7 τρόποι για να εξουδετερώσετε το άγχος του κοροναϊού

Η εξάπλωση του κοροναϊού ανησυχεί ολόκληρο τον κόσμο. Και οι εντυπωσιακοί τίτλοι, ο πανικός σποράς, οι υποθέσεις και οι ψευδείς πληροφορίες προσθέτουν μόνο καύσιμο στη φωτιά.

«Όταν ο αριθμός των μολυσμένων ατόμων αυξάνεται και τα μέσα ενημέρωσης εφιστούν την προσοχή στον ιό, είναι πολύ εύκολο να πανικοβληθείς. Ειδικά αν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα », λέει η Diana Gall, Doctor-4-U, σύμβουλος διαδικτυακών υπηρεσιών. "Το άγχος για την υγεία μπορεί να πλημμυρίσει ολόκληρη τη ζωή σας και ο φόβος να έρθει σε επαφή με τον ιό μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες."

Για να μην συμβεί αυτό, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες.

1. Λάβετε νέα από αξιόπιστες πηγές

ΣΕ μέσα μαζικής ενημέρωσης πολλές υπερφυσικές και εντελώς ανακριβείς πληροφορίες, η ανάγνωση των οποίων τροφοδοτεί το άγχος. «Νομίζω ότι το πιο χρήσιμο πράγμα που πρέπει να κάνουμε αυτή τη στιγμή είναι η ανάγνωση αξιόπιστων πηγών πληροφοριών, όπως ο ιστότοπος ΠΟΥ", - είπεΜιλώντας για Ψυχολογία: Άγχος Κοροναϊού

ψυχολόγος Baruch Fischhoff σε συνέντευξή του στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Προστατεύει επίσης από τα κουτσομπολιά και τους ανθρώπους που εκμεταλλεύονται την κατάσταση για να πουλήσουν κάτι ή να υποκινήσουν φυλετικό και εθνοτικό μίσος.

2. Καθίστε λιγότερο στα κοινωνικά μέσα

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι ειδήσεις τροφοδοτούν το άγχος. Και για όσους ήδη υποφέρουν από άγχος, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι, λέει η ψυχολόγος Elena Touroni, ιδρυτής της υπηρεσίας ψυχολογικής συμβουλευτικής My Online Therapy. «Το να παραδεχτείς ότι κάτι σε βλάπτει και να αναλάβεις δράση εναντίον του, φροντίζεις τον εαυτό σου».

Κατάργηση εγγραφής από όσους δημοσιεύουν συναγερμούς και ανακριβή δεδομένα.

Σκεφτείτε αυτές τις πληροφορίες ως άχρηστο θόρυβο στο παρασκήνιο. Και ήρθε η ώρα να μειώσετε τον ήχο. Εάν χρειάζεστε μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να παρακολουθείτε τις ειδήσεις σχετικά με φίλους στις πληγείσες περιοχές, παρακολουθήστε προσεκτικά πόσο χρόνο περνάτε εκεί. Και σημειώστε εάν δεν βλάπτει την κατάστασή σας.

3. Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων push

Οι ειδησεογραφικοί ιστότοποι γράφουν συχνά για το ίδιο συμβάν πολλές φορές, προσθέτοντας λεπτομέρειες και σχόλια στο άρθρο. Έτσι, μια επιβεβαιωμένη περίπτωση της νόσου, που περιγράφεται πολλές φορές σε διάφορες πηγές, μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι η κατάσταση είναι χειρότερη από αυτήν. Για να αποφύγετε τον πανικό, απενεργοποιήστε τα πάντα ειδοποιήσεις, εκτός από προσωπικά μηνύματα από αγαπημένους.

4. Ελέγξτε για Καταστροφική Σκέψη

Σε ακραίες συνθήκες, είναι εύκολο να πέσουμε θύματα καταστροφής - μια γνωστική προκατάληψη που κάνει την κατάσταση να φαίνεται πολύ χειρότερη από ό, τι είναι. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να σταματάτε εγκαίρως. «Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε τρομακτικά σενάρια, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτές είναι απλώς σκέψεις», συμβουλεύει ο Turoni. "Είναι μια τέτοια εγκεφαλική αντίδραση στη συναισθηματική σας κατάσταση."

