Πώς να αποφύγετε την εξάντληση κατά τη διάρκεια πανδημίας
Ζωή / / January 06, 2021
Η εξάντληση είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, πνευματικής και σωματικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένο στρες. Δεδομένης της συνεχούς ροής ανησυχητικών εξελίξεων τους τελευταίους μήνες, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί είναι τώρα κοντά σε αυτό.
Η εξάντληση δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Στο πρώτο στάδιο, οι άνθρωποι αφιερώνουν το μέγιστο χρόνο και ενέργεια στον παράγοντα άγχους. Ο επόμενος προσπαθεί να μειώσει τον αρνητικό αντίκτυπο, προσπαθώντας ακόμα να συμβαδίσει με τα πάντα. Αυτό ακολουθείται από το στάδιο του χρόνιου στρες. Σε αυτό, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος, αποσύρεται από τους άλλους, χάνει κίνητρα.
Ακούγεται γνωστό? Πιστέψτε με, δεν είστε μόνοι. Τις πρώτες εβδομάδες της πανδημίας, όλοι χτίσαμε φιλόδοξα σχέδιαυποσχόμενοι στους εαυτούς μας ότι θα μπείτε τελικά σε αθλήματα ή θα μάθουμε μια νέα γλώσσα. Στη συνέχεια έμαθαν να συνδυάζουν την αυτο-απομόνωση, την εργασία από το σπίτι (ή την έλλειψη αυτής), τη φροντίδα των παιδιών και τη συνεχή αβεβαιότητα. Πολλοί έχουν φτάσει τώρα στο στάδιο του χρόνιου στρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ηρεμία σας.
1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακούσετε τη συναισθηματική και σωματική σας κατάσταση. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο της εξάντλησης και την προσωπικότητά σας. Αλλά, αν παρατηρήσετε ότι κλείνετε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αισθάνεστε άδειοι, δεν σας ενδιαφέρει όχι αρκετή δύναμη, θα πρέπει σίγουρα να είστε προσεκτικοί.
Μην περιμένετε μέχρι να επιδεινωθούν τα πράγματα, μην πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ανοησία. Αρχίστε να αλλάζετε κάτι.
Ελεγξε τον εαυτό σου😑
- Η εξάντληση αναγνωρίζεται ως ασθένεια. Εδώ είναι τα συμπτώματά της
2. Διατηρήστε κοινωνικές συνδέσεις
Αυτοί χρειάζομαι πάντα, και ειδικά τώρα. Θυμηθείτε να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Επίσης, αναζητήστε υποστήριξη σε διαδικτυακές κοινότητες των οποίων τα μέλη αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις με εσάς. Όποια και αν είναι η κατάσταση, πιθανότατα υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν βιώσει ή το βιώνουν αυτή τη στιγμή. Η επικοινωνία μαζί τους θα φέρει την αίσθηση της κοινότητας και ίσως βοηθήσει να βγείτε από την κατάσταση της εξάντλησης.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λιγότερο από το συνηθισμένο.
Εάν έχετε συνηθίσει να αντιμετωπίζετε προβλήματα δουλειά, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη στρατηγική. Τώρα είναι καλύτερο να επενδύσετε λίγο λιγότερο ή να εγκαταλείψετε επιπλέον ευθύνες, ώστε να υπάρχει χρόνος για ανάκαμψη. Εάν βυθιστείτε στη δουλειά ή στη μελέτη, θα φθείρετε και θα αυξήσετε το άγχος σας.
4. Ορίστε όρια
Με αυτά, η διατήρηση της εργασίας και της οικιακής σας ζωής υπό έλεγχο θα είναι λίγο πιο εύκολη. Θυμάμαι: πες όχιΕίναι εντάξει να αλλάξετε τις προσδοκίες και να επιλέξετε αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς. Και στην περίπτωσή σας είναι απλά απαραίτητο.
5. Να προσέχεις τον εαυτό σου
Εάν έχουμε συμφωνήσει σε μια συνάντηση με ένα άτομο, τότε προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα για να φτάσουμε σε αυτό. Αλλά όταν πρόκειται για συμφωνίες με τους εαυτούς μας, δεν είμαστε κάπως υπεύθυνοι, αν και η φροντίδα του εαυτού μας είναι εξαιρετικά σημαντική. Αφιερώστε χρόνο για αυτό. Προσθέστε "Φροντίστε τον εαυτό σας" στο ημερολόγιό σας και πάρτε το τόσο σοβαρά όσο θα κάνατε μια εργασία.
Μάθετε περισσότερα🛀
- Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας για να προστατευτείτε από την εξάντληση και την υπερβολική εργασία
6. Προσπαθήστε να αλλάξετε το περιβάλλον
Ακόμη και μικρές αλλαγές θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μην καθίσετε στο ίδιο δωμάτιο όλη την ώρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε έναν σύντομο περίπατο για να χαλαρώσετε. Εάν πιστεύετε ότι απλά δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε εργασίες, προσωρινά αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι (όχι σε κοινωνικά δίκτυα και βίντεο!) συγκέντρωση.
7. Κίνηση
Η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται άμεσαΣωματική δραστηριότητα και ψυχική υγεία: τα στοιχεία αυξάνονται με ψυχολογική υγεία, οπότε μην είστε τεμπέλης. Τώρα πρέπει να καθίσετε περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Δοκιμάστε νέα αθλήματα, προσπαθήστε να σηκωθείτε από την καρέκλα σας πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εργασίας και μην ξοδεύετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας ξαπλωμένος στον καναπέ.
8. Φάτε προσεκτικά
Όντας στο σπίτι όλη την ημέρα, και ακόμη και κάτω από άγχος, είναι πιο πιθανό να τρώτε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένα πακέτο τσιπς ή παγωτό θα βελτιώσει σύντομα τη διάθεσή σας, αλλά δεν θα λύσει προβλήματα και θα βλάψει την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τρώτε προσεκτικά. Αυτό σημαίνει να ακούτε το σώμα, να επιλέξετε τι είναι χρήσιμο, αλλά να μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε άκαμπτα όρια και να απολαμβάνετε το φαγητό.
Προσπαθήστε🍽
- Τι είναι το προσεκτικό φαγητό και γιατί το χρειάζεστε
9. Πάρτε έναν απογευματινό υπνάκο
Το απόγευμα, υπάρχει μια περίοδος κατά την οποία η ικανότητα συγκέντρωσης σταγόνων και είναι απλώς αδύνατο να κάνουμε κάτι χρήσιμο. Μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, ρυθμίστε το ξυπνητήρι να χτυπά μετά από 15-20 λεπτά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ίσως να μην είστε επιτυχής στην αρχή, αλλά σταδιακά θα μάθετε.
10. Γράψτε τους φόβους σας
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε ό, τι σας ανησυχεί τώρα. Για παράδειγμα, ο φόβος να χάσετε τη δουλειά σας, να αρρωστήσετε, να μείνετε άστεγοι, να χάσετε αγαπημένους. Και τότε - και αυτό είναι το κύριο πράγμα - κάντε ένα σχέδιο για κάθε στοιχείο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες εάν συμβεί το χειρότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση ελέγχου και να ηρεμήσετε.
Κορωνοϊός. Αριθμός μολυσμένων:
5 213 090
στον κόσμο326 448
στην ΡωσίαΔιαβάστε επίσης🧐
- 77 απλά βήματα για να ανεβάσετε αμέσως τη διάθεσή σας
- 12 τρόποι για να αλλάξετε ζωές για όσους δεν έχουν απολύτως δύναμη
- 5 αποδεδειγμένοι τρόποι ενίσχυσης της ενέργειας και της απόδοσης