Πώς να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι, όχι πιεσμένοι σαν λεμόνι
Ζωή / / January 06, 2021
Φάε σωστά
Κάντε ένα υγιεινό δείπνο
Οι βασικοί κανόνες: το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και πρέπει να το φάτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Η τακτική καθυστερημένη υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σεΟ προγραμματισμός των γευμάτων αργότερα τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και να μειώσει τον μεταβολισμό του λίπους στην αύξηση βάρους, εμφάνισηΦαγητό αργά το βράδυ και η καρδιά σας καρδιακό πόνο και να γίνει ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη του διαβήτηΙνσουλίνη / IGF - 1 οδηγεί τη σύνθεση ΠΕΡΙΟΔΟΥ για να προσελκύσει Circadian Rhythms με χρόνο σίτισης 2ος τύπος.
Το βράδυ, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε γλυκά και κορεσμένα λίπη - θα αναγκάσουνΟι ίνες και τα κορεσμένα λιπαρά συσχετίζονται με τα κοιλιακά ύπνου και τον ύπνο αργών κυμάτων ξυπνάτε πιο συχνά τη νύχτα. Και το πικάντικο φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα.Η επίδραση της κόκκινης πιπεριάς και της καψαϊκίνης στη γαστρική εκκένωση σε ανθρώπους εθελοντές.
Εάν φτάσετε στο σπίτι πολύ αργά και δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε ένα υγιεινό δείπνο, δοκιμάστε να κάνετε τις προετοιμασίες εκ των προτέρων. Τα σαββατοκύριακα, παρέχετε υγιεινά γεύματα για κάθε βράδυ της επόμενης εβδομάδας, τακτοποιείτε σε δοχεία και τα αφήνετε στο ψυγείο ή στον καταψύκτη. Στη συνέχεια, μετά τη δουλειά, πρέπει απλώς να ζεστάνετε το δείπνο - χωρίς πειρασμούς, υπερκατανάλωση τροφής και πρόχειρο φαγητό.
Έχετε ένα υγιεινό πρωινό
Θυμηθείτε ότι το φαγητό είναι ενέργειαΣυνήθειες φαγητού πρωινού μεταξύ φοιτητών Ιατρικήςκαι το πρωί μετά τον ύπνο πρέπει να αναπληρώσετε την έλλειψή του. Ένα ιδανικό πρωινό πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςΗ κατανάλωση δύο αυγών ανά ημέρα, σε σύγκριση με ένα πρωινό βρώμης, μειώνει το πλάσμα Ghrelin διατηρώντας παράλληλα την αναλογία LDL / HDLτότε θαΈνα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτρέπει την αύξηση του σωματικού λίπους μείνετε γεμάτοι και προειδοποιήστε περισσότερο.
Μάθετε περισσότερα για το Savushkin
Πιείτε το σωστά
Παραλείψτε το αλκοόλ τα βράδια
Είναι καλύτερα να μην πίνετε πριν κοιμηθείτε.Ύπνος, υπνηλία και χρήση αλκοόλ κρασί, μπύρα και οποιοδήποτε άλλο αλκοόλ. Πιστεύετε ότι αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε μετά από μια δύσκολη μέρα; Στην πραγματικότητα, θα επηρεάσουν αισθητά την ποιότητα του ύπνου. Το πρωί δεν θα σηκωθείς στην καλύτερη κατάσταση και θα κουνήσεις όλη την ημέρα.
Πιείτε νερό πριν από το κρεβάτι
Ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετεΠόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι αφυδάτωση το πρωί, ακόμη και το χρώμα του δέρματος, αλλά και να βελτιωθείΕπιδράσεις των αλλαγών στην πρόσληψη νερού στη διάθεση των υψηλών και χαμηλών ποτών διάθεση την επόμενη μέρα.
Το κλειδί είναι να πίνετε υγρά μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, αλλιώς μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με πλήρη ουροδόχο κύστη.
