Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί: 5 απλές συμβουλές για τη νευροεπιστήμη

1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

«Λατρεύω τη δημοφιλή σύγκριση του εγκεφάλου με τους μυς που μπορούν να αντληθούν», λέει ο γνωστικός νευροεπιστήμονας Sahar Yousef. - Δίνει την αίσθηση ότι εσείς είστε στο τιμόνι. Εμπνέει προσωπικά να γίνει ο σχεδιαστής του εγκεφάλου σας. " Αυτό είναι δυνατό λόγω της νευροπλαστικότητας - της ικανότητας του εγκεφάλου να αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων: τις ενέργειές μας, την εμπειρία μας, το περιβάλλον.

Για παράδειγμα, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την προσοχή μέσω διαλογισμού και άσκηση. Και χάρη σε αυτό, κατευθυνθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση και παραμείνετε εστιασμένοι περισσότερο. Αντιμετωπίστε αυτήν την προπόνηση σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο: όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο αντλείται ο εγκέφαλός σας.

2. Σκεφτείτε τους εσωτερικούς σας ρυθμούς

Κάποιος νιώθει άνετα να σηκωθεί την αυγή και να κάνει σημαντικά πράγματα το πρωί, άλλος, αντίθετα, ταλαντεύεται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα κύρια καθήκοντα επιλύονται το βράδυ. Προσδιορίστε ποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα ο εγκέφαλός σας και λάβετε υπόψη αυτό κατά τον προγραμματισμό της εργασίας σας.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τους εσωτερικούς σας ρυθμούς, διατηρήστε ένα ημερολόγιο παραγωγικότητας για πέντε εργάσιμες ημέρες.

Κάθε δύο ώρες, γράψτε πόσο εύκολο δουλέψατε και πώς αισθανθήκατε όταν είστε ενεργητικοί και όταν είστε κουρασμένοι. Μετά από λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε σε ποια στιγμή αυξάνεται η παραγωγικότητά σας και σε ποια ώρα μειώνεται.

3. Σταματήστε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών

«Πολλοί από τους γνωστούς μου δεν έχουν πλέον εργάσιμη ημέρα», λέει ο Yusef. - Υπάρχουν μικρές χρονικές περιόδους μεταξύ συναντήσεις, κλήσεις και ανάλυση αλληλογραφίας. 15 λεπτά εκεί, 30 ή 45 λεπτά εδώ. Και κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων κάνουν ό, τι προσλήφθηκαν: δημιουργική, ψυχικά έντονη δουλειά, πολύτιμη για την εταιρεία. " Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά.

Είμαστε διαρκώς αποσπώνται από το κύριο έργο μας με μηνύματα, ειδοποιήσεις, αιτήματα και συναντήσεις.

Για να διατηρήσει την ικανότητα σκέψης και συγκέντρωσης, ο Yousef συμβουλεύει να αλλάξει τη στρατηγική. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τα μηνύματα και να απαντήσετε σε αιτήματα και, στη συνέχεια, να μην αποσπάται πλέον από αυτά.

Εάν είναι δυνατόν, δομήστε την ημέρα σας έτσι ώστε να έχετε μια ή δύο ώρες εστιασμένης εργασίας χωρίς διακοπή και να κάνετε λιγότερο σημαντικά πράγματα στο μεταξύ. Συμφωνήστε με τους συναδέλφους ότι σε περίπτωση κάτι επείγοντος, μπορείτε να επικοινωνήσετε τηλεφωνικώς.

4. Δημιουργήστε νέους συλλόγους

Εάν καταφέρετε να εργάζεστε σωστά το πρωί μόνο στην κουζίνα ή σε αρπακτικά στην αίθουσα συνεδριάσεων, φαίνεται να λέτε στον εγκέφαλό σας ότι το γραφείο σας είναι το τελευταίο μέρος για την ολοκλήρωση των εργασιών. Ως αποτέλεσμα, ο πίνακας παύει να σχετίζεται με την εργασία, είστε σε αυτό αποσπάται.

Σκεφτείτε τις συνθήκες υπό τις οποίες εργάζεστε καλύτερα και προστατέψτε τις από περιττές συσχετίσεις.

«Έχουμε συγκεκριμένες προσδοκίες για το ποιες ενέργειες και σκέψεις σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο μέρος», εξηγεί ο Yousef. Επομένως, εάν κάθεστε στο τραπέζι και θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας (πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, αναζητήστε κάτι), σηκωθείτε και κάντε το αλλού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους εργάζονται εξ αποστάσεως. Αφήστε ένα μέρος όπου εκτελείτε μόνο εργασίες και μην το κάνετε σε άλλα μέρη του διαμερίσματος. "

5. Φροντίστε τον εγκέφαλό σας

Η σκέψη εξαρτάται επίσης από τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου, οπότε μην ξεχάσετε να τον παρακολουθείτε: πίνετε αρκετό νερό, τρώτε καλά και μετακινείτε τακτικά έτσι ώστε το αίμα να ορμά στον εγκέφαλο. Μην βασίζεστε σε καφέ και γλυκά για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Σνακ σε κάτι υγιές κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε δεν θα υπάρξουν απότομες πτώσεις στην παραγωγικότητα. Και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά.

«Μία από τις αρχές μου είναι ότι χωρίς« αποσυνδέσεις »δεν μπορείτε να« ενεργοποιήσετε », λέει ο Yousef. - Όταν εργάζεστε, συγκεντρώστε και χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας. Αντιμετωπίστε τον με σεβασμό, θρέψτε και προστατέψτε τον. Στη συνέχεια, δώστε σκόπιμα στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά. Μην απορροφάτε ακόμη περισσότερες πληροφορίες, ξεκουραστείτε και ανακάμψτε. "