10 κόλπα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας σε ένα λεπτό
Παραγωγικότητα / / January 06, 2021
1. Σκεφτείτε το πιο σημαντικό έργο της ημέρας.
Όταν ξυπνάτε το πρωί, μην σηκώσετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τα μηνύματα ή τα κοινωνικά σας δίκτυα. Αντ 'αυτού, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση: "Τι είναι κάτι σημαντικό για μένα να κάνω σήμερα;" Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος να εστιάσετε στο πιο σημαντικό έργο και να χτίσετε τη μέρα σας για να το κάνετε σωστά.
Εάν είναι αδύνατο να περιοριστείτε σε ένα πράγμα, δημιουργήστε μια λίστα σύμφωνα με το σύστημα 1–3–5. Θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μεγάλο πρόβλημα, τρία μεσαία και πέντε μικρά.
2. Φάτε ό, τι σας ευχαριστεί για πρωινό
Είναι καλό αν είναι κάτι χρήσιμο, αλλά αν σήμερα χρειάζεστε ένα κομμάτι κέικ, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς να αποσπάστε την προσοχή από το τηλέφωνό σας ή να σκεφτείτε τη δουλειά. Απολαύστε τη στιγμή και οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας.
Πρόκειται για μια άσκηση τριών προς ένα: απολαμβάνετε νόστιμο φαγητό ταυτόχρονα, εκπαιδεύετε την προσοχή σας
Η συνειδητοποίηση ως πιθανό εργαλείο για την παραγωγικότητα. και νιώθω ευγνώμων. Όλα αυτά θα έχουν θετική επίδραση στην παραγωγικότητα.3. Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις
Σύμφωνα μεΔεν είναι δυνατή η εστίαση των Νευροτικών: Μια επιτόπια μελέτη διαδικτυακών πολλαπλών εργασιών στο χώρο εργασίας. Ερευνητές από τη Microsoft, ενώ εργάζονται σε υπολογιστή, ο μέσος χρήστης αποσπούν την προσοχή κάθε 40 δευτερόλεπτα. Δεν προκαλεί έκπληξη όταν εξετάζετε πόσες διαφορετικές ειδοποιήσεις και μηνύματα λαμβάνουμε όλη την ημέρα.
Απενεργοποιήστε τα για το χρόνο που χρειάζεστε συγκεντρώνομαι σε κάτι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αποκλείσετε ιστότοπους από τους οποίους συνήθως θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Να λάβει υπόψη💬
- Πώς να αποκλείσετε έναν ιστότοπο σε υπολογιστή με Windows ή macOS
4. Μιλήστε θετικά
Επαναλαμβανόμενες τις αυτοκριτικές σκέψεις ξανά και ξανά, αρχίζουμε να τις πιστεύουμε. Σταδιακά, το κίνητρό μας μειώνεται και η πίστη μας στον εαυτό μας εξασθενεί. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις αντί για κριτική. Ειδικά όταν αισθάνεστε ότι η παραγωγικότητα μειώνεται. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουνΗ ψυχολογία της αλλαγής: αυτο-επιβεβαίωση και κοινωνική ψυχολογική παρέμβαση άγχος και βελτίωσηΗ αυτοεπιβεβαίωση βελτιώνει το πρόβλημα - Επίλυση υπό πίεση. ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα: "Θα κάνω σήμερα μια επιτυχημένη μέρα", "Είμαι ικανός για πολλά", "Ποτέ δεν τα παρατάω".
5. Ενεργοποιήστε το χρονόμετρο Pomodoro
Σύμφωνα με αυτήν την τεχνική, σπάτε την εργασία σας σε διαστήματα: δουλέψτε 25 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά. Και μετά από τέσσερις κύκλους, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15 λεπτών.
Έτσι δεν δίνετε στον εαυτό σας σβήνω και βοηθήστε στην αντιμετώπιση των περισπασμών, φροντίζοντας να τους προσέχετε εκ των προτέρων κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.