Πίνετε νερό το πρωί
Πριν πάτε για ύπνο, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο και πιείτε το αμέσως μετά το ξύπνημα - θα είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε. Και επίσης μια τέτοια συνήθεια θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού κανονική, να βελτιωθείΝερό, Ενυδάτωση και Υγεία κατάσταση του δέρματος, θα αυξηθείΕνυδάτωση και γνωστική απόδοση εγκεφαλική απόδοση, βοήθεια για κατανάλωσηΑπλή κατανάλωση νερού σε σχέση με την πρόσληψη ενέργειας και την ποιότητα της διατροφής μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ λιγότερες θερμίδες και, κατά συνέπεια, χάνουν βάρος.
Κοιμηθείτε σωστά
Πηγαίνετε στο κρεβάτι σύμφωνα με το πρόγραμμα
Εάν πάτε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ο ύπνος γίνεταιΣυμβουλές ύπνου: 6 βήματα για καλύτερο ύπνο καλύτερα. Το σώμα απλώς θα συνηθίσει το πρόγραμμα και δεν χρειάζεται πλέον να πετάξετε και να γυρίσετε το βράδυ, προσπαθώντας να κοιμηθείτε και με μια προσπάθεια να ανοίξετε τα βλέφαρά σας το πρωί. Μια σημαντική προϋπόθεση: συνιστάται να τηρείτε το καθεστώς τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα.
Ο ύπνος πρέπει να πέσειΠόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; 7-8 ώρες, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί πλήρως και να προετοιμαστεί για μια νέα μέρα.
Βάλε ξυπνητήρι
Ένα σήμα, όχι πολλά. Δεν μπορείτε να ρυθμίσετε πολλούς συναγερμούς με διαφορά 10-15 λεπτών για να πάρετε λίγο περισσότερο υπνάκο: ο κατακερματισμένος ύπνος θα σας κάνει να δαγκώσετεΗ επίδραση του κατακερματισμού του ύπνου στη λειτουργία της ημέρας μύτη όλη την ημέρα.
Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως μετά το πρώτο σήμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε δύο συναγερμούς με διαφορά 90 λεπτών - τότε το διάλειμμα μεταξύ τους θα είναι ίσοΦυσικά πρότυπα ύπνου πλήρης κύκλος ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε πραγματικά να "κοιμηθείτε" και να ξυπνήσετε έντονα.
Απομονώστε τον εαυτό σας από το θόρυβο
Ρυθμίστε το smartphone σας σε αθόρυβη λειτουργία, έτσι ώστε μια ξαφνική ειδοποίηση email ή push να μην σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Εάν γνωρίζετε ότι κοιμάστε πολύ και ότι μπορεί να ξυπνήσει από το βουητό των αυτοκινήτων από το δρόμο ή από δυνατές συζητήσεις γειτόνων, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες.
Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστεΗ διαχείριση ήχου roadband βελτιώνει τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου σε υγιή άτομα σε ένα μοντέλο παροδικής αϋπνίας περιλαμβάνουν λευκό ή ροζΡοζ θόρυβος: Επίδραση στο συγχρονισμό της πολυπλοκότητας της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της ενοποίησης του ύπνου θόρυβος. Και οι δύο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να κάνετε τον ύπνο σας ήχο και ήρεμο.
Καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρταΒαθύ δέρμα: ενισχυμένο βάθος ύπνου με χειρισμό της δερματικής θερμοκρασίας πάντα, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το σώμα δεν ρυθμίζει τη θερμοκρασία και μπορείτε να παγώσετε. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό και είναι απλώς αδύνατο να κοιμηθείτε κάτω από μια κανονική κουβέρτα, αντικαταστήστε το με μια ελαφριά κουβέρτα ή κάλυμμα.
Παρεμπιπτόντως, θα κοιμηθεί κάτω από τα καλύμματαΟ ύπνος με σταθμισμένη κουβέρτα βοηθά στην αϋπνία και το άγχος είσαι πιο ευτυχισμένος - το σώμα αντιλαμβάνεται τη βαρύτητα του ιστού ως αγκαλιά: αυτό αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης.
