Οι διαδικτυακοί μαραθώνιοι σας βοηθούν να χάσετε βάρος και αξίζει να συμμετάσχετε σε αυτούς;
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Τι είναι οι μαραθώνιοι απώλειας βάρους;
Οι διαδικτυακοί μαραθώνιοι απώλειας βάρους είναι προγράμματα που κυμαίνονται από 21 έως 35 ημέρες. Κοστούσαν από 350 έως 10.000 ρούβλια και περιλαμβάνουν:
- Συστάσεις διατροφής. Πρόσληψη θερμίδων, ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων, πρόσληψη τροφής. Ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα, ένα άτομο μπορεί να λάβει γενικές συστάσεις ή ένα συγκεκριμένο μενού για όλη τη διάρκεια του μαραθωνίου.
- Σχέδιο προπόνησης με βίντεο άσκησης. Κατά κανόνα, αυτά είναι έντονα σύνολα ασκήσεων με το σωματικό σας βάρος, που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.
- Εβδομαδιαίες αναφορές. Οι συμμετέχοντες λαμβάνουν καθήκοντα ελέγχου και στέλνουν βίντεο με την εφαρμογή τους. Επιπλέον, έχουν την ευκαιρία να συνομιλήσουν με άλλα χάνοντας βάρος.
Επίσης, ορισμένοι προωθημένοι μαραθώνιοι χρησιμοποιούν την ευκαιρία να κερδίσουν βραβεία ως κίνητρο: χρήματα, αυτοκίνητα, διάφορα πιστοποιητικά.
Διαβάζω τώρα💪😎
- 3 τέλεια προγράμματα προπόνησης για κορίτσια στο γυμναστήριο
Και πόσο μπορείτε να χάσετε σε έναν μαραθώνιο;
Οι συμμετέχοντες καλούν διαφορετικούς αριθμούς. Συνήθως δύο έως οκτώ κιλά ανά μήνα. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι μόνο το συνολικό σωματικό βάρος λαμβάνεται υπόψη εδώ. Η ποσότητα του χαμένου λίπους μπορεί να κριθεί μόνο μετά από ειδική ανάλυση και αυτό δεν συμβαίνει στους μαραθώνιους.
Η διατροφολόγος και γαστρεντερολόγος Svetlana Nezvanova λέει ότι οι γιατροί καθορίζουν την απώλεια βάρους όχι από το βάρος, αλλά από τη βιοπεδομετρία. Πρόκειται για μια διαγνωστική μέθοδο στην οποία μετράται η ηλεκτρική αντίσταση σε διάφορα μέρη του σώματος και εμφανίζεται με ακρίβεια ποσοστό λίπους, μυϊκή μάζα και άλλους ιστούς του σώματος.
Σβετλάνα Νεζβάνοβα
Διατροφολόγος, γαστρεντερολόγος, θεραπευτής. Πάνω από 12 χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία κατά της ηλικίας, στη διατροφική ιατρική και στη λειτουργική ιατρική. Μέλος του διεθνούς συμβουλίου γιατρών στον τομέα της διατροφής κετο, της διατροφής LCHF και του πρωτοκόλλου GAPS.
Η μάζα λίπους καίγεται σταδιακά και αυτή η μεταβολική διαδικασία πραγματοποιείται μέσω του ήπατος. Επομένως, οι πόροι μας είναι περιορισμένοι. Οι γυναίκες δεν μπορούν να κάψουν περισσότερα από 3 κιλά λιπώδη ιστό ανά μήνα, άνδρες - πάνω από 4–4,5 κιλά. Όλα τα άλλα χαμένα κιλά είναι συστατικά μυών, κυτταρικές δομές και νερό.
Αλλά τουλάχιστον θα το πετάξω;
Οχι απαραίτητο. Εκτός από την αρνητική ισορροπία θερμίδων, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που καθορίζουν την επιτυχία χάνω βάρος. Η Σβετλάνα λέει ότι πολλά εξαρτώνται από την κατάσταση των οργάνων και το μεταβολικό ρυθμό.
Σβετλάνα Νεζβάνοβα
Έχω πολλές ιστορίες όταν ένα άτομο τρώει 1-2 φορές την ημέρα και καταναλώνει λιγότερο από 1.000 kcal, αλλά το βάρος του όχι μόνο δεν μειώνεται, αλλά επίσης αυξάνεται. Μερικές φορές για τις πρώτες δύο εβδομάδες δουλεύουμε απλώς για τον καθαρισμό των εντέρων, την αποκατάσταση του πεπτικού συστήματος και την επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού.
