Γιατί χρειάζεστε μια πρωινή τελετή και πώς να ξεκινήσετε
Ζωή / / January 06, 2021
Μπράιαν Γι
Σχεδιαστής περιεχομένου στο Atlassian. Γράφει για την αυτο-ανάπτυξη σε ένα blog στο Medium.
Οι πρωινές τελετές είναι ένα δημοφιλές θέμα για όσους ενδιαφέρονται για την αυτο-ανάπτυξη. Συνήθως, όλοι είτε έχουν ήδη τελετουργικό, είτε προσπαθούν να το ξεκινήσουν, είτε ονειρεύονται ότι έχουν αρκετή αντοχή για αυτό.
Οι γκουρού παραγωγικότητας υπόσχονται ότι θα αλλάξει τη ζωή. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, λέτε. Αποφάσισα να μοιραστώ την ιστορία μου και το δικό μου τελετουργικό, γιατί το παρακολουθώ εδώ και περισσότερο από μισό χρόνο.
Αυτό είναι το πρωί μου:
- 5:00 - ξυπνήστε και κάνοντας καταχωρήσεις στο ημερολόγιό μου.
- 5:30 π.μ. - ντους και βουρτσίστε τα δόντια μου.
- 5:40 πμ - ενυδατώ το δέρμα μου, ντύνομαι, φτιάχνω το κρεβάτι μου, βάζω αντηλιακό.
- 5:50 π.μ. - διαλογισμό.
- 6:00 - Γράφω.
- 8:00 π.μ. οδήγηση στη δουλειά.
Ναι, έχω τελετή τριών ωρών το πρωί. Το παρακολουθώ κάθε μέρα, μόνο τα σαββατοκύριακα, αντί να πηγαίνω στη δουλειά, συνεχίζω να γράφω, να διαβάζω ή να παίζω σπορ. Τις καθημερινές, έχω πρωινό στη δουλειά, και παρόλο που νιώθω πεινασμένος νωρίτερα, δεν το κάνω, γιατί η νηστεία λίγο είναι καλή.
Δεν δημιούργησα αυτό το τελετουργικό γιατί ήθελα να είμαι πιο παραγωγικός. Είναι ακριβώς ότι η ζωή μου ήταν ένα πλήρες χάος. Χρειαζόμουν σταθερότητα και αναγκάστηκα να γράψω στο ημερολόγιό μου αμέσως μετά το ξύπνημα. Τότε αποφάσισα να γράψω λίγο. Τότε ήθελα να κάνω περισσότερα και άρχισα να ξυπνάω στις πέντε. Σταδιακά, το τελετουργικό μετατράπηκε σε τωρινό τέρας τριών ωρών.
Δεν σκοπεύω να ζήσω συνεχώς σε αυτήν τη λειτουργία, αλλά μετά από μερικούς μήνες δεν ήθελα να επιστρέψω στην προηγούμενη χαοτική έκδοση.
Συνήθιζα να ξαπλώνω και να σηκωθώ όταν σου αρέσει και επρόκειτο να εργαστεί σε ένα τρέξιμο. Έγραψα λίγα, λέγοντας στον εαυτό μου ότι ήμουν σε κρίση. Τώρα γράφω κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την κούραση ή την έλλειψη έμπνευσης. Το κάνω απλώς ακολουθώντας τη ρουτίνα μου.
Διαβάζω τώρα🔥
- Πώς να πείσετε τον καθένα: 9 κόλπα ασφαλούς αποτυχίας
Γιατί χρειάζεται καθόλου
Αυτό θα σας διδάξει να ελέγχετε τις αποφάσεις σας.
Κατά τη γνώμη μου, το πιο σημαντικό μέρος των πρωινών τελετών δεν είναι οι πραγματικές ενέργειες που εκτελείτε. Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα στο τελετουργικό μου που να αλλάζει δραστικά τη ζωή μου, εκτός ίσως από το διαλογισμό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι το γεγονός ότι αποφάσισα να τα κάνω με αυτή τη σειρά. Και το κάνω κάθε πρωί.
Η πρωινή τελετή σάς αναγκάζει να είστε πειθαρχημένοι. Επαναλαμβάνοντας το ξανά και ξανά, εκπαιδεύετε την ικανότητά σας να ακολουθείτε τις αποφάσεις που παίρνετε.
