεν αυξάνονταιΕπιδράσεις των συμπληρωμάτων διατροφής και των διαιτητικών παρεμβάσεων στα καρδιαγγειακά αποτελέσματα: Ένας έλεγχος ομπρέλας και ένας χάρτης στοιχείων προσδόκιμο ζωής, και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να το συντομεύσειΠαγκόσμιοι κίνδυνοι φυτικών θεραπειών: μαθήματα από την Αριστολοχία.
- Και τι γίνεται με τα υπερβολικά αθλήματα;
- Δεν είναι και πολύ χρήσιμοςΗ ΤΙΜΗ ΤΗΣ ΟΝΟΜΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΑΡΟΥΣΑΣΤΕΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΩΝ: ΣΥΝΤΟΜΕΣ ΖΩΕΣ. Το βέλτιστο είναι να τρέξειΔόση τζόκινγκ και μακροχρόνια θνησιμότητα: Η μελέτη της καρδιάς της Κοπεγχάγης 3 φορές την εβδομάδα για 4 χιλιόμετρα, περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα. Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το όφελος και η ασφάλεια εκπαίδευση διαστήματος. Το κυριότερο είναι να μην βρίσκεστε στη ζώνη υψηλών παλμών για περισσότερο από ένα λεπτό.
Επιπλέον, παρατηρείται συχνότερα το μέγιστο προσδόκιμο ζωήςΣυσχέτιση της θνησιμότητας όλων των αιτιών με υπέρβαρο και παχυσαρκία χρησιμοποιώντας τυπικές κατηγορίες δείκτη μάζας σώματος σε άτομα με δείκτη μάζας σώματος στα όρια των κανονικών και μέσων τιμών. Και παρόλο που η παχυσαρκία συνοδεύεται σχεδόν πάντα από αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μειωμένο μεταβολισμό υδατανθράκων, αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων και ογκολογικές ασθένειες, δεν έχουμε κανέναν ιατρικό λόγο να πούμε ότι πρέπει απολύτως να είστε λεπτός. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε φυσιολογικοί. Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα ζήσετεΕλεύθερος χρόνος Φυσική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης και θνησιμότητας: Μια μεγάλη ανάλυση κοόρτης περισσότερο από ένα άτομο με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, το οποίο κάθεται στο Διαδίκτυο όλη την ημέρα και δεν κινείται καθόλου.
Είναι πολύ περίεργο το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι αντιτίθενται στην ιατρική και στον υγιεινό τρόπο ζωής. Φαίνεται ότι είτε τρέχετε μαραθώνιοι είτε παίρνετε χάπια αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, η σύγχρονη ιατρική και ο σωστός υγιεινός τρόπος ζωής σε συνδυασμό μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου.
Μερικοί άνθρωποι είναι άτυχοι στη γενετική λαχειοφόρο αγορά. Τρώνε σωστά, ασκούν τακτικά, δεν είναι υπέρβαρα, αλλά εξακολουθούν να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αφαιρείΑνάλυση μαθημάτων ζωής από 5 έως 7 χρόνια ζωής. Λοιπόν τώρα, πεθαίνοντας από υπερτασική κρίση; Μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά να παίρνετε φάρμακα που θα το κάνουν μείωση της πίεσης και να αποτρέψει τραυματισμό στις αρτηρίες.
- Υπάρχουν διαφορές στην επιλογή υγιεινών συνηθειών για άνδρες και γυναίκες;
- Σε παγκόσμιο επίπεδο, όχι, αλλά υπάρχουν ενδιαφέρουσες ανισορροπίες μεταξύ των φύλων. Για τις γυναίκες, παραδόξως, η προπόνηση δύναμης είναι πολύ πιο σημαντική και προσπαθούν να τεντώσουν και να περάσουν αμέτρητες ώρες στη γιόγκα. Δεν χρειαζόμαστε αυξημένη ευελιξία, διότι μπορεί να οδηγήσει σε υπερκινητικότητα των αρθρώσεων και αρθροπάθεια. Ταυτόχρονα, οι υπέρβαροι άνδρες, αντίθετα, ταλαντεύονται τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς τους στο γυμναστήριο, αν και είναι καλύτερο για αυτούς να κάνουν καρδιο: υπάρχουν ήδη αρκετοί μύες.
