16 τρόποι για να είναι ευτυχισμένος στην εργασία για τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη
Συμβουλές Εργασία και μελέτη / / December 19, 2019
Ας το παραδεχτούμε. Ευτυχία και το έργο σπάνια πάνε χέρι-χέρι. Μια μελέτη του 2013 στην οποία συμμετείχαν 180 εκατομμύρια άνθρωποι, διαπίστωσε ότι χαρούμενος στην αίσθηση εργασία μόνο το 13% των ερωτηθέντων.
Και αυτά τα δεκατρία τοις εκατό φορές πιο παραγωγική, έξι φορές καλύτερα οργανωμένη, τα κίνητρά τους, και κάνει 36 φορές υψηλότερη από εκείνη των άλλων.
Καλά νέα: Η ευτυχία εξαρτάται από τη γενετική μόνο το 50%. Το άλλο μισό είναι στα χέρια σας.
Για να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, θα πρέπει να βρείτε τη δική σας συνταγή. Όταν ενεργοποιείτε, όλα τα άλλα θα αναπτυχθεί από μόνη της. Και η ευτυχία όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και την υγεία.
Το κύριο προσόν που βοηθά τους χαρούμενους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη ζωή - συναισθηματική νοημοσύνη. Δοκιμές με τη συμμετοχή του ενός εκατομμυρίου ανθρώπων έδειξε ότι η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει την λειτουργία ευτυχία. Η έρευνα έχει βοηθήσει Υπολογίστε τις 16 τρόπους που βοηθούν να είναι ευτυχισμένος στην εργασία για τα άτομα με υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης.
1. Για την ευτυχία που είναι υπεύθυνος για τον εαυτό σας
Σε κάθε απελπιστική κατάσταση, έχετε δύο επιλογές: να αλλάξει τα πάντα ή να συνεχίσει να τραβήξει το λουρί. Ό, τι κι αν επιλέξετε, να θυμάστε: εξαρτάται μόνο από εσάς σας ευτυχία. Να θυμάστε αυτό κάθε φορά που θα βρεθείτε σε αδιέξοδο.
2. Μην εστιάζετε σε ό, τι δεν μπορείτε να αλλάξετε
Φυσικά, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς η οικονομική κρίση στην Ελλάδα επηρεάζει την πολιτική των ΗΠΑ, ή να είναι σε θέση να εκτιμήσει συγχώνευση της εταιρείας σας με την προοπτική ενός μεγάλου ανταγωνιστή. Αλλά ένα πράγμα - να κατανοήσουν τις διαδικασίες, και το άλλο - συνεχώς ανησυχείτε για αυτούς. Χαρούμενοι άνθρωποι είναι καλά ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι για το απροσδόκητο, αλλά ποτέ δεν γίνονται ανησυχίαΑν δεν πληρώσουν για αυτό.
3. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους
Εάν η ικανοποίηση και η ευτυχία σας εξαρτάται από τα αποτελέσματα της σύγκρισης τον εαυτό σας με τους άλλους, ο πλοίαρχος της ευτυχίας που δεν θα. Όταν τελειώσετε τη δουλειά και να αισθάνονται σαν στο ύψος, μην αφήνετε ο καθένας να πάρει αυτό το συναίσθημα.
Και αν και είναι αδύνατο να μην αντιδρά στα σχόλια άλλων ανθρώπων, θα πρέπει να μάθουν, πρώτα απ 'όλα, μην ξεκινήσετε τη σύγκριση της πρώτης, και, δεύτερον, για να λάβει τη γνώμη κάποιου άλλου με ένα σπυρί αλατιού. Δεν έχει σημασία τι σκέφτονται ή δεν περιβάλλει. Αυτοπεποίθησή σας θα πρέπει να παραμένει πάντα μαζί σας. Δεν έχει σημασία τι σκέφτεστε για λίγο και λιγάκι. Το πιο σημαντικό, τη γνώμη τους δεν επηρεάζει την πραγματικότητα.
