Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση και πώς να ξέρετε ότι τη χρειάζεστε τώρα

Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση

Αυτό είναι το όνομα της περιόδου κατά την οποία ένα άτομο, λόγω κόπωσης από τη συνεχή ροή πληροφοριών, σταματά να χρησιμοποιεί smartphone, tablet και υπολογιστή εκτός εργασίας. Αυτό είναι ένα είδος ανάπαυλας, όταν ο ελεύθερος χρόνος σας μπορεί να αφιερωθεί σε ζωντανή επικοινωνία, περπάτημα, δημιουργικότητα ή διαλογισμό και όχι σε gadget.

Ο ασκητισμός των μέσων είναι ισοδύναμος με την έννοια της ψηφιακής αποτοξίνωσης. Ονομάζεται επίσης ψηφιακή αποχή. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής στον οποίο οι άνθρωποι δεν αρνούνται τη σημασία των τελευταίων τεχνολογιών επικοινωνιών και Διαδικτύου, αλλά ταυτόχρονα δεν κρέμονται στο τηλέφωνο κάθε ελεύθερο λεπτό. Ο ασκητισμός των μέσων είναι η επιθυμία να περιοριστεί λογικά ο χρόνος κάποιου στο Διαδίκτυο.

Τα κοινωνικά δίκτυα, οι αγγελιοφόροι, οι υπηρεσίες ροής είναι ένα είδος έλξης για τον εγκέφαλο. Έχουμε συνηθίσει στην εικονική ψυχαγωγία που είμαστε εθισμένοι στα gadgets, και ως αποτέλεσμα έχουμε:

• fabing - η συνήθεια να αποσπάται από ένα smartphone κατά τη διάρκεια μιας ζωντανής συνομιλίας με τον συνομιλητή.
instagram viewer
• nomophobia - φόβος να μείνει χωρίς κινητό τηλέφωνο, δηλαδή να το ξεχάσετε στο σπίτι, να "πέσει" η μπαταρία ή να βγει από την περιοχή κάλυψης δικτύου.
• Το screen voyeurism είναι η συνήθεια της κατασκοπείας της ιδιωτικής ζωής μέσω της οθόνης του smartphone κάποιου άλλου στις δημόσιες συγκοινωνίες, σε ένα γραφείο ή σε άλλο πολυσύχναστο μέρος.

Φυσικά, δεν είναι πλέον δυνατόν να εγκαταλείψουμε εντελώς τα gadget στον σύγχρονο κόσμο, αλλά είναι πολύ δυνατό να οργανώσουμε μια μικρή ψηφιακή διατροφή.

Γιατί η ψηφιακή ανάπαυλα είναι χρήσιμη

Πρώτον, βυθίζεστε πραγματικά σε αυτό που κάνετε, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για οικογενειακό δείπνο, για συνάντηση με φίλους ή για άσκηση στο γυμναστήριο. Εάν δεν αποσπάτε την προσοχή σας από το smartphone σας κάθε φορά που ακούγεται ήχος, μπορείτε να απολαύσετε πράγματα και εκδηλώσεις εδώ και τώρα.

Δεύτερον, αρχίζετε να βρίσκετε ενδιαφέροντα πράγματα εκτός του Διαδικτύου. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα μάτια σας από την οθόνη - και θα παρατηρήσετε πώς τα δέντρα γίνονται πράσινα μέρα με τη μέρα, πόσο διαφορετικά άτομα βρίσκονται στο μετρό. Επιπλέον, οι συνάδελφοι μπορεί να συζητήσουν ενδιαφέροντα θέματα στο μεσημεριανό γεύμα.

Τρίτον, έχετε λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Αντί να ανατρέξετε στη ροή σας Instagram πριν κοιμηθείτε, ξεκινήστε να διαβάζετε ένα έντυπο βιβλίο. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος εργασίας, κάντε ζέσταμα και ασκήσεις ματιών. Κατά τη μεταφορά ή το πρωινό, αφήνοντας το τηλέφωνό σας στην άκρη, σκεφτείτε τα σχέδιά σας για την ημέρα ή τα άτομα που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό.

Τέταρτον, γίνεστε πιο ήρεμοι όταν το smartphone σας δεν χτυπάει, ακούγεται ήχος ή κάθε δόση. Είτε ειδοποιήσεις, είτε ανεπιθύμητα, ή ειδήσεις, είτε ένας φίλος σαν άλλος φίλος - σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι ενοχλητικό και αποσπά την προσοχή.

Πώς να καταλάβετε πότε είναι ώρα για μια ψηφιακή δίαιτα

Το να κρεμάς στο Διαδίκτυο μπορεί να συγκριθεί με το φαγητό. Όσο μαγειρεύετε νόστιμα ποικίλα γεύματα και τρώτε με μέτρο, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αλλά με την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, δύσπνοια και προβλήματα υγείας, πιθανότατα θα σκεφτείτε τη διατροφή και τον αθλητισμό. Μια παρόμοια κατάσταση αναπτύσσεται με την κατανάλωση ψηφιακών πληροφοριών. Σύμφωνα με το VTsIOM, το 77% των χρηστών του Διαδικτύου στη Ρωσία παραδέχτηκανΗ ζωή στο Διαδίκτυο και χωρίς αυτόότι περιοδικά χρειάζονται ένα διάλειμμα από το Διαδίκτυο και το 44% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι σκόπιμα απενεργοποίησαν την πρόσβαση στο Διαδίκτυο για μια ημέρα ή περισσότερο.

