Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο

Περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού επηρεάζεταιΕπικράτηση χρόνιας αϋπνίας σε ενήλικες ασθενείς και συσχέτιση με ιατρικές συννοσηρότητες από αϋπνία Ενας από τους λόγουςΕπιδράσεις του θερμικού περιβάλλοντος στον ύπνο και τον κιρκαδικό ρυθμό η θερμοκρασία δωματίου μπορεί να είναι λανθασμένη. Ας μάθουμε πώς επηρεάζει τον ύπνο και ποιες μετρήσεις θερμομέτρων μπορούν να θεωρηθούν ιδανικές.

Ποια θερμοκρασία είναι κατάλληλη για ενήλικες και παιδιά άνω των δύο ετών

Ο βέλτιστος δείκτης, σύμφωνα μεΠοια είναι η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο; γιατροί, είναι μεταξύ 16 και 19 ° C. Αυτό οφείλεται στη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος. Αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέραςΗ θερμοκρασία εξαρτάται από τον ύπνο σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Εάν το καθεστώς σας δεν παραβιαστεί, τότε το βράδυ, όταν αισθάνεστε ήδη υπνηλία και ετοιμάζεστε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται ελαφρώς λόγω αγγειοδιαστολής. Και θα συνεχίσει να πέφτει όλη τη νύχτα, φτάνοντας σε χαμηλό σημείο περίπου στις 5 π.μ.

Η έρευνα δείχνειΝυχτερινή θερμοκρασία και απώλεια ανθρώπινου ύπνου σε ένα μεταβαλλόμενο κλίμαότι πολύ κρύος ή ζεστός αέρας στο δωμάτιο παρεμποδίζει τις φυσικές φυσιολογικές διαδικασίες: το σώμα δεν εκπέμπει θερμότητα, η θερμοκρασία δεν μειώνεται. Και ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου υποφέρει: γίνεται ανήσυχος, επιφανειακός, η βαθιά φάση μειώνεται.

Ποια θερμοκρασία είναι κατάλληλη για παιδιά κάτω των δύο ετών

Το θερμορυθμιστικό σύστημα σε παιδιά αυτής της ηλικίας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο και σε ενήλικες. Επιπλέον, τα μωρά δεν πρέπει να καλύπτονται με πολύ βαριές και ζεστές κουβέρτες: μπορούν να κλείσουν τους αεραγωγούς του παιδιού και θα πνιγεί. Επομένως, η θερμοκρασία στο δωμάτιο μπορείΗ ασφαλέστερη θερμοκρασία δωματίου για μωρά είναι 1-2 ° C υψηλότερη από ό, τι στους ενήλικες. Αλλά στην ιδανική περίπτωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 ° C.

Για τα μικρά παιδιά, όχι μόνο η θερμοκρασία του αέρα είναι σημαντική, αλλά και τα ρούχα. Δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό: η υπερθέρμανση αυξάνει τον κίνδυνο ξαφνικού βρεφικού θανάτου. Αρκετές βαμβακερές πιτζάμες και αμάνικο υπνόσακο και φυσικό αναπνεύσιμο ύφασμα.

Νιώστε το λαιμό και την κοιλιά του μωρού σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ζεστό. Εάν το δέρμα σας είναι ζεστό και υγρό, αφαιρέστε το παιδί ένα στρώμα ρούχων.

Πώς να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία

• Αποτρέψτε το δωμάτιο από υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία της μπαταρίας κατά τις κρύες εποχές και κλείστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού.
• Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ανοίξτε τα παράθυρα και αερίστε το δωμάτιο ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό, εάν υπάρχει.
• Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα και πιτζάματα από φυσικά, αναπνεύσιμα υφάσματα.
• Αποφύγετε τις κουβέρτες που είναι βαριές και πολύ ζεστές. Δώστε προτίμηση σε ελαφρύτερες επιλογές. Το καλοκαίρι, μπορείτε ακόμη και να περάσετε με ένα κάλυμμα σεντόνι ή πάπλωμα.

Μπόνους: συμβουλές για άνετο ύπνο

• Παραιτούμαι ποτά με καφεΐνη (καφές, πράσινο και μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά) μετά το μεσημεριανό γεύμα, ειδικά το βράδυ.
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα, χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης και μάσκες ύπνου. Το φως που μπαίνει στο δωμάτιο τη νύχτα παρεμβαίνειΓιατί πρέπει να κοιμηθούμε στο απόλυτο σκοτάδι την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου.
• Παρέχετε σιωπή. Απενεργοποιήστε τα gadget που μπορεί να σας βομβαρδίσουν και να σας ξυπνήσουν. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες εάν είναι απαραίτητο.
• Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό για ύπνο. Μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιοΑντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι, διαλογισμός, γυαλίΕπίδραση του μείγματος γάλακτος-μελιού στην ποιότητα ύπνου των στεφανιαίων ασθενών: Μια μελέτη κλινικής δοκιμής γάλα με μέλι, εγκατάλειψη gadget ή αλλαγή οθόνης σε νυχτερινή λειτουργίαΜπλε φως και ύπνος: Ποια είναι η σύνδεση;.