Δυσκολίες συνταξιοδότησης: πού να βρεις δουλειά στο σπίτι με φορητό υπολογιστή, αν δεν υπάρχει ξεχωριστή επιφάνεια εργασίας - Lifehacker

Πολλά εξαρτώνται από τη θέση στην οποία εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καλή στάση του σώματος βοηθάΑυτές οι 12 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία της καλής στάσης του σώματος Μειώστε τους πόνους στο κεφάλι και την πλάτη, αυξήστε την ικανότητα των πνευμόνων και βελτιώστε την πέψη, καθιστώντας σας πιο παραγωγικούς και σίγουρους.

Εάν η δουλειά σας είναι καθιστική, είναι καλύτερο να πάρετε ένα άνετο γραφείο και καρέκλα γραφείου. Σύμφωνα μεΠαίρνω: αυτό που αγόρασαν καλύτερα για αυτο-απομόνωση αγορές, κατά τη διάρκεια της αυτο-απομόνωσης στη Ρωσία την άνοιξη του 2020, οι πωλήσεις τραπεζιών και καρεκλών υπολογιστών υπερδιπλασιάστηκαν.

Όμως δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν μια τέτοια αγορά. Και πολλοί δεν ήταν έτοιμοι να αφαιρεθούν: 44% των συμμετεχόντων στην έρευναΠαραμέληση: το ένα τρίτο των Ρώσων παραπονιούνται για τις δυσκολίες εργασίας από το σπίτι παραπονέθηκαν ότι ήταν δυσαρεστημένοι με την ανάγκη να εργαστούν από το σπίτι ακριβώς επειδή δεν είχαν πλήρη χώρο εργασίας.

Ας υπολογίσουμε ποια μέρη είναι τα καλύτερα για άνετη και ασφαλή εργασία, εάν δεν έχετε ακόμα βολικό γραφείο στο σπίτι.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος

Εάν κάθεστε σε μια δυσάρεστη θέση, τεντώνετε το λαιμό σας, κουνάτε, τραβάτε τους ώμους σας στα αυτιά σας και ακουμπάτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, μπορεί να3 εκπληκτικοί κίνδυνοι κακής στάσης του σώματος απειλούν πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, καούρα, ακράτεια και άλλα προβλήματα υγείας.

Για να το αποφύγετε αυτό, πάρτε τη σωστή στάση:

• παράλληλο πηγούνιΕργονομία γραφείου: Ο οδηγός σας πάτωμα;
• ο λαιμός είναι ήρεμος
• οι ώμοι ισιώνονται και χαμηλώνονται.
• η πλάτη είναι ευθεία, αλλά όχι τεταμένη, δεν λυγίζετε την κάτω πλάτη σας, μην υποτιμάτε, μην παρεκκλίνεις στις πλευρές.
• αγκώνες περίπου στο επίπεδο της μέσης.
• τα αντιβράχια και τους καρπούς είναι παράλληλα με το δάπεδο ή υψώνονται ελαφρώς ψηλότερα.
• γοφούς και κνήμες είναι σε ορθή γωνία, τα γόνατα είναι ίσια με τους γοφούς.
• τα πόδια είναι στο πάτωμα.

Ποια μέρη είναι κατάλληλα για άνετη εργασία και ποια όχι

Καρέκλα κουζίνας

Οι πιθανότητες είναι, κουράζεστε γρήγορα - οι καρέκλες κουζίνας έχουν συνήθως σκληρά καθίσματα και πλάτες, δεν έχουν σχεδιαστεί για να καθίσουν πάνω τους για ώρες. Αλλά με αυτόν τον τρόπο η στάση σας θα είναι τουλάχιστον πιο κοντά στο ιδανικό: τα πόδια σας είναι στο πάτωμα, το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τα εμπρός, η πλάτη σας είναι ευθεία.

Εάν το γραφείο σας δεν είναι αρκετά ψηλό και πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω με το πηγούνι στο λαιμό σας, χρησιμοποιήστε τη βάση για να σηκώσετε τον φορητό υπολογιστή ψηλότερα. Εάν όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στοίβα βιβλίων ή ένα κουτί.

Σκαμνί

Δεν είναι η καλύτερη επιλογή: σκληρό κάθισμα, χωρίς υποστήριξη πλάτης. Είναι απίθανο να μπορείτε να καθίσετε για λίγες ώρες. Πολύ σύντομα θα αρχίσετε να χαλαρώνετε, να χτυπάτε τους ώμους σας, και αυτό απειλεί πόνος στη σπονδυλική στήλη.

Πάτωμα

Σε αυτήν τη θέση, δεν θα λειτουργήσει καθόλου για να εξασφαλίσει τη σωστή στάση του σώματος. Πιθανότατα, ο φορητός υπολογιστής, τα χαρτιά ή τα βιβλία σας θα είναι στην αγκαλιά σας, οπότε αναπόφευκτα θα κοιτάξετε προς τα κάτω και θα λυγίσετε το λαιμό σας. Τα πόδια θα γίνουν μούδιασμα, η πλάτη θα κυρτωθεί στο γράμμα "C": θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί σε ευθεία θέση.

Επομένως, είναι καλύτερα να μην εργάζεστε στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Καναπές

Λόγω του γεγονότος ότι το κάθισμα είναι ευρύ και μαλακό, δεν θα λειτουργήσει για να διατηρηθεί η επίπεδη θέση: οι γλουτοί θα πέσουν, θα αναπόφευκτα θέλετε να γείρετε πίσω. Επιπλέον, δύσκολα θα μπορέσετε να σηκώσετε το φορητό υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών: σχεδόν σίγουρα θα βρίσκεται στην αγκαλιά σας, που σημαίνει ώμους και τεταμένο λαιμό.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε λίγη δουλειά σε χαλαρή κατάσταση, καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα στο κάθισμα, η πλάτη σας στηρίζεται στα μαξιλάρια και ο φορητός υπολογιστής ή τα έγγραφά σας ήταν ξαπλωμένα ένα ειδικό τραπέζι. Αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η θέση δεν είναι κατάλληλη: πολύ σύντομα θα αρχίσετε να γλιστράτε κατά μήκος του καναπέ και θα τσαλακώνετε.

Κρεβάτι

Εδώ είναι η ίδια ιστορία με τον καναπέ. Ακόμα κι αν στην αρχή καθίσετε ευθεία και στηρίζεστε στην πλάτη, μετά από μισή ώρα το πηγούνι σας θα πιέσει στο στήθος σας και η πλάτη σας θα κυρτωθεί σε ένα όμορφο "C".

Επιπλέον, το κρεβάτι σαφώς δεν προσθέτει στην παραγωγική σας διάθεση και οι γιατροί πιστεύουν ότι το κρεβάτι πρέπει να σχετίζεται μόνο με τον ύπνο - αυτό βοηθά στην αποφυγή αυπνία.