Έχω συνηθίσει να ζω με έναν τύπο σκέψης στον οποίο αντιδράτε μόνο σε αναδυόμενα γεγονότα. Για παράδειγμα, σβήσατε το ξυπνητήρι και μετά ανεβαίνετε και βιάζεστε να εργαστείτε. Και με την πρωινή τελετή, αρχίζετε να σκέφτεστε προληπτικά: αποφασίζετε πώς να ξοδέψω το χρόνο σας, και το καταλαβαίνετε. Και αυτή η νέα σκέψη για μένα άρχισε να εκδηλώνεται όχι μόνο το πρωί.
Τώρα σπάνια κολλάω στο Netflix, στο YouTube ή στο Twitch όπως στο παρελθόν. Φυσικά, εξακολουθώ να παρακολουθώ βίντεο, απλά δεν τα περνάω για πολλές ώρες. Τώρα βλέπω ένα ή δύο εικοσιπέντε επεισόδια από κάποια κωμωδία την ημέρα, αυτό είναι όλο. Μου πήρε έξι μήνες για να δω το The Big Bang Theory. Πέρασα το χρόνο μου σε κάτι άλλο και είμαι ευγνώμων για αυτό.
Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των αποφάσεων που λαμβάνονται.
Εάν επαναλάβετε τις ενέργειες από το πρωί τελετουργικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα γίνουν αυτόματες. Ήμουν συγγραφέας με μια χρόνια κρίση γραφής. Ήταν δύσκολο για μένα να «αποφασίσω» να γράψω κάτι. Συχνά το έβαλα και περπατούσα παθητικά καταναλώνουν περιεχόμενο. Τώρα, μόλις εμφανιστεί το ρολόι έξι το πρωί, γράφω.
Δεν παίρνω την απόφαση να γράψω ή να μην γράφω - γράφω γιατί είναι μέρος της ρουτίνας μου. Και δεν σταματάω μέχρι τις οκτώ.
Αυτή η προσέγγιση εξοικονομεί ενέργεια για πιο σημαντικά καθήκοντα. Με βοηθά να συντονίζομαι σε βαθιά σκέψη, αντί να σπαταλάω την ψυχική μου ενέργεια σε μικροπράγματα όπως το πρωί.
βρίσκω🤔
- Πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη
Πώς να δημιουργήσετε τη δική σας πρωινή τελετή
Δομήστε αυτό που ήδη κάνετε
Δεν έκανα το τριήμερο πρωί τελετουργικό με μία κίνηση, αλλά ξεκίνησα μικρό. Οργάνωσα ό, τι έκανα το πρωί. Βασικά, το μόνο που πρέπει να κάνω είναι να ξυπνήσω εγκαίρως, να βουρτσίσω τα δόντια μου, να ντυθώ, να φτιάξω το κρεβάτι μου και να φύγω από το σπίτι.
Σκεφτείτε τι κάνετε συνήθως και κανονίστε αυτές τις εργασίες με κάποια σειρά. Σε ποια, δεν έχει σημασία, αν μόνο μία περίπτωση δεν εξαρτάται από άλλη. Για παράδειγμα, πρώτα πάρτε το πρωινό και μετά βουρτσίζετε τα δόντια σας. Το κύριο πράγμα τώρα είναι να πάρουμε μια απόφαση και να την ακολουθήσουμε.
Ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίτερα
Εάν δεν θέλετε να βιαστείτε το πρωί, πρέπει να το κάνετε ξυπνήσει νωρίς. Πόσο εξαρτάται από το πόσο γρήγορα πηγαίνετε και τι θέλετε να κάνετε. Ακόμα και 10 λεπτά αρκούν για αρχή. Εκεί ξεκίνησα. Πριν από την εισαγωγή του τελετουργικού, σηκώθηκα στις 7:50, ετοιμάστηκα σε 10 λεπτά και έτρεξα για δουλειά. Τα πήγα καλά, αλλά κάθε φορά που ήμουν άγχος. Ήταν απαραίτητο να κοιτάμε συνεχώς το ρολόι για να μην διστάζω - η ζωή είναι έτσι.