Θα συμβούλευα τις γυναίκες να κάνουν προπόνηση δύναμης επίσης επειδή μετά από 40 χρόνια, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται. Το ίδιο συμβαίνει και στους άνδρες, αλλά στις γυναίκες είναι πιο έντονο, καθώς είναι αρχικά μικρότεροι. Μετά από αυτό, η οστική πυκνότητα μειώνεται. Για να αποφύγετε ένα κάταγμα ισχίου στα 70, θα πρέπει να το κάνετε τώρα ασκήσεις δύναμης. Όσο πιο σκληρά πιέζετε το δυναμόμετρο στα γηρατειά, τόσο περισσότερο θα ζήσετε. CCBYNC Ανοιχτή πρόσβαση Ερευνητικοί Σύλλογοι αντοχής λαβής με καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και αποτελέσματα καρκίνου και θνησιμότητα όλων: προκαταρκτική μελέτη κοόρτης μισού εκατομμυρίου Βρετανικής Biobank συμμετέχοντες Η κατάρτιση ισορροπίας είναι επίσης σημαντική - ειδικά για τους ηλικιωμένους.
"Ο αλκοολισμός διαρκεί τουλάχιστον 20 χρόνια ζωής"
- Ποιες συνήθειες πρέπει να εισαχθούν στη ζωή σας και πόσο θα αυξήσουν τη διάρκειά της;
- Πρώτον, ας εξαλείψουμε τις κακές συνήθειες. Για να σταματήσετε το κάπνισμα αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 10 χρόνια, και αν εκτός από αυτό περνάμε κάθε μέραΜετρημένα αντικειμενικά καθημερινά βήματα και μεταγενέστερη μακροπρόθεσμη θνησιμότητα για όλες τις αιτίες: Η μελέτη κοόρτης με προοπτική. τουλάχιστον 10-15 χιλιάδες βήματα, θα απαλλαγούμε από την υποδυναμία και θα αυξήσουμε τον χρόνο μας στη γη για άλλα 4-7 χρόνια, ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος.
Ο αλκοολισμός αφαιρείΘνησιμότητα και προσδόκιμο ζωής ατόμων με διαταραχή χρήσης αλκοόλ στη Δανία, τη Φινλανδία και τη Σουηδία τουλάχιστον 24-28 ετών, εάν ένα άτομο έχει μεγάλο εθισμό. Ωστόσο, δεν υπάρχει ασφαλής δόσηΚανένα επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ δεν βελτιώνει την υγεία αλκοόλ. Είναι πολύ εύκολο να χάσετε τον έλεγχο της ποσότητας που πίνετε. Εάν έχετε τη συνήθεια να έχετε πονοκέφαλο, τότε θα πρέπει σίγουρα να αποκλείσετε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Επί δικτυακός τόπος Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μπορεί να ελέγξει εάν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ.
Προσπαθούν να μας εξηγήσουν ότι η εξάρτηση σε σχήμα JΑλκοόλ και θνησιμότητα: ανασκόπηση προοπτικών μελετών. Η σχέση μεταξύ αλκοόλ και θνησιμότητας οφείλεται στα οφέλη για την υγεία από μικρές δόσεις αλκοόλ. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι οι μη πότες σε αυτή τη μελέτη στο 70% των περιπτώσεων είναι άτομα που έχουν ήδη κάνει εθισμό στο παρελθόν, αλλά είναι «κωδικοποιημένα». Έχουν ήδη βλάψει την υγεία, έτσι πέθαναν νωρίτερα. Ή αρχικά δεν έπιναν αλκοόλ λόγω του γεγονότος ότι η υγεία τους εξασθενούσε.
