7 τρόποι για να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης του Πάπα αυτοέλεγχο

Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ένας δάσκαλος και ένας ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο οποίος καλείται Πάπα Watchdog, Walter Mischel και οι μαθητές του πραγματοποίησε μια κλασική πείραμα με παιδιά ηλικίας τεσσάρων ετών. Ο ίδιος έμεινε στην ιστορία ως η δοκιμή Marshmallow, ή zefirkami δοκιμή.

Η κατώτατη γραμμή είναι απλή: τα παιδιά μπήκε στο δωμάτιο όπου ο πειραματιστής τους πρόσφερε νόστιμα. Τα παιδιά είχαν μια επιλογή: να τρώνε μία φορά την γλυκύτητα, ή περιμένετε 20 λεπτά και να πάρει δύο.

Τα αποτελέσματα της δοκιμής συνοψίζονται σε 30 χρόνια: τα παιδιά που δεν είχαν τη θέληση να περιμένει 20 λεπτά της νεολαίας καλύτερα στο σχολείο. Είναι αποτελεσματικά επιτύχουν τους στόχους τους και να αντιμετωπίσουν την απογοήτευση και το άγχος.

Θέληση και τη δυνατότητα να αναβάλει την αποζημίωση, φυσικά, κάνει θαύματα. Αλλά πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί στην ενήλικη ζωή; Απάντησα ο ίδιος την ερώτηση, Walter Mischel.

1. Η θεμελιώδης αρχή της

Η πιο σημαντική αρχή για την ενίσχυση των δυνάμεων - για να κάνουν περισσότερο ελκυστική για το μέλλον, «ζεσταθεί» και όσο το δυνατόν να υποτιμηθεί το παρόν, «cool» αυτό.

Αν σας αρέσει το πρόχειρο φαγητό, σας συμβουλεύουμε να επικεντρωθεί στις μακροπρόθεσμες συνέπειες μιας τέτοιας μενού. Για παράδειγμα, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό του: «Έχω πάρει το λίπος, και σύντομα το καλοκαίρι.» Αν επικεντρωθεί στο πώς να διασκεδάζουν τώρα ( «Α-αχ, vkusnuypirogek!»), Είναι απίθανο ότι θα πρέπει να συγκρατήσει τον εαυτό του.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την περίπτωση - μια σαφή εντολή στην περίπτωση, αν έχετε να επιδοθούν σε κάτι. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσει εκ των προτέρων τη φράση ότι θα σταματήσει τον εαυτό σας.

2. Μην υποκύψετε σε φθηνά χειραγώγηση

Μόλις αρχίσετε να δικαιολογήσει τον εαυτό του για την αδυναμία του - να γνωρίζει ότι η συμπερίληψη ψυχολογικό ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι καλό να μας προστατεύσει από τέτοιες «ευθύνη», βοηθώντας έτσι να εφευρίσκουν δικαιολογίες στο πνεύμα του «ήμουν κακή ημέρα «» αναγκάστηκα να “” μην ανησυχείς αν θα το κάνω αύριο «και δεν μας επιτρέπει πολύ χρόνο για να επιπλήξει οι ίδιοι.

Όταν αισθάνεστε ότι έχετε αρχίσει και πάλι να δικαιολογήσει τον εαυτό του, να θέσει το «καπέλο» στο ψυχολογικό σύστημα το ανοσοποιητικό τους και αγνοούν αυτό.

3. στρατηγικής ρελαντί

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους, προσπαθούν να λάβουν προφυλάξεις: Βγείτε από το σπίτι ελκυστική, αλλά επιβλαβή προϊόντα, να απαλλαγούμε από το αλκοόλ και τα τσιγάρα, και δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να αγοράσουν πιο προσωπικό όπως.

Αλλά αν αυτές οι στρατηγικές δοκιμαστεί χωρίς να περιορίζουν τις υποχρεώσεις, χωρίς ένα σχέδιο συγκεκριμένο, θα είναι σαν «επιτυχής», όπως την επιθυμία να ξεκινήσει το νέο έτος με μια νέα ζωή. Ως εκ τούτου πάντα αρχίζουν με ένα σχέδιο.

4. μέθοδος αυτο-παρατήρηση

Για να καταλάβουμε σε ποια στιγμές που δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, να πάρετε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου. Αυτό είναι ένα σημειωματάριο όπου μπορείτε να γιορτάσουμε τις στιγμές της απώλειας του ελέγχου τους και συνοδεύουν τα γεγονότα.

Ο φορητός υπολογιστής είναι αναγκαίο να καθοριστούν τα συγκεκριμένα γεγονότα που προκάλεσε το στρες και το σήμα της έντασης του.

