Πώς να απογοητεύσει αν drysch

Γιατί μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποκτήσουν το βάρος

Αν νομίζετε ότι ένα λεπτό πρόσωπο είναι μόνο τέτοια επειδή τρώει λίγο, κάνετε λάθος. Πολύ πιθανόν, τρώει τόσο πολύ όπως και εσείς, και ακόμη περισσότερο από ό, τι κάνετε. Ο λόγος είναι ο μεταβολισμός. Ectomorph το σώμα μπορεί να συγκριθεί με μια σόμπα, τι θα δεν ρίχνονται, τα πάντα θα καεί. Και αυτό το έξυπνο φούρνο, και όταν προσπαθείτε να φορτώσετε εκ νέου, περιλαμβάνει πρόσθετους μηχανισμούς για την πρόληψη της αύξησης του βάρους.

Στο τέλος της δεκαετίας του εξήντα σε ΗΠΑ τρόφιμοι φυλακών πρότεινε να συμμετάσχει στο πείραμα. Οι εθελοντές, πολλοί από τους οποίους δεν ήταν άνθρωποι υπέρβαροςΞεκινήσαμε πολύ πλούσια ζωοτροφές μέχρι το βάρος τους δεν έχει αυξηθεί στο 25%. Μερικοί από τους συμμετέχοντες δεν θα μπορούσε να κερδίσει το βάρος, ανεξάρτητα από την τροφή τους. Διατροφή ένας εθελοντής ρυθμίστηκε σε 10.000 θερμίδες την ημέρα, και την ίδια στιγμή δεν θα μπορούσε να ανακτήσει περισσότερο από το 18%. Μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή απολύτως όλοι οι κρατούμενοι γρήγορα επέστρεψε στο αρχικό βάρος.

Ectomorphy είναι έτσι προγραμματισμένο. Όταν το σώμα αυξάνει το βάρος σε ectomorph μειωμένη όρεξη. Με την αύξηση της μάζας των εκκινήσεων «σόμπα» για να εργαστούν πιο εντατικά.

Αν ναι, και να προσπαθούν να ρυθμίσετε τις μάζες, είναι απαραίτητο να κερδίσουν πολλά από την ποιότητα. Επωφεληθείτε από ένα λίγο λίπος, αλλά η ζημιά είναι μεγαλύτερη από την πραγματική. Έτσι, μπορείτε να ανακτήσετε μόνο σε βάρος των μυών, και εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε αμέσως τη διαφορά ανάμεσα σε μια αφηρημένη «σωματική δραστηριότητα» και τις μεθόδους ειδικά της πρόσληψης της μυϊκής μάζας.

Τι σπορ θα ectomorph

Αν νομίζετε ότι ο φίλος σας ένα άπαχο, γιατί δεν είναι καθόλου συμμετέχουν σε οποιοδήποτε άθλημα, κάνετε λάθος. Αν αρχίζει να τρέχει σοβαρά, μπορεί να γίνει ακόμη πιο ξηρό. Χρειαζόμαστε ένα συγκεκριμένο άθλημα - εξουσία.

Όπως ξεκινήσει σύντομα ectomorph tjagat σιδήρουΑυτός θα εκδηλωθεί ανακούφιση γρήγορα. Αυτή είναι μόνο μια αντίδραση στην φυσική δραστηριότητα φαίνεται, δηλαδή, το μυϊκό τόνο που έχει αποκτηθεί. Για να συνεχίσετε την αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι αρκετή για να συνεχίσει να εργάζεται με τα ίδια βάρη. Είναι αναγκαίο να αυξηθεί συνεχώς την ποσότητα της εργασίας που είναι, ή σταδιακά, αλλά σταθερά, από προπόνηση σε προπόνηση, την αύξηση του βάρους ή να αυξήσει μέσα σε λογικά όρια τον αριθμό των επαναλήψεων. Σε γενικές γραμμές, όλα αυτά βράζει κάτω σε μια ενιαία αρχή:

Σε κάθε επόμενη προπόνηση θα πρέπει να κάνετε λίγο περισσότερο από ό, τι την προηγούμενη.

