5 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στην εργασία
Παραγωγικότητα / / January 06, 2021
Είναι τέσσερις η ώρα το απόγευμα, και έχετε ακόμη ένα εκατομμύριο να κάνετε. Καταλαβαίνετε ότι δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλους μέχρι το βράδυ. Σκεπτόμενος πυρετωδώς πώς να κάνουμε τα πάντα εγκαίρως, γίνεστε νευρικοί και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Και όταν επιστρέφετε στο σπίτι, συνεχίζετε να σκέφτεστε τις εργασίες και τις συνομιλίες, αδυνατώντας να χαλαρώσετε εντελώς.
Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτά τα συναισθήματα, δεν είστε μόνοι. Το άγχος στην εργασία είναι συχνό. Σύμφωνα μεΚύρια σημεία: Έρευνα για το άγχος στο χώρο εργασίας και τις διαταραχές άγχους Αμερικανική ένωση για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης, το 56% των ατόμων με παρόμοιες διαταραχές υποφέρουν από φόβους που σχετίζονται με την εργασία.
Όταν ζείτε σε συνεχή ενθουσιασμό, η ποιότητα της εργασίας και η παραγωγικότητα (για να μην αναφέρουμε την υγεία) υποφέρουν αναπόφευκτα. Εδώ είναι πέντε τρόποι για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος σας.
1. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει
Μην βιαστείτε να πάρετε βαθιές ανάσες και να καθίσετε σιωπηλά. Σύμφωνα με τον Alison Wood Brooks του Harvard Business School, αυτή η προσέγγιση δεν θα βοηθήσει. Αντί να προσπαθεί να χαλαρώσει, συνιστά
Ενθουσιαστείτε: επανεκτιμήστε το άγχος πριν την απόδοση ως ενθουσιασμό. μετατρέψτε τον ενθουσιασμό σε ενθουσιασμό.Αναγνωρίστε την κατάστασή σας. Ας πούμε ότι κουνάτε από νευρική ένταση και άγχος. Μην χάνετε επιπλέον χρόνο πολεμώντας τους και ξεκινήστε τη δουλειά. Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την ενέργεια προς μια θετική κατεύθυνση και χρησιμοποιήστε την για να ολοκληρώσετε εργασίες και να επιτύχετε στόχους.
2. Σταματήστε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών
Όταν υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνουμε, αναπόφευκτα προκύπτει κόπωση αποφάσεων. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μία από τις πολλές επιλογές και απλώς να αποφασίσετε ποια εργασία πρέπει να αντιμετωπίσετε πρώτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό συνήθως αυξάνει την ένταση και αυξάνει το άγχος και το άγχος. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, μην κάνετε πολλές εργασίες.Η μαγεία του να κάνεις ένα πράγμα κάθε φορά..
Σταματάτε να παρατηρείτε τη γραμμή τερματισμού σε αυτήν - τη στιγμή που ολοκληρώνεται η εργασία.
Και αυτό το συναίσθημα είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγικότητα: αυτές οι στιγμές σας κάνουν να αισθάνεστε ότι έχετε επιτύχει κάτι.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι καλύτερο να κάνετε ένα πράγμα παρά να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών πραγμάτων και να μην κάνετε καθόλου. Εάν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα και νιώθετε νευρικοί γι 'αυτό, εστιάστε σε ένα πράγμα.
Αν έχουν την ίδια σημασία, διαλέξτε και μην χάνετε χρόνο να σκεφτείτε περισσότερο. Αναλύστε αυτήν την εργασία σε μικρά βήματα και ακολουθήστε ένα προς ένα. Σταδιακά διασχίζοντας τα, θα νιώσετε ικανοποίηση και γαλήνη.
