Ο ύπνος ως ανταγωνιστικό πλεονέκτημα

Πολύ συχνά, όταν έχουμε επείγουσα επιχείρηση, kradom χρόνο για την υλοποίησή τους σε μας «υπνηλία» ώρες, αφελώς πιστεύοντας ότι το αποτέλεσμα θα παραμείνει στη νίκη. Ωστόσο, ο συντάκτης αυτού του άρθρου είναι πεπεισμένη ότι μόνο μια πλήρης ύπνο (όχι η έλλειψή της) θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τις εργασίες.

Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία για τα οφέλη του ύπνου. Αλλά στην ενήλικη ζωή, για κάποιο λόγο ξεχνάμε αυτή την απλή αλήθεια και να αρχίσουν να ακούσια να το παραμελούν. Σας προτείνουμε να διαβάσετε την ιστορία του Tony Schwartz, ένας Αμερικανός δημοσιογράφος και συγγραφέας, ιδρυτής και επικεφαλής του έργου Energy, η οποία είναι πεπεισμένη ότι ξεκούραστο ύπνο δίνει βαρύνουσα οφέλη.

Στις 6 μ.μ. την Παρασκευή, κάθισα στο αεροπλάνο για Μπανγκαλόρ (η μεγαλύτερη πόλη στην Ινδία). Την Τρίτη, πήγα πίσω στη Νέα Υόρκη μετά από αρκετές ημέρες για επιχειρηματικές συναντήσεις και ένα ταξίδι 34 ωρών με εννέα ζώνες ώρας.

Δεν θα θέλατε ένα τέτοιο μεγάλο αριθμό των επαγγελματικών ταξιδιών, συμπεριλαμβανομένου και εμού. Ωστόσο, έχει ένα πλεονέκτημα: δεν έχω βιώσει σχεδόν καμία ενόχληση σε σχέση με την αλλαγή των ζωνών ώρας - βιορυθμούς μου ήταν ΟΚ. Σε αντίθεση με πολλούς ηγέτες με τους οποίους συναντήθηκε στην Ινδία: ήταν σαφώς σε κάμψη μετά μεγάλες πτήσεις τους και, υποθέτοντας ότι είναι ακόμη πιο εξαντληθεί από τη στιγμή που επέστρεψα στο σπίτι.

Το παράδοξο είναι ότι πρέπει για να περάσετε περισσότερες ώρες ύπνου από ό, τι το μέσο άτομο. Όμως, λόγω του γεγονότος ότι είμαι τόσο εξαρτάται από τον ύπνο, έμαθα να κοιμηθείτε σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Ως αποτέλεσμα, σπάνια αισθάνομαι κουρασμένος και εξαντλημένος, αλλά η ζωή μου αποτελείται από τις μόνιμες αποστολές, μου απαιτεί μεγάλη σωματική και ψυχολογική κόστος.

Για παράδειγμα, στο δρόμο προς την Ινδία, κοιμήθηκα εννέα ωρών, και τον ίδιο αριθμό - κατά το χρόνο του δρόμο για το σπίτι. Έχω δύο τρόποι για να βοηθήσει τον ύπνο:

1. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις στροβιλίζονται στο κεφάλι μου (αυτόν τον τρόπο να ελευθερώσετε τον εαυτό σας από την ημέρα της μοίρας, που τίποτα άλλο δεν τρώει, και μπορείτε να πάρετε ένα καλό ύπνο).
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα (είναι απαραίτητο να κορεστεί ο εγκέφαλος στερούνται οξυγόνου) και να αρχίσει να μετράνε από το ένα έως (και εδώ ο καθένας έχει το δικό τους αριθμό, παίρνω συνήθως σε έξι).

Οι κιρκαδικούς ρυθμούς μου αψηφούν σαφώς το ταξίδι στην Ινδία. Στην Bangalore, Πέρασα δύο ημέρες, αν ένιωθα ότι ήμουν υπνηλία, εγώ απλά πήγε στο δωμάτιό μου και Έχω αποκοιμήθηκε για αρκετές ώρες. Όταν έφτασα πίσω στη Νέα Υόρκη το μεσημέρι της Τρίτης, ένιωσα μεγάλη και η υπόλοιπη μέρα στη δουλειά.

