Πώς να επιλέξετε παπούτσια για μαραθώνιο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Τιγκράν Κοχαριάν
Έτρεξα έναν μαραθώνιο στη Μόσχα σε 4 ώρες 57 λεπτά. Διαχειριστής καταστημάτων Adidas.
Είμαι παθιασμένος με το τζόκινγκ και βοηθά τους αγοραστές να επιλέξουν αθλητικό εξοπλισμό για έξι χρόνια. Η πρώτη ερώτηση που θέλω για όσους αναζητούν παπούτσια για μαραθώνιο είναι "Τι είναι σημαντικό για εσάς για παπούτσια για τρέξιμο;" Εννέα στα δέκα απάντηση: "Άνεση".
Οι επαγγελματίες τρέχουν μαραθώνιο για τελευταία φορά. Επιλέγουν ένα ελαφρύ παπούτσι χωρίς απορρόφηση των κραδασμών, επειδή για επαγγελματίες, η ταχύτητα είναι πιο σημαντική από την άνεση. Οι χόμπι θεωρούν τον μαραθώνιο ως προσωπική πρόκληση ή αθλητικό τουρισμό. Είναι πιο σημαντικό για αυτούς να ξεπεράσουν την απόσταση χωρίς κάλοι και τραυματισμούς.
Το άρθρο θα είναι χρήσιμο σε εκείνους για τους οποίους η άνεση στο τρέξιμο είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα. Οι συστάσεις είναι λιγότερο σχετικές για αθλητές που τρέχουν μισό μαραθώνιο σε λιγότερο από 2 ώρες.
Τι πρέπει να είναι ένα παπούτσι μαραθωνίου
Ένα παπούτσι για τρέξιμο έχει τρία κύρια μέρη: ένα επάνω μέρος, μια σόλα και μια εξωτερική σόλα. Κάθε στοιχείο επηρεάζει την αίσθηση της λειτουργίας με τον δικό του τρόπο. Το πάνω μέρος είναι υπεύθυνο για εφαρμογή και άνεση. Η εξωτερική σόλα επηρεάζει την απορρόφηση των κραδασμών και τη σταθερότητα. Η εξωτερική σόλα είναι υπεύθυνη για πρόσφυση και αντοχή.
Ανάλογα με το βάρος του αθλητή, το μήκος της απόστασης, τον τύπο και τον σκοπό του τρεξίματος, οι απαιτήσεις για τα εξαρτήματα των αθλητικών παπουτσιών αλλάζουν. Εάν σε επαγγελματίες αθλητές, η έλλειψη απόσβεσης αντισταθμίζεται από σωστή τεχνική λειτουργίαςτότε οι ερασιτέχνες χρειάζονται υψηλό επίπεδο απόσβεσης. Ένας αρχάριος που τρέχει σε πάνινα παπούτσια χωρίς να μπορεί να βλάψει τα γόνατά του.
Για να θυμόμαστε τον μαραθώνιο με έντονα συναισθήματα και όχι με τραύμα, πρέπει να γνωρίζετε ποια παπούτσια πρέπει να είναι για έναν μαραθώνιο.
- Το πάνω μέρος κρατά το πόδι σφιχτό. Εάν το πόδι σας κρέμεται στο παπούτσι ενώ τρέχετε, υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού στον αστράγαλο. Για να αποφύγετε ζημιές, προσέξτε το κλείδωμα της φτέρνας, το πλευρικό κλείδωμα και το άνω υλικό.
- Η εξωτερική σόλα είναι μαλακή. Τα πάνινα παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς είναι μαλακά και απορροφούν τους κραδασμούς. Εάν η εξωτερική σόλα είναι σκληρή, το σοκ εφαρμόζεται στα γόνατα και αυξάνει τον κίνδυνο τραύμα. Η εξωτερική σόλα για παπούτσια για τρέξιμο είναι κατασκευασμένη από διάφορους τύπους αφρού. Η Eva και η Boost μαξιλάρι το καλύτερο.
Η απόσβεση είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά το 35ο χιλιόμετρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας δρομέας μαραθωνίου μπορεί να αισθανθεί απότομη αδυναμία να τρέξει περαιτέρω. Οι αθλητές αποκαλούν αυτή την κατάσταση το τείχος του μαραθωνίου. Η απορρόφηση των παπουτσιών βοηθά έναν κουρασμένο αθλητή να μειώνει τη μυϊκή καταπόνηση.
- Η εξωτερική σόλα είναι ανθεκτική και αντιολισθητική. Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, μπορεί να βρέξει και μέχρι το 20 χιλιόμετρο τα πόδια σας θα κουραστούν αισθητά. Για να αποφύγετε την ολίσθηση, το πέλμα του παπουτσιού πρέπει να πιάσει καλά. Το υλικό και ο σχεδιασμός της εξωτερικής σόλας επηρεάζουν την αντοχή και την ανθεκτικότητα της σόλας. Μπορείτε να ελέγξετε αν η σόλα γλιστρά ή όχι στο διάδρομο στο Sportmaster. Στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη, το εργαστήριο RunLab θα βοηθήσει να δοκιμάσετε πάνινα παπούτσια.