Σκεφτείτε τι πρόκειται να προσθέσετε στη ρουτίνα σας
Ας πούμε ότι θέλετε να διαλογιστείτε. Αποφασίστε εάν θα το κάνετε αυτό με έναν εκπαιδευτή ή θα καθίσετε σιωπηλά, χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο ή όχι. Σκεφτείτε για ποια θέση θα καθίσετε και πού, πόσο χρόνο θα αφιερώσετε στο διαλογισμό.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, μην προσπαθήσετε αμέσως να διαλογιστείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα που θα είναι εύκολο για εσάς μέρα με τη μέρα. Αφήστε το να είναι 3 λεπτά, όχι μεγάλη υπόθεση. Προσθέστε σταδιακά μερικά λεπτά έως ότου φτάσετε σε έναν χρόνο που σας ταιριάζει.
Να λάβει υπόψη👇
- Τελετουργίες πρωινού για επιτυχημένους ανθρώπους: 11 εμπνευσμένα παραδείγματα
Πώς να το κάνετε να ριζώσει
Μην αλλάζετε απλώς τη σειρά
Και σίγουρα δεν το αλλάζετε ποτέ από την τεμπελιά. Θυμηθείτε, η ρουτίνα σας είναι μια προπόνηση. πειθαρχίες. Βρείτε τη βέλτιστη ακολουθία πραγμάτων και κολλήστε σε αυτό. Εξαίρεση - συνειδητοποιήσατε ότι κάτι πρέπει να αντικατασταθεί για ευκολία.
Προσθέστε μια νέα θήκη κάθε φορά
Μερικοί θα σας συμβουλέψουν να κάνετε τέντωμα το πρωί, άλλοι θα πουν για να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο και άλλοι θα προτείνουν να διαλογιστείτε. Μην τα προσθέσετε όλα ταυτόχρονα. Ενδιαφέρατε για τις πρωινές τελετές επειδή υπήρχε κάτι λάθος με το συνηθισμένο πρωί σας. Σκεφτείτε τι ακριβώς λείπει και προσθέστε το πρώτα.
Ίσως κάθεστε πολύ και νιώθετε ότι οι μύες σας πρέπει να λειτουργούν. Ή ζείτε σε συνεχή βιασύνη, αλλά θέλετε να σκέφτεστε ή να αναλύετε ήρεμα τα συναισθήματά σας. Ή είστε αγχωμένοι και θέλετε να επαναφέρετε το υπόλοιπό σας. Επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε περισσότερο τώρα.
Μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας, διαφορετικά θα εγκαταλείψετε σύντομα ένα νέο τελετουργικό.
Όταν αποφάσισα να γράψω το πρωί, σχεδίασα για δύο ώρες. Ωστόσο, η μετάβαση από μηδέν σε δύο ώρες ήταν πολύ δύσκολη, σχεδόν αδύνατη. Απέτυχα. Σχεδόν εγκατέλειψε στην αρχή. Παλιά θα τα παρατήσω. Αλλά αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά, μόνο με λιγότερο - 30 λεπτά. Και τότε προσπάθησε να σκεφτεί όχι σε λίγα λεπτά, αλλά με λόγια, και αποφάσισε να γράψει χίλιες λέξεις. Ήταν απαραίτητο μόνο να φτάσουμε σε αυτό το σημάδι.
Συνήθως το έκανα σε μια ώρα, αλλά αυτό που έγραψα δεν ήταν καλό για δημοσίευση. Ο επόμενος στόχος ήταν να γράψετε χίλιες λέξεις, οι οποίες δεν ντρέπονται να δημοσιεύσουν. Σταδιακά, ήρθα σε αυτό που κάνω τώρα - γράφω για δύο ώρες (τώρα έχω πολλές περισσότερες από χίλιες λέξεις που βγαίνουν).
Βελτιώστε ό, τι δεν λειτουργεί
Επαναλαμβάνοντας τις ίδιες ενέργειες ξανά και ξανά, σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι ορισμένα μικρά πράγματα μπορούν να βελτιωθούν. Κάνε αυτό.
Για παράδειγμα, πρώτα διαλογισμένος με τον εκπαιδευτή, αλλά συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν μου ταιριάζει. Δεν μου άρεσε να ακούω τις ίδιες ηχογραφήσεις και έπρεπε να επιλέξω από μια ποικιλία επιλογών ένα πράγμα με προκάλεσε άγχος. Τώρα διαλογίζομαι σιωπηλά. Για κάποιον άλλο, μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο. Ακούστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε τα δικά σας χαρακτηριστικά.
Σταδιακά αρχίστε να επεκτείνετε την τελετή
Όταν πρόκειται για τελετές, το μεγαλύτερο δεν σημαίνει καλύτερο. Αλλά αν θέλετε να κάνετε περισσότερα το πρωί ή να δοκιμάσετε κάτι νέο, επεκτείνετε το τελετουργικό σας. Προσθέστε νέες συνήθειες κάθε φορά και δείτε πώς επηρεάζουν τη ζωή σας.
Ξεκίνησα γράφοντας στο ημερολόγιό μου και μετά ξύπνησα στις πέντε, κάτι που μου έδωσε την ευκαιρία να γράψω. Αρχικά έγραψα στις πιτζάμες μου, αλλά άρχισα να παρατηρώ ότι ανησυχούσα αν μπορούσα να τελειώσω και να ετοιμαστώ για δουλειά εγκαίρως. Έτσι, έκανα εκ νέου τη σειρά και άρχισα να ντους και να ντύνομαι, και μόνο τότε να γράψω. Αυτό με έσωσε πολύ άγχος ενώ γράφω.
Στη συνέχεια πρόσθεσε διαλογισμό. Έχω ήδη διαλογιστεί τα βράδια, αλλά ήθελα να δω αν θα ήταν το αποτέλεσμα του πρωινού διαλογισμού. Αποδείχθηκε ότι μετά από αυτήν γράφω ακόμα πιο ήρεμα. Σε μερικούς, όλες αυτές οι μικρές παραλλαγές μπορεί να φαίνονται ανοησίες, αλλά μια τέτοια σταδιακή διαδικασία επανάληψης και πειραματισμού μου ταιριάζει.
Μην φοβάστε την αποτυχία
Εάν κάνετε κάτι αρκετά καιρό, σίγουρα θα αποτύχετε κάποια μέρα. Απλώς δεν μπορεί να είναι διαφορετικά.
Κάθε πρωί είναι μια ευκαιρία για αποτυχία. Αυτό συμβαίνει σε μένα σχεδόν κάθε μέρα.
Δεν σηκώνομαι πάντα ακριβώς στις πέντε, μερικές φορές αποδεικνύεται στις 5:07 ή στις 5:15. Μου χρειάζονται λίγα λεπτά για να γράψω. Φαίνεται να είναι μικροπράγμα, αλλά αρχίζω να θυμώνομαι και πιστεύω ότι σε αυτήν την περίπτωση δεν αξίζει να γράψω καθόλου.
Θέλω επίσης να μην σηκώσω το τηλέφωνό μου μέχρι οκτώ το πρωί για οτιδήποτε άλλο εκτός από διαλογισμό. Δεν θέλω να πάω στα κοινωνικά μέσα μέχρι να τελειώσω τη γραφή. Αλλά πηγαίνω για ύπνο στις 9 το απόγευμα και οι φίλοι μου γράφουν αργότερα, οπότε το πρωί μαζεύονται πολλές ειδοποιήσεις. Και, φυσικά, υπάρχει πειρασμός να τα παρακολουθήσετε αμέσως μετά το διαλογισμό.
Φαίνεται ότι αυτές είναι όλες μικρές αποτυχίες, αλλά για μένα είναι θεμελιώδεις. Ένας από τους στόχους μου είναι να είμαι πιο πειθαρχημένος, αλλά αποδεικνύεται ότι πάντα αποτυγχάνω. Αυτό σε κάνει να θέλεις να τα παρατήσεις.
Μην τα παρατάς
Αλλά ακόμα δεν τα παρατάω. Κάθε πρωί προσπαθώ ξανά και ξανά, και όταν το συνηθίζω, ανεβαίνω το μπαρ. Συνήθιζα να γράφω μόνο 30 λεπτά, θυμάσαι; Και τώρα για δύο ώρες.