Οι περισσότεροι από τους ηγέτες Μίλησα με την Ινδία, πολύ λίγο ύπνο. Επιπλέον, το θεωρούν πλεονέκτημα τους, γι 'αυτούς είναι κάτι σαν δοκιμή της αντοχής. Θυμηθείτε, όπως διατυπώθηκε από την περιβόητη τραγουδιστή της μπάντας;

Πάω να ζήσω ενώ είμαι ζωντανός. Θα κοιμηθώ όταν είμαι νεκρός.
Bon Jovi

Εδώ είναι η δική μου εκδοχή: «Όσο είμαι ζωντανός, θα πάω να ευημερήσει, έτσι Πάω για ύπνο καλά.»

Πολλοί από εμάς εξακολουθούν να πιστεύουν στο μύθο ότι αν θα κοιμηθεί μία ώρα λιγότερο, τότε περνούν αυτή την ώρα με το μεγαλύτερο όφελος. Στην πραγματικότητα, κάθε «Είμαι κλαπεί» από την ώρα του ύπνου, όχι μόνο μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι, αλλά και επιζήμια για όλα όσα κάνουμε. Ο λιγότερος χρόνος που περνάμε στο όνειρο, τόσο περισσότερο μας αποσπούν την προσοχή, απρόσεκτοι, δεν μπορούμε να επικεντρωθεί στην εργασία, την απόδοσή μας μειώνεται.

έρευνα Αυτό δείχνει ότι οι περισσότεροι από εμάς χρειάζεται επτά με οκτώ ώρες ύπνου για να αισθάνονται ανανεωμένοι όλη την ημέρα, και μόνο ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων για την κανονική ανάπαυση αρκετά λιγότερο από επτά ώρες Ο ύπνος. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ύπνο, ακόμη δεν μπορούμε να φανταστούμε τι η ζημιά που κάνουν στο σώμα σας. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν ξεχάσει πώς είναι - στον ύπνο αίσθηση.

Πιστεύω ότι οκτώ ώρες ύπνου - είναι το κλειδί για την απόδοση μας. Οι περισσότερες εργασίες σας βάλει στη δουλειά, το περισσότερο χρόνο για ύπνο και ξεκούραση που χρειάζεστε. Αντ 'αυτού, οι περισσότεροι από εμάς έλαβαν ακριβώς το αντίθετο: όσο περισσότερο δουλεύουμε, το λιγότερο ύπνο φορά, αφελώς πιστεύοντας ότι αυτό θα έχει πια χρόνο.

Στο Stanford University διεξήγαγε μελέτη. Η ομάδα μπάσκετ του Στάνφορντ ζήτησαν να κοιμηθεί για 10 ώρες την ημέρα για επτά εβδομάδες. Σχεδόν από την αρχή του πειράματος τα μέλη της ομάδας δήλωσαν ότι να πάρει αρκετό ύπνοΑισθάνομαι ένα κύμα ζωντάνια και καλή διάθεση όλη την ημέρα. Πούλμαν δήλωσε ότι η επιτυχία των τελών του είναι επίσης πολύ αυξημένες στο άθλημα.

Καθ 'όλη τη ζωή μου, κοιμάμαι οκτώ ώρες την ημέρα. Μερικές φορές ο αριθμός αυτός αυξήθηκε σε οκτώ και μισή ή εννέα ώρες, ανάλογα με το πόσα επείγοντα θέματα στη δουλειά μου.

Ξεκούραστο ύπνο δίνει ένα πλεονέκτημα όχι μόνο στην επαγγελματική σας δραστηριότητα, αλλά και στην προσωπική του ζωή, και είναι ανεκτίμητη για την υγεία σας. Προτεραιότητα σωστά.