Πώς να διατηρήσετε την ψυχολογική άνεση κατά την απομόνωση

Σε συνθήκες αυτο-απομόνωσης, η κύρια απειλή, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι ο ιός, αλλά οι συνέπειες για την οικονομία και την ψυχολογική κατάσταση. Από παρατηρήσεις στην πράξη και προσωπική εμπειρία, έκανα μια λίστα με συστάσεις για την ψυχολογική υγιεινή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τις οποίες και εγώ ο ίδιος τηρώ και προτείνω να λάβετε υπόψη σας.

1. Παραδεχτείτε την απώλεια

Υπό τις τρέχουσες συνθήκες, σίγουρα θα είναι. Διαφορετικοί άνθρωποι σε διαφορετικές κλίμακες: από τη μείωση των κοινωνικών επαφών σε σημαντικές οικονομικές απώλειες. Σε μια τέτοια κατάσταση, μερικές φορές δεν θέλετε να παραδεχτείτε τη δική σας αδυναμία μπροστά σε αυτό που συμβαίνει, υπάρχει μια ώθηση για την επείγουσα αντιστάθμιση των απωλειών. Για παράδειγμα, ξαφνικά ξεκινώντας ένα νέο έργο (το οποίο, όπως πιστεύουμε, θα πληρώσει για τα πάντα με ενδιαφέρον), να επενδύσει κάπου, να γνωρίσει κάποιον και να ξεκινήσει μια σχέση, και ούτω καθεξής.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μπορούμε να ελέγξουμε μερικές μικρές αλλαγές στον κόσμο γύρω μας, αλλά οι διαδικασίες στις οποίες εμπλέκονται πολλοί λαοί και κράτη είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες από τη θέληση ενός συγκεκριμένου ατόμου.

instagram viewer

Επομένως, πρέπει να παραδεχτούμε την αδυναμία μπροστά σε συνθήκες μεγάλης κλίμακας και να τις ζήσουμε μαζί με τον υπόλοιπο κόσμο, αποδεχόμενοι τις απώλειες που συνοδεύουν αυτήν την κατάσταση.

Είναι λυπηρό, γιατί κάτι μπορεί να είναι ακόμη και πικρό, αλλά μόνο ένα ρεαλιστικό όραμα για το τι συμβαίνει θα σας επιτρέψει να προσανατολιστείτε.

Μόνο έχοντας επιβιώσει από την απώλεια, μπορείτε να βρείτε δύναμη και κατανόηση του πού να πάτε στη συνέχεια, προκειμένου να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τη θέση σας. Η ρίψη, οι προσπάθειες να αγνοηθούν δύσκολες συνθήκες, οι ενέργειες χωρίς προσανατολισμό θα οδηγήσουν πιθανότατα σε ακόμη μεγαλύτερες απώλειες - τουλάχιστον σε χρόνο και προσπάθεια.

2. Κάνε ένα διάλειμμα

Μία από τις κύριες δυσκολίες τώρα είναι η αβεβαιότητα. Δεν είναι σαφές πόσο θα διαρκέσουν οι δύσκολες στιγμές και ποιες θα είναι οι συνέπειες. Το υπόβαθρο του εξωτερικού κόσμου γίνεται ασταθές. Σε μια τέτοια περίπτωση, χρειάζεστε αξιόπιστη υποστήριξη από τη δική σας εμπειρία, μια σαφή θέση και μια κατανόηση του τι είναι σημαντικό. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, προκαλεί επιτάχυνση, την επιθυμία να κάνουμε αμέσως κάτι και να φράξουμε τους κήπους.

Κάντε ένα διάλειμμα για να πάρετε τα ρουλεμάν σας. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει κάτι φυσικό και πιο κατάλληλο για το οποίο αξίζει να ξοδέψετε ενέργεια.

Για να το εντοπίσετε αυτό, είναι σημαντικό να επιβραδύνετε και να σταματήσετε τη φασαρία. Βρισκόμαστε όλοι σε μια νέα κατάσταση που απαιτεί νέες λύσεις. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να τα βρείτε. Ο καθένας θα έχει τις δικές του λύσεις: κάποιος θα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι θα ήταν μια καλή επιλογή για αυτόν διαβάζω βιβλία, κάποιος θα διαπιστώσει ότι επιτέλους θα υπάρξει χρόνος για επικοινωνία με έναν σύζυγο (ή τη σύζυγο) και ένα παιδί, ή για τη φροντίδα της φυσικής τους μορφής και κάποιος θα το καταλάβει για μια φορά ότι μπορεί να παίξει αρκετά με έναν υπολογιστή.

