5 χρήσιμα κόλπα για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο

Αν έχετε κάνει τις υποσχέσεις σας για το Νέο Έτος, τότε γνωρίζετε ήδη ότι δεν θα είναι εύκολο να τηρήσετε. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι εργασίες που έχουν τεθεί πριν από το νέο έτος επιτυγχάνονταιΜόνο το 8% των ανθρώπων επιτυγχάνουν τα ψηφίσματά τους για το νέο έτος. Δείτε πώς το κάνουν. μόνο το 8% των ανθρώπων. Αυτό συμβαίνει επειδή η πορεία προς έναν μεγάλο και φιλόδοξο στόχο δεν είναι ένας εύκολος περίπατος, αλλά ένας πραγματικός μαραθώνιος, κατά τη διάρκεια του οποίου είναι εύκολο να χάσετε δύναμη, κίνητρα και πίστη στον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικά κόλπα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες και να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας.

1. Μην πάρετε πάρα πολύ για τον εαυτό σας

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να σκέφτονται μεγάλα και καθοδηγούνται από το σύνθημα "αν ναι, τότε είναι το καλύτερο." Η απώλεια 5 κιλών ή η σύνταξη μιας ιστορίας είναι πολύ μικρή. Καλύτερα να κερδίσετε έναν διαγωνισμό μπικίνι γυμναστικής ή να λάβετε το Βραβείο Booker. Σίγουρα να έχεις κάτι να είσαι περήφανος και να καυχιέσαι.

Αλλά αυτή η προσέγγιση - για τον καθορισμό υψηλών, σχεδόν ανέφικτων στόχων - δεν είναι κατάλληλη για κανέναν. Ίσως μόνο εξαιρετικά ταλαντούχοι και εξαιρετικά παραγωγικοί άνθρωποι που σαφώς δεν χρειάζεται να διαβάσουν αυτό το άρθρο. Λοιπόν, και οι φανταστικοί χαρακτήρες που κερδίζουν το δαχτυλίδι σε δύο ώρες χρόνου προβολής, πηγαίνουν στο Χάρβαρντ ή γίνονται παγκοσμίως διάσημοι. Και όλα αυτά συνοδεύονται από μουσική που επιβεβαιώνει τη ζωή.

Ένας δύσκολος ή ανέφικτος στόχος μπορεί να είναι υποκινητικός και συντριπτικός.

Γιατί να κάνετε κάτι, γιατί να δοκιμάσετε για ένα μήνα, ένα ή δύο χρόνια, εάν το αποτέλεσμα παραμένει σχεδόν τόσο μακριά όσο στην αρχή της πορείας; Για να αποφύγετε τέτοιες σκέψεις, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία κατά τον καθορισμό εργασιών:

1. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους. Δηλαδή, από αυτά που μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε στο άμεσο μέλλον. Όχι "να μάθω Αγγλικά, έτσι ώστε να μπερδεύομαι με έναν γηγενή ομιλητή", αλλά "να αυξήσω τις γνώσεις μου για τη γλώσσα σε ένα επίπεδο" Όχι "μπείτε στη λίστα Forbes", αλλά "δημιουργήστε μια εταιρεία που θα αποκομίσει κέρδος."

2. Σπάστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σε στάδια. Το "Build muscle" ακούγεται πολύ ασαφές και δύσκολο. Είναι πολύ πιο βολικό εάν έχετε ένα σχέδιο πολλαπλών σταδίων: «Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορώ να κάνω προπόνηση δύναμης. Εξερευνήστε πληροφορίες σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή. Βρείτε ένα γυμναστήριο και εκπαιδευτή, καταρτίστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Πάρτε συνταγές για νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα. " Αυτό είναι ένα από τα αρχές διαχείριση χρόνου: "υπάρχουν ελέφαντες σε κομμάτια."

3. Αξιολογήστε τους πόρους σας κατάλληλα. Ας πούμε ότι θέλετε να γράψω ένα βιβλίο. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε για αυτό: χρόνος, γνώση, βοηθοί, ένας καλός φορητός υπολογιστής και ούτω καθεξής. Δημιουργήστε μια πλήρη λίστα. Εάν δεν έχετε κάτι από αυτήν τη λίστα, σκεφτείτε πώς να λύσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αναζητήστε μια νταντά που θα ψυχαγωγεί το παιδί σας δύο φορές την εβδομάδα ενώ γράφετε. Εναλλακτικά, επικοινωνήστε με έναν συντάκτη για να σας βοηθήσουμε να κάνετε πιο συγκεκριμένη τη διατύπωση.

2. Κρατήστε τους στόχους μπροστά στα μάτια σας

Θα ήταν υπέροχο αν ο καθένας είχε ένα άτομο που καθόταν δίπλα του και είπε συνεχώς: «Έλα! Μπορείς! Κάνεις υπέροχα! " Ή απλώς υπενθύμισε: «Κοίτα, εδώ είναι μια φωτογραφία μιας αυστραλιανής παραλίας. Για να πάτε εκεί και να περάσετε καλά, πρέπει να βελτιώσετε τα Αγγλικά σας. Μην είσαι τεμπέλης".

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να παρέχουμε υποστήριξη και υπενθυμίσεις.