Ο καλός ύπνος είναι υψίστης σημασίας: ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας.
Σβετλάνα Νεζβάνοβα
Από δέκα το βράδυ έως δύο το πρωί, το σώμα συνθέτει δύο σημαντικές ορμόνες - τη μελατονίνη και την αυξητική ορμόνη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Εάν ένα άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι μετά τις 1 π.μ., το επίπεδο αυτών των ορμονών μειώνεται και τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αυτή η ορμόνη διατηρεί νερό στο σώμα και προάγει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού. Και αυτός που αποτρέπει την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη με μειωμένη λειτουργία. θυρεοειδής αδένας - ένα όργανο υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών. Εάν έχετε τα παραπάνω προβλήματα, ο μαραθώνιος μπορεί να μην έχει καθόλου αποτελέσματα.
Εάν το υπερβολικό βάρος είναι αποκλειστικά αποτέλεσμα καθιστικού τρόπου ζωής και κακής διατροφής, ο μαραθώνιος θα σας βοηθήσει να χάσετε 2-3 κιλά. Ωστόσο, μετά τη λήξη του προγράμματος, πιθανότατα θα επιστρέψουν.
Γιατί επιστρέφει το βάρος;
Οι διαδικτυακοί μαραθώνιοι παρέχουν την αίσθηση ότι ανήκουν σε μια ομάδα, θέτουν έναν στόχο και παρέχουν σαφείς οδηγίες για την επίτευξή του. Όλα αυτά βοηθούν τους συμμετέχοντες να κρατήσουν, να ακολουθήσουν τους κανόνες και να χάσουν βάρος.
Το πρόβλημα είναι ότι μετά το τέλος των υποχρεώσεων, δεν υπάρχει πλέον, και η συνήθεια της σωστής διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας δεν διαμορφώνεται. Ως αποτέλεσμα, το άτομο επιστρέφει στην κανονική ζωή και ανακτά τα χαμένα κιλά.
Εκατερίνα Τερέσενκοβα
Συμμετέχων του μαραθωνίου Frenzied Drying
Ήμουν στο Crazy Drying για δύο σεζόν. Την πρώτη φορά που έχασα 6 κιλά, τη δεύτερη σεζόν το κέρδισα ξανά και μετά το έριξα ξανά.
Ο μαραθώνιος βοήθησε, αλλά μόλις τελείωσε, άρχισα να φοβάμαι το φαγητό. Φοβόμουν να γίνω καλύτερος, δεν μπορούσα να φάω. Και τώρα δεν έφαγα 6 κιλά, τα οποία έχασα, αλλά πολλά άλλα. Για πιθανότατα ένα χρόνο τώρα πάσχω από το γεγονός ότι φοβάμαι να αρνηθώ στον εαυτό μου κάτι και να συνεχίσω να κερδίζω βάρος λόγω ψυχολογικού φόβου.
Και ένα ακόμη πράγμα, γιατί επέστρεψα τα κιλά... Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, ανέπτυξα τη συνήθεια να τρώω 5-6 φορές την ημέρα, αλλά όχι να μαγειρεύω και να επιλέγω το σωστό φαγητό. Και αυτά τα 5-6 γεύματα από λάθος φαγητό οδήγησαν στο γεγονός ότι με βομβαρδίστηκαν.
Οι δραματικές αλλαγές, ο φόβος της απώλειας αποτελεσμάτων, η ενοχή για την αύξηση του βάρους προκαλούν άγχος, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής και τη συσσώρευση λίπους. Ένα άτομο πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο, από τον οποίο δεν είναι τόσο εύκολο να βγει.
Εντάξει, λοιπόν, τουλάχιστον ο μαραθώνιος δεν θα βλάψει;
Οχι απαραίτητο. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας σας.
Σβετλάνα Νεζβάνοβα
Πολύ υπέρβαρα άτομα που έχουν δοκιμάσει περισσότερες από μία δίαιτες πηγαίνουν συχνά σε μαραθώνιοι. Μπορεί να έχουν χολόλιθους, γαστρεντερικές παθήσεις, ορμονικά προβλήματα. Δεδομένου ότι η φυσική δραστηριότητα και οι διατροφικές συστάσεις δίνονται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά, τα προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να αρχίσει η επιδείνωση της νόσου της χολόλιθου.
