5 εύκολοι τρόποι διαλογισμού κάθε μέρα
Ζωή / / January 06, 2021
Σχετικά με τα οφέλη12 Οφέλη του Διαλογισμού με βάση την Επιστήμη όλοι έχουν ακούσει για διαλογισμό περισσότερες από μία φορές. Βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και του άγχους, στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της προσοχής και στην πρόληψη της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Ωστόσο, δεν αρέσει σε όλους ή δυσκολεύεται να καθίσει σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθούν μερικές απλές πρακτικές που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο.
1. Διαλογισμός ψυχής
Δεν χρειάζεται να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για αυτό. Απλά πρέπει να πάτε στο ντους ως συνήθως και να ενεργοποιήσετε το νερό. Και μετά - προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Ακούστε τον θόρυβο του νερού, νιώστε πόσες σταγόνες αγγίζουν το δέρμα σας και ρέουν προς τα κάτω - ακολουθήστε τις από το στέμμα του κεφαλιού σας μέχρι τα τακούνια σας.
Νιώστε πώς τα τζετ ζεσταίνουν και χαλαρώνουν ή, αντίθετα, αναζωογονούν και ανακουφίζουν την πρωινή δυσκαμψία.
Ο εκπαιδευτής γιόγκα Shannon Yrizarri προτείνει
Διαλογισμός ντους για να καθαρίσετε την αρνητικότητα προχωρήστε περισσότερο και φανταστείτε ότι το νερό ξεπλένει μακριά σας και αφαιρεί την κακή διάθεση, τις βαριές σκέψεις και τα συναισθήματά σας, την ασθένεια και την κούραση.2. Διαλογισμός εν κινήσει
Μπορεί να γίνει ενώ περπατάτε ή ακόμα και στο δρόμο για εργασία (αν φτάσετε με τα ΠΟΔΙΑ). Οι ιδανικές συνθήκες για διαλογισμό περπατήματος είναι ένας ομαλός δρόμος χωρίς εμπόδια, κάπου στη φύση ή σε ένα πάρκο. Εάν αυτό είναι δύσκολο να βρεθεί, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μέρος όπου μπορείτε να περπατήσετε ευθεία για τουλάχιστον 5 λεπτά χωρίς να σταματήσετε στις διαβάσεις πεζών.
Το αντικείμενο του διαλογισμού σε αυτήν την περίπτωση είναι τα βήματά σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθούμε σε αυτά από ό, τι, για παράδειγμα, στην αναπνοή - όπως κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Απλά περπατάτε σε ευθεία γραμμή με τον δικό σας ρυθμό και κρατάτε κάθε κίνηση σας στο επίκεντρο.
Εδώ το δεξί πόδι σηκώθηκε, κάμψε λίγο στο γόνατο, άγγιξε το έδαφος. Η αριστερά έκανε το ίδιο. Εδώ τα χέρια ταλαντεύονται ακούσια. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την προσοχή σας, δοκιμάστε να μετρήσετε τα βήματα: πρώτα από το ένα έως το 10 και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση - και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο. Ή πείτε στον εαυτό σας: "δεξιά-αριστερά, δεξιά-αριστερά." Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.
Μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκοΜια καθημερινή πρακτική προσεκτικού περπατήματος πρακτική και στη διαδικασία του περπατήματος για να αλλάξετε την εστίαση από βήματα σε άλλα αντικείμενα: ήχους, μυρωδιές, αναπνοή.
Να λάβει υπόψη✅
- 5 τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό χωρίς να πάτε σε ένα βουδιστικό μοναστήρι
3. Αργός διαλογισμός
Ό, τι κι αν κάνετε, δοκιμάστε να το κάνετε αρκετές φορές πιο αργό και εστιάστε σε κάθε κίνηση. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτόν τον τύπο διαλογισμού ενώ τρώτε, περπατάτε, καθαρίζετε - ή γενικά ανά πάσα στιγμή βολικό για εσάς.
Δεν είναι απαραίτητο να επιβραδύνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - μερικά λεπτά θα είναι αρκετά.
