Πώς να επιστρέψετε στην κανονική ζωή μετά από αυτο-απομόνωση

Από τις 12 Μαΐου στη Ρωσία, με εξαίρεση τη Μόσχα, την Αγία Πετρούπολη και ορισμένες άλλες πόλεις, ακυρώθηκε μη επαγγελματική περίοδος που εισήχθη λόγω της πανδημίας COVID-19. Αλλά η επιστροφή στη συνήθη ζωή σας μετά από έξι εβδομάδες φυλάκισης δεν είναι τόσο εύκολη, ειδικά αν δεν εργαζόσασταν εξ αποστάσεως, αλλά απλά κάθισε στο σπίτι. Δείτε πώς μπορείτε να βγείτε από την απομόνωση με ελάχιστο στρες.

1. Επαναφορά λειτουργίας

Προβλήματα ύπνου και ρουτίνας - συχνάCoronavirus: Πώς να κοιμηθείτε κατά το κλείδωμα φαινόμενο κατά την αυτο-απομόνωση. Κάποιος είναι ανήσυχος και δεν μπορεί να κοιμηθεί, κάποιος κολλάει μέχρι αργά το βράδυ στα παιχνίδια, στο Διαδίκτυο ή στις τηλεοπτικές εκπομπές. Εάν κοιμηθείτε στις 3 η ώρα για μερικές εβδομάδες και ξυπνήσετε στις 11, θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε αμέσως στον συνηθισμένο σας ρυθμό. Επομένως, ενεργήστε σταδιακά.

• Κατανομή τουλάχιστον 2-3 ημερών για τη μετάβαση. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος για τον οποίο μπορείτε να επαναφέρετε το καθεστώς και να αντισταθμίσετε το έλλειμμα ύπνου. Κάθε μέρα, προσπαθείτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα από χθες. Πηγαίνετε για ύπνο ταυτόχρονα το αργότερο 23 ώρες, για να πάρετε τελικά τον κανόνα.
  instagram viewer
• Μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην διαταράξετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Εάν είστε πολύ υπνηλία, πάρτε έναν υπνάκο 15-20 λεπτών μεταξύ 1 και 3 μ.μ.
• Μην παρασυρθείτε με ποτά με καφεΐνη: τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά. Είναι καλύτερο να τα παραλείψετε εντελώς ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
• Κάντε έναν υγρό καθαρισμό στην κρεβατοκάμαρα, αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό το βράδυ, αγοράστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ματιών.
• Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε gadget τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

2. Τερματισμός υπερκατανάλωσης τροφής

Κατά τη διάρκεια της αυτο-απομόνωσης, πολλοί άρχισαν να τρώνε περισσότερο, έσκυψαν με πρόχειρο φαγητό και δεν παρατηρούσαν τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Και όλα λόγω του άγχους, της αβεβαιότητας ή της πλήξης.

Η υπερβολική κατανάλωση μαζί με τη χαμηλή κινητικότητα οδηγεί σε αύξηση βάρους και επίσης προκαλείΓιατί η κατανάλωση πάρα πολύ φαγητού μας κάνει να νιώθουμε άρρωστοι; Και πού πηγαίνουν όλα αυτά τα τρόφιμα; υπνηλία και δυσπεψία. Για να επιστρέψετε γρήγορα και ανώδυνα στη συνήθη ζωή σας, πρέπει να δημιουργήσετε διατροφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε με αυτό.

• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για υπερκατανάλωση τροφής και κέρδος: αυτό θα έχει μόνο αποτέλεσμαΗ ενοχή σε κάνει παχύ; υπάρχουν περισσότεροι από εσάς.
• Μην πεινάτε και μην προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα. Τέτοια ακραία μέτρα τελειώνουνΗ απάντηση της Βιολογίας στη δίαιτα: η ώθηση για ανάκτηση βάρους βλάβες, αύξηση βάρους και αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους.
• Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας σας, τρώγοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα και αποφεύγοντας τρόφιμα όπως μάρκες, καραμέλες και σόδα.
• Στηρίξτε τα λαχανικά. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι φυσικά και ελάχιστα επεξεργασμένα: δημητριακά, όσπρια, φρέσκο ​​κρέας και ψάρι, καστανό ρύζι, ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά.
• Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα προϊόντα που βοηθούνΤρόφιμα που χτυπούν την κούραση Αντιμετωπίστε την κόπωση: φρούτα, ξηροί καρποί, δημητριακά, σπασίκλες, ρεβίθια.
• Πίνουν νερό. Ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση επηρεάζειΝερό, Ενυδάτωση και Υγεία στη διάθεση και οδηγεί σε βλάβη.

