8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε στη ζέστη

1. Πιείτε γλυκιά σόδα

Ένα ψυγείο με κονσέρβες από ζαχαρούχα αναψυκτικά αρνείται μια ζεστή μέρα. Φαίνεται ότι το παγωμένο πάγος θα σβήσει τέλεια τη δίψα σας και θα σας δροσίσει. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει.

Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματοςΕδώ γιατί η ζάχαρη σας κάνει τόσο διψασμένους, το νερό απελευθερώνεται από τα κύτταρα του σώματος για να αποκαταστήσει την ισορροπία στο αίμα και την παραγωγήΓιατί το αλκοόλ, η ζάχαρη οδηγούν στη δίψα η ορμόνη FGF21, η οποία στη συνέχεια αποστέλλεται στον υποθάλαμο και προκαλεί δίψα. Και δεδομένου ότι το γλυκαντικό από τα ποτά διεισδύει πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, θα θελήσετε να πιείτε ξανά σε 5-10 λεπτά.

Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, εκτός από τον κίνδυνο.Λήψη ζάχαρης - γλυκών ποτών και αύξηση βάρους: συστηματική ανασκόπηση κερδίστε επιπλέον λίρες. Αλλά αυτό είναι όταν βρίσκεστε σε κατάσταση αφυδάτωση, τα πράγματα χειροτερεύουν πολύ.

Η προσπάθεια αποκατάστασης της ισορροπίας του νερού με τα ζαχαρούχα ποτά επιδεινώνει μόνο

instagram viewer

Η ενυδάτωση με αναψυκτικά που μοιάζουν με αναψυκτικά επιδεινώνει την αφυδάτωση και επιδεινώνει τη νεφρική βλάβη που σχετίζεται με την αφυδάτωση έλλειψη υγρού και βλάβη των νεφρών.

ΑχρηστοςΤο Flat Soda δεν βοηθά στην αφυδάτωση σόδα με ζάχαρη και για την αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών: περιέχει 7,5 φορές λιγότερο νάτριο και περίπου την ίδια ποσότητα γλυκόζης από αυτήν που απαιτείται για την προστασία από την υπονατριαιμία. Επομένως, μη διστάσετε να περπατήσετε πέρα ​​από τα φωτεινά κουτιά σόδας και να επιλέξετε νερό ή αθλητικά ποτά.

2. Αποθηκεύστε νερό σε πλαστικά μπουκάλια

Τα πλαστικά μπουκάλια είναι κατασκευασμένα από τερεφθαλικό πολυαιθυλένιο (PET) ή πολυανθρακικό. Όταν θερμαίνεται, απελευθερώνουν και τα δύο υλικάΜην πίνετε το (ζεστό) νερό, λέει η μελέτη ανθυγιεινή διφαινόλη ΑΗ βισφαινόλη Α απελευθερώνεται από πολυανθρακικά μπουκάλια κατανάλωσης και μιμείται τις νευροτοξικές δράσεις του οιστρογόνου στην ανάπτυξη παρεγκεφαλιδικών νευρώνων, και PET - επίσης αντιμόνιο. Η πρώτη ουσία έχει παρόμοια επίδραση με τα οιστρογόνα και μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία στο σώμα, θεωρείται η δεύτερηΗ έκθεση και οι επιπτώσεις του αντιμονίου στην υγεία και ένα τοξικό ιχνοστοιχείο και ένα πιθανό καρκινογόνο.

Ωστόσο, μην φοβάστε να αποθηκεύσετε νερό σε πλαστικό σε θερμοκρασία δωματίου, ακόμα κι αν το σπίτι σας είναι ζεστό. Για να αρχίσει να εκπέμπει επιβλαβείς ουσίες σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται πραγματικά υψηλές θερμοκρασίες. Για παράδειγμα πώς σε κλειστό αυτοκίνητο, γκαράζ ή στον ήλιο σε μια ιδιαίτερα καυτή μέρα. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι καλύτερο να ρίξετε το νερό σε ένα γυάλινο ή μεταλλικό μπουκάλι, ή απλά να το αφήσετε σε ένα πιο δροσερό μέρος.

3. Αποθηκεύστε συμπληρώματα και βιταμίνες στην κουζίνα ή στο μπάνιο

ΣΕ άρθρο Ο Skye McKennon, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Φαρμακείων του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, δήλωσε στους New York Times ότι η θερμότητα μπορεί να χαλάσει τα ναρκωτικά.

Όταν φυλάσσεται σε υψηλές θερμοκρασίες, η ασπιρίνη γίνεται επικίνδυνη, η κρέμα υδροκορτιζόνης αποβάλλεται, φάρμακα που περιέχουν ορμόνες χάνουν την επίδρασή τους, για παράδειγμα, από του στόματος αντισυλληπτικά και φάρμακα θυρεοειδούς αδένες.

Ο McKennon συνιστά να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αποθήκευση ινσουλίνης, αντιπηκτικών και αντισπασμωδικών, καθώς ακόμη και μια μικρή αλλαγή στη δόση των δραστικών συστατικών τους μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για υγεία.

Εάν όχι μόνο η θερμοκρασία είναι υψηλή, αλλά και η υγρασία, μπορεί να επιδεινωθείΟι βιταμίνες που αποθηκεύονται στα μπάνια, οι κουζίνες μπορεί να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές συμπληρώματα με βιταμίνη C και ορισμένες μορφές βιταμίνης Β. Τέτοια συμπληρώματα διατροφής δεν θα σας βλάψουν, αλλά ούτε και θα είναι χρήσιμα.