Κατά τη διάρκεια του γεύματος, θα μοιάζει με αυτό: βάζετε αργά ένα πιάτο στο τραπέζι, φέρετε ένα πιρούνι στο στόμα σας, μασάτε προσεκτικά το φαγητό, αναλύοντας τη γεύση, τη μυρωδιά και τη συνοχή του. Παρεμπιπτόντως, αυτή η πρακτική, εάν τη χρησιμοποιείτε ενώ τρώτε, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι και πιο ευαίσθητοι, αλλά και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
4. Μικροδιαμεσολάβηση
Αυτός ο όρος προτάθηκε στο δικό του Βιβλίο ψυχολόγος και επιστημονικός δημοσιογράφος Daniel Goleman. Μιλάμε για σύντομες συνεδρίες διαλογισμού διάρκειας μερικών λεπτών, οι οποίες μπορεί να μην είναι συγκρίσιμες με την πλήρη εξάσκηση, αλλά θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ήρεμοι και πιο ενημερωμένοι. Ακολουθούν μερικές επιλογές μικροδιαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Παρατήρηση αναπνοής
Καλύψτε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε και αρχίστε να αναπνέετε σε έναν ρυθμό που είναι άνετος για εσάς, εστιάστε στη διαδικασία αναπνοή και τα συναισθήματά σας. Μετρήστε τους κύκλους αναπνοής από ένα έως 10 και επαναλάβετε με αντίστροφη σειρά.
Ανάλυση των αισθήσεων στο σώμα
Κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε ομαλά την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματος, από το στέμμα του κεφαλιού έως τα δάχτυλα των ποδιών. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις: ίσως αισθάνεστε ζεστασιά ή χτύπημα, ίσως πόνο, κνησμό ή δυσκαμψία. Προσπαθήστε να μην χάσετε κανένα μέρος του σώματος, στρέψτε την προσοχή σας στη μύτη, τα φρύδια και τα αυτιά, στις ωμοπλάτες και στο κάτω μέρος της πλάτης, σε κάθε δάχτυλο και δάχτυλο. Συνήθως αυτή η όλη διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.
Αναπνοή σε τέσσερα
Εισπνεύστε, μετρήστε σε τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε ξανά σε τέσσερα. Εκπνεύστε - επίσης σε τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τουλάχιστον 10 φορές.
βρίσκω🧘♀️
- Πώς 2 Μήνες Διαλογισμού μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας: Μια προσωπική εμπειρία
5. Διαλογισμός σε χαρτί
Θα χρειαστείτε ένα σκίτσο και ένα στυλό (ή μαρκαδόρο). Μπορείτε να πάρετε πολλά διαφορετικά χρώματα αν θέλετε.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να ανοίξετε το άλμπουμ και να αρχίσετε να κινείστε στο χαρτί με ένα στυλό.
Σε οποιαδήποτε κατεύθυνση και απολύτως δωρεάν. Εστιάστε στις κινήσεις του χεριού σας, στη γραμμή που εμφανίζεται στο χαρτί, στους ήχους που δημιουργεί ένα μαρκαδόρο ή ένα μολύβι. Μην σκεφτείτε το αποτέλεσμα και μην προσπαθήσετε να βάψετε κάτι όμορφο. Πιθανότατα, θα καταλήξετε μόνο με σκαριφήματα: μια χαοτική συλλογή κύκλων, τριγώνων και άλλων γεωμετρικών σχημάτων. Αλλά δεν έχει σημασία, γιατί δεν σχεδιάζεις, διαλογίζεσαι.
Αυτή η πρακτική ονομάζεται νευρογραφία.Νευρογραφία: όλα σχετικά με τη μέθοδο, βοηθά στην οργάνωση σκέψεων και συντονίζει την εργασία.
Διαβάστε επίσης🧐
- 8 λόγοι για να κάνουμε τη συνείδηση συνήθεια
- Πώς ο διαλογισμός μας κάνει πιο ευτυχισμένους
- Πώς να σκεφτείτε να επωφεληθείτε από το διαλογισμό: Συμβουλές από έναν βουδιστικό μοναχό