Κρεμάστε τη φωτογραφία των ονείρων σας πάνω από το γραφείο σας. Γράψτε στο ημερολόγιό σας παρακινητικό απόσπασμα. Παραγγείλετε στον εαυτό σας ένα μπλουζάκι ή μια κούπα με μια αστεία φράση που σχετίζεται με τη δουλειά σας. Με μια λέξη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευγενικές και χαρούμενες υπενθυμίσεις και τις ενημερώνετε συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στόχο στο μυαλό σας, αλλά να μην το αντιληφθείτε ως μισητή ρουτίνα.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Έτσι τακτοποιούμε: δεν μας ενδιαφέρει να κάνουμε κάτι τέτοιο. Για κάθε δύσκολη ενέργεια θέλουμε να λάβουμε μια ανταμοιβή. Και αν κανείς δεν το δώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διάθεση χειροτερεύει, θέλω να σταματήσω όλα αυτά τα δύσκολα πράγματα και να πάω εκεί που είναι εγγυημένο ότι θα έχουμε τουλάχιστον κάποια ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, στα κοινωνικά μέσα. Ή το πλησιέστερο ζαχαροπλαστείο.

Όλα αυτά οφείλονται στην ντοπαμίνη, για την οποία μάλλον έχετε ακούσει πολλά. Εν ολίγοις, είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μας δίνει μια αίσθηση προσδοκίας για ευχαρίστηση και ως εκ τούτου προκαλείΝτοπαμίνη, Smartphones & You: Μια μάχη για το χρόνο σας προσπαθούμε για γρήγορες και απλές χαρές: φαγητό, σεξ, βίντεο YouTube.

Το σύστημα ντοπαμίνης μπορεί να εξαπατηθεί ώστε να ανταμείβει τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν πάτε στο κατάστημα μετά από μια προπόνηση και αγοράσετε κάτι χαριτωμένο, τον εγκέφαλό σας θα σκεφτεί ότι τα αθλήματα δεν είναι τόσο δύσκολη δραστηριότητα, και πριν από το επόμενο μάθημα θα σας παρακινήσουμε με ένα μέρος ντοπαμίνη. Αλλά εδώ, φυσικά, η κανονικότητα είναι σημαντική. Και η αναλογικότητα της δράσης και της ανταμοιβής.

Εάν τρώτε σοκολάτες μετά την προπόνηση, μπορείτε να αναιρέσετε ολόκληρο το αποτέλεσμα του αθλήματος.

Σκεφτείτε τι μπορεί να σας ευχαριστήσει και ταυτόχρονα δεν θα βλάψει την υγεία και το πορτοφόλι σας. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά την ολοκλήρωση μιας δύσκολης εργασίας:

• Πιείτε ένα ποτήρι νόστιμο καφέ.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μερικά νέα τραγούδια.
• Αγοράστε ένα ωραίο μικρό πράγμα - ένα ωραίο σημειωματάριο ή αυτοκόλλητα για φορητό υπολογιστή.
• Ξαπλώστε σε ένα αφρόλουτρο.
• Κάντε μια καταχώρηση ημερολογίου και επαινέστε τον εαυτό σας.
• Βάλτε ένα τολμηρό τσιμπούρι στο ημερολόγιο (είναι η χαρά αυτής της διαδικασίας που βρίσκεται στην καρδιά των ανιχνευτών συνήθειας).

4. Μελετήστε τον εαυτό σας

Κάποιος δουλεύει υπέροχα νωρίς το πρωί και κάποιος κουνάει τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται σιωπή, όπως σε μια βιβλιοθήκη, ενώ άλλοι θέλουν να συμπεριλαμβάνουν μουσική ή ήχους της φύσης στο παρασκήνιο. Υπάρχουν εκείνοι που αγαπούν ημερολόγια χαρτιού και όσοι έχουν κρατήσει μια λίστα υποχρεώσεων στο τηλέφωνό τους για χρόνια.

Δεν υπάρχει καθολική συνταγή για παραγωγικότητα. Για να βρείτε τα σωστά συστατικά και να κάνετε τη σωστή αναλογία, πρέπει να μελετήσετε σωστά τα χαρακτηριστικά σας και να προσπαθήσετε να τα λάβετε υπόψη.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης: τρεις φορές την ημέρα, να γράψετε σε ένα σημειωματάριο πώς αισθάνεστε και πόση ενέργεια έχετε. Και μετά από μερικές εβδομάδες, με βάση αυτά τα αρχεία, καθορίστε τον ιδανικό χρόνο για εργασία, μελέτη, αθλητισμό ή άλλες δραστηριότητες. Πειραματιστείτε με διαφορετικά τεχνικοί παραγωγικότητας, δείτε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

5. Περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα

Λίγοι άνθρωποι εγκαταλείπουν ένα έργο στο οποίο έχουν απομείνει μόνο μερικές πινελιές. Επιστρέφοντας στις υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς, οι περισσότεροι ξεχνάμεΤα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς διαρκούν ακριβώς τόσο πολύ για αυτά πριν από τα τέλη Ιανουαρίου. Δηλαδή, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι σταματούν στην αρχή του μονοπατιού (ενώ δεν υπάρχει εμπειρία, τίποτα δεν είναι πραγματικά σαφές και η επιχείρηση δεν φέρνει χαρά). Χωρίς ορατά αποτελέσματα και θετικά σχόλια, είναι πολύ δύσκολο να πιστέψουμε ότι θα αντιμετωπίσουμε το έργο και αυτό στόχος αξίζει τον χρόνο και την προσπάθεια που επενδύονται σε αυτό.

Αλλά όταν αρχίσετε να πετυχαίνετε, θα γίνει ευκολότερο να προχωρήσετε.

Εάν το θεωρείτε πολύ δύσκολο και θέλετε να τα παρατήσετε, υποσχεθείτε ότι θα περιμένετε το πρώτο αποτέλεσμα της εργασίας σας. Και ακόμη και αν τα πρώτα χαμένα κιλά, τα χρήματα που έχετε κερδίσει ή οι κινήσεις χορού που μάθατε δεν σας ευχαριστούν καθόλου, εσείς με καθαρή συνείδηση ​​μπορείτε να σταματήσετε και να επιλέξετε έναν άλλο στόχο.