8 κίνδυνοι που κρύβει το διαμέρισμά σας

1. Καθιστικός

Μπορεί να μην είχατε τακτική στο γυμναστήριο πριν από την καραντίνα. Όμως, η οδήγηση στο γραφείο, οι βόλτες και τα ψώνια βοήθησαν στη διατήρηση του σώματος σε κίνηση. Όταν η εργασία, η επικοινωνία και οι αγορές έχουν συνδεθεί στο διαδίκτυο, πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Πράγματι, χωρίς κίνηση, ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, το Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης. Λίγα είναι αρκετά: συνιστά ο ΠΟΥΠαγκόσμια στρατηγική για τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία κάνουμε 30 λεπτά την ημέρα. Και όχι απαραίτητα στη σειρά: μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά άσκησης το πρωί και 20 λεπτά άσκησης το βράδυ.

Εάν έχετε συνηθίσει να παίζετε αθλήματα, μην σταματήσετε να προπονείστε στην απομόνωση. Οι μύες ξεκινούνΔιάλειμμα άσκησης: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε μυϊκή μάζα; χάστε δύναμη και σχήμα μετά από τρεις εβδομάδες αδράνειας. Άσκηση στο σπίτι με δωρεάν εφαρμογές ή μαθήματα επί πληρωμή, πρακτική τζόκινγκ επί τόπου, παραγγελία διάδρομου - μετά την καραντίνα, θα είναι βολικό να ασκηθείτε το χειμώνα.

2. Σκόνη

Η έρευνα μάρκετινγκ Ipsos έδειξεΤΟ ΚΟΚΟΙΝΟ ΑΥΤΟ ΜΟΝΩΣΗΣ: ΠΩΣ ΑΛΛΑΖΕΙ Ο ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕΤΕ ΤΙΣ ΜΑΡΚΕΣ;ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οι Ρώσοι άρχισαν να καθαρίζουν τα σπίτια τους 57% πιο συχνά. Αυτό είναι λογικό: τώρα υπάρχει χρόνος να τακτοποιήσετε τακτοποιημένα πράγματα στην ντουλάπα και να αδειάσετε τα ράφια με αποθέματα δημητριακών. Αλλά εκτός από την τάξη, είναι πλέον ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείται η καθαριότητα.

Η σκόνη σπιτιού αποτελείται απόΠώς μοιάζει η σκόνη του σπιτιού σας κάτω από ένα μικροσκόπιο από βρωμιά δρόμου, επιθήλιο νεκρού δέρματος, σωματίδια μαλλιών και ζώων, βακτήρια και μικροοργανισμούς - ακάρεα σκόνης. Η σκόνη στους πνεύμονες μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις και αναπνευστικά προβλήματα. Όταν η ευκαιρία να αναπνέετε καθαρό αέρα στο δρόμο έχει μειωθεί πολύ, βεβαιωθείτε ότι ο αέρας στο διαμέρισμα είναι καθαρός.

3. Υπερκατανάλωση τροφής

Όταν εργάζεστε από το σπίτι, κάθε άνοδο από την καρέκλα μπορεί να τελειώνει με ένα σνακ. Φαίνεται ότι ήθελαν να τεντώσουν τα πόδια τους, αλλά τώρα βρίσκεστε στην κουζίνα κάνοντας τσάι με μπισκότα. Για να μην μασάτε επιβλαβή καλούδια όλη την ημέρα, το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε να τα αγοράζετε. Μην αποθηκεύετε μήνες νωρίτερα: όσο περισσότερα τρόφιμα έχετε στο σπίτι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πειρασμός να το μεταφέρετε τακτικά.

Αντικαταστήστε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως μαγιονέζα με ελληνικό γιαούρτι, μάρκες για κράκερ ολικής αλέσεως, σόδα για νερό, μάφιν και γλυκά για φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα. Για παράδειγμα, οι ημερομηνίες μπορούν να πλυθούν με τσάι όχι χειρότερα από γλυκά. Αν όμως το τελευταίο περιέχει μόνο ζάχαρη και λίπη, οι ημερομηνίες, εκτός από τη φρουκτόζη, περιέχουνΗμερομηνίες και η υγεία σας: το ιδανικό φαγητό ή ένας εφιάλτης ζάχαρης; επίσης βιταμίνες των ομάδων Β, Α και Γ, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.

Προσπαθήστε να μην παραλείψετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Πρώτον, πειθαρχίζει και σας βοηθά να σχεδιάσετε την ημέρα σας. Δεύτερον, σας επιτρέπει να αποφύγετε μια έντονη αίσθηση πείνας, που σας ωθεί προς το ψυγείο για να φάτε κάτι αμέσως. Πίνετε αρκετό νερό: μερικές φορές η δίψα μοιάζει με πείνα.

