15 τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε λιγότερο από μισή ώρα
Ζωή / / January 06, 2021
1. Τέντωμα
Ο καθιστικός τρόπος ζωής που ακολουθούν οι περισσότεροι από εμάς είναι σοβαρά βλαβερός για την υγεία μας μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, το να κάθεται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απλά δυσάρεστο. Έτσι σηκωθείτε και τέντωμα. Θυμηθείτε να συνδυάσετε την κίνηση με βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή. Θα σας πάρει μόνο 20-30 λεπτά, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Και εάν ασκείστε τακτικά, βελτιώστε την υγεία σας.
2. Κάλεσε ένα φίλο
Η θλίψη, η αποθάρρυνση, ο ερεθισμός και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα προκύπτουν συχνά από τη μοναξιά. Η συνομιλία με έναν φίλο θα σας αφήσει να χαλαρώσετε και να θυμηθείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους είστε σημαντικοί. Και αν κλείσετε ραντεβού (αν και είναι εικονικό), θα έχετε έναν επιπλέον λόγο να χαίρετε.
3. Βγείτε στη φύση
Απλά περπατήστε ή καθίστε στον ήλιο λίγο, και θα νιώσετε καλύτερα. Η βιταμίνη D και η εισροή ενδορφίνης που παίρνετε από την αναπνοή στον καθαρό αέρα θα επηρεάσουνΟι αστικές εμπειρίες στη φύση μειώνουν το άγχος στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής με βάση τους δείκτες σιελογιού
τόσο σε φυσική κατάσταση όσο και σε διάθεση.βρίσκω🕒
- 7 τρόποι για να οργανώσετε ένα παραγωγικό διάλειμμα εργασίας
4. Βοήθα κάποιον
Εθελοντής σε ένα σημαντικό έργο, φέρε τα είδη παντοπωλείου στον ηλικιωμένο γείτονά σου ή δωρίσεις ανεπιθύμητα αντικείμενα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς. Κάνοντας κάτι ανιδιοτελές, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και θα κάνετε τον κόσμο γύρω σας λίγο καλύτερο.
5. Πηγαίνετε για σπορ
Φυσικά, αυτό είναι καλό για την υγεία σας. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας ενεργοποιήσουν θετικός. Και δεν χρειάζεται να εκπαιδεύεστε για ώρες για να επωφεληθείτε. Σε 30 ή ακόμα και 15 λεπτά, θα βελτιώσετε τη φόρμα σας και θα εμπνευστείτε για άλλα επιτεύγματα.
Σελιδοδείκτης💪
- 5 σύντομες αλλά δολοφονικές προπονήσεις Instagram από το Men's Health
6. Κάντε την άσκηση στόχευσης
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σχεδιάστε δύο κάθετες γραμμές.
- Στην πρώτη πλατεία που παίρνετε, γράψτε πού θα θέλατε να είστε σε πέντε χρόνια.
- Στη δεύτερη, τι πρέπει να συμβεί για να το επιτύχετε. Αυτά τα αντικείμενα θα γίνουν δικά σας στόχους για το έτος.
- Στο τρίτο τετράγωνο, γράψτε τι πρέπει να κάνετε για να πλησιάσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Αυτό θα σας δώσει στόχους για το τρίμηνο.
- Τέταρτον, τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τα επιθυμητά τριμηνιαία αποτελέσματα. Εδώ μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας για την εβδομάδα.
Αυτά τα τέσσερα τετράγωνα θα σας βοηθήσουν να δείτε τι στοχεύετε και να σχεδιάσετε το όνειρό σας. Ακολουθήστε το για να αλλάξετε πραγματικά τη ζωή σας.
7. Γράψτε τι σας αρέσει για τον εαυτό σας
Για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, σκεφτείτε ποιες ιδιότητες και χαρακτηριστικά σας αρέσουν. Γράψτε μερικά από αυτά σε κομμάτια χαρτιού και τα δημοσιεύστε στο σπίτι σε εξέχοντα μέρη. Μόλις το βλέμμα σας πέσει πάνω τους, θα νιώσετε ένα κύμα καλής διάθεσης και εμπιστοσύνης. Όταν το εφέ αρχίσει να εξασθενίζει, αντικαταστήστε αυτό το τμήμα των φύλλων με αυτοκόλλητα με διαφορετικές ιδιότητες.