Μια απλή λίστα ελέγχου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι κατάλληλη για εσάς. Οι περισσότερες δηλώσεις από τη λίστα περιγράφουν τη δική σας ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ, όσο ισχυρότερη είναι η εξάρτησή σας από τη σύγχρονη τεχνολογία και τόσο περισσότερο ξεκούραση χρειάζεστε.

1. Μετακινώντας το διαμέρισμα, μεταφέρετε το smartphone σας.
2. Συχνά συμβαίνει να ενεργοποιείτε την τηλεόραση ή το YouTube, να ανοίγετε το Facebook στον φορητό ή το tablet σας και ταυτόχρονα να μετακινείτε τη φωτογραφία Instagram από το τηλέφωνό σας.
3. Αφού ελέγξετε τις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, ενημερώνετε τη ροή και μεταβείτε αμέσως στον δεύτερο γύρο.
4. Από φωτογραφίες μοντέρνων τόξων σε κορδέλα, θέλετε να πετάξετε τα ρούχα σας και να αγοράσετε καινούργια.
5. Μετά την επόμενη δημοσίευση μιας φωτογραφίας ή ιστορίας σε κοινωνικά δίκτυα, ελέγχετε τον αριθμό των προβολών και των επισημάνσεων "μου αρέσει" κάθε λεπτό.
6. Αντιμετωπίζετε πάντα άμεσα τα μηνύματα, οπότε περιμένετε άλλα άτομα να ανταποκρίνονται στα δικά σας εξίσου γρήγορα και να ενοχλούνται εάν πρέπει να περιμένετε.
7. Νιώθετε άγχος, κοντά στον πανικό, εάν ξαφνικά δεν βρείτε το τηλέφωνό σας κοντά.
8. Το πρώτο πράγμα που βλέπετε μετά το ξύπνημα και το τελευταίο πράγμα πριν πάτε για ύπνο είναι η οθόνη του smartphone σας.
9. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η κόπωση, τα προβλήματα με την πολλαπλή εργασία έχουν γίνει οι συνεχείς σύντροφοί σας.
10. Δεν διαβάζετε τις ειδήσεις εντελώς, προσεκτικά και μέχρι το τέλος. Ενδιαφέρεστε μόνο για επικεφαλίδες αντί για περιεχόμενο.

Πώς να οργανώσετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση

Μόνο μια ισχυρή δήλωση στο πνεύμα "κουράστηκα από το τηλέφωνο, κάνω ένα διάλειμμα" πολύ λίγοι άνθρωποι οδήγησαν στην επιτυχία. Προσπαθήστε να καταλάβετε και να συνειδητοποιήσετε τι σας λείπει ενώ κολλάτε άσκοπα στην οθόνη. Για παράδειγμα, μια ώρα που αφιερώνεται στο σπίτι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να δαπανηθεί για βόλτα με ποδήλατο ή για περπάτημα στο σκύλο. Εφαρμογή γνωριμιώνχρήσιμο, φυσικά, αλλά ένα πάρτι με φίλους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την εύρεση ενός συντρόφου ψυχής. Σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας.

Εάν είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε εντελώς και εντελώς τα gadget, κάντε ένα διάλειμμα μιας ημέρας. Για παράδειγμα, προγραμματίστε το Σάββατο και αφιερώστε το σε ευχάριστες δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το Διαδίκτυο, τις κλήσεις και τους άμεσους αγγελιοφόρους. Ή, μπορείτε να εξασκηθείτε στις ώρες νηστείας κάθε μέρα.

Προτού βγείτε εκτός σύνδεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα για πρώτη φορά, προειδοποιήστε την οικογένεια, τους φίλους σας και ακόμη και τους συναδέλφους σας για αυτό. Δεν θέλετε να καλέσουν αστυνομικές υπηρεσίες και νοσοκομεία σε μια προσπάθεια να σας βρουν.

Επανεξετάστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας: απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις, καθαρίστε τις λίστες φίλων σας στα κοινωνικά δίκτυα, έτσι ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από μια άλλη φωτογραφία της γάτας της αδελφής του φίλου του σχολείου της μητέρας σας. Ένα έξυπνο ρολόι ή ένα πολυλειτουργικό βραχιόλι γυμναστικής θα είναι καλός βοηθός. Με αυτά, θα σταματήσετε να αρπάζετε το smartphone σας κάθε φορά που καλείτε, αλλά μην χάσετε ένα πολύ σημαντικό μήνυμα.

Όταν σχεδιάζετε τις επόμενες διακοπές σας, επιλέξτε ψηφιακές εκδρομές αποτοξίνωσης. Η δημοτικότητά τους τώρα αυξάνεται σχεδόν με κοσμική ταχύτητα. Το πρόγραμμα τέτοιων ταξιδιών περιλαμβάνει γιόγκα, διαλογισμό, προβολή φυσικής ομορφιάς και φιλοσοφικές διαλέξεις. Μερικές φορές οι τουρίστες καλούνται να καταθέσουν τα smartphone τους με αντάλλαγμα έναν οδηγό επιβίωσης χωρίς gadget. Δεν είναι πρόκληση για ένα σύγχρονο άτομο;