3. Συνεχίστε τη σωματική δραστηριότητα

Είναι δύσκολο να παραμείνεις σε κινητό τηλέφωνο ενώ κάθεσαι σε τέσσερις τοίχους. Υπάρχουν χιλιάδες βίντεο προπόνησης, αλλά δεν έχουν όλοι τη βούληση να εξασκηθούν στο σπίτι. Επομένως, στην αυτο-απομόνωση, οι άνθρωποι οδηγούνΟ Coronavirus θα μας κάνει ΠΕΤΡΕΛΟΙ: Οι άνθρωποι θα ασκούνται λιγότερο λόγω του κλειδώματος και θα τρώνε περισσότερο λόγω του στρες και των αποθεμάτων τροφίμων, προειδοποιούν οι ειδικοί έναν καθιστικό τρόπο ζωής και ξοδεύετε λιγότερες θερμίδες. Εν τω μεταξύ, η τακτική άσκηση βοηθάΤα κορυφαία 7 ψυχικά οφέλη του αθλητισμού αντιμετωπίστε το κακό διάθεση και ψυχικά προβλήματα, βελτιώνονταιΕπιπτώσεις της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού στο ανοσοποιητικό σύστημα. η ασυλία είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε σε μια τόσο δύσκολη περίοδο.

• Μην προσπαθήσετε να ορίσετε εγγραφές. Μετά από ένα μήνα καθισμάτων / ξαπλωμένων, η αντοχή σας, ο κορεσμός οξυγόνου στο αίμα και ακόμη και η μυϊκή δύναμη είναι πιθανό να γίνουνΕπιδράσεις αποτροπής στην ικανότητα αντοχής και μεταβολικές αλλαγές κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εξαντλητικής άσκησης πτώση. Θα είναι δύσκολο να εξασκηθείτε όπως πριν.
• Ξεκινήστε το μικρό. Περπάτημα, γιόγκα, μαλακό τέντωμα, γυμναστική στις αρθρώσεις. Μόλις ξέρετε ότι μπορείτε να το χειριστείτε, προχωρήστε σε πιο έντονη άσκηση.
• Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Η τακτική άσκηση είναι ευκολότερη όταν η άσκηση είναι διασκεδαστική.
• Βρείτε μια εταιρεία. Η ομάδα υποστήριξης είναι πολύ χρήσιμηΠώς οι μικρές ομάδες προωθούν την αλλαγή συμπεριφοράς; Μια ολοκληρωμένη εννοιολογική ανασκόπηση των επεξηγηματικών μηχανισμών στο σχηματισμό και την ενοποίηση των συνηθειών.

4. Συμμετέχετε στη δουλειά

Περίπου το 35% των Ρώσων δεν δούλεψεΟ αριθμός των Ρώσων που έφυγαν σε απομακρυσμένη εργασία έχει αυξηθεί σχεδόν πέντε φορές κατά την αυτο-απομόνωση. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα είδος διακοπών που πρέπειΤρεις διακοπές με βάση επιστημονικούς λόγους ενισχύουν την παραγωγικότητα αύξηση των κινήτρων και της παραγωγικότητας των εργαζομένων. Από την άλλη πλευρά, το άγχος, η αβεβαιότητα και η ανάγκη διαμονής στο σπίτι σαφώς δεν ευνοούν τη χαλάρωση. Εδώ μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την επιστροφή στη δουλειά.

• Μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει στον κλάδο σας. Τι αλλαγές έχουν συμβεί, τι πρέπει να προετοιμαστείτε;
• Διαβάστε επαγγελματική βιβλιογραφία, επιστημονικές δημοσιεύσεις, ειδήσεις, ομάδες και συνομιλίες όπου επικοινωνούν οι συνάδελφοί σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σε μια εργασιακή διάθεση και να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
• Μην ξεχνάς σχεδίαση. Τουλάχιστον για πρώτη φορά, γράψτε όλες τις εργασίες, ακόμη και τις μικρότερες.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προσοχή. Εάν είναι δυνατόν, μην αναλάβετε αμέσως μεγάλα και περίπλοκα έργα και μην θέτετε υψηλούς στόχους - δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστούν.

Πώς μπαίνετε στη λειτουργία εργασίας; Ενημερώστε μας στα σχόλια.