3. Δομή την ημέρα και την εβδομάδα σας

Οι επόμενες εβδομάδες έχουν κηρυχθεί μη λειτουργικές. Για πολλούς, αυτό είναι ένα σαββατοκύριακο, μερικά δουλεύουν εξ αποστάσεως χωρίς σαφή καθημερινή ρουτίνα και έλεγχο διαχείρισης, μερικά έχουν μειωμένο φόρτο εργασίας Εάν ένα άτομο πήγε στο γραφείο πέντε ημέρες την εβδομάδα, πήγε στο γυμναστήριο τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή και επισκέφτηκε μια ψυχολογική ομάδα μερικές φορές το μήνα, τώρα όλα αυτά είναι προσωρινά κλειστά γι 'αυτόν. Η συνήθης οργάνωση της ζωής εξαφανίζεται.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πάρα πολλά Σαββατοκύριακα και μια μη δομημένη μέρα μπορεί να είναι καταστροφικά. Εάν έχετε εργαστεί σκληρά, κοιμάστε για μια εβδομάδα, παρακολουθείτε ταινίες, παίζετε κάτι δεν είναι κακό. Αλλά αν δεν έχετε καθημερινή ρουτίναΕάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο πίσω από την οθόνη και παραμελείτε την εκπαίδευση και άλλες αναπτυξιακές δραστηριότητες, τότε αυτό είναι επιβλαβές όχι μόνο για την ψυχολογική υγεία, αλλά και για τη σωματική υγεία.

Οργανώστε την ημέρα σας, κάντε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα: προπονήσεις, γεύματα, εργασία, ανάγνωση, ώρα για ξεκούραση και επικοινωνία με τους αγαπημένους σας. Επίσης, κάντε την παραγγελία την εβδομάδα: κάντε κάποιες μέρες "δουλειά", μερικές "διακοπές"

Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να είναι σε καλή ψυχολογική κατάσταση, αλλά και να ξοδεύει χρόνο παραγωγικά, να μην χάνει τη συνήθεια της εργασίας και της προσπάθειας, να μην χάνει τα προσόντα.

4. Να είστε προσεκτικοί στη διατροφή σας

Το άγχος, ο φόβος και το άγχος προκαλούν την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ανθυγιεινών. Το φαγητό βοηθά στην ηρεμία, στο έδαφος. Εν τω μεταξύ υπερκατανάλωση τροφής απειλεί όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και τη βλάβη στην υγεία, επηρεάζει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Είναι σημαντικό να αναζητήσετε υγιέστερους τρόπους για να βρείτε συναισθηματική ισορροπία: διαλογισμός, εκπαίδευση, ψυχοθεραπεία, επικοινωνία με τους αγαπημένους σας, ανάγνωση των αγαπημένων σας βιβλίων. Και η διατροφή πρέπει να είναι μέτρια και επαρκής.

5. Φιλτράρετε τη ροή πληροφοριών

Όσον αφορά την κατάσταση με την πανδημία κοροναϊού, υπάρχουν καλές συστάσεις από έγκυρες πηγές (για παράδειγμα, ΠΟΥ), που αξίζει να ακούσετε, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές περιττές πληροφορίες με μια συναισθηματική ώθηση, η οποία μπορεί νωρίτερα αποσταθεροποιεί.

Να είστε προσεκτικοί και επικριτικοί για τις εισερχόμενες πληροφορίες. Όχι μόνο στην ποιότητα, αλλά και στην ποσότητα, γιατί εδώ, όπως και με το φαγητό, μπορείτε να "τρώτε υπερβολικά" και ακόμη και να "δηλητηριάσετε". Προσπαθήστε να αφήσετε 1-2 αξιόπιστες πηγές πληροφοριών, να τις προβάλετε όχι περισσότερο από μερικές φορές την ημέρα (σημαντικές ειδήσεις δεν εμφανίζονται συχνότερα), εξαιρέστε την παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών στις οποίες υπάρχουν ελάχιστα γεγονότα και μέγιστο υστερία, σταματήστε τα στατιστικά στοιχεία για τον αριθμό των θανάτων από τον ιό και και τα λοιπά.