Ένα άτομο που μπορεί να πιει λίγο, ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του. Έρχεται στο εταιρικό πάρτι, σηκώνει δύο ποτήρια κόκκινου, ευχαριστώ όλους και φεύγει. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν δίκιο. Οι πιθανότητες είναι πρωινές ασκήσεις και να τηρείτε άλλες αρχές ενός υγιούς τρόπου ζωής. Είναι πιο σκόπιμοι και επομένως έχουν περισσότερο υλικό πλούτο. Τα κέρδη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής. Η πλουσιότερη ζωντανήΗ σχέση μεταξύ εισοδήματος και προσδόκιμου ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες, 2001-2014 10-15 χρόνια περισσότερο από το φτωχότερο.
Υγιεινή - τρώτε πολλά λαχανικά. Το κύριο πρόβλημα δεν είναι ότι τρώμε πολύ πρόχειρο φαγητό, αλλά ότι δεν τρώμε αρκετάΕπιδράσεις στην υγεία των διατροφικών κινδύνων σε 195 χώρες, 1990-2017: μια συστηματική ανάλυση για τη Μελέτη του Παγκόσμιου Φορτίου των Νόσων χρήσιμο: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Η έλλειψη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή συνδέεται με την αύξησηΚατανάλωση φρούτων και λαχανικών και θνησιμότητα όλων των αιτιών: ανάλυση δόσης-απόκρισης γενική θνησιμότητα από καρδιαγγειακές παθήσεις και ογκολογικές παθολογίες. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 300 γραμμάρια διαφόρων λαχανικών και 200 γραμμάρια φρούτων την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση,Πρόσληψη πατάτας και επίπτωση υπέρτασης: αποτελέσματα από τρεις πιθανές μελέτες κοόρτης στις ΗΠΑ δεν μετράμε ως λαχανικό.
Επιπλέον, αξίζει τον περιορισμό της περίσσειας πρόσληψης αλατιού, επεξεργασμένων προϊόντων κρέατος και κόκκινου κρέατος.
- Τι συμβαίνει με το κόκκινο κρέας;
- Ο ΠΟΥ έχει ήδη ανακοινώσειΕρωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με την καρκινογένεση του κόκκινου κρέατος και των προϊόντων κρέατοςότι δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια κόκκινου κρέατος και 50 γραμμάρια ημιτελών προϊόντων κρέατος. Η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Και παρόλο που η τελευταία μετα-ανάλυσηΚατανάλωση κόκκινου και μεταποιημένου κρέατος και κίνδυνος για όλα τα αίτια θνησιμότητας και καρδιομεταβολικών αποτελεσμάτων: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των μελετών κοόρτης δεν υποστήριξε αυτές τις συστάσεις, πολλοί ειδικοί σημειώνουν ότι υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό το προϊόν. Αντικαταστήστε κοτόπουλο ή γαλοπούλα για κόκκινο κρέας. Και τρώτε τουλάχιστον 3-4 μερίδες θαλασσινών ψαριών την εβδομάδα.
- Σε μια από τις διαλέξεις σας αναφέρατε ότι δεν χρειάζεται να πίνετε βιταμίνες. Γιατί?
- Υπάρχει μια μελέτηΗ Μελέτη για την Υγεία ΙΙ των Ιατρών δεν βρίσκει κανένα καρδιαγγειακό όφελος σε μεσήλικες και ηλικιωμένους υγιείς άνδρες Λήψη πολυβιταμινών - Το αποτέλεσμα για την υγεία της καρδιάς δεν έχει έκπτωση σε άλλα σημαντικά οφέλη του Πολυβιταμίνηστην οποία μια ομάδα γιατρών έπαιρνε πολυβιταμίνες όλη τη ζωή τους και η άλλη δεν τις χρησιμοποίησε καθόλου. Αποδείχθηκε ότι αυτό δεν επηρέασε με κανέναν τρόπο τη συχνότητα και το προσδόκιμο ζωής. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι Αμερικανοί γιατροί συγκρίνονται ευνοϊκά με τους Ρώσους γιατρούς, καθώς κερδίζουν καλά χρήματα και τρώνε καλά.