Συν ένα κιλό, συν μία επανάληψη, αλλά είναι απαραίτητο. Ξεχάστε απομονωμένες ασκήσεις. Ξεχάστε για 20-30 επαναλήψεις ανά σετ. Όχι περισσότερο από 10 φορές, με το που βρίσκεται πλησιέστερα προς την τρέχουσα όριο βάρους σας. Φυσικά, με μια πολύ εμπεριστατωμένη προθέρμανσης, και με έναν συνεργάτη. Σε σας εκπαίδευση θα είναι μόνο βασικό και τίποτα, αλλά η βάση:

• Τύπου ράβδος από το στήθος?
• ανύψωσης και ντιπ (σε προοπτική με πρόσθετα βάρη)?
• καταλήψεις?
• Deadlift (με προσοχή!)?
• πάγκο της λεγόμενης στρατιώτη (πληροφορίες από τον εκπαιδευτή, θα σας δείξει)?
• τράνταγμα και κόπανος - μια πολύ καλή άσκηση, αλλά είναι πολύ δύσκολη και τραυματική (προχωρήστε με τον ίδιο, όταν ο προπονητής αποφασίζει ότι έχετε επαρκή μορφή).

Σε γενικές γραμμές, η πρωτοβουλία στα πρώτα στάδια είναι επικίνδυνο, που είναι, χωρίς την επίβλεψη ενός έμπειρου προσώπου ή έναν προπονητή που δεν έχουν να αντιμετωπίσουν. Μπορεί να είναι κοινότοπο να πεθάνει στον πάγκο, όταν πιέσετε προς τα κάτω τη γραμμή, και δεν υπάρχει κανείς για να το αφαιρέσετε. Επίσης καθορισμό της κατάλληλης τεχνικής για να σας προστατεύουν από τραυματισμούς και βοηθά στην καλύτερη πρόοδο.

Θα κάνουμε το υπόλοιπο του σώματός σας σε βάρος της σωστής διατροφής. Είμαστε πίσω στο φαγητό, γιατί είναι σε αυτή την περίπτωση το πιο σημαντικό πράγμα.

Τι και πώς να τρώτε

Εδώ είναι ένα παράδειγμα στον τόπο του γυμναστηρίου, όταν ένας άντρας στάθηκε στη ζυγαριά πριν από την κατάληψη, και στη συνέχεια ζυγίζεται και πάλι στη μέση του μια προπόνηση και πάλι επέστρεψε στις κλίμακες μετά την λήξη της απασχόλησης. Πιστεύετε ότι προσπαθούσε να εκτιμηθεί η ποσότητα υγρασίας που χάνεται από τη δραστηριότητα στην κλίμακα δεν είναι ακριβής; Όχι, περίμενε να δει αύξηση του σωματικού βάρους. Ακούγεται γελοίο. Πού θα την ανάπτυξη; Ίσως έμαθε να πάρει την πρωτεΐνη από τον αέρα; Συχνά αναλφαβητισμού στη χημεία του σώματος αρνείται όλες τις προσπάθειες, και ο άνθρωπος βάζει τα χέρια του, δεν βλέπουμε πρόοδο.

Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλή, απλά ακολουθούν δύο απλές αρχές:

• ξοδεύουν λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε?
• συμμορφώνονται με τους κανόνες της πρόσληψης πρωτεΐνης ανά ημέρα βάσει σωματικού βάρους.

Θετικό ισοζύγιο θερμίδων - η μόνη προϋπόθεση για την ανάπτυξη. Μπορείτε να αγοράσουν τα πιο ακριβά, υψηλής ποιότητας κρέατος οργανικό-κουνελιού, το οποίο τροφοδοτείται το ίδιο οργανικά-καρότο, αλλά αν το σύνολο της καθημερινής διατροφής σας λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το «φούρνο» που όλα μάταια. Κάποιος πρέπει να τρώτε συχνά και πολύ.

Πιστεύετε ότι δεν θα είναι σε θέση να τρώνε περισσότερο; Το πρόβλημά σας θα είναι γεμάτο ανθρώπους. :) Μόλις αρχίσετε πρόκειται να το γυμναστήριο, Όρεξή σας θα αυξηθεί σε μεγάλο βαθμό. Πάρα πολύ. Μόλις ξεκινήσει, και να δείτε για τον εαυτό σας. Ωστόσο, την ίδια στιγμή και να επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά θα κερδίσουμε θερμίδες.