6. Κρατήστε μια λογική απόσταση σε ζευγάρια

Πολλοί αυτο-απομόνωση με έναν σύντροφο ή έναν σύζυγο. Από τη μία πλευρά, αυτή είναι μια ευκαιρία να είμαστε πιο μαζί, να γνωριστούμε καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, το να είσαι με το ίδιο άτομο σε κλειστό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι δύσκολο με τον δικό του τρόπο.

Οι καταστάσεις άγχους-πανικού προκαλούν σύγκλιση, γεγονός που διευκολύνει την επιβίωση της επίθεσης. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα, ο ένας τον άλλον μπορεί να είναι πολύ κουρασμένος.

Διατηρήστε μια λογική ψυχική και σωματική απόσταση. Προσπαθήστε να περάσετε ένα μέρος της ημέρας σε διαφορετικά δωμάτια (για παράδειγμα, κάποιος στην κρεβατοκάμαρα και άλλος στην κουζίνα), επικοινωνήστε όχι μόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά και με άλλα άτομα (με τη μορφή βιντεοδιάσκεψης), κάντε κάτι ξεχωριστό από εταίρος. Υπερασπιστείτε το δικαίωμά σας στην προστασία της ιδιωτικής ζωής και, φυσικά, αφήστε αυτήν την ευκαιρία σε έναν αγαπημένο σας. Μην πατάτε αν θέλει να είναι μόνος.

Εάν απαγορεύεται οποιαδήποτε απόσταση σε ένα ζευγάρι, τότε οι διαμάχες, τα σκάνδαλα ή το χωρισμό γίνονται οι μόνοι τρόποι για να "κερδίσετε πίσω" τον προσωπικό χώρο. Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να αφιερώσετε μέρος του χρόνου ξεχωριστά, κάνοντας κάτι δικό σας.

7. Σεβαστείτε τις διαφορές σας με τον σύντροφό σας

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούμε να βρούμε κάτι κοινό και παρόμοιο μεταξύ μας και ενός συνεργάτη, και διαφορές που μπορούν να μας εκπλήξουν, να μας τρομάξουν ή να μας θυμούν.

Προσπαθήστε να σέβεστε το γεγονός ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να ανοίξει από μια απροσδόκητη πλευρά που δεν έχετε παρατηρήσει στο παρελθόν.

Για παράδειγμα, κάποιος αρέσει να σηκώνεται νωρίτερα και άλλα παραγωγικός το πρωί, ενώ το άλλο, αντίθετα, είναι ληθαργικό και αδύναμο το πρωί, και ενεργητικό το βράδυ και δεν κοιμάται μέχρι αργά. Μπορείτε να κάνετε ένα άχρηστο πράγμα - προσπαθώντας να ξαναχτίσετε το ένα το άλλο. Αλλά είναι πιο ελπιδοφόρο να επιτρέψουμε σε όλους να ζουν σύμφωνα με το δικό τους πρόγραμμα και να βρουν χρόνο όταν και οι δύο θέλουν να περάσουν. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα υπάρχει αίσθημα καταναγκασμού από τη σχέση και η επαφή μεταξύ τους θα γίνει πιο πολύτιμη και ευχάριστη.

8. Χρησιμοποιήστε τη σύγκρουση για να αναπτύξετε σχέσεις

Πιθανότατα, σε κοινή απομόνωση, θα έχετε συγκρούσεις. Οι διαφορές μας στις απόψεις, τις θέσεις, τους τρόπους αντίδρασης σε μια κατάσταση είναι ένας κοινός λόγος για την εμφάνισή τους. Αντιμετωπίστε τις συγκρούσεις ως αναπόφευκτες και ακόμη και επιβραβευτικές.

Οι σχέσεις είναι ένα σύστημα που χρειάζεται ισορροπία. Εάν οι άνθρωποι σε ένα ζευγάρι πηγαίνουν στα άκρα, τότε προκύπτει μια σύγκρουση - αυτή είναι μια αντίδραση σε μια ανισορροπία.

Το ζευγάρι, όπως ήταν, αρχίζει να κουνάει το καράβι στο οποίο ταξιδεύουν, καθώς το καθένα προσπαθεί να κινήσει προς την κατεύθυνση του.