Οι άνθρωποι που τρώνε μια ποικιλία τροφίμων παίρνουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζονται από τα τρόφιμα. Η μόνη εξαίρεση είναι η βιταμίνη D. Μερικοί τύποι φανταχτερών δίαιτας είναι Vegan και ανισορροπημένοι δίαιτες - μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών. Εάν απομακρυνθούμε από τα διατροφικά ζητήματα, αξίζει να σημειωθεί ότι το φολικό οξύ δεν θα επηρεάσει τις έγκυες γυναίκες.
Οι υπερβολικές βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αυξηθούνΜετα-ανάλυση: η συμπλήρωση βιταμίνης Ε υψηλής δόσης μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα όλων των αιτίων την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου. Φαίνεται ότι οι καπνιστές πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες Α και Ε προκειμένου να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες - τα προϊόντα του καπνίσματος. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της μελέτηςΘνησιμότητα σε τυχαιοποιημένες δοκιμές αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων για πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση αποδείχθηκε ότι στην ομάδα που έλαβε βιταμίνες, η θνησιμότητα αυξήθηκε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα καταπολεμά τον καρκίνο, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας των ελεύθερων ριζών. Σε μια περίσσεια αντιοξειδωτικών, τα καρκινικά κύτταρα επιβιώνουν, έτσι το σώμα δεν χρειάζεται τίποτα επιπλέον.
- Λένε ότι πρέπει να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς και να αισθανθείτε καλά. Είναι οκτώ ποτήρια πραγματικά ο κανόνας;
- Φυσικά, το νερό πρέπει πάντα να είναι ελεύθερα διαθέσιμο. Και τα παιδιά που κινούνται πολύ πρέπει να σταματούν κατά καιρούς και να προσφέρονται να πιουν. Χρειαζόμαστε πραγματικά περίπου 2 λίτρα υγρού την ημέρα, αλλά δεν πρέπει να είναι οκτώ ποτήρια νερό. Οι άνθρωποι που τους πνίγουν ζουν πλέον και όχι καλύτερα από εκείνους που πίνουν όταν θέλουν. Επιπλέον, το νερό μπορεί να ληφθεί από τσάι, καφέ και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ποιες διατροφικές οδηγίες πρέπει να τηρείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας;
- Τώρα θα σας πω πώς θα έπρεπε να μοιάζει ένα ιδανικό πιάτο. Πρώτον, τουλάχιστον 300 γραμμάρια λαχανικών και τουλάχιστον 200 γραμμάρια φρούτων την ημέρα. Προτιμήστε ολόκληρους κόκκους. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα δημητριακά και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Πρέπει να αποτελούν το ένα τέταρτο όλων των τροφίμων που καταναλώνονται. Έχω ήδη πει ότι οι πατάτες δεν είναι λαχανικά, αλλά κατ 'αρχήν, δεν μπορούν να καταναλώνονται περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα ψημένη. Είναι επίσης πηγή υδατανθράκων.
Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα τρόφιμα ευκολίας από τη διατροφή σας και γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με πηγές πρωτεΐνης: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αποφύγετε ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων.
"Οι άνθρωποι προσπαθούν να δικαιολογήσουν τις αδυναμίες τους"
- Πώς να διακρίνετε αξιόπιστες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να ζήσετε περισσότερο και να παραμείνετε υγιείς από τα ψέματα και το μάρκετινγκ;
Έχω μερικούς σίγουρους δείκτες που ξεκινά η διαφημιστική εκστρατεία. Το πρώτο είναι η αναφορά των βραβευμένων με Νόμπελ. Για παράδειγμα, ο Linus Pauling, όταν θέλει να πάρει πολυβιταμίνες, ή ο Luis Ingarro, όταν θέλουν να πουλήσουν την Herbalife ή τον Yoshinori Osumi, εάν θέλουν να διδάξουν πώς να παρατείνουν τη ζωή με τη «σωστή» νηστεία.
