Προπόνηση της ημέρας: 30 λεπτά σοβαρής άντλησης σώματος με άνετο ρυθμό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Προπόνηση από τη σκωτσέζικη γυμναστική Sarah Holden. Το συγκρότημα θα αντλήσει τέλεια τα χέρια, το στήθος και τους ώμους, τους γοφούς και τους μυς του πυρήνα.
Θα κινείστε χωρίς διακοπή, οπότε η καρδιά και οι πνεύμονες θα πρέπει να εργαστούν σκληρά για να παρέχουν στους μυς οξυγόνο. Και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης της κατάστασής τους και της αντοχής της αντλίας.
Το συγκρότημα αποτελείται από επτά ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος και εκτελείται σε μορφή AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 30 λεπτά και να κάνετε όλες τις κινήσεις στη σειρά χωρίς ανάπαυση, εκτελώντας τις τον καθορισμένο αριθμό φορών.
Η προπόνηση θα δείξει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Δώστε ό, τι καλύτερο μπορείτε και απομνημονεύστε (ή γράψτε) τον αριθμό των γύρων. Μετά από λίγους μήνες προπόνησης, μπορείτε να το επαναλάβετε και να ελέγξετε πόσο έχει αυξηθεί η απόδοσή σας.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
SATURDAY SWEAT 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 STRAIGHT LEG SIT UP - τα χέρια παραμένουν στα αυτιά 10 ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ - κάθε πλευρά 20 ΣΤΡΟΓΓΥΛΟ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ 10 ΠΛΑΙΣΙΩΝ ΠΛΑΤΟΣ - κάθε πλευρά 20 ΚΑΤΩ UPS # bodyweight workout #amrap
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Σάρα Χόλντεν (@sarahholden_fit) στις
Το συγκρότημα περιλαμβάνει:
- 20 καταλήψεις;
- 10 Ινδικά push-ups (αντικαταστήστε με το κλασικό εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε Ινδικά).
- 20 κοιλιακοί με ίσια πόδια
- 10 αντίστροφοι πνεύμονες με επέκταση γόνατος (10 ανά πόδι, 20 συνολικά).
- 20 push-ups;
- 10 προσεγγίσεις του γόνατος στον αγκώνα στο πλευρικό σχέδιο στο αντιβράχιο (10 ανά πλευρά, 20 συνολικά).
- 20 burpees χωρίς άλμα στο τέλος.
Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις με μετρημένο τρόπο για να τις ολοκληρώσετε χωρίς ξεκούραση. Στο τέλος, μπορείτε να επιταχύνετε, για παράδειγμα, να έχετε χρόνο να κλείσετε τον κύκλο.
Σημειώστε πόσους κύκλους καταφέρατε να κάνετε.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: Συγκρότημα 5 λεπτών για ένα ευέλικτο και δυνατό σώμα
- Προπόνηση της ημέρας: 7 ασκήσεις για δύναμη, αντοχή και ευελιξία
- Προπόνηση της ημέρας: Μόλις 4 λεπτά εργασίας για ισχυρούς κοιλιακούς