Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν δεν μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση
Ζωή / / January 06, 2021
Αυτή η κατάσταση έχει πολλά ονόματα: άγχος, άγχος, πανικός. Περνάτε συνεχώς μέσα από μια ατελείωτη ροή τρομακτικών σκέψεων στο κεφάλι σας και ταυτόχρονα αισθάνεστε φόβο, αβεβαιότητα, νευρικότητα και μοίρα. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να δομήσετε αυτά τα συναισθήματα και να βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισής τους.
Σημαντικό: δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν οι επιθέσεις άγχους σας κλιμακωθούν σε διαταραχή άγχους ή αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, είναι καλύτερο να το αντιμετωπίσετε ειδικός. Διαφορετικά, μπορείτε να το κάνετε μόνο χειρότερο.
Παραδεχτείτε το πρόβλημα
Δεδομένου ότι η ανθεκτικότητα έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος κάθε βιογραφικού σημειώματος, η ανησυχία έχει γίνει κάπως ασήμαντη. Ο καθένας αντιμετωπίζει καταστάσεις κρίσης με διαφορετικούς τρόπους: κάποιος παίρνει έναν δεύτερο άνεμο και το άτομο γίνεται εξαιρετικά παραγωγικό. Λοιπόν, κάποιος ξοδεύει τους μισούς πόρους στο άγχος και δεν μπορεί να συλλέξει. Και οι δύο είναι φυσιολογικές απαντήσεις στο άγχος. Ένα είδος "παγώματος ή τρεξίματος", μόνο στην αστική ζούγκλα, όχι πραγματικό.
Συμβαίνει ότι ενώ κάποιοι πανικού αγοράζουν φαγόπυρο και δολάρια, άλλοι τους γελούν: "Είναι ηλίθιοι, πανικοβάλλουν, δεν είμαι έτσι" Αυτό δεν σημαίνει ότι οι τελευταίοι δεν ανησυχούν: η προσπάθεια να αγνοηθεί το πρόβλημα είναι επίσης μια αντίδραση.
Elena Petrusenko, Ψυχολόγος στο Foxford Online SchoolΤο άγχος είναι απαραίτητο για ένα άτομο, επειδή επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες και να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Μην αρνηθείτε τι συμβαίνει σε εσάς και γύρω σας. Αυτό δεν θα σας οδηγήσει μακριά από τη δυσάρεστη πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να απαιτήσετε το αδύνατο από τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Προσπαθήστε να δείτε την πραγματικότητα στο σύνολό της.
Μόλις αναγνωρίσετε ειλικρινά στον εαυτό σας ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να αρχίσετε να το επιλύετε.
Κατανοήστε τις αιτίες του άγχους
Παραδέξατε στον εαυτό σας ότι είστε ανήσυχοι, ήρθε η ώρα να πάρετε την πηγή του άγχους μέσω των οστών. Ας πούμε ότι ανησυχείτε για μια παγκόσμια κρίση που, για προφανείς λόγους, δεν μπορείτε να επηρεάσετε. Αλλά αυτή είναι μια μάλλον αφηρημένη έννοια. Εάν το σκεφτείτε, δεν σας φοβίζει η κρίση, αλλά οι πιθανές συνέπειες που μπορεί να φέρει. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε (ή καλύτερα να γράψετε) πραγματικούς φόβους. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι:
- απώλεια θέσεων εργασίας
- επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης ·
- αδυναμία πληρωμής έως πιστώσεις και αύξηση του χρέους?
- απώλεια αποταμιεύσεων.
Από τη μία πλευρά, αυτές οι ανησυχίες, που μεταφράζονται σε ένα πρακτικό επίπεδο, μπορεί να είναι ακόμη πιο τρομακτικές. Από την άλλη πλευρά, ο εχθρός μετατρέπεται από αφηρημένο σε πραγματικό και κοντά σας. Και, ίσως, εδώ μπορείτε ήδη να επηρεάσετε την κατάσταση.
Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στη δομή του χάους στο κεφάλι σας, διατυπώνοντας τις πραγματικές αιτίες του άγχους.
Διαβάζω τώρα🔥
- Γιατί δεν υπάρχει καθόλου δύναμη κατά τη διάρκεια της καραντίνας και τι να κάνετε γι 'αυτό
Ενεργήστε εάν η κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί
Μπορεί να έχετε εκφράσει τους πραγματικούς σας φόβους και να ανακαλύψετε ότι δεν είστε αδύναμοι. Όπως στο παράδειγμα με την παγκόσμια κρίση: δεν υπόκεινται στην οικονομία του πλανήτη, αλλά μπορείτε να εξαπλώσετε καλαμάκια για τον εαυτό σας.
Φοβάται το άγνωστο. Μόλις ο εχθρός εξοικειωθεί, θα είναι πολύ πιο εύκολο να τον αντιμετωπίσετε.
Svetlana Beloded, Επικεφαλής του Τμήματος Ανθρώπινου Δυναμικού, QBFΕιδικά μέτρα πρέπει να λαμβάνονται αμέσως όταν είναι δυνατόν. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα σας επιτρέψει να σταματήσετε τον πανικό, καθώς οι σκέψεις αλλάζουν στην εξεύρεση διέλευσης από δύσκολες συνθήκες. Ταυτόχρονα, εάν οι δράσεις είναι επαρκώς ισορροπημένες, μειώνονται οι κίνδυνοι ανάπτυξης ενός αρνητικού σεναρίου.
Εναλλαγή εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα
Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Επιπλέον, σε καμία κατάσταση δεν μπορεί κανείς να ξεφύγει από το άγχος. Γι 'αυτό στην αρχή μιλήσαμε ήδη για την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας. Όταν οι φόβοι δηλητηριάζουν τη ζωή, αλλά δεν την έχουν ακόμη καταλάβει, είναι ακόμα δυνατό να τους καταπολεμήσουμε, αν και αυτό θα απαιτήσει εργασία.