Το δεύτερο κουδούνι είναι το διαστημικό φάρμακο. Το μπαλέτο και ο χώρος είναι αυτό που θα μπορούσαμε να είμαστε περήφανοι μέχρι πρόσφατα. Χάρη σε αυτό, λειτουργεί φωτοστέφανο: Εάν ένα φάρμακο σχετίζεται με το διαστημικό φάρμακο, τότε είναι καλό και λειτουργεί δροσερό.
Όταν έρχεστε στα φαρμακεία, θυμηθείτε αμέσως ότι υπάρχουν ολόκληρες ομάδες φαρμάκων που προσπαθούν να βγάλουν λεφτά. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και κρύα φάρμακα χωρίς αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, τα οποία εκτίθενται στο πρώτο ράφι.
Δεν υπάρχει ακόμα θεραπεία για τα κρυολογήματα. Υπάρχει γρίπη, αλλά θυμηθείτε: ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη είναι ακόμα ο εμβολιασμός.
Δίπλα στα κρύα φάρμακα βρίσκονται φάρμακα για την προστασία του ήπατος, τα οποία αγαπούν τα άτομα που δεν θέλουν να το προστατεύσουν. Τις περισσότερες φορές, αυτά τα κεφάλαια δεν έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Η τεκμηριωμένη ιατρική δεν έχει λιγότερες ερωτήσεις σχετικά με τα νοοτροπικά που υπόσχονται να βελτιώσουν τη διατροφή του εγκεφάλου.
Για να μην μπερδεύεστε με τις αγορές στο φαρμακείο, δώστε προσοχή στον πόρο του Δρ Zhukov - κατάλογος ναρκωτικών. Περιέχει φάρμακα με μη αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Ελέγξτε αν το φάρμακο που σκέφτεστε να αγοράσετε είναι εκεί. Εάν υπάρχει, μην το πάρετε.
- Μου φαίνεται ότι με την παράταση της ζωής είναι αρκετά εύκολο να παρανοϊστεί. Μήπως κάθε πακέτο με μάρκες, καπνιστό τσιγάρο και μπουκάλι μπύρας μειώνει πραγματικά το χρόνο μας ή μερικές φορές μπορούμε να δώσουμε στον εαυτό μας κάποια επιείκεια;
- Υπάρχει μια ασθένεια που ονομάζεται ορθορεξία - μια διαταραχή άγχους, η οποία εκφράζεται στην επιθυμία να είναι πιο υγιής από το πιο υγιές άτομο. Αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να μην τρώνε τίποτα επιβλαβές, να μην σέρνονται έξω από το γυμναστήριο και να αφιερώνουν όλη τους τη ζωή μόνο στον υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Εάν σταματήσατε να πηγαίνετε στη δουλειά, φύγετε για την Ινδία και δεν βλέπετε τους φίλους σας στο όνομα της υγείας, τότε έχετε προβλήματα. Πιθανότατα, υπάρχει η ίδια ορθορεξία. Ένα υγιές άτομο μπορεί να τρώει πατάτες ειρηνικά και χωρίς να αισθάνεται ένοχος.
- Τι πιστεύετε για ιστορίες για άτομα που καπνίζουν, έπιναν, έτρωγαν ό, τι ήθελαν και έζησαν για να είναι 90 ετών;
- Κάθε καπνιστής έχει μια ιστορία για τον παππού του που καπνίζει "Belomorkanal", αλλά μου φαίνεται ότι είναι ένα άτομο για όλους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί μύθοι επειδή οι άνθρωποι προσπαθούν να δικαιολογήσουν τις αδυναμίες τους.