Υπάρχουν πολύ πιο εύκολο αν υπάρχει συχνά. Για πολλούς ανθρώπους, ένα πολύ μικρά γεύματα την ημέρα. Μόνο τρεις, και μερικές φορές δύο. Ectomorph για την ανάγκη επιτυχία να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, με το καθεστώς. Ένα τεράστιο γεύμα δεν θα λύσει τίποτα. Η πρόσληψη των θερμίδων πρέπει να κατανέμονται κατά το δυνατόν ομοιόμορφα καθ 'όλη την ημέρα, με έμφαση στην μεταβολικό παράθυρο (όταν μέσα σε μία ώρα από τα μαθήματα για να αφομοιώσει τα πάντα καλύτερα και γρηγορότερα) μετά κατάρτισης.

Το σώμα θα αγωνίζεται πάντα για την ισορροπία, και στην περίπτωση ectomorph είναι λεπτότητα. Θα παραμείνουν είτε γυμναστήριο μάρκα και σωστή διατροφή τους συνήθειες, ή σούβλα εντάξει τώρα, κοντά αυτή τη σελίδα, και στη συνέχεια να συνεχίσει να παραπονιούνται για την αδικία της ζωής.

Αν είστε ακόμα ανάγνωση, τότε έχετε τη θέληση και τη βούληση να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αυτό το καθιστά ευκολότερο από ό, τι φαίνεται. Υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα, νόστιμο φαγητό, το οποίο σε αυτή την περίπτωση επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μπορείτε να αρχίσετε ακόμη και με τα προϊόντα, αλλά και με το γεγονός ότι προσθέτουμε στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, ελαιόλαδο λάδι πολύ θρεπτικό. Μπανάνες - μια μεγάλη και νόστιμη επιλογή. Αποξηραμένα φρούτα. Πικρή σοκολάτα. Οι δύο τελευταίες επιλογές είναι καλή αξία για τον όγκο και το θερμιδικό περιεχόμενο. Πάρτε λίγο διάστημα, είναι πιο εύκολο να φάει, και πολλή ενέργεια λαμβάνεται. Από τα πιο κλασικά προϊόντα είναι να παρέχει το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, το τυρί, ρύζι, πατάτες και ψωμί. Τέτοια προϊόντα είναι αρκετά πραγματικότητα. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τον πίνακα θερμίδων χωρίς δυσκολία, να βγει εκείνα τα τρόφιμα που σας αρέσει και είναι διαθέσιμα, και στη συνέχεια να αρχίσει να φαντασιώνεται με το μενού.

Μην ξεχνάτε την κανονική πρόσληψη πρωτεϊνών.

Για ένα άτομο που είναι μέτρια ασχολούνται με αθλήματα δύναμης και θέλει να κερδίσει μυϊκή μάζα, ποσοστό είναι 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Με βάση τους κανόνες αυτούς απλά θα προσαρμόσει την καθημερινή διατροφή σας. Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα, μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, κατά την οποία το βάρος σας δεν αλλάζει. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το αποτέλεσμα που προκύπτει κατά 15%, πηγαίνετε στο trenazhorku, τρώνε, λαμβάνοντας υπόψη τις τροποποιήσεις και αξιολόγηση των αποτελεσμάτων. Άρχισα να κατατεθεί ενεργά λίπους στις πλευρές; Μειώστε το θερμιδικό περιεχόμενο. Τίποτα δεν συμβαίνει; Αυξήστε.

Πειθαρχία σε συνδυασμό με την προοδευτική βάρη στην κατάρτιση θα έχει ως αποτέλεσμα. Δια της βίας μόσχευμα ίδια αποκλείει σε καμία περίπτωση δεν επιβαρύνει τις συνήθειες της ζωής, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να πάρετε τόσο που αναφέρονται στο χρόνο, στεγνό, μυώδες σώμα μας, για την οποία σωματώδη άτομο έχει πραγματικά υποφέρουν.