ΠΟΥ συμβουλεύειΠληροφορίες και συμβουλές για τη δημόσια υγεία: θερμότητα και υγεία διατήρηση φάρμακα σε θερμοκρασίες κάτω των 25 ° C και εάν το δωμάτιο είναι πιο ζεστό, τοποθετήστε τα στο ψυγείο.

4. Αφήστε τα ευπαθή τρόφιμα στο τραπέζι

Οι θερμοκρασίες από +5 έως +60 ° C θεωρούνται επικίνδυνη περιοχήΠώς επηρεάζουν οι θερμοκρασίες τα τρόφιμα για ευπαθή προϊόντα: κρέας, ψάρι, αυγά. Εάν υπήρχαν βακτήρια στα τρόφιμα, ο πληθυσμός τους θα διπλασιαζόταν σε 20 λεπτά.

Σε κανονική θερμοκρασία δωματίου, δεν συνιστάται να αφήνετε τέτοια τρόφιμα έξω από το ψυγείο για περισσότερο από δύο ώρες. Αλλά όταν το θερμόμετρο ανέρχεται στους +32 ° C, ο χρόνος ασφαλείας μειώνεται στα 60 λεπτά.

Για να αποφύγετε μια διατροφική διαταραχή, μην αφήνετε τα τρόφιμα στο τραπέζι - τα βάζετε αμέσως στο ψυγείο ή μην τα πετάτε.

Επίσης, μην ξεπαγώνετε προϊόντα σε εξωτερικούς χώρους - χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη ρύθμιση μικροκυμάτων ή μεταφέρετε από τον καταψύκτη στο ψυγείο εκ των προτέρων.

5. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα εάν είναι πολύ ζεστό

Οι οπαδοί δεν κρυώνουν τον αέρα, απλά τον μετακινούν, δημιουργώντας ένα αεράκι. Τις περισσότερες φορές, φέρνει ανακούφιση και βοηθά τον ιδρώτα να εξατμιστεί, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.Ηλεκτρικοί ανεμιστήρες για τη μείωση των επιπτώσεων στην υγεία των κυμάτων.

Εάν η θερμοκρασία του αέρα αυξηθεί πάνω από + 35 ° C, ο ανεμιστήρας θα φυσάει ζεστό αέρα γύρω από το σώμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αύξηση της θερμότητας και να σας φέρει σε θερμότητα. Έτσι, εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μην βασίζεστε σε αυτό το gadget - καλύτερα να αναζητήσετε δωμάτιο με κλιματιστικό.

6. Πίνω αλκόολ

Το αλκοόλ μειώνειΒασοπρεσίνη και αλκοόλ: Μια πολύπλευρη σχέση παραγωγή αγγειοπιεσίνης, μια ορμόνη που συγκρατεί το νερό στο σώμα, περιορίζοντας την παραγωγή ούρων στους νεφρούς. Μειώνοντας την ποσότητα αυτής της ορμόνης, το αλκοόλ προκαλεί διουρητικό αποτέλεσμα, οπότε τρέχετε πιο συχνά στην τουαλέτα.

Μαζί με την αυξημένη εφίδρωση λόγω του ζεστού καιρού, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και θερμοπληξίας.

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, πίνετε άφθονο νερό και φάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε το ποτό με αυτό κατά τη διάρκεια του γεύματος - με αυτόν τον τρόπο μεθύνετε λιγότερο και μειώνετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

7. Μην κοιμάστε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου παρεμποδίζει τη θερμορύθμιση: το σώμα εκκρίνειΘερμοπληξία (Υπερθερμία) λιγότερη εφίδρωση και δεν κρυώνει τόσο αποτελεσματικά σαν να κοιμηθήκατε. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης, ειδικά εάν πάτε για προπόνηση.

Επιπλέον, μειώνεται η αϋπνία νύχταΟι γυναίκες που εκτίθενται σε 24 ώρες στέρησης ύπνου δεν παρουσιάζουν μεγαλύτερη φυσιολογική πίεση, αλλά αντιλαμβάνονται τα συμπτώματα της θερμικής ασθένειας πιο σοβαρά, κατά τη διάρκεια της άσκησης - θερμικό στρες την ικανότητά σας να ανεχτείτε τη θερμότητα: νιώθετε πολύ χειρότερα από ό, τι αν είχατε αρκετή ξεκούραση Επομένως, προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 7-8 ώρες, ειδικά εάν σκοπεύετε να είστε δραστήριοι την επόμενη μέρα.

8. Συνεχίστε την προπόνηση μετά από μυϊκές κράμπες

Σπορ στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει κράμπες θερμότηταςΘερμική ασθένεια στον αθλητισμό και την άσκηση - επώδυνες μυϊκές συσπάσεις. Πιθανότατα, θα σας κάνουν να σταματήσετε, να τεντώσετε το σφιγμένο πόδι ή το χέρι σας και να ξεκουραστείτε στη σκιά. Αλλά μετά τον σπασμό, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε. Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό!

Οι κράμπες θερμότητας είναι μόνο το πρώτο σύμπτωμα υπερθέρμανσης, που μπορεί να εξελιχθεί σε θερμική κόπωση και θερμοπληξία.

Αυτές είναι σοβαρές καταστάσεις στις οποίες η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται στους 40 ° C, εμφανίζεται ναυτία και έμετος, ζάλη και πονοκέφαλος, σύγχυση.

Επομένως, όταν σπασμοί μην σκεφτείτε καν να εξασκηθείτε εκείνη την ημέρα. Πίνετε νερό ή πάρτε μερικές γουλιές ισοτονικού, πηγαίνετε σε ένα δροσερό δωμάτιο και τεντώστε την ομάδα των σπασμωδικών μυών.