Ο διακόπτης δεν έχει καμία σχέση με τη συμβουλή των ευγενών να «σταματήσουν να ανησυχούν». Δεν λειτουργεί έτσι: δεν μπορείτε να το πάρετε και να το σταματήσετε. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε την επίθεση άγχους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να επιβραδύνετε τον εαυτό σας εάν βυθιστείτε σε μια χοάνη από τρομακτικές σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, είναι καλύτερα να αποσπάται η προσοχή από κάτι άλλο. Εδώ είναι μερικές επιλογές.
Προπόνηση
Η θέληση δεν είναι πάντα αρκετή για να σας αποσπάσει την προσοχή. Οι ορμόνες χαράς ενδορφίνες θα κάνουν πολύ καλύτερα σε αυτό. Είναι αυτοί που παράγονταιΕπιδράσεις άσκησης και σωματικής άσκησης στο άγχος όταν παίζετε σπορ. Δεν είναι απαραίτητο να ορίσετε αρχεία. Οποιοσδήποτε θα κάνει σωματική δραστηριότητα.
Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις
Σκεφτείτε τι βλέπετε, ακούτε, αισθάνεστε με τα δάχτυλά σας, πώς μυρίζει - χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας.
Μαρία Ερίλ, ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής, επικεφαλής του τμήματος Επιχειρηματικής ομιλίας «Ψυχολογία Επικοινωνίας»Τη στιγμή που αισθάνεστε ότι έρχεται άγχος, κοιτάξτε γύρω και ονομάστε: πέντε αντικείμενα που βλέπετε (θέαμα), τέσσερα, που αγγίζετε (αγγίζετε), τρεις πηγές ήχου (ακοή), δύο πηγές οσμής (μυρωδιά) και ένα αντικείμενο στο οποίο αισθάνεστε γεύση.
Αγκαλιά με αγαπημένους
Η απτική επαφή με άτομα που σας αρέσουν διεγείρει την παραγωγή οξυτοκίνηςΗ αγκαλιά σχετίζεται με την εξασθένιση της αρνητικής διάθεσης που συμβαίνει σε ημέρες με διαπροσωπική σύγκρουση - μία από τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας. Κατά συνέπεια, η διάθεση βελτιώνεται και το επίπεδο άγχους μειώνεται.
Αναπνεύστε βαθιά
Είναι σημαντικό να εστιάσετε στη διαδικασία.
Ilya Shabshin, σύμβουλος ψυχολόγοςΜόνο για λίγα λεπτά, αναπνέετε με τέτοιο τρόπο ώστε ενώ εισπνέετε, το στομάχι σας προεξέχει και το στήθος σας δεν σηκώνεται και θα νιώσετε τον ενθουσιασμό να εξαφανιστεί. Αυτός είναι ένας απλός και αξιόπιστος τρόπος.
Μεταβείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Στην ταινία Radio Day, σε μια κρίσιμη κατάσταση, ένας από τους κύριους χαρακτήρες είπε: «Τώρα έχουμε δύο προβλήματα - το Υπουργείο Άμυνας και ένα κουμπί. Μπορούμε να βρούμε ένα κουμπί; Θεωρητικά, μπορούμε! Και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα με το Υπουργείο Άμυνας. Συμπέρασμα: πρέπει να αναζητήσετε ένα κουμπί. " Και αυτός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην μεταβείτε από μια ενοχλητική σκέψη σε άλλη: η αλλαγή ραμμένων σε σαπούνι δεν ήταν ποτέ καλή.
Απλοποιήστε την κατάσταση
Η επιστροφή σε ενοχλητικές σκέψεις, αν και από την άλλη πλευρά, δεν είναι για όλους. Αλλά αν είστε ένας από αυτούς που σας καθησυχάζουν από αριθμούς, στατιστικά στοιχεία, στοιχεία, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξηγήσετε στον εαυτό σας γιατί η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομερή όσο φαίνεται.
Ilya ShabshinΜιλήστε στον εαυτό σας ή μάλλον το φοβισμένο μέρος σας. Φανταστείτε ότι έχετε ένα τέτοιο μέρος μέσα σας. Ίσως αυτό είναι το εσωτερικό παιδί σας. Εκ μέρους ενός ενήλικα, απευθυνθείτε σε αυτόν και παρηγορήστε τον ως ένα μωρό που αγαπάτε και το οποίο θέλετε να βοηθήσετε. Μπορείτε ακόμη και να τον αγκαλιάσετε διανοητικά για να τον κάνετε να αισθάνεται ακόμα πιο ασφαλής και ασφαλής.
Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα για τα οποία μπορείτε να μεταβείτε. Βρείτε τρόπους που σας ηρεμούν και σας ευχαριστούν και χρησιμοποιήστε τους. Ό, τι κι αν κάνετε, είναι σημαντικό να ενεργείτε σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: πιάστε τον εαυτό σας σε ενοχλητικές σκέψεις → πείτε στον εαυτό σας «αρκετά» → διακόπτης. Θυμηθείτε ότι κάθε τρομακτική κατάσταση δεν έχει μόνο αρχή, αλλά και τέλος.
Διαβάστε επίσης😱😔🙂
- 6 πρακτικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε γρήγορα
- Ηρεμία γρήγορα: 7 τρόποι με βάση την επιστήμη
- 7 λόγοι για να μην πανικοβληθείτε για την επιδημία του κορανοϊού
- Γιατί πρέπει να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας και όχι τους άλλους
- 7 τρόποι για να εξουδετερώσετε το άγχος του κοροναϊού