Γιατί δεν μπορείτε να ζήσετε σε συνεχές άγχος

Τι είναι το άγχος γενικά;

Αυτός ο όρος συνδέεται συνήθως με την εμπειρία αρνητικών συναισθημάτων. Αλλά στην πραγματικότητα αυτή είναι μια αντίδραση 5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το άγχος οργανισμό σε οποιαδήποτε εξωτερική πρόκληση. Μπορεί να βιώσουμε άγχος όχι μόνο ως απάντηση σε μια τραυματική εμπειρία, αλλά και σε μια θετική αλλαγή στη ζωή. Για παράδειγμα, μια νέα δουλειά ή μετακίνηση στην πόλη των ονείρων σας. Όλοι βιώνουν το άγχος με τον δικό τους τρόπο, αλλά εδώ είναι μερικές από τις εκδηλώσεις Συμπτώματα άγχουςαπό την οποία μπορεί να προσδιοριστεί αυτή η κατάσταση.

Ψυχικά σημάδια άγχους

• Είστε εύκολα ενοχλημένοι και ξεπλένετε από μικροπράγματα.
• Σας φαίνεται ότι τίποτα δεν εξαρτάται από εσάς και σας φοβίζει.
• Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα.
• Φαίνετε άχρηστοι και περιττοί για τον εαυτό σας.
• Αποφεύγετε τους ανθρώπους, ακόμα και αυτούς που συνήθως σας αρέσουν.

Φυσικά σημάδια άγχους

• Δεν έχετε δύναμη για τίποτα.
• Είστε υγιείς, αλλά έχετε πονοκεφάλους.
• Σε ένα όνειρο, τρίβετε τα δόντια σας ή δαγκώνετε στο εσωτερικό του μάγουλου σας.
instagram viewer
• Συχνά έχετε κρυολογήματα και ιούς.
• Έχετε αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου.
• Η δυσπεψία είναι η συνήθης κατάστασή σας.
• Είναι δύσκολο για σας να καταπιείτε το σάλιο, αισθάνεστε ξηροστομία.
• Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να ανέβει ή το στήθος σας να πονάει χωρίς λόγο.

Τι είναι το άγχος

Τα αγχωτικά γεγονότα ονομάζονται ενεργοποιητές. Οι ενεργοποιήσεις θα είναι διαφορετικές για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι λατρεύουν να παίζουν και να παρακολουθούν το κοινό, ενώ άλλοι σχεδόν λιποθυμούν ενώ δίνουν μια παρουσίαση σε συναδέλφους. Οι σκανδάλη μπορεί να σχετίζονται με τις δικές σας οδυνηρές αναμνήσεις (για παράδειγμα, ως παιδί, οι γονείς ταξινομούν δυνατά τα πράγματα μπροστά σας, και τώρα πανικοβληθείτε, αξίζει μόλις ο σύντροφός σας να μεγαλώσει ψήφος). Αλλά συμβαίνει επίσης με διαφορετικό τρόπο. Το έργο του εγκεφάλου είναι το αποτέλεσμα της εξέλιξης, επομένως, πολλές αντιδράσεις κληρονομούνται από τους προγόνους μας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια οργή με πείνα, ακόμη και αν δεν έχετε ζήσει ποτέ σε έλλειψη τροφής, αυτός είναι ένας μηχανισμός Συμπεριφορικοί, ορμονικοί και νευροβιολογικοί μηχανισμοί επιθετικής συμπεριφοράς σε πρωτεύοντα άνθρωπο και μη ανθρώπινα επιβίωση από το παρελθόν, το οποίο προκάλεσε τους ανθρώπους σε ένα πιο επιτυχημένο κυνήγι.

Το άγχος μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε διάφορες κατηγορίες με βάση το πώς προχωρά το άγχος:

• Οξύ άγχος. Μια άμεση αντίδραση σε ένα συναρπαστικό γεγονός. Για παράδειγμα, πλησιάζει μια σημαντική προθεσμία και δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε την εργασία και ανησυχείτε. Αλλά όταν τελειώσει, θα σταματήσετε να είστε νευρικοί.
• Επεισοδιακό οξύ άγχος. Τα γεγονότα που σας ενθουσιάζουν επαναλαμβάνονται περιοδικά και σας κάνουν να στρες τακτικά. Για παράδειγμα, μία φορά το μήνα υποβάλλετε αναφορές, εργάζεστε υπερωρίες και πνιγείτε στην επιχείρηση.
• Χρόνιο στρες. Η σκανδάλη είναι συνεχώς παρούσα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μισείτε τη δουλειά σας, αλλά δεν τα παρατάτε και συνεχίζετε να πηγαίνετε στο γραφείο κάθε μέρα.

Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία

Παραδόξως, τα βραχυπρόθεσμα επεισόδια μπορεί ακόμη και να βελτιωθούν 4 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από το άγχος την ποιότητα της ζωής σας Η ώθηση του στρες διεγείρει τις ορμόνες, οξύνει τις γνωστικές ικανότητες και ενεργοποιεί μια απόκριση. Εν ολίγοις, σας δίνει τη δύναμη να συνδέσετε τον εγκέφαλό σας και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

Ωστόσο, το άγχος εξαντλεί το σώμα. Οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν διάφορους τομείς της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Διατροφικές συνήθειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος καταστέλλει την όρεξη και οδηγεί σε εξάντληση. Σε άλλους, το σώμα, αντίθετα, αναζητά Γιατί το άγχος κάνει τους ανθρώπους να τρώνε υπερβολικά οποιαδήποτε ευκαιρία για την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε κατάσχεση προβλημάτων και αύξηση βάρους. Επιπλέον, το άγχος αλλάζει τις διατροφικές συνήθειες: ο πόθος του εγκεφάλου για άμεση ικανοποίηση αυξάνεται, οπότε το άγχος βασίζεται σε γλυκές και λιπαρές τροφές.

Μύες και ιστοί. Το σώμα βλέπει το στρες ως απειλή για την επιβίωση, ακόμα κι αν είναι μια απλή προθεσμία ή κυκλοφοριακή συμφόρηση. Επομένως, εγκαινιάζει έναν αμυντικό μηχανισμό: κατευθύνει το οξυγόνο στους μυς και τους κρατά σε ένταση. Αυτο οδηγεί Οι επιπτώσεις του άγχους στο σώμα σας στην υπερτονία των μυών, πονοκεφάλους, σπασμούς στο σώμα.

Ενδοκρινικό σύστημα. Το συνεχές στρες διατηρεί υψηλή την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες. Αυτές οι αλλαγές παραβιάζουν Στρες και ορμόνες ορμονική ισορροπία και οδηγεί σε ενδοκρινικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους ή αδυναμία σύλληψης.

Το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι αλλαγές στις ορμόνες καταθλίπτουν Πώς το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα την ικανότητα να αντιστέκονται σε ιούς, λοιμώξεις και φλεγμονή στο σώμα. Όλες οι δυνάμεις ξοδεύονται στην προσπάθεια υπεράσπισης από εξωτερικές απειλές

Πεπτικό σύστημα. Το άγχος παρεμποδίζεται Οι επιπτώσεις του άγχους στο σώμα σας πέψη της τροφής, αυξάνει την οξύτητα του στομάχου, μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια ή καούρα.

Ψυχή. Η σταθερά αυξημένη ορμόνη του στρες και η προκύπτουσα ανισορροπία οδηγούν σε Άγχος και κατάθλιψη στην κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση, συναισθηματική εξουθένωση, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Υπνος. Αϋπνία, δυσκολία στον ύπνο, ρηχό διαλείπον ύπνο - αντίδραση Στρες και αϋπνία σώμα για παρατεταμένο στρες. Συχνά, τα άτομα με έλλειψη ύπνου αρχίζουν να ενθαρρύνονται με καφέ ή ενεργειακά ποτά, επιδεινώνοντας μόνο το πρόβλημα.

Το καρδιαγγειακό σύστημα. Το χρόνιο άγχος αυξάνεται Οι επιπτώσεις του άγχους στο σώμα σας πίεση και άγχος στην καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Η σύνδεση μεταξύ δύο τμημάτων του νευρικού συστήματος διακόπτεται: συμπαθητική (το "πεντάλ αερίου" του σώματος, το οποίο δίνει ώθηση στη δράση) και παρασυμπαθητικό ("πεντάλ φρένου", το οποίο σας επιτρέπει να επιβραδύνετε και να ηρεμήσετε). Η ισορροπία του νευρικού συστήματος επηρεάζει άμεσα την εργασία της καρδιάς και μετριέται ακόμη και με ανάλυση καρδιακού ρυθμού.

Πώς να μετρήσετε το άγχος

Το άγχος δεν είναι απλώς μια αφηρημένη αίσθηση, αλλά μια απάντηση που μπορεί να εντοπιστεί και να βελτιωθεί αντικειμενικά. Οι δείκτες HRV σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα νεύρα σας - μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού). Αυτή η επιστημονική μεθοδολογία αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 για να παρακολουθεί την υγεία, το άγχος και το άγχος των αστροναυτών πριν και κατά τη διάρκεια των πτήσεων. Στη συνέχεια αναλήφθηκε από την αθλητική ιατρική για να παρακολουθεί την κατάσταση των αθλητών και να αποτρέψει την υπερφόρτωση. Τώρα η ανάλυση HRV είναι διαθέσιμη σε όλους. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο του φυσιολογικού σας στρες στην ακόλουθη κλίμακα:

Τα δεδομένα HRV μπορούν να συλλεχθούν από όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδέσετε το gadget γυμναστικής ανάλυσης στρες στην πλατφόρμα Έγκυ υγεία, που δημιουργήθηκε σε συνεργασία με την επιστημονική ομάδα του IBMP RAS, ένα ινστιτούτο υπεύθυνο για τη βιοϊατρική υποστήριξη των Ρώσων κοσμοναύτων.