Μελετήστε την ερώτηση🤔
- Τι είναι το multitasking από την άποψη της επιστήμης και τι να κάνουμε με αυτό
3. Προσέξτε για αλλαγές στην παραγωγικότητα
Σύμφωνα μεΣυσχέτιση της χρήσης Διαδικτύου με καταθλιπτική συμπεριφορά μεταξύ φοιτητών κολεγίου. Επιστήμονες, οι διακυμάνσεις στην ικανότητα συγκέντρωσης είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι που σηματοδοτεί μια επικείμενη επίθεση άγχους. Για παράδειγμα, κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών εργασιών, ψάχνετε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή, χρονοτριβώ.
Προσέξτε αυτά τα συμπτώματα και έχετε το δικό σας σύστημα συναγερμού.
Εκτέλεση μιας εργασίας - γράψτε πώς σας κάνει να νιώθετε. Δημιουργήστε ένα ξεχωριστό έγγραφο για αυτό, σημειώστε στο ημερολόγιο ή στο Τρέλλοαν παρακολουθείτε τις εργασίες εκεί. Καταγράψτε τις διακυμάνσεις στη διάθεση και τη συγκέντρωση.
Και μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε τι προκαλεί ακριβώς τις επιθέσεις άγχους. Ίσως είναι ένας συγκεκριμένος τύπος εργασίας, ένας συγκεκριμένος πελάτης ή πολύ αυστηρές προθεσμίες. Γνωρίζοντας τον λόγο, θα είναι πιο εύκολο να οικοδομήσουμε τη διαδικασία εργασίας.
4. Αποσυνδεθείτε προσωρινά από το Διαδίκτυο
Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα αισθάνονται την ανάγκη να έχουν συνεχώς πρόσβαση στον Ιστό. Υπήρχε ακόμη και μια νέα έννοια της "νομοφοβίας" - αυτός είναι ο φόβος να μείνει χωρίς κινητό τηλέφωνο ή μακριά από αυτό. Αλλά αυτή η εμμονή συχνά παρεμβαίνει στην παραγωγική εργασία: κάθε τόσο υπάρχει η επιθυμία να ελέγξετε κάτι, να αποσπάσετε την προσοχή ή να απαντήσετε σε ένα μήνυμα.
Ως αποτέλεσμα, κάνουμε λιγότερα και ανησυχούμε περισσότερο.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε μερικές ώρες την ημέρα για να εργαστείτε εκτός σύνδεσης. Συγκεντρώστε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τη λειτουργία αεροπλάνου. Επομένως, δεν θα σας αποσπούν την προσοχή από διάφορες ειδοποιήσεις και μηνύματα.
βρίσκω📱
- Από πού προέρχεται ο εθισμός στο τηλέφωνο και πώς να το ξεπεράσετε
5. Ζητήστε σχόλια
Το άγχος προκύπτει επίσης όταν δεν καταλαβαίνουμε αν τα πάμε καλά με τα καθήκοντά μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους εργάζονται εξ αποστάσεως ή, λόγω των ιδιαιτεροτήτων των δραστηριοτήτων τους, δεν μπορούν να δουν τα αποτελέσματα της δικής τους εργασίας με τα δικά τους μάτια. Σε κάθε περίπτωση, μην διστάσετε να ζητήσετε σχόλια.
Για τον οργανωτικό ψυχολόγο Cary Cooper, οι σαφείς προσδοκίες και τα προσεκτικά σχόλια είναι τα κλειδιά για τη μείωση του άγχους. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα ζητώντας διευκρινίσεις και σχόλια από έναν πελάτη ή διευθυντή, αλλά είναι απαραίτητο. Προσπαθήστε να κανονίσετε τακτικές συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο ή βιντεοκλήσεις, ώστε να μπορείτε να συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες και να αισθανθείτε ότι προχωράτε πραγματικά.
Διαβάστε επίσης🧐
- 3 τρόποι για να ελευθερώσετε χρόνο για την προσωπική σας ζωή εάν έχετε πολλή δουλειά
- Δουλέψτε για τη ζωή, μην ζείτε για δουλειά