4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Σκληρή δουλειά - ένα σημαντικό μάθημα, αλλά αν δεν κανονίσετε ένα διάλειμμα, στη συνέχεια, μπορείτε να ξεχάσετε για την ευτυχία. Μια μελέτη που διεξήχθη ανάμεσα σε ακτινολόγους, έδειξε ότι ο αριθμός των ακριβών διαγνώσεων αυξάνεται, αν μπορέσετε να δείτε φωτογραφίες από το γιατρό του ασθενούς δώσουν στον εαυτό τους την ενθάρρυνση. Στο Cornell University απέδειξαν ότι οι μικρές ανταμοιβές κάνει τους ανθρώπους γενναιόδωρη, φιλικό και χαρούμενο.
Οι μικρές απολαύσεις βοηθούν να επικεντρωθεί στη δουλειά και να κάνει περισσότερα από ό, τι συνήθως.
Η προώθηση της χωρίς τη θέλησή ενεργοποιήσετε Κέντρα ευχαρίστηση. Καλή ανταμοιβή λεπτή εργασία: μια βόλτα κάτω από το δρόμο ή να φάτε κάτι νόστιμο.
5. Άσκηση μεταξύ της εργάσιμης εβδομάδας
Όταν το σώμα κινείται μας για 10 λεπτά, ενεργοποιείται η παραγωγή των γάμμα-αμινοβουτυρικό ευχαρίστηση νευροδιαβιβαστή οξύ. Οι άνθρωποι που ασχολούνται αθλητισμός μέσα σε μια εβδομάδα, δηλαδή βελτίωση της διάθεσης, αυξημένη απόδοση στην εργασία και πιο εύκολη τη διαχείριση του χρόνου. Τα οφέλη της μόνιμης απασχόλησης ξεπερνά κατά πολύ την απώλεια χρόνου για να κάνει τις ασκήσεις.
6. Μην κρίνετε και μην κουτσομπολιά
Κακολόγησα και κουτσομπολιά - οι πιστοί σύντροφοι της απογοήτευσης. Εφ 'όσον έχετε πλύνει μέχρι κάποιος να το κόκαλο, είναι σίγουρα συναρπαστική. Στη συνέχεια, όμως, υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής και ευερεθιστότητα. Πότε θα πάει και πάλι για κάποιον να κουτσομπολιό, να θυμάστε τον παλιό τρόπο: φερόμαστε στους άλλους όπως θέλετε να σας κεράσω.
7. Επιφυλακτικοί της διαμάχης
Τα άτομα με ανεπτυγμένη τη συναισθηματική νοημοσύνη γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να αναβληθεί η μάχη για το αύριο. όταν υπάρχει συγκρούσεις, Ανεξέλεγκτες συναισθήματα μπορεί να δώσει μια ψευδή αίσθηση της εμπιστοσύνης και ώθηση σε μια διαμάχη, στην οποία μπορεί να υποφέρουν και να πω αντίο στην καλή διάθεση.
Όταν ξέρετε πώς να αναγνωρίζουν και τα συναισθήματα ελέγχου, μπορείτε έξυπνα να προσεγγίσει στη σύγκρουση και να υπερασπιστούν τις θέσεις τους.
8. Μην ξεγελιέστε
Υπερβούμε τους εαυτούς τους για την επιτυχία - μια συνταγή για απογοήτευση. Η βία κατά των ίδιων οδηγεί τα πρότυπα του να εκφράζει τη λύπη και την απώλεια των κινήτρων. Να γνωρίζετε πότε πρέπει να επιμείνουμε πάνω της και να εγκαταλείψει τα πράγματα που δεν αποδίδουν. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε, πάρτε μια στιγμή και να γράψετε σε χαρτί, τις αρχές και τις αξίες της. Αυτό θα βοηθήσει να δημιουργηθεί ηθική πυξίδα.
