Προπόνηση της ημέρας: Συγκρότημα 5 λεπτών για ευέλικτο και δυνατό σώμα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Αυτό είναι ένα συγκρότημα από τον Alex Lorenz - εκπαιδευτή και ιδρυτή του Calisthenics Association στη Λειψία. Οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να φορτώνουν αρμονικά όλες τις κύριες ομάδες μυών: τα χέρια και το στήθος, την πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, αυξάνουν ελαφρώς την κινητικότητα των αρθρώσεων και την αντοχή της αντλίας.
Η προπόνηση είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων - το βίντεο δείχνει μια απλοποιημένη έκδοση κάθε κίνησης. Το συγκρότημα αποτελείται από επτά ασκήσεις.
1. Push-ups - 30 δευτερόλεπτα.
2. Αύξηση των ποδιών και τράβηγμα με τα χέρια ξαπλωμένα στο στομάχι - 30 δευτερόλεπτα.
3. Μετάβαση από ένα στήριγμα που βρίσκεται σε μια βαθιά στάση - 60 δευτερόλεπτα.
4. Έξοδος ράβδου όπισθεν - 30 δευτερόλεπτα.
5. Σανίδα με γόνατο έως αγκώνα - 30 δευτερόλεπτα.
6. Lunges - 60 δευτερόλεπτα.
7. Η πλαϊνή σανίδα γυρίζει - 60 δευτερόλεπτα.
Κάντε τις ασκήσεις στη σειρά χωρίς ξεκούραση για τον καθορισμένο χρόνο. Όταν τελειώσετε με το τελευταίο, μπορείτε να τερματίσετε την προπόνηση ή να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και να κάνετε 1-3 ακόμη γύρους.
Γράψτε πώς ασκείστε. Πόσα γύρους έχετε κάνει;
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: 3 ασκήσεις τεντώματος για να ξεκινήσετε το πρωί σας
- Προπόνηση της ημέρας: home cardio για υπέροχη διάθεση
- Προπόνηση της ημέρας: χτίστε μυς χωρίς άλμα και δύσπνοια