Μάθετε την τεχνική🍅🕒
- Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Pomodoro
6. Κάντε έναν σύντομο διαλογισμό
Με την τακτική πρακτική, μειώνεταιΠρογράμματα διαλογισμού για ψυχολογικό στρες και ευεξία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. στρες, βελτιώνεταιΤριετή παρακολούθηση και κλινικές συνέπειες μιας παρέμβασης μείωσης του στρες που βασίζεται στο διαλογισμό στη θεραπεία των διαταραχών άγχους. συναισθηματική κατάσταση και αναπτύσσεταιΗ εκπαίδευση ευαισθητοποίησης τροποποιεί υποσυστήματα προσοχής. ικανότητα συγκεντρώνομαι.
Επιπλέον, μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να το κάνετε αυτό και θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.
Βρείτε μια εναλλακτική λύση🧘♂️
- 5 Εύκολοι τρόποι για να αναπτύξετε την προσοχή για όσους μισούν να διαλογιστούν
7. Καθαρίστε το χώρο εργασίας σας
Είναι πιο εύκολο να δουλέψετε όταν το γραφείο και ο υπολογιστής είναι σωστά. Και από τον γεμάτο χώρο, αντίθετα, υπάρχειΣτρες, Ενδοκρινική Φυσιολογία και Παθοφυσιολογία. άγχος και το σωστό είναι πιο δύσκολο να βρεθεί.
Κάνετε κανόνα να καθαρίζετε την επιφάνεια εργασίας σας (τόσο φυσική όσο και ψηφιακή) καθημερινά. Πετάξτε τα συσσωρευμένα σκουπίδια, βάλτε τα πάντα στη θέση του, κλείστε περιττές γλωττίδες. Θα πάρει ένα λεπτό, αλλά θα νιώσετε αμέσως το αποτέλεσμα.
8. Σνακ ή τσίχλα
Αντί για γλυκά ή πρόχειρο φαγητό, είναι καλύτερο να τρώτε κάτι υγιεινό για τον εγκέφαλο, όπως βατόμουρα, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο. Και για να αισθανθείτε πιο δραστήρια και αναζωογονητικά, εισπνεύστε το άρωμα των εσπεριδοειδώνΟσφρητικές επιδράσεις στη διάθεση και την αυτόνομη, ενδοκρινική και ανοσολογική λειτουργία..
Αν δεν έχετε τίποτα στο χέρι, απλώς μασήστε τα ούλα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την προσοχή θα λάβουνΗ τσίχλα μετριάζει τη μείωση της επαγρύπνησης. περισσότερο οξυγόνο και θα είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε.
Δημιουργήστε ένα χρήσιμο μενού🍫
- Τι να φάτε για έναν διανοούμενο: 5 φυσικοί ενισχυτές του εγκεφάλου
9. Κοιτάξτε την παλιά φωτογραφία σας
Για παράδειγμα, σε μια εικόνα όπου είστε πέντε ή δεκαπέντε ετών. Σκεφτείτε το τι έχετε καταφέρει από τότε και σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το παρελθόν σας περήφανο. Θα προκαλέσει μια νέα παλίρροια κίνητρο.
10. Αλλάξτε το περιβάλλον εργασίας σας
Εάν πιστεύετε ότι η παραγωγικότητά σας έχει μειωθεί, δοκιμάστε να αλλάξετε κάτι στο περιβάλλον. Για παράδειγμα, εργαστείτε ενώ στέκεστε σε ένα τραπέζι, όχι καθισμένος, μετακινηθείτε από ένα θορυβώδες δωμάτιο σε ένα πιο ήσυχο ή, αντίθετα, κανονίστε ένα γραφείο σε ένα καφέ. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε σημαντικά πιο παραγωγικοί.
Διαβάστε επίσης🧐
- Σκοτώνοντας παραβιάσεις ζωής για να αυξήσετε την παραγωγικότητα
- 7 μικρά κόλπα για να ενισχύσετε το εργασιακό σας κίνητρο
- Για να αυξήσετε τα κίνητρα, μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας