Προπόνηση της ημέρας: 8 λεπτά για μια όμορφη φιγούρα και μια υγιή πλάτη

Οι ασκήσεις προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για να φορτώνουν ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των εκτατών της πλάτης και των γλουτών, των μυών των οποίων η δύναμη είναι απαραίτητη για μια υγιή πλάτη. Θα είστε σε θέση να διατηρήσετε έναν καλό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και στη συνέχεια θα αισθανθείτε έντονη και ενεργητική.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο βρίσκεται στο κανάλι YOUTUBE ΤΩΡΑ!! 😅 Κάντε κλικ στον σύνδεσμο στο βιογραφικό μου για να δείτε το πλήρες ΒΙΝΤΕΟ! ⁣ -⁣ Αυτή η προπόνηση ζητήθηκε από όλους εσάς. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι το σωματικό σας βάρος και απλώς και μόνο επειδή είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, δεν σημαίνει ότι δεν πρόκειται να είναι προκλητική. ⁣ -⁣ Δοκιμάστε αυτό και εγγραφείτε στο κανάλι μας YOUTUBE 👊🏼⁣

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Σεμίρ Γιασάρεβιτς (@semir_jasarevic) στις 14 Αυγούστου 2020 στις 12:45 μ.μ. PDT

Κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε την επόμενη.

Το συγκρότημα αποτελείται από οκτώ στοιχεία:

1. Πνεύμονες που αγγίζουν το πάτωμα και επεκτείνουν το γόνατο.
2. Αντίστροφη σανίδα ισιώματος ποδιών.
3. Οι φυλακισμένοι καταλήψεις με το στρίψιμο του σώματος (20 δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση).
4. Ανυψώνοντας το σώμα με ισιώνοντας τα χέρια.
5. Έξοδος σε θέση ψέματος.
6. Γόνατο έως τον αγκώνα σε σανίδα με το πόδι πίσω (20 δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση).
7. Πλάγια πλαϊνή σανίδα.

Αν χρειάζεσαι πρωινή προπόνηση ή μια σύντομη προπόνηση, κάντε μόνο έναν γύρο - θα χρειαστούν 8 λεπτά. Εκείνοι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος και να ασκήσουν σωστά τους μυς τους πρέπει να ασκηθούν περισσότερο. Στο τέλος του συγκροτήματος, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή δύο ή τρεις ακόμη φορές.

Γράψτε πώς ασκείστε. Πόσα γύρους έχετε κάνει;