9. Απαλλαγείτε από την ακαταστασία
Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσω πόσο χρόνο που περνάτε στο χώρο εργασίας, έτσι ώστε ο χώρος γύρω σου πρέπει να δείχνουν καλά. Πρέπει να δημιουργήσουμε χώροςΑυτό ενδυναμώσει και να εμπνεύσει. Φωτογραφία της οικογένειας, ένα λουλούδι ή μια ανταμοιβή, η οποία θα είναι περήφανοι για - θέση τους στην επιφάνεια εργασίας σας για να τους θυμόμαστε πάντα. Απαλλαγείτε από τα απορρίμματα χαρτιού και σκουπίδια που δεν φέρνουν τίποτα χρήσιμο και θετικό στο έργο σας.
10. Βοήθεια κάποιος
Ο χρόνος που δαπανάται για την παροχή βοήθειας στους συναδέλφους, θα σας κάνει ευτυχισμένο. Η διαδικασία της βοηθώντας τους άλλους να προκαλέσει την παραγωγή της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και οξυτοκίνης - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ευτυχία. Μελέτες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι εργαζόμενοι, άλλοι βοήθεια10 φορές καλύτερα συμπύκνωμα στην εργασία, και 40% περισσότερες πιθανότητες να λάβουν αύξηση. Η μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την κοινωνική εργασία, είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχτεί ισχυρές πιέσεις. Εφ 'όσον δεν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, να βοηθήσει τους συναδέλφους - μέσα για την ευτυχία.
11. Μάθετε πώς μπορείτε να εισαγάγετε μια κατάσταση ροής
Το έργο του Πανεπιστημίου του Σικάγο, αφιερωμένο στην απόδοση, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να συγκεντρώνεται και να εισέλθουν στο λεγόμενο κράτος ροήΘα αποκομίσουν τις καλύτερες καρπούς της εργασίας τους.
Stream - μια κατάσταση στην οποία έχουν τόσο απασχολημένοι με την εργασία ή έργο που δεν παρατηρήσετε πώς ρέει το χρόνο, και δεν δίνουν προσοχή σε ερεθίσματα. Feed συχνά περιγράφεται ως ένα μεθυστικό συναίσθημα όταν νιώθεις ευφορία και ταυτόχρονα υπερήφανοι για τις ικανότητές τους. Το αποτέλεσμα - όχι μόνο σε μια καλή διάθεση και το αποτέλεσμα της εργασίας, αλλά και απέκτησε νέες δεξιότητες.
Το κλειδί για την επίτευξη κατάσταση ροής - καλά σχεδιασμένη και καλά επιλεγμένα στόχους βραχυπρόθεσμους στόχους που σας επιτρέπουν να αναπτύξουν τις δυνάμεις σας. Όταν εργάζεστε σε τέτοιες εργασίες, αυξάνει τη συγκέντρωσή σας, και σταδιακά να μπείτε στη ροή και την παραγωγικότητα και να βρει την ευτυχία σε αυτό. Ορισμός στόχων για κάθε ημέρα και να πειραματιστούν με το χρονοδιάγραμμα, μέχρι να βρει μια φόρμουλα εισέρχεται σε μια ροή.
12. Χαμόγελο περισσότερο και γέλιο
Μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματα, απλά αλλάζοντας τις εκφράσεις του προσώπου τους. Η έρευνα που διεξήχθη στη Γερμανία έδειξαν ότι μια ομάδα ατόμων που κρατήθηκαν στο στόμα βλέποντας τη λαβή κινούμενα σχέδια (για να το κάνετε αυτό, θα έπρεπε να χαμογελάσει), θεωρείται clip εμφανίζεται πιο γελοίο από τον έλεγχο ομάδα.