Πρέπει να καταλάβετε ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί και ο καθένας έχει έναν ορισμένο αριθμό ετών. Ορισμένα έχουν αρχικά υψηλό επίπεδο χοληστερίνη ή κακά φυσικά δεδομένα, αλλά οι αρχές ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι καθολικές ταυτόχρονα - βοηθούν στην παράταση της ζωής, αν και για διαφορετικές χρονικές περιόδους.
- Πώς να καταλάβετε ότι διατηρείτε πραγματικά την υγεία σας σε σταθερά καλό επίπεδο;
- Πρέπει να υποβληθείτε σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο ακραίες απόψεις επί του θέματος. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει λόγος να πάνε στους γιατρούς, και μάλιστα να καυχηθούν ότι δεν τους έκαναν ποτέ - ωστόσο, συνήθως ήδη σε εντατική περίθαλψη. Άλλοι αρχίζουν να ελέγχουν τα πάντα ταυτόχρονα: περνούν τους συνεργάτες, κάνουν μια μαγνητική τομογραφία ολόκληρου του σώματος.
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε δείκτες όγκου, επειδή υπάρχουν πολλά ψευδώς θετικά ή ψευδώς αρνητικά αποτελέσματα. Ως αποτέλεσμα, αντί να ζει μια φυσιολογική ζωή, ένα άτομο αρχίζει να ψάχνει για καρκίνο και χάνει πολύτιμο χρόνο που θα μπορούσε να περάσει ευτυχώς. Δεν συνιστάται επίσης μαγνητική τομογραφία ολόκληρου του σώματος. Η ζωή του ατόμου που την έκανε χωρίζεται σε δύο μέρη: πριν από την είσοδο στη συσκευή και μετά.
Κατανοήστε ότι δεν υπάρχουν αποτελέσματα αναφοράς. Σίγουρα θα αποδειχθεί ότι έχετε είτε κύστη στα νεφρά είτε αιμαγγειώματα (καλοήθης αγγειακός όγκος. - Περίπου ed.) στο ήπαρ. Θα περπατήσετε και θα σκεφτείτε πώς να το αντιμετωπίσετε, αλλά στην πραγματικότητα, τα καλοήθη νεοπλάσματα δεν επηρεάζουν με κανένα τρόπο το προσδόκιμο ζωής. Είμαστε όλοι λίγο διαφορετικοί έξω και μέσα, οπότε πρέπει να το αποδεχτείτε και να προχωρήσετε. Ορισμένα χαρακτηριστικά είναι ο κανόνας, και αν ψάχνετε μανιωδώς κάτι στον εαυτό σας, σίγουρα θα το βρείτε.
- Ποιοι δείκτες αξίζουν πραγματικά παρακολούθηση;
- Σε ηλικία 14 ετών, πρέπει να μάθετε το επίπεδο χοληστερόλης σας, γιατί συχνά δεν εξαρτάται από το τι τρώμε, αλλά από την κληρονομικότητα. Στη συνέχεια, πρέπει να γίνει ένα ΗΚΓ και ECHOKG για τη διάγνωση συγγενών και απειλητικών για τη ζωή χαρακτηριστικών.
Εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές μπορούν να αισθανθούν τον εαυτό τους ήδη από 20 ετών, οπότε φροντίστε το εκ των προτέρων. Αφού ενηλικιωθείτε, μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση και συνεχίστε να λαμβάνετε μετρήσεις περίπου κάθε χρόνο εάν οι μετρήσεις είναι φυσιολογικές. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής, επειδή τα αιμοφόρα αγγεία φθείρονται γρηγορότερα.
Στην ηλικία των 30-40, τα αγγεία πρέπει να ελέγχονται λεπτομερώς. Πηγαίνετε σε ραντεβού με γιατρό ή καρδιολόγο, κάντε υπερηχογράφημα των αγγείων του αυχένα για διάγνωση υποκλινικής αθηροσκλήρωσης.