8. Κραταω ημερολογιο
Οι καταχωρίσεις ημερολογίου βοηθούν στην εξάλειψη όλων των σκέψεων που έχουν συσσωρευτεί στο μυαλό σας. Και μερικές φορές συνειδητοποιείτε κάτι σημαντικό - κάτι που δεν παρατηρήσατε στην καθημερινή κίνηση. Αφιερώστε 5-10 λεπτά όλη την ημέρα για να το κάνετε αυτό, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και απολαύστε την αίσθηση της σαφήνειας. Το τακτικό περιοδικό θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε πιο ήρεμοι και πέρασε ψυχικό τραύμα.
Προσπαθήστε📒
- Γιατί να κρατάτε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα και πώς να μην αφήνετε τις σημειώσεις σας
9. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που θέλετε να πετύχετε στη ζωή
Γράψτε όλα όσα έρχονται στο μυαλό - μεγάλα όνειρα και μικρά. Βεβαιωθείτε ότι η λίστα δεν περιλαμβάνει τις προσδοκίες άλλων ανθρώπων, αλλά μόνο αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Όταν τελειώσετε, λάβετε έναν χάρτη για το μέλλον σας και μια πηγή κινήτρων.
10. Κάντε τον καθαρισμό
Η αγνότητα στη συνείδηση ξεκινά με την αγνότητα γύρω. Σκουπίστε τη σκόνη, ξεφορτωθείτε τα περιττά πράγματα, βάλτε τα πράγματα στη θέση τους και θα αισθανθείτε ανακούφιση. Μην προσπαθήσετε να καλύψετε τα πάντα με μία κίνηση - αφιερώστε μισή ώρα την ημέρα για να τακτοποιήσετε μια γωνία. Ξεκίνα καθάρισμα από το χώρο εργασίας. Η σύγχυση έχει αποδειχθεί ότι προκαλείΠώς η ακαταστασία προκαλεί άγχος και άγχος (και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό) άγχος και υπάρχει αρκετό άγχος στην εργασία.
11. Σκεφτείτε την ημέρα που πέρασε
Για παράδειγμα, το βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή όταν επιστρέφετε από τη δουλειά. Θυμηθείτε τι σας έκανε ευτυχισμένους, τι μάθατε, τι συνειδητοποιήσατε τι θα μπορούσε να γίνει για να κάνετε τη μέρα καλύτερη. Γιορτάστε την πρόοδο, εάν υπάρχει, και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις. Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε: αύριο μπορείτε να ξεκινήσετε από το μηδέν.
Θα ήταν ωραίο να συνδυάσετε αυτήν την άσκηση με περιοδικά.
12. Αυτο-μασάζ
Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν είστε κουρασμένοι ή στρες. Βάλτε λίγο στα χέρια σας αιθέριο έλαιο (για παράδειγμα, ευκάλυπτος ή μέντα) και λάβετε ταυτόχρονα μια συνεδρία αρωματοθεραπείας.
Σελιδοδείκτης👇
- Οδηγίες βίντεο για το πώς να κάνετε σωστό μασάζ σωστά
13. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα
Κάθε επιπλέον λεπτό ύπνου θα είναι ευεργετικό, ειδικά αν δεν κοιμάστε κανονικά. Το ψέμα μια ή δύο ώρες νωρίς είναι δύσκολο, οπότε ξεκινήστε με 30 λεπτά. Κατά τον ύπνο, ο εγκέφαλος και το σώμα αναγεννιούνται. Στερώντας τον εαυτό σας από σωστή ανάπαυση, στερείτε την ευκαιρία να είστε υγιείς και δυναμικοί.
14. Ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα
Ο τρόπος που περνάτε το πρωί σας δίνει τον τόνο για την ημέρα. Αν θέλετε μια ήρεμη και παραγωγική μέρα, ξυπνήσει νωρίς και κάντε ό, τι σας δίνει ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, διαλογιστείτε, κάντε μερικές γιόγκα asanas, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, σχεδιάστε, κάντε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας. Θα σας δώσει έμπνευση για όλη την ημέρα.
15. Ευχαριστώ την οικογένεια και τους φίλους
Για παράδειγμα, για μια υπηρεσία που παρέχεται, ένα δώρο, μια ευχάριστη βραδιά μαζί, ή απλά για το γεγονός ότι είναι στη ζωή σας. Και θα είστε ευχαριστημένοι και θα χαρούν. Προσπαθήστε να ευχαριστείτε κάποιον κάθε μέρα - και θα αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερα καλά πράγματα και οι σχέσεις σας με τους ανθρώπους θα γίνουν πιο δυνατές.
Διαβάστε επίσης🧐
- 77 απλά βήματα για να ανεβάσετε αμέσως τη διάθεσή σας
- 10 ασυνήθιστοι αλλά επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενθαρρυνθείτε
- Γιατί η διάθεση αλλάζει κάθε 5 λεπτά και τι να κάνετε γι 'αυτό