Είτε χαμόγελο, γιατί να διασκεδάσουν, ή έχετε τη διασκέδαση, γιατί το χαμόγελο. Όταν η διάθεση δεν είναι καλή, στάση και το χαμόγελο. Ή να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο. Και ένα τέτοιο πράγμα λίγο μπορεί να μετατρέψει την ημέρα.
13. Μείνετε μακριά από δυσαρεστημένους
Whiners και για πάντα όλα δυσαρεστημένος οι άνθρωποι να επηρεάσει άσχημα τους άλλους, επειδή είναι εντελώς βυθισμένο σε δικά τους προβλήματα και δεν πρόκειται να βρει μια διέξοδο. Θέλουν όλοι να σφίξετε το βάλτο του, τόσο λόγω αυτό αισθάνεται καλύτερα. Πολλοί ενδώσει στις πιέσεις τους και να λάβουν μέρος σε συζητήσεις, έτσι ώστε να μην φαίνεται αγενής. Αλλά πρέπει να γίνεται σαφής διάκριση μεταξύ εμπάθειας και την ικανότητα να ακούει το άτομο και την υιοθέτηση συναισθηματική κατάσταση. διαταραχή Αποφύγετε μπορεί να ρύθμιση μόνο τα όρια. Συγκρίνετε: αν κάποιος καπνίζει, που όλη την ημέρα για να κάθεται εκεί και να εισπνέουν τον καπνό; Όχι, θα αναχωρήσει στο πλάι. Απλά έχουν να κάνουν με δυσαρεστημένους. Ρωτήστε τους πώς πρόκειται να λύσει το πρόβλημα. Whiner αμέσως ή σκάσε, ή να κατευθύνουν τη συζήτηση σε μια εποικοδομητική κατεύθυνση.
14. Γελάμε με τον εαυτό σας
Όταν είστε πολύ σοβαροί για τον εαυτό τους και την εργασία, καθιστά δύσκολο να απολαύσετε τη διαδικασία. Μην φοβάστε να είναι αστείο. Γέλιο με τον εαυτό σας βοηθά να κερδίσει πάνω από τους άλλους, γιατί σε βλέπουν σαν μια μικρή και λογικό άνθρωπο. Και δεν είναι πλέον ένα λόγο να γελούν πίσω από την πλάτη σας. Χαρούμενοι άνθρωποι ξέρουν πώς να διατηρούν την αυτοεκτίμηση, χρησιμοποιώντας το χιούμορ και την αντικειμενικότητα.
15. Μάθετε να είστε ευγνώμονες
Είναι εύκολο να απελπισία όταν τα πράγματα πάνε στραβά, όπως είχε προβλεφθεί. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγουμε από την αρνητική - για να καθίσετε και να σκεφτείτε τι ευχαριστώ. Αναμνήσεις που βελτιώνει τη διάθεσή σας, να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κατά περίπου 23%. Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια.
16. Είναι απαραίτητο να πιστεύουν ότι το καλύτερο είναι μπροστά
Δεν αρκεί μόνο να επαναλάβω ότι όλα τα καλύτερα δεν έχουν έρθει ακόμα - είναι απαραίτητο σε αυτό το να πιστεύουν. Αισιοδοξία επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής μέσα από την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας. Η αντίληψή μας είναι τοποθετημένα έτσι ώστε το παρελθόν είναι πάντα υπερβολικές, και στο πλαίσιο αυτό ότι οι παρούσες εξασθενίζει. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα πιστεύουν πλέον ότι στο μέλλον θα βρείτε κάτι καλύτερο από αυτό που έχει ήδη συμβεί. Μην κάνετε τίποτα ηλίθιο. Το μέλλον έχει αποθηκευτεί για σας τσάντα δώρο.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης και να βρει την ευτυχία στο χώρο εργασίας. Πηγαίνετε πίσω σε αυτούς, όταν αισθάνεστε άνετα.
Τι κάνετε για να είναι ευτυχισμένος στη δουλειά;