Μετά από 50 χρόνια, οι σκληροπυρηνικοί καπνιστές πρέπει να υποβάλλονται σε υπολογιστική τομογραφία νικοδόσης κάθε χρόνο και μετά από 65 χρόνια, πρέπει να πραγματοποιείται υπερηχογράφημα της κοιλιακής αορτής.
Τα κορίτσια μετά από 25 ετών πρέπει να εξεταστούν από έναν γυναικολόγο, να κάνουν επίχρισμα για να εντοπίσουν τον κίνδυνο Καρκίνος τράχηλος της μήτρας. Μετά από 40-50 χρόνια, πρέπει να γίνει μαστογραφία - έλεγχος για καρκίνο του μαστού, καθώς και κολονοσκόπηση για την ανίχνευση καρκίνου του παχέος εντέρου. Επίσης, ελέγχετε τακτικά τα τυφλοπόντικα σας από έναν δερματολόγο. Εάν η οικογένεια είχε επαναλαμβανόμενα κρούσματα καρκίνου - ειδικά στο ίδιο όργανο - αξίζει να πάτε σε διαβούλευση με ιατρικό γενετιστή.
Η πιο σωστή επιλογή είναι να αξιολογήσετε τον ατομικό σας κίνδυνο σύμφωνα με το ειδικό αριθμομηχανές, το οποίο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ηλικία για την έναρξη των προβολών και τη συχνότητά τους. Αυτές είναι εξετάσεις που υποβάλλονται όταν δεν σας βλάπτει τίποτα. Μόνο επειδή είναι γραμμένο στο ημερολόγιό σας. Τα παράπονα είναι μια άλλη ιστορία.
"Προσπαθώ να κάνω τα πάντα, αλλά δεν μπορώ να το κάνω"
- Περιγράψτε την τυπική εργάσιμη ημέρα σας.
- Το πρωί σηκώνομαι, προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να πάρω πρωινόΟ αντίκτυπος της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού και καφέ στον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου στον ιαπωνικό πληθυσμό και ένα μανταρίνι. Μετά από αυτό πηγαίνω στη δουλειά, βλέπω τους ασθενείς και στο δρόμο για το σπίτι σταματάω στο αθλητικό σωματείο για προπόνηση. Αργά το βράδυ διάβασα κάτι, απαντώ σε ερωτήσεις στο YouTube και γράφω σενάρια για νέα βίντεο.
Πραγματικά δεν έχω ποτέ διακοπές, γιατί απλά αλλάζω τη δραστηριότητά μου: αντί να συναντώ με ασθενείς, τραβάω βίντεο. Τώρα άρχισα επίσης να εργάζομαι στην τηλεόραση: Μεταδίδω στο κανάλι Doctor Doctor.
Χρησιμοποιείτε τεχνικές διαχείρισης χρόνου για να οργανώσετε την ημέρα σας;
- Η μόνη μου αρχή διαχείριση χρόνου - να ταξινομήσουν τις περιπτώσεις ανάλογα με τη σημασία και την αναγκαιότητά τους. Οι ασθενείς έρχονται πάντα πρώτοι, ακολουθούμενοι από τη διαχείριση καναλιών YouTube. Στη συνέχεια, υπάρχουν συνεντεύξεις για διάφορες δημοσιεύσεις, ομιλίες, γράφοντας ένα βιβλίο. Προσπαθώ να κάνω τα πάντα, αλλά δεν μπορώ.
- Πώς μοιάζει ο χώρος εργασίας σας;
«Αυτό είναι ένα γραφείο υπολογιστή με συσκευή μέτρησης πίεσης και εκτυπωτή. Δεν μου αρέσει η γραφική εργασία, οπότε ο διοργανωτής αντικαθιστά το τηλέφωνό μου.