Πλύνετε σωστά
Χαλαρώστε στο υδρομασάζ το βράδυ
Εάν είναι δυνατόν, μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, χαλαρώστε σε ζεστό νερό. Η θερμοκρασία του θα πρέπει να είναι περίπου 40-42 ℃. Αυτό θα βοηθήσειΚάντε ένα ζεστό μπάνιο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο για να αποκτήσετε καλύτερο ύπνο, βρήκαν οι ερευνητές να κοιμηθώ γρηγορότερα και ευκολότερα.
Το μυστικό είναι στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος: λίγες ώρες πριν τον ύπνο, το σώμα θερμαίνεται και ακριβώς πριν τον ύπνο, η θερμοκρασία αρχίζει να μειώνεται. Το ζεστό νερό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και κατά συνέπεια στη θερμορύθμιση.
Κάντε ένα δροσερό ντους το πρωί
Το κρύο νερό θα κυλήσει κυριολεκτικά το σώμα από τον ύπνο και θα βοηθήσειΗ επίδραση του κρύου ντους στην υγεία και την εργασία ξυπνήστε αμέσως. Προσπαθήστε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης και εναλλάξτε τη θερμοκρασία του νερού: 30 δευτερόλεπτα δροσερό, 30 δευτερόλεπτα ζεστό και άλλα 30 δευτερόλεπτα - ψύξτε ξανά.
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για ντους ή απλά δεν είστε έτοιμοι για τέτοια πειράματα, πλύνετε τον εαυτό σας με κρύο νερό. Αυτό το κόλπο θα λειτουργήσει επίσης.
Έχετε τη σωστή στιγμή
Αφήστε τα gadget σας στην άκρη πριν κοιμηθείτε.
Το φως από την οθόνη θα κάνει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.Η βραδινή χρήση του eReaders που εκπέμπει φως επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, τον κιρκαδικό χρόνο και την εγρήγορση το επόμενο πρωί. Αντί να ελέγχετε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθείτε μια ταινία το βράδυ, διαβάστε ένα έντυπο βιβλίο ή κάντε ένα τέντωμα.
Κάνετε τις πρωινές ασκήσεις σας
Η κατάκτηση του smartphone σας το πρωί δεν αξίζει επίσης. Τα κοινωνικά μέσα και τα ζητήματα εργασίας μπορούν να περιμένουν. Είναι καλύτερα να κάνετε λίγη άσκηση αμέσως μετά την ανύψωση.
Κάθε σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει το σώμα να αναζωογονήσει. Για παράδειγμα, η γιόγκα θα κάνειΕξέταση των Οξέων Επιδράσεων του Hatha Yoga και του Διαλογισμού Διανοητικότητας στην Εκτελεστική Λειτουργία και τη Διάθεση θα σας κάνει πιο ενεργητικούς και θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί, και μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή λίγο καρδιο θα επιτρέψειΗ τακτική άσκηση παίζει έναν συνεπή και σημαντικό ρόλο στη μείωση της κόπωσης απαλλαγείτε από το αίσθημα κόπωσης.
Παρεμπιπτόντως, κάνοντας σπορ πριν το πρωινό καείΗ διατροφή επηρεάζει τις αντιδράσεις του λιπώδους ιστού στην άσκηση σε υπέρβαρους άνδρες περισσότερο λίπος και θα σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος γρηγορότερα.
Για να αναρρώσετε μετά την πρωινή σας προπόνηση, πρέπει να φάτε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Στην ιδανική περίπτωση, το πιάτο πρέπει να περιέχειΕπανεξετάστηκε ο χρόνος θρεπτικών ουσιών περίπου 20-40 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης περιέχεται, για παράδειγμα, σε μερίδα 150 γραμμαρίων τυριού cottageΣαβούσκιν»9% λίπος. Επίσης, το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, καλίου και ασβεστίου σε ισορροπημένη μορφή, την οποία ο οργανισμός χρειάζεται να διατηρεί υγιή μαλλιά, νύχια, οστά και δόντια.
Επιλέξτε νόστιμο τυρί cottage