«Για να μην μπεις ασπρόμαυρη σκέψηνα γνωρίζετε τις σκέψεις που προκαλούνται από το φόβο και να θυμάστε θετικά γεγονότα », λέει η Nadia James, ιδρυτής του ιστότοπου κοινωνικής δικτύωσης του Kinde για άτομα με άγχος και κατάθλιψη. "Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ηλικιωμένος και δεν έχετε ιστορικές ασθένειες, τότε ο κίνδυνος δυσκολίας με τον κοροναϊό είναι χαμηλός."

Γεγονός ελέγξτε τις σκέψεις σας, εξασκήστε καλές πρακτικές υγιεινής και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια φυσιολογική ρουτίνα.

Η ψυχοθεραπευτής Stephanie Healey προτείνει επίσης τη χρήση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Για παράδειγμα, για να κατανοήσετε την ουσία ενός προβλήματος (άγχος), χωρίστε το σε μικρότερα κομμάτια. Εξετάστε διαφορετικά σενάρια για να δείτε τι ακριβώς σας φοβίζει. Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης.

5. Αποφύγετε τις περιττές συζητήσεις για την απειλή

Η αναζήτηση υποστήριξης και η συζήτηση προβλημάτων με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι φυσικό. Αλλά αν η συνομιλία επανειλημμένως γίνει εμμονή με φόβους και καταστροφικά σενάρια, είναι καλύτερο να το μετακινήσετε σε άλλο θέμα. Διαφορετικά, το άγχος και η ταλαιπωρία θα αυξηθούν μόνο.

6. Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ χρήσιμου και επιβλαβούς άγχους

Για να μην αρρωστήσετε, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική κατάσταση. Η υπερεπαγρύπνηση είναι συχνά επιβλαβής, όχι προστατευτική και το στρες εξασθενείΤο άγχος εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η υπερβολική ανησυχία μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους. Θυμηθείτε αυτό.

«Το χρήσιμο άγχος είναι ένα νόμιμο επίπεδο άγχους που μας ενθαρρύνει να λάβουμε λογικές προφυλάξεις», δήλωσε η ψυχολόγος Rachel Allan. - Επιβλαβές - συνεχώς σκεφτόμαστε απειλές και χειρότερα σενάρια. Προκαλεί συναισθήματα ανικανότητας και πανικού. Η παρακολούθηση της φυσικής σας κατάστασης, των ειδήσεων και της καλής υγιεινής είναι καλή, αλλά αν εστιάσετε σε αυτές τις δραστηριότητες, το άγχος και το άγχος θα αυξηθούν μόνο. ​​"

7. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε

«Ο διαλογισμός βοηθά στο να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να δούμε πώς μας κολλάει και πώς μας πονάει», συνεχίζει η Έλενα Τορόνι. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Για παράδειγμα, με την εφαρμογή Κεντρικός χώρος ή Ηρεμία.

Εάν ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς, κάντε το αναπνευστικές ασκήσεις. «Όταν είστε ανήσυχοι, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας», λέει η Palma Michel, σύμβουλος μείωσης του στρες. - Η εισπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά, επιβραδύνοντας σκόπιμα τη διαδικασία. Επαναλάβετε μερικές φορές. Στη συνέχεια μετρήστε σε τρία καθώς εισπνέετε και μετρήστε σε έξι καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε σε αυτόν τον ρυθμό για 3-5 λεπτά. Η εκπνοή χαλαρώνει αργά το σώμα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. "

Ο κόσμος είναι τώρα γεμάτος αβεβαιότητα. Επικεντρωθείτε σε ό, τι είναι γνωστό και σε τι μπορείτε εσείς να ελέγξετε.

Μείνετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας. Μείνε ήρεμος. Πλύνετε τα χέρια σας και μην αγγίζετε το πρόσωπό σας έξω.