4. Διαρκώς μπροστά στην οθόνη

Μετά από μια μέρα εργασίας στον υπολογιστή, πολλοί ανταμείβονται με ένα μέρος των αγαπημένων τους τηλεοπτικών σειρών πίσω από την ίδια οθόνη. Ή κάθονται στον καναπέ για να ρίξουν μια ματιά στη ροή ειδήσεων του smartphone τους. Αυτός ο τρόπος ζωής είναι εξαιρετικά επιβλαβής.Ηλεκτρονική ειδοποίηση οθόνης: Αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο όρασης για τα μάτια. Πρώτον, όταν κοιτάζουμε την οθόνη, αναβοσβήνουμε λιγότερο: 5-7 φορές ανά λεπτό αντί για το συνηθισμένο 15. Τα μάτια γίνονται ξηρά και ερεθισμένα. Δεύτερον, το φως της οθόνης οδηγεί σε αδυναμία - κόπωση των ματιών. Η ίδια η Ασθενοπία δεν είναι ασθένεια. Αλλά αυτή είναι μια διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε οπτικές παθολογίες και μείωση της οπτικής οξύτητας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προστατέψετε τα μάτια σας.

• Παύση ενώ εργάζεστε και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο: λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα ή ώρα.
• Περάστε τουλάχιστον ένα μέρος του ελεύθερου χρόνου σας χωρίς οθόνη. Για παράδειγμα, εναλλακτικά άρθρα και ταινίες με ηχητικά βιβλία και podcast.
• Ρίξτε ένα ειδικό ενυδατικό διάλυμα στα μάτια σας (ονομάζεται επίσης τεχνητά δάκρυα).
• Συμβουλευτείτε έναν οπτομέτρη για γυαλιά ασφαλείας για να εργαστεί στον υπολογιστή.
• Μην κοιτάτε προσεκτικά την οθόνη και μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης.
• Επιλέξτε μεγαλύτερη γραμματοσειρά όταν πληκτρολογείτε.

5. Ξηρός αέρας

Η εργασία από το σπίτι είναι ασφαλής για την υγεία σας, διατηρήστε τα βέλτιστα επίπεδα υγρασίας στο διαμέρισμά σας. Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινωθείΔιαχείριση ξηρού εσωτερικού αέρα αυτό το χειμώνα άσθμα, προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα, ερεθισμό των βλεννογόνων των ματιών και της μύτης, δυσφορία του σφιχτού δέρματος. Επίσης, όταν η μύτη στεγνώσει πολύ, γίνεται πιο δύσκολο για τις εσωτερικές μεμβράνες να πιάσουν βακτήρια που εισέρχονται σε αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε λιγότερο προστατευμένοι από εξωτερικές απειλές από τους πόρους του οργανισμού. Όχι το χειρότερο, αλλά δυσάρεστο αποτέλεσμα του ξηρού αέρα - εκκένωση ρεύματος όταν έρχεται σε επαφή με άλλες επιφάνειες.

Ντους δύο φορές την ημέρα, πίνετε νερό και απλώστε μια ενυδατική κρέμα στο σώμα σας. Ένας υγραντήρας θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος παγκοσμίως. Επίσης, μην ξεχνάτε τον υγρό καθαρισμό. Όταν όλα τα μέλη της οικογένειας βρίσκονται στο σπίτι όλη την ώρα, πρέπει να πλένετε τα πατώματα πιο συχνά - θα παρατηρήσετε ότι θα γίνει πιο εύκολο να αναπνεύσετε.

Εάν ο αέρας στο σπίτι είναι εξαιρετικά ξηρός, αλλά δεν θέλετε να χάσετε όλα αυτά τα κουρέλια και κουβάδες, δοκιμάστε την ηλεκτρική σφουγγαρίστρα Karcher. Απλώς γεμίζετε τη δεξαμενή με νερό και σκουπίζετε τη σφουγγαρίστρα στο πάτωμα. Οι κυλινδρικές βούρτσες μικροϊνών πλένουν την επιφάνεια και αμέσως κανάλι βρώμικο νερό σε ένα άλλο διαμέρισμα, το οποίο αδειάζετε στο τέλος. Ένα ατμοκαθαριστή θα σας βοηθήσει να πλένετε και να απολυμαίνετε εύκολα επιφάνειες και ταπετσαρίες επίπλων. Επηρεάζει ένα τζετ ζεστού ατμού και σας επιτρέπει να επιτύχετε καθαριότητα και φρεσκάδα χωρίς επιβλαβή απορρυπαντικά.

