2 ασκήσεις για να βοηθήσει τον εαυτό του να θέσει σε άριστη φυσική κατάσταση

Πιστέψτε με, το μόνο που απαιτείται για να πάρετε μια καλή ιδρώτα και να θέσει τον εαυτό του σε άριστη φυσική κατάσταση - κάθε μέρα για να εκτελέσει αυτές τις δύο ασκήσεις. Δεν χρειάζονται ειδικές δεξιότητες και ειδικό εξοπλισμό, που σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.

Η έντονη άσκηση κάνει το σώμα μας πιο ισχυρή, καίει θερμίδες και βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Και για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι δυνατόν να πραγματοποιεί μόνο δύο ασκήσεις: άλμα έξω από την κατάληψη και push-ups από τον πάγκο.

Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε από Albert Metheny (Albert Matheny) από το Soho δύναμη Lab και καλά Έχει καθιερωθεί μεταξύ των ανθρώπων, οι οποίοι δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο και περνούν πολύ χρόνο Sports. Ευκολία του προγράμματος είναι ότι περιλαμβάνει ασκήσεις για να εκτελέσει τα οποία δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, και μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε.

Πώς λειτουργεί;

Οι αρχές που τηρούμε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, που ονομάζεται «αντίστροφη σκάλα». Ξεκινάμε με ένα μεγαλύτερο αριθμό των επαναλήψεων και βαθμιαία μείωσή τους.

1. Ξεκινάμε με 15 πηδούν έξω από την κατάληψη και μετά γυρίστε αμέσως στα push-ups.
2. Μόλις έχετε ολοκληρώσει ένα κύκλο των 15 επαναλήψεων, να ξεκινήσει αμέσως έναν κύκλο των 14 επαναλήψεων (κύκλος - ένας κάμψης + άλματα).
3. Στη συνέχεια 13 επαναλήψεις, 12, 11 και ούτω καθεξής.

Η εκπαίδευση τελειώνει όταν ένα γύρο έχετε κάνει μια επανάληψη. Μέχρι το τέλος της προπόνησής σας γίνεται άλμα 120 και 120 push-ups.

Πηδώντας από την κατάληψη

Εάν αυτό είναι πάρα πολύ δύσκολο για σας, αντικαταστήστε τα απλά καταλήψεις άλμα.

Push-ups από τον πάγκο

Δεν αναγκάζονται να χρησιμοποιούν τον πάγκο. Μπορείτε να κάνετε push-ups πάνω στο τραπέζι, στο κρεβάτι, στον καναπέ, και οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια σταθερή. Να θυμάστε ότι όσο πιο παράλληλα με το πάτωμα βρίσκεται το σώμα σας, τόσο περισσότερο φορτίο που παίρνετε.

Μερικά σημαντικά σημεία

• Να είστε βέβαιος να τεμαχιστεί και να ζεσταθεί το σώμα σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς και να προετοιμάσει τους μυς στο έργο. Και στο τέλος της εκπαίδευσης που απαιτείται για να κάνει το κάτω δροσερό (τεντώσει όλους τους μυς του σώματος).
• Να θυμάστε ότι σε αυτό το συγκρότημα παίζει καθοριστικό άσκηση σωστά. Ως εκ τούτου, εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσει να κάνει τις ασκήσεις τέλεια, παύση 15-30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ ή έως και 10 δευτερόλεπτα στη μέση της άσκησης.
• Εκτός από μια σειρά από υψηλής έντασης άσκηση, όπως αυτό, συνιστάται να συμμορφωθεί με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Τώρα είστε έτοιμοι για τις κατηγορίες.