- Πυγμάχος ελαφρού βάρους. Όσο πιο ελαφρύ είναι το παπούτσι, τόσο μικρότερο βάρος έχει δρομέας. Για να μάθετε το βάρος του παπουτσιού, διαβάστε τα χαρακτηριστικά συγκεκριμένων μοντέλων. Για παράδειγμα, στον ιστότοπο της Nike, αυτή η επιλογή βρίσκεται στην καρτέλα Πληροφορίες προϊόντος. Στον ιστότοπο Adidas, το βάρος του sneaker βρίσκεται στην καρτέλα Περιγραφή.
Ποια λάθη γίνονται συχνά όταν επιλέγετε πάνινα παπούτσια
Αγορά μεταχειρισμένων πάνινα παπούτσια
Τα πάνινα παπούτσια φαίνονται σαν καινούργια στις φωτογραφίες. Αλλά η φθορά στα παπούτσια για τρέξιμο κρίνεται από την εξωτερική σόλα. Η απορρόφηση των κραδασμών και η πρόσφυση διακυβεύονται σε πάνινα παπούτσια με φθαρμένη εξωτερική σόλα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, σας συμβουλεύω να αγοράσετε αθλητικά στο μαγαζί.
Αγορά παπουτσιών χωρίς να προσπαθείτε να τρέξετε κάλτσες
Οι κάλτσες τρεξίματος είναι παχύτερες από τις κανονικές κάλτσες. Εάν δοκιμάζετε πάνινα παπούτσια σε κανονικές κάλτσες, είναι εύκολο να κάνετε λάθος με το μέγεθος. Επομένως, πάρτε μαζί σας κάλτσες στο κατάστημα για να μην αγοράσετε παπούτσια που θα είναι περιορισμένα.
Αγορά παπούτσια πλάτη με πλάτη
Στο κατάστημα, τα παπούτσια δοκιμάζονται στατικά: καθισμένοι ή όρθιοι. Αλλά ενώ τρέχει, το πόδι είναι κεκλιμένο. Εξαιτίας αυτού, τα δάκτυλα στηρίζονται στα πάνινα παπούτσια και πιέζουν τα δάχτυλα. Εάν αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο πλάτη με πλάτη, μπορείτε να καταστρέψετε τα νύχια σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, προτείνω να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο μισό μέγεθος μεγαλύτερο.
Αγορά παπουτσιών την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο
Το τρέξιμο σε μη φορεμένα παπούτσια μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες και φουσκάλες. Για να προσαρμοστούν τα πόδια στην εφαρμογή του παπουτσιού, πριν μαραθώνας Συνιστώ να τρέχετε τουλάχιστον τρεις φορές με νέα παπούτσια.
Αγοράζοντας πάνινα παπούτσια μόνο λόγω του όμορφου σχεδιασμού
Η ομορφιά του εξοπλισμού είναι σημαντική στην αρχή, αρκεί οι αθλητές να έχουν τη δύναμη να βλέπουν ο ένας τον άλλον. Αλλά στο 30ο χιλιόμετρο είναι πιο εύκολο να τρέξετε για όσους έχουν βασιστεί στην άνεση και την ασφάλεια των πάνινα παπούτσια. Επομένως, προτείνω να επιλέξετε παπούτσια λαμβάνοντας υπόψη την κατασκευαστικότητά τους.
Ποια παπούτσια μαραθωνίου αξίζει να αγοράσετε
Μαζί με τον Artyom Bautin, τρέξιμο ο εκπαιδευτής του καταστήματος Sportmaster και ο Ντμίτρι Μπουμπνόφ, ο διευθυντής του καταστήματος Streat Beat, έχουν συγκεντρώσει κατάλληλα μοντέλα που αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά.
Για τους άνδρες
- Hoka One One BONDI 6 →
- Hoka One One CLIFTON 6 →
- Asics GEL - NIMBUS 22 →
- Adidas ULTRABOOST 20 →
- Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
- Nike Zoom Fly 3 →
Για γυναίκες
- Asics GEL - CUMULUS 21 →
- Hoka One One CARBON X →
- Asics GEL - KAYANO 26 →
- Adidas SOLARBOOST ST 19 →
- Nike Air Zoom Vomero 14 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
Διαβάστε επίσης🧐
- 25 παπούτσια για τρέξιμο από την AliExpress και άλλα διαδικτυακά καταστήματα
- Πώς έτρεξα για πρώτη φορά έναν μαραθώνιο στα 45
- 10 ασκήσεις δύναμης για δρομείς από τον πλοίαρχο του αθλητισμού στον αθλητισμό
- 7 πινακίδες που δείχνουν ότι επιλέγετε λάθος πάνινα παπούτσια