Πλατφόρμα καταγράφει HRV, αναλύει δεδομένα και σας παρέχει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του σώματός σας στην εφαρμογή smartphone. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• δείκτης πίεσης παρακολούθησης (συμπαθητικό σύστημα) και ανάκαμψη (παρασυμπαθητικό σύστημα), ώστε να γνωρίζετε πόσο σωματικό, ψυχολογικό και συναισθηματικό στρες μπορείτε να αντέξετε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
• προσαρμόστε το πρόγραμμα φόρτωσης και εκπαίδευσης χρήση του δείκτη RMSSD σύμφωνα με τη μέθοδο που χρησιμοποιούν οι αστροναύτες και οι επαγγελματίες αθλητές για να μην εξαντληθεί το σώμα.
• επιλέξτε μια κατάσταση ύπνου, στην οποία αναρρώνετε πλήρως και αντιμετωπίζετε το άγχος.
• προσαρμόστε τις δίαιτες έτσι ώστε να μην βλάπτουν την υγεία και να μην αυξάνουν το επίπεδο φυσιολογικού στρες.
• βρείτε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης με βάση αντικειμενικές πληροφορίες για την υγεία.

Το Engy Health παρέχει όλα τα δεδομένα με δομημένο τρόπο και παρέχει απλές και σαφείς προτάσεις για το πώς πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας προσωπικά για να νιώσετε όσο το δυνατόν καλύτερα.

Τι να κάνω γι 'αυτό

Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί: εν πάση περιπτώσει είναι μέρος της ζωής. Αλλά για να μην μετατραπούν μικρές «βλάβες» στο σώμα σε σοβαρές ασθένειες και να ζήσουν πιο ευτυχισμένοι, ο ενθουσιασμός πρέπει να ληφθεί υπό έλεγχο. Υπάρχουν πολλές συνήθειες και τεχνικές για να σας βοηθήσουν με αυτό.

• Αφήστε τον εαυτό σας να εκφράσει συναισθήματα. Αν κάτι σας ενοχλεί ή σας ενοχλεί, μιλήστε το και μην ξεγελιέστε ότι όλα είναι καλά.
• Επικεντρωθείτε στην επίλυση του προβλήματος. Μην κολλάτε σε αυτό που σας κάνει να ανησυχείτε - αντ 'αυτού, ανακαλύψτε πώς να προσαρμόσετε τη ζωή και τη συμπεριφορά σε αυτήν.
• Αφήστε τις καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Κάποια πράγματα θα είναι πάντα εκτός ελέγχου σας. Αλλά η στάση απέναντί ​​τους είναι εντελώς στη δύναμή σας. Μην υπερφορτώνετε το κεφάλι σας με πράγματα που δεν μπορείτε να επηρεάσετε. Επικεντρωθείτε στις δικές σας ενέργειες.
• Παίξτε αθλήματα που σας αρέσουν. Μην αναγκάσετε να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα, γιατί είναι μοντέρνο τώρα. Μπορεί να σας αρέσει να τρυπάτε ένα σάκο ζουμπάρισμα ή να παίζετε κουπί περισσότερο. Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει και αφιερώστε χρόνο για αυτήν τακτικά.
• Περπατήστε. Το περπάτημα βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος αν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανακουφίζει το κεφάλι σας Ζεσταθείτε και κάντε διαλείμματα κάθε ώρα.
• Αφιερώστε χρόνο για χόμπι. Η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι χόμπι. Δεν θα θυμάστε τι ακριβώς διαβάσατε την τελευταία ώρα όταν κλείσατε την εφαρμογή. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι πραγματικό: μαγειρέψτε ένα νέο πιάτο, σχεδιάστε, μάθετε να ηχογραφείτε μουσική.
• Αφήστε ανθυγιεινά διεγερτικά. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό που σας αποσπούν προσωρινά από προβλήματα, αλλά τότε επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Τα ναρκωτικά ή τα ενεργειακά ποτά θα καταστρέψουν μόνο το νευρικό σύστημα περισσότερο.
• Ακούστε τον εαυτό σας. Μην αναγκάζεστε να κάνετε κάτι που προκαλεί εσωτερική διαμαρτυρία σε διαρκή βάση. Μην προγραμματίζετε νέα επιτεύγματα για περιόδους υψηλού φορτίου. Δώστε στον εαυτό σας ξεκούραση όταν το σώμα σας το ζητά.
• Παρακολουθήστε τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ακριβώς ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απόδοσή του και πόσο: συναισθηματική και ψυχολογική υπερφόρτωση, υπερβολική σωματική προπόνηση, ακατάλληλο πρόγραμμα ύπνου ή εργασίας, ανισόρροπη ζωή και εργασία.