6. Οικιακοί τραυματισμοί

Μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας ακόμη και στο σπίτι σας. Εάν, για να ταιριάξετε τη γαστρονομική έμπνευση, αποφασίσετε να ψήσετε πίτσα για πρώτη φορά στη ζωή σας, προσέξτε με έναν ζεστό φούρνο και αιχμηρά μαχαίρια. Έχετε ξεκινήσει να κάνετε γιόγκα; Δεν πρέπει να προσπαθείτε αμέσως να εκτελέσετε τα πιο δύσκολα asanas: υπάρχει κίνδυνος να τραβήξετε κάτι ή να σκίσετε την πλάτη σας. Τα διαφημιστικά γιαούρτια που δεν είχατε χρόνο για φαγητό αποστέλλονται καλύτερα στο κάδο απορριμμάτων και δεν έχετε δοκιμή συντριβής στο στομάχι σας.

Να θυμάστε ότι η καραντίνα είναι απαραίτητη όχι μόνο για να μην αρρωστήσετε με κοροναϊό. Βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου αθλητικών τραυματισμών, ατυχημάτων και άλλων τύπων προβλημάτων υγείας. Σε μια στιγμή που όλα τα νοσοκομεία μπαίνουν στον αγώνα κατά της αιτίας της πανδημίας, προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού.

7. Αναβλητικότητα και αποθάρρυνση

Η απώλεια της διάθεσής σας είναι εύκολη όταν υπάρχουν πολλά ενοχλητικά νέα και μπορείτε να δείτε μόνο τους φίλους σας μέσω της οθόνης. Υπό την επίδραση του άγχους, οι άνθρωποι καθυστερούν περισσότερο - χάνουν χρόνο χωρίς σκοπό, για παράδειγμα, ατελείωτα διασχίζοντας κοινωνικά δίκτυα. Για να μην χάσετε το πνεύμα, να είστε ευγενικοί και πιο επιεικείς στον εαυτό σας.

Πρώτον, η καραντίνα λόγω μιας προηγουμένως άγνωστης ασθένειας είναι μια πραγματικά δύσκολη περίοδος τόσο για τον κόσμο όσο και για τον καθένα μας. Εάν αισθάνεστε άγχος και σύγχυση, αγκαλιάστε αυτήν την κατάσταση και ζήστε την χωρίς να προσπαθήσετε να συμπιέσετε την παραγωγικότητα. Δεύτερον, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια: σε φίλους, συναδέλφους, ψυχολόγο. Μερικές φορές αρκεί να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να εκφράσετε τους φόβους σας. Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι όλα αυτά σίγουρα θα επιλυθούν. Αυτή δεν είναι η πρώτη πανδημία και σχεδόν η τελευταία, αλλά η ζωή σίγουρα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό όταν εμφανιστεί ένα εμβόλιο και ο νέος ιός γίνει πιο κατανοητός και ελεγχόμενος.

8. Έλλειψη φωτός

Είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό φως εάν πρέπει να μείνετε στο σπίτι τις περισσότερες φορές. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις κουρτίνες ανοιχτές, και αν είναι σκούρο και γκρι έξω, μην περιορίσετε τον φωτισμό. Ακόμη και η έλλειψη τεχνητού φωτός αυξάνεταιΈλλειψη φωτός και εποχιακή κατάθλιψη - ποιος είναι ο σύνδεσμος; καταθλιπτικές καταστάσεις. Όταν είναι μια ηλιόλουστη μέρα, βγείτε στο μπαλκόνι ή την αυλή για έναν σύντομο περίπατο ή τουλάχιστον κοιτάξτε έξω από το παράθυρο. Το φως του ήλιου είναι μια πηγή βιταμίνης D πουΒιταμίνη D και το ανοσοποιητικό σύστημα συμμετοχή στο έργο του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν πρέπει να κοιτάξετε τον κόσμο από το παράθυρο τώρα, αφήστε τα παράθυρά σας τουλάχιστον να είναι καθαρά. Αυτό θα βοηθήσει αμέσως να φωτίσει το διαμέρισμα και να ανανεώσει το χώρο. Προς το καθαρίστε γρήγορα και εύκολα τα παράθυρα, πάρτε ένα υαλοκαθαριστήρα. Αυτή η συσκευή κάνει γυαλιά και καθρέφτες να λάμπουν σε μια στιγμή και δεν χρειάζεται να παίζετε με νερό, βρωμιά και λεκέδες. Το υαλοκαθαριστήρα θα είναι υπέροχο για να σας βοηθήσει στην εκτός εποχής, όταν χιονίζει και βρέχει έξω, και τα παράθυρα λερώνονται γρήγορα.

Επιλέξτε εξοπλισμό για τον καθαρισμό του σπιτιού