- Ποιες υπηρεσίες και εφαρμογές χρησιμοποιείτε για να κάνετε τη δουλειά και τη ζωή σας πιο εύκολη;
«Κρατάω ένα ημερολόγιο στο οποίο έχει πρόσβαση ο βοηθός μου. Καταγράφει όλες τις περιπτώσεις εκεί. Δεν χρησιμοποιώ κάτι ιδιαίτερο. Βασικά, αυτές είναι βασικές εφαρμογές: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, μερικές καρδιολογικές αριθμομηχανές.
- Τι κάνεις στον ελεύθερό σου χρόνο?
- Προσπαθώ να ακολουθήσω αυτό που κηρύττω: Περπατώ όσο το δυνατόν περισσότερο και πηγαίνω για σπορ. Λόγω τραυματισμών, σταμάτησα προσωρινά να κάνω Βραζιλιάνο Jiu-Jitsu, οπότε ενώ παίζω σκουός. Αναγκάζομαι να τρώω όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Μερικές φορές αργά το βράδυ μπορώ να παρακολουθήσω μια τηλεοπτική εκπομπή και τις Παρασκευές συναντώ με φίλους. Κατά καιρούς επισκέπτομαι τον κινηματογράφο, αλλά πιο συχνά το θέατρο. Χθες πήγα να δω το "Tales of Pushkin" του Robert Wilson, αλλά φυσικά είμαι αυτός που κάνει το καλύτερο.
Ζωή hacking από τον Alexey Utin
Βιβλία
Από την επαγγελματική βιβλιογραφία συμβουλεύω τον Ν. Μ. Shevchenko "Καρδιολογία" (πολύ καλά γραμμένο), και τέσσερις ακόμη τόμοι από τον E. Μπράουνβαλντ "Καρδιοπάθεια". Αυτή είναι η Βίβλος μας. Διάβασα πολλά μυθιστορήματα στη νεολαία μου. Μου άρεσαν ιδιαίτερα τα έργα των αδελφών Στρογκάτσκι και ο Βίκτωρ Πέλεβιν. Μου αρέσουν ακόμη τα βιβλία του τελευταίου. Τώρα έχω όλο και λιγότερο χρόνο να διαβάσω, οπότε άλλαξα σε μορφή ήχου και ελαφριά βιβλιογραφία. Μόλις χθες άκουγα το σωσίβιο σκάφος του Χάρι Χάρισον.
Ταινίες και σειρές
Ανυπομονώ πραγματικά για τη δεύτερη σεζόν της Plague, που αφορά την επιδημία στην Ισπανία κατά τη διάρκεια των μεγάλων γεωγραφικών ανακαλύψεων. Γυρίστηκε πολύ φυσικά. μου αρέσει Τηλεοπτική σειρά "The Mandalorian" - ένα αναπόσπαστο μέρος του σύμπαντος των Star Wars και ανυπομονώ επίσης για νέες κυκλοφορίες των Rick και Morty. Από τις τελευταίες ταινίες μπορώ να αναφέρω το "Joker" - μια πολύ καλή ταινία.
Podcast και βίντεο
Παρακολουθώ τακτικά το κανάλι "Πολεμικοί σπασίκλες- Είναι έξυπνος και αστείος και αυτός ο συνδυασμός είναι αρκετά σπάνιος. μου αρέσει Stand Up Club # 1 με μια εναλλακτική στάση, καθώς και ένα ιστορικό κανάλι Redroom. Φυσικά, ενεργοποιώ περιοδικά συνέντευξη με την Dudya και SUPER_VHS Είναι ένα κανάλι που ελέγχει ταινίες. Μελετώ δημοφιλή επιστημονικά κανάλια, για παράδειγμα "Anthropogenesis ru».
Διαβάστε επίσης🧐
- Χώροι εργασίας: Ilya Grishin, ανώτερος σχεδιαστής στο VKontakte
- Χώροι εργασίας: Lyudmila Sarycheva, εκδότης και εκδότης της Dela Modulbank
- "Το αεροπλάνο μας χτυπήθηκε 19 φορές από κεραυνό." Συνέντευξη με τον αεροσυνοδό Svetlana Demakova