Πώς να αναγνωρίσετε έναν εθισμό στην προπόνηση και πώς να το απαλλαγείτε

Τι είναι ο εθισμός στην άσκηση

Είναι μια εμμονική ώθησηΕθισμός στην άσκηση: συμπτώματα, διάγνωση, επιδημιολογία και αιτιολογία υπερβολική σωματική δραστηριότητα που οδηγεί σε φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, τραύμα λόγω υπερβολικής χρήσης ή συμπτωμάτων στέρησης που σχετίζονται με εθισμούς.

Οι ερευνητές διακρίνουν δύο τύπους αυτής της κατάστασης:

• Το βασικό είναι η εξάρτηση από την άσκηση χωρίς διατροφική διαταραχή.
• Δευτερεύων - Εθισμός στην άσκηση που συνοδεύει διατροφική διαταραχή. Συχνά συμβαίνει όταν ένα άτομο προσπαθεί να ελέγξει το βάρος του.

Συνήθως ο κίνδυνος εξάρτησης από την άσκηση είναι υψηλότερος στην ηλικίαΕξέταση της συμπτωματολογίας εξάρτησης από την προοπτική αυτοδιάθεσης από 18 έως 35 ετών. Είναι το ίδιο για όλους, αν και εκπρόσωποι διαφορετικών φύλων τείνουν να διαφέρουνΧαρακτηριστικά προσωπικότητας και ψυχολογική δυσφορία που σχετίζεται με την εξάρτηση από την πρωτοβάθμια άσκηση: Μια διερευνητική μελέτη είδη εθισμού. Άνδρες - στην πρωτοβάθμια και γυναίκες - στη δευτεροβάθμια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε διατροφικές διαταραχές.

Πώς να προσδιορίσετε τον εθισμό στην άσκηση

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο εθισμός - όπως και ο εθισμός στο σεξ, στο Διαδίκτυο και στις αγορές - δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των ψυχικών διαταραχών. Δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά δεδομένα για αυτά. Ωστόσο, με βάση καλά καθιερωμένα κριτήρια για τον προσδιορισμό του εθισμού σε ψυχοδραστικές ουσίες, οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια κλίμακαΠόσο είναι πάρα πολύ? Η ανάπτυξη και επικύρωση της κλίμακας εξάρτησης από την άσκηση. από επτά κριτήρια. Εάν ένα άτομο συναντήσει τουλάχιστον τρία από αυτά, μπορούμε να πούμε ότι είτε εξαρτάται ήδη από την εκπαίδευση, είτε κινδυνεύει.

Αυτά είναι τα κριτήρια.

1. Εθιστικό. Αυξάνετε το χρόνο ή την ένταση της προπόνησης γιατί στον προηγούμενο τρόπο δεν αισθάνεστε πλέον το επιθυμητό αποτέλεσμα - βελτιωμένη διάθεση, χαρά.
2. Σύνδρομο απόσυρσης. Όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για κάποιο λόγο, αναπτύσσετε αρνητικά συμπτώματα.Οι συνέπειες της απόσυρσης από την ψυχική υγεία: Μια συστηματική ανασκόπηση: αυξημένο άγχος, ερεθισμός, κακή διάθεση. Νιώθεις ότι πρέπει να εξασκηθείς για να τα βγάλεις ή να καθυστερήσεις την εμφάνισή τους.
3. Αθέλητος. Κάνετε περισσότερα από ό, τι αρχικά προγραμματίσατε (περισσότερο, πιο συχνά, πιο δύσκολο). Ως αποτέλεσμα, συχνά καθυστερείτε παντού, χάνετε σημαντικά γεγονότα ή συναντήσεις.
4. Απώλεια ελέγχου. Συνεχίζετε να ασκείστε ακόμα κι αν θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των συνεδριών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μεγαλύτερες σκέψεις σας είναι να πάτε στο γυμναστήριο. Ακόμα και συνειδητοποιώντας ότι κάτι έχει πάει στραβά, δεν μπορείτε να σταματήσετε.
5. Ο χρόνος που αφιερώνεται. Αφιερώνετε πολύ χρόνο στην εκπαίδευση, ακόμη και όταν ταξιδεύετε και ταξιδεύετε.
6. Σύγκρουση με άλλα θέματα. Ο χρόνος για την οικογένεια, την επικοινωνία, τα χόμπι και τον ελεύθερο χρόνο μειώνεται. Όλα αυτά εξασθενίζουν στο παρασκήνιο, επειδή έρχεται σε αντίθεση με την εκπαίδευση. Αυτό που ήταν χαρούμενο τώρα φαίνεται σαν εμπόδιο.
7. Συνέχεια. Συνεχίζετε να ασκείστε ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι έχετε ένα φυσιολογικό ή ψυχολογικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, άσκηση παρά τον πόνο και τη σύσταση του γιατρού για ξεκούραση. Είστε υπερήφανοι που τηρείτε τη ρουτίνα της προπόνησής σας ανά πάσα στιγμή.