Ακούγεται απλό, αλλά η μέθοδος λειτουργεί αποτελεσματικά στην πράξη. Προειδοποιήσει - είναι προετοιμασμένος. Συμπεράσματα του ημερολογίου σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή των κενών «εάν - τότε», η οποία θα συζητηθεί στην επόμενη ενότητα.

5. Το κενό «εάν - τότε»

Εάν έχετε ένα σχέδιο δράσης έτοιμο σε κρίσιμη κατάσταση, το άτομο είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε «όχι» σε πειρασμό. Πρέπει να μάθουμε να έχουμε κατά νου ένα μάτσο «εάν - τότε».

Για παράδειγμα:. «Αν έρθει στο ψυγείο, τότε δεν θα το ανοίξει,» «Αν δείτε τη γραμμή, τότε πάμε στην άλλη πλευρά του δρόμου», «Αν ο συναγερμός μου ρολόι χτυπάει στις επτά το πρωί, πηγαίνω στο γυμναστήριο»

Η πιο συχνά πρόβες και την εφαρμογή αυτών των σχεδίων, τόσο περισσότερο γίνονται αυτόματα και επιτρέπουν την εύκολη έλεγχο.

6. Εμείς υπερεκτιμούν τη βλάβη

Συχνά λειτουργεί, και αυτή η στρατηγική είναι να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης, όπως η επανεκτίμηση της βλάβης.

Για να γίνει μια τέτοια επανεκτίμηση, πρέπει να διαβάσετε και να μάθετε όλες τις παρενέργειες του εθισμού σας. Το καλύτερο από όλα, αν zavedet ειδικό τετράδιο, το οποίο θα γράψετε όλα τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει. Θα δείτε ότι ανυπέρβλητα πριν από πειρασμούς, όπως cupcakes με φοντάν σοκολάτας, ξαφνικά γίνονται δηλητήριο.

Για τη διακοπή του καπνίσματος, να κάνει δίαιτα ή ψυχραιμία έλεγχο οι αρνητικές επιπτώσεις είναι στο απώτερο μέλλον. Είναι αφηρημένο, σε αντίθεση με την επώδυνη εξάνθημα ή γαστρεντερικές διαταραχές.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τους αξιολογήσει εκ νέου για να συμπληρώσουν (φανταστείτε μια ακτινογραφία των πνευμόνων σας, που πάσχουν από καρκίνο, και ο γιατρός σας λέει τα κακά νέα), και φανταστείτε το μέλλον σαν να ήταν παρόν.

7. Θέα από το εξωτερικό

Ας πούμε ότι έχετε σπάσει την καρδιά σας. Πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται από αυτό, συνεχίζουν να ξαναζήσετε τις φρικτά γεγονότα, λατρεύοντας τη θλίψη, οργή και αγανάκτηση τους. Στο βαθμό που το άγχος τους αυξάνεται, αυτο-ελέγχου τείνει στο μηδέν, και την κατάθλιψη τραβά τα πάντα ισχυρότερη.

Για να ξεφύγει από αυτήν την παγίδα, είναι χρήσιμο να εγκαταλείψει προσωρινά την συνήθη άποψη του εαυτού τους και του κόσμου. Θα πρέπει να εξετάσει εκ νέου την οδυνηρή εμπειρία του, αλλά όχι με τα ίδια μου τα μάτια, αλλά από την άποψη κάποιου που βλέπει από την πλευρά του. Μπορείτε να επιλέξετε κάποιο από το φίλο σας ή ακόμα και μια διάσημη προσωπικότητα. Για παράδειγμα, ο επιστήμονας Stephen Hawking. Φανταστείτε Steven κοιτάζει και σκέφτεται, «Ποιο είναι το νόημα του προβλήματος του σε σύγκριση με τον αριθμό των υφιστάμενων σύμπαντα;».

Προσπαθήστε να αξιολογήσει την κατάστασή σας αντικειμενικά και να ελαχιστοποιήσει τη σημασία του.

Όπως και στην περίπτωση τυχόν προσπάθειες για αλλαγή συμπεριφοράς και να μάθουν νέες δεξιότητες, βασική συνταγή είναι να «πρακτική, πρακτική και την πρακτική «- εφ 'όσον η νέα συμπεριφορά δεν θα είναι αυτόματη και δεν θα είναι μια ανταμοιβή από μόνη της επί του παρόντος.

Ναι δύναμη να είναι μαζί σας! Δύναμη της θέλησης.

Με βάση το βιβλίο "Ανάπτυξη της θέλησης»