Για παράδειγμα, ένας από τους συνεργάτες αντιδρά πολύ βίαια σε μια δύσκολη κατάσταση, ξεκινά κάτι βιαστικά πάρτε, και το άλλο, αντίθετα, γίνεται πιο παθητικό, πολύ απρόσεκτο για την κατάσταση και υποτιμά τους κινδύνους. Προκύπτει σύγκρουση συμφερόντων, και αυτό κατάσταση σύγκρουσης: ο πρώτος θα απαιτήσει να συζητήσει μαζί του, να πάρει κάποιες αποφάσεις και ο δεύτερος θα πει κάτι σαν «Μην ανησυχείτε, ξεχάστε το», «Τίποτα δεν εξαρτάται από εμάς».

Μια τέτοια σύγκρουση θέσεων μπορεί να είναι χρήσιμη, διότι κατά τη διάρκεια της συζήτησης, οι εταίροι θα επιτρέψουν ο ένας στον άλλο να δουν αυτά τα άκρα, στα οποία όλοι πέφτουν. Το ζευγάρι θα είναι σε θέση να ισορροπήσει: το ένα θα επιβραδυνθεί, θα γίνει πιο ήρεμο και το άλλο θα ενεργοποιηθεί λίγο περισσότερο και θα αρχίσει να αντιδρά ανάλογα στην κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, καθένας από αυτούς θα σταματήσει να τραβά την κουβέρτα από πάνω τους και οι συνεργάτες θα βρουν τον βέλτιστο, άνετο τρόπο και για τους δύο να ξεπεράσουν τη δύσκολη περίοδο.

Απλά μην συγχέετε τη σύγκρουση με τη φιλονικία. Σε μια σύγκρουση, υπάρχει πάντα μια συζήτηση, και μια διαμάχη είναι απλώς μια απελευθέρωση έντασης μέσω κραυγών, προσβολών, σπάσιμο πιάτων και ούτω καθεξής.

9. Παρακολουθήστε την εμφάνισή σας

Αν σταματήσουμε ουσιαστικά να παρουσιάζουμε τον εαυτό μας στο κοινό, τότε το κίνητρο για να φανεί καλό γίνεται λιγότερο. Και εδώ μπορείτε να χαλαρώσετε πάρα πολύ.

Μια ευχάριστη εμφάνιση σε κάνει να φροντίζεις την υγεία και τη διατροφή σου, επηρεάζει τη διάθεσή μας. Επομένως, σας συνιστώ να είστε προσεκτικοί με το πώς φαίνεστε, ακόμα κι αν είστε μόνοι σας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεντρωμένοι και τακτοποιημένοι, να μην χάσετε καλές συνήθειες. Εάν είστε με τον σύντροφό σας, τότε θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να βρίσκεται κοντά σας και να σας κοιτάζει, επιπλέον, θα έχει ένα κίνητρο για να φανεί καλός.

10. Βελτιώστε τα προσόντα σας

Η κρίση δεν αφορά μόνο τις απώλειες, αλλά και τις ευκαιρίες. Κάποιος χρησιμοποιεί αυτήν την περίοδο για να ενισχυθεί επαγγελματικά, ενώ άλλοι, αντίθετα, θα χάσουν τις δεξιότητές τους. Η αυτο-απομόνωση θα τελειώσει αργά ή γρήγορα και η συνάφειά σας ως ειδικός θα εξαρτηθεί από τον τρόπο που περνάτε αυτό το χρόνο.

Βρείτε ευκαιρίες ανάπτυξης: Διαβάστε επαγγελματική βιβλιογραφία ή περάστε διαδικτυακά μαθήματα, γράψτε άρθρα για εξειδικευμένα θέματα, επικοινωνήστε με συναδέλφους. Εάν μπορείτε να εργαστείτε από απόσταση, αλλά οι πελάτες σας αντιμετωπίζουν προσωρινές οικονομικές δυσκολίες, σκεφτείτε μια επιλογή πότε όπου μπορείτε να παρέχετε τις υπηρεσίες σας δωρεάν ή με μεγάλη έκπτωση: θα έχετε εμπειρία και συνδέσεις που θα σας βοηθήσουν μετά.

---

Πιθανότατα, πολλές από τις προτάσεις θα σας φαίνονται προφανείς και διαισθητικές. Ωστόσο, μερικές φορές είναι χρήσιμο να θυμάστε τον εαυτό σας και τους άλλους για το προφανές - ξεχνούνται ταχύτερα κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου.

Θυμηθείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι μόνιμη. Και η ποιότητα της ζωής μας στο μέλλον θα εξαρτάται από το πώς ζούμε μέσα από την περίοδο της απομόνωσης και από το τι βγαίνουμε από αυτήν.