Η συνέχεια θεωρείται το κύριο κριτήριο. Ένα άτομο που είναι εθισμένο στην άσκηση θα συνεχίσει να ασκεί ακόμη και με τραυματισμό, ή απλά να αλλάξει τον τύπο σωματικής δραστηριότητας για να βιώσει λιγότερο πόνο. Ένα συνηθισμένο άτομο που λατρεύει τον αθλητισμό θα δώσει στον οργανισμό χρόνο αναρρώνω.

Ένας άλλος κρίσιμος δείκτης είναι το σύνδρομο στέρησης. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε αναζωογονητικό και μειωμένο άγχος κατά την άσκηση. Αλλά το εθισμένο άτομο εκπαιδεύεται για να αποφύγει αρνητικά συναισθήματα. Εάν δεν είναι δυνατή η προπόνηση, συμβαίνει συχνά σοβαρό άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα με γνωστικές λειτουργίες (μνήμη, συγκέντρωση, λήψη αποφάσεων).

Ποιος είναι ο λόγος για τον εθισμό στην άσκηση

Συνήθως ο κίνδυνος ανάπτυξης ψυχαναγκαστικής διαταραχής είναι υψηλός σε άτομα που είναι γενικά εθισμένοι. Συχνά αντικαθίσταται από άλλες καταστροφικές συνήθειες, όπως ο εθισμός στο αλκοόλ ή τα ψώνια. Οι άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται πολύ, πιστεύοντας ότι αυτή είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί λόγω του άγχους στη ζωή. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο μετά το σχολείο μετακομίζει σε άλλη πόλη για χάρη της μελέτης. Αγχωτικές καταστάσεις όπως αυτή, όταν η ζωή φαίνεται να είναι εκτός ελέγχου, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση. Αυτή είναι μια προσπάθεια να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας.

Πολλοί άνθρωποι με εθισμό στην άσκηση εμφανίζουν επίσης συμπτώματα ψυχολογικής-καταναγκαστικής διαταραχής ή διαταραχής άγχους. Για αυτούς, η άσκηση είναι μια προσπάθεια να ελέγξει το άγχος τους χωρίς να καταφεύγει στο αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες.

Πού είναι η γραμμή μεταξύ της φυσιολογικής άσκησης και του εθισμού;

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί όχι μόνο ο συνολικός χρόνος που αφιερώνεται στις προπονήσεις, αλλά και το κίνητρο πίσω από αυτά. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ετοιμάζεται για ένα τριάθλο μπορεί να προπονηθεί για τέσσερις, πέντε ή ακόμη και έξι ώρες την ημέρα, αλλά να μην είναι εθισμένος. Επειδή μπορεί εύκολα να πάρει μια μέρα ρεπό και να αναδιαμορφώσει το πρόγραμμά του λόγω προσωπικών περιστάσεων ή τραυματισμών.

Όταν η επιθυμία για άσκηση μετατρέπεται σε βασανιστικός και αρχίζει να έρχεται σε σύγκρουση με τις επαγγελματικές και οικογενειακές ευθύνες, πηγαίνει στον εθισμό. Στην περίπτωση ενός πλήρους εθισμού, η επιθυμία για προπόνηση γίνεται παντοδύναμη, φτάνει στο σημείο που ένα άτομο σκέφτεται μόνο για αυτό όλη την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι άνθρωποι ασκούνται αρκετές φορές την ημέρα και η εκπαίδευσή τους θα είναι όλο και μεγαλύτερη.

Εάν ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να ασκηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (λόγω απρόβλεπτων δραστηριοτήτων στην εργασία ή άλλων περιστάσεων), δεν θα παραλείψει το δείπνο με τους αγαπημένους του για να πάει στο γυμναστήριο. Θα επαναπρογραμματίσει μαθήματα την επόμενη μέρα. Ο εθισμένος θα αρνηθεί ένα τέτοιο δείπνο, απλά δεν θα χάσει μια προπόνηση.

Αντιμετωπίζοντας τον εθισμό στην άσκηση

Δεν υπάρχει μια τυπική προσέγγιση. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να συμβουλευτείτε ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο για να αναδιαρθρώσετε τη στάση σας απέναντι στον αθλητισμό. Οι ειδικοί μπορούν να προσφέρουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, καθώς και να συνεργαστούν με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της άσκησης σε επίπεδο που δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ο ψυχολόγος θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε τους λόγους που αρχικά σας ώθησαν σε υπερβολική προπόνηση.