Η αποτυχία θα αφαιρέσει τα κίνητρά σας. Μην σας σπάσουν, αποδεχτείτε το γεγονός ότι είναι αναπόφευκτα και συνεχίζουν να προχωρούν. Ίσως στην αρχή θα λάβετε μόνο το 50% αυτού που σχεδιάσατε. Για παράδειγμα, η ισχύς είναι αρκετά μισή προπονήσειςπου ήθελες να κάνεις. Θεωρήστε αυτό ένα νέο σημείο εκκίνησης. Αύριο κάνουμε 51%, μετά 52%, 53% και ούτω καθεξής.
Έχω ένα τεράστιο τελετουργικό το πρωί, αλλά δεν είμαι ρομπότ που κάνει τα πάντα τέλεια και δεν αισθάνεται συναίσθημα.
Ξυπνάω στο σκοτάδι και μερικές φορές είμαι έτοιμος να κλάψω από το πώς δεν θέλω να σέρνω έξω κάτω από τα καλύμματα. Όταν διαλογίζομαι, σκέφτομαι να σηκωθώ και να ανέβω ξανά στο κρεβάτι. Πριν ξεκινήσω να γράφω, πανικοβάλλω, κοιτάζοντας ένα κενό φύλλο. Οι λέξεις δεν έρχονται πάντα σε μένα και αρχίζω να σκέφτομαι να σταματήσω να γράφω.
Συχνά αποτυγχάνω. Και αν δεν είστε βουδιστής μοναχός, σας περιμένουν επίσης. Ακόμα κι έτσι, το πρωί τελετή αξίζει τον κόπο.
Σελιδοδείκτης✅
- 10 πρωινές τελετές για ένα παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας
Με τι θα καταλήξετε
Η ζωή μου έχει αλλάξει πολύ από τότε που άρχισα να ασκώ την πρωινή τελετή. Δεν θα πω ότι έγινε καλύτερη από τις ενέργειες που κάνω. Αλλά είμαι βέβαιος ότι το ίδιο το τελετουργικό με επηρέασε.
Για πρώτη φορά στη ζωή μου, έγινα πειθαρχημένος.
Δεν μεγάλωσα έτσι. Έκανα ό, τι θέλω και όταν θέλω. Δεν ζήτησα τίποτα από εμένα και πέρασα πολύ σπατάλη χρόνου. Έπαιζα παιχνίδια στον υπολογιστή και έβλεπα βίντεο στο YouTube κάθε δωρεάν λεπτό. Αλλά έχω γράψει περισσότερα τους τελευταίους έξι μήνες από ό, τι σε όλη μου τη ζωή. Πρόσφατα ολοκλήρωσα τις πρόχειρες εκδόσεις του μυθιστορήματος και της ιστορίας. Δεν έχω δημιουργήσει ποτέ τόσο σπουδαία έργα.
Φυσικά, η πρωινή τελετή δεν έλυσε όλα τα προβλήματά μου. Έχω ακόμα συγκρούσεις στη δουλειά, δύσκολες σχέσεις και μέρες που νιώθω σαν να τυλίγω σε μια κουβέρτα και να μην κάνω τίποτα. Αλλά δημιούργησε ένα περιβάλλον για μένα στο οποίο αντιμετωπίζω καλύτερα με το υπόλοιπο της ζωής μου. Με έκανε προληπτικό.
Λατρεύω το πρωί μου τελετουργικό, αλλά είμαι σίγουρος ότι θα αλλάξω κάτι όταν αλλάξουν οι στόχοι μου. Αυτό που κάνω τώρα είναι να με βοηθήσει να γράψω. Ίσως μια μέρα θα το παρατήσω και θα αποφασίσω να παίξω σπορ το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, η πρωινή τελετή θα με βοηθήσει να κάνω ό, τι είναι σημαντικό για μένα.
Διαβάστε επίσης🧐
- 12 μαθήματα από τον άντρα που έμαθε να ξυπνά στις 4:30 το πρωί
- 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από τις οκτώ το πρωί
- Πώς να ξεκινήσετε το πρωί για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει