12 τρόποι για να ηρεμήσετε όταν τα πάντα ξεχωρίζουν
Ζωή / / January 06, 2021
Είμαστε όλοι θυμωμένοι. Ένας συνάδελφος διέκοψε σε μια συνάντηση, ένα αφεντικό αρνήθηκε μια προαγωγή, ένα αγαπημένο πρόσωπο σε απογοήτευσε σε μια δύσκολη στιγμή - πιθανότατα άρχισες να ενοχλήσεις μόλις θυμάσαι πώς συνέβη κάτι παρόμοιο σε σένα. Και μερικές φορές το αίσθημα του θυμού είναι απαραίτητο. Σας δίνει τη δυνατότητα να προστατεύετε τον εαυτό σας και τους άλλους ενόψει της αδικίας. Αυτό είναι ένα νόμιμο συναίσθημα και δεν πρέπει να κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό.
Αλλά δεν χρειάζεται να υποκύψετε στα τυφλά. Μερικές φορές ο θυμός μπορεί να σας παραλύσει, ώστε να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα και να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες μεθόδους για να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε ξανά συγκλονισμένοι.
1. Αναρωτηθείτε αν ο θυμός σας είναι λογικός.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και σκεφτείτε γιατί είστε θυμωμένοι.
«Πριν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον θυμό, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πόσο λογικό είναι», συμβουλεύει η ψυχολόγος Lauren Appio. - Θα ήταν φυσικό για ένα άλλο άτομο να είναι θυμωμένος σε μια τέτοια κατάσταση; Εάν ναι, έτσι κι εσείς. Μια τέτοια αναγνώριση δεν σημαίνει ότι τώρα μπορείτε να χάσετε την ψυχραιμία σας. Απλώς σας βοηθά να κατανοήσετε τις δικές σας ανάγκες. "
2. Σκεφτείτε εάν ο θυμός αποκρύπτει άλλα συναισθήματα.
Για παράδειγμα, φόβος, πόνος ή αμηχανία. Αυτά τα συναισθήματα μας κάνουν να νιώθουμε αδύναμοι και θέλουμε να τα κρύψουμε. Προσπαθήστε να αναπνέετε από τον θυμό σας, αλλά μην κάνετε τίποτα υπό την επιρροή του. Κοίτα κάτω. Εάν βρείτε άλλο συναίσθημα εκεί, αντιμετωπίστε το: αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, αλλάξτε την κατάσταση ή εκφράστε τις ανάγκες σας. Τότε ο θυμός θα υποχωρήσει.
Προσπαθήστε🤪
- 10 πρακτικές δράσης που θα σας βοηθήσουν να εκφράσετε αριστοτεχνικά τα συναισθήματά σας
3. Φύγε από το δωμάτιο
Αλλάξτε το περιβάλλον σας ή απλώς απομακρυνθείτε από ό, τι τροφοδοτεί τον θυμό σας. Σύμφωνα με την ψυχοθεραπευτή Anita Avedian, μια βόλτα στη φύση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτήν την περίπτωση. Βοηθά το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες, ορμόνες χαράς που μειώνουν τον πόνο.
Εάν προκύψει θυμός κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος, μην φύγετε σιωπηλά. Επιτρέψτε μου να ξέρω ότι πρέπει να είστε μόνος και να με ενημερώσετε πότε θα επιστρέψετε περίπου.
4. Μιλήστε με το παιδί σας
Μην απορρίψετε αυτήν τη συμβουλή. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Margaret Paul, θυμός σε ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι δεν φροντίζετε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη κατάσταση. Η συζήτηση με το παιδί σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι είναι λάθος και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
«Φανταστείτε ότι το θυμωμένο μέρος σας είναι ένα υστερικό παιδί που χρειάζεται πραγματικά συμπόνια», συμβουλεύει ο Paul. - Φανταστείτε να τον αγκαλιάζετε με καλοσύνη και συμπάθεια. Ρωτήστε τον γιατί είναι θυμωμένος μαζί σας. Δεν σηκωθήκατε για τον εαυτό σας; Κάνατε μια παραχώρηση αντί να εκφράσετε ειλικρινά τη γνώμη σας; Αγνοείτε τις αρνητικές σας εμπειρίες; " Μόλις καταλάβετε την αιτία του θυμού σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να το αφήσετε.
5. Προσδιορίστε τα φυσικά σήματα του θυμού σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τον θυμό τους μέχρι να κάνουν αυτό που τους ωθεί να κάνουν. Πιθανότατα, έπεσε επίσης για κάποιον και μετά θαυμάσατε τη συμπεριφορά σας. Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί ξανά, παρακολουθήστε πώς το σώμα σας εκφράζει φυσικά το συναίσθημα. Για παράδειγμα, σφίγγετε τους ώμους ή το σαγόνι, δαγκώνετε τα χείλη σας ή σφίγγετε τα χέρια σας σε γροθιές. Ή ίσως χάνετε την ικανότητα να σκέφτεστε καθαρά και να βλέπετε μόνο το αντικείμενο του θυμού σας.
Γράψτε αυτά τα σήματα για να σας βοηθήσουμε να τα αναγνωρίσετε γρήγορα στο μέλλον. Και για να αντιμετωπίσουμε τέτοιες φυσικές εκδηλώσεις αυτή τη στιγμή, Αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
6. Χαλαρώστε το σώμα σας
Τεντώστε τους μυς σε διάφορα μέρη του σώματος για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κινήστε με τη σειρά: ώμους, αντιβράχια, χέρια, γοφούς, πόδια, πόδια. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στην ηρεμία.
Μάθετε περισσότερα🧘♀️
- Πώς να χαλαρώσετε σε 5 λεπτά: Μια απλή τεχνική χαλάρωσης
7. Δείτε κάτι αστείο
Σίγουρα βρισκόσασταν σε μια κατάσταση όπου, εν μέσω μιας διαμάχης, ένα αγαπημένο άτομο ξαφνικά αστειεύτηκε και η ατμόσφαιρα απολύθηκε αμέσως. Φυσικά, αν παλεύετε για κάτι σοβαρό, πιθανότατα θα περιπλέξει μόνο τα πράγματα. Αλλά αν είστε τσαντισμένοι σε ένα μικροπράγμα σαν πλυμένα πιάτα, μπορεί να λειτουργήσει. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας κωμωδίας ή ένα αστείο βίντεο YouTube. Είναι πιθανό ο θυμός να εξαφανιστεί.
8. Ακούστε τον εαυτό σας
Ίσως δεν κοιμήσατε αρκετά, είχατε μια δύσκολη μέρα ή απλά πεινάτε.Νιώθεις Hangry; Όταν η πείνα εννοείται ως συγκίνηση? Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εύκολο να θυμώνεις για κάτι μικρό, να παρεξηγείς τα λόγια των άλλων και να αντιδράς με ερεθισμό. Επομένως, αξίζει να πάρετε έναν υπνάκο ή ένα γεύμα πριν ξεκινήσετε μια δύσκολη συνομιλία ή θα συναντήσετε κάποιον που μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε.
9. Σκεφτείτε εάν το αντικείμενο του θυμού προσπαθεί πραγματικά να σας βλάψει.
Έχουμε πάρει όλες τις παρατηρήσεις ενός φίλου ή ενός συνεργάτη πολύ σκληρά σε ένα σημείο ή άλλο, ειδικά εάν αισθανθήκαμε άσχημα ή ανησυχούμε για τη δουλειά. Πριν αντιδράσετε, σταματήστε και αξιολογήστε εάν το άτομο ήθελε πραγματικά να σας βλάψει. Πιθανότατα, θα παρατηρήσετε ότι ο τεταμένος εγκέφαλός σας το αντιλήφθηκε ως απειλή και προσπάθησε να σας προστατεύσει. Αυτό θα κρυώσει το θυμό.
Μαθαίνω να🤺
- Πώς να τσακώσετε σωστά, ώστε να μην καταστρέψετε μια σχέση
10. Γράψτε μια επιστολή στο άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι
Και μην το δημοσιεύσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκφράσετε συναισθήματα, αλλά να το κάνετε με εποικοδομητικό τρόπο. Απλώς μην γράφετε ένα μήνυμα σε ένα messenger ή e-mail: μπορείτε να τα στείλετε κατά λάθος και μετά να το μετανιώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι με το αφεντικό σας). Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε χαρτί και στυλό.
11. Δυνάμωσε τη μουσική
Ένα αγαπημένο τραγούδι, ειδικά αν σχετίζεται με χαρούμενες αναμνήσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε τον θυμό σας. Η μουσική μπορεί να μεταμορφώσει συναισθήματα. Επιπλέον, μπορείτε να χορέψετε σε αυτό και να αφήσετε επιπλέον ατμό.
12. Να προσέχεις τον εαυτό σου
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, υπερβολική εργασία, τρώτε άσχημα, ασκείστε λίγο και ξοδεύετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, είναι πιθανό να θυμώσετε γρήγορα. Η φροντίδα του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ισορροπημένοι.
Γι 'αυτό, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πόσο αδύνατο μπορεί να φαίνεται με το πρόγραμμά σας. Ζητήσετε βοήθεια. Κάνε μια βόλτα. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Αξίζετε να ζείτε χωρίς συνεχές άγχος και θυμό.
Διαβάστε επίσης😌
- Πώς να αντιμετωπίσετε τις εκρήξεις θυμού
- Ηρεμία γρήγορα: 7 τρόποι με βάση την επιστήμη
- Πώς να κοιμηθείτε σε 2 λεπτά, όπου κι αν βρίσκεστε