Μεγάλο υπερβολικό βάρος καθιστική ζωή, μέση ηλικία - όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο ο μαραθώνιος να έχει τρομερές συνέπειες.
Μαρίνα Κούπερ
Διατροφολόγος, naturopath, φυτοθεραπευτής, θεραπευτής αποκατάστασης
Οι μαραθώνιοι δεν λαμβάνουν υπόψη τον τύπο του σώματος, τις ιδιαιτερότητες των μεταβολικών διεργασιών, τις ασθένειες και τους κινδύνους. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν κίνδυνοι ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και υπάρχει τάση για πήξη του αίματος, ένας θρόμβος αίματος μπορεί να σταματήσει κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, οδηγώντας σε στιγμιαίο θάνατο.
Η Μαρίνα Κούφερ είπε πολλές ιστορίες από την πρακτική, στις οποίες οι μαραθώνιοι είχαν κακή επίδραση στην υγεία των συμμετεχόντων.
Γυναίκα, 48 ετών. Με σωστά επιλεγμένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, πήρε αιμορροΐδες, κιρσούς και πρώιμη εμμηνόπαυση λόγω φυσιολογικού στρες. Τώρα αποκαθιστά τα ορμονικά επίπεδα, ελπίζοντας για επιστροφή του εμμηνορροϊκού κύκλου, ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, ανακούφιση του ήπατος με ένα πρόγραμμα καθαρισμού.
Γυναίκα, 42 ετών. Λόγω ενός ακατάλληλα επιλεγμένου προγράμματος διατροφής και εξαιρετικά γρήγορης απώλειας βάρους, έλαβε ταχεία γήρανση και χαλάρωση του δέρματος του προσώπου. Μετά τον μαραθώνιο, ανέκτησε τα κιλά της, αλλά το πρόσωπό της δεν επέστρεψε στο φυσιολογικό. Παίρνει κολλαγόνο και κάνει μασάζ που υποστηρίζει το σκελετό του προσώπου. Η εξάλειψη των συνεπειών του μαραθωνίου της κόστισε 10 φορές περισσότερο.
Γυναίκα, 35 ετών. Δεν ήταν δυνατόν να μειωθεί το βάρος, καθώς το ήπαρ, το οποίο ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ήταν σε υψηλό βαθμό σκωρίας. Μια ακατάλληλα επιλεγμένη δίαιτα έκανε δύσκολη την αποστράγγιση της χολής και μέχρι το τέλος του δίμηνου μαραθωνίου, η γυναίκα ανέπτυξε χολόλιθους. Τώρα υποβάλλεται σε πρόγραμμα διατροφικής θεραπείας για τη διάλυση των λίθων και ελπίζει ότι δεν θα χρειαστεί να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.
Οι διοργανωτές του Μαραθώνα αποποιούνται κάθε ευθύνη για την υγεία των συμμετεχόντων. Σε οποιονδήποτε κανόνα θα βρείτε μια προειδοποίηση ότι πρέπει να συμβουλευτείτε όλους τους ειδικούς πριν ξεκινήσετε. Ωστόσο, διαβάζονται σπάνια και οι διοργανωτές δεν ζητούν ποτέ πληροφορίες.
Και αν συμβουλευτείτε γιατρό;
Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε οποιαδήποτε ασθένεια. Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις.
Σβετλάνα Νεζβάνοβα
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα χωρίς εξέταση. Τουλάχιστον, πρέπει να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν πέτρες στη χοληδόχο κύστη και νεφρά, έλκη ή διάβρωση.
Αξίζει επίσης να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, οι μαραθώνιοι χρησιμοποιούν έντονα σύμπλοκα διαστήματοςκαι μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Επιπλέον, αξίζει να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό για να αποκλείσετε τα προβλήματα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Μπορείτε λοιπόν να συμμετάσχετε;
Μπορείτε, εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, να έχετε λίγο υπερβολικό βάρος και να έχετε κάποια συνήθεια σωματικής άσκησης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μαραθώνιος θα παρέχει κίνητρα και θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα λίγα κιλά.
Αλλά λάβετε υπόψη ότι μόλις σταματήσετε να ακολουθείτε τους κανόνες, το μειωμένο βάρος θα επιστρέψει. Λίγοι άνθρωποι συνεχίζουν να ασκούνται μετά το τέλος του προγράμματος: εξαφανίζονται τα κίνητρα, ο συνεχής έλεγχος και η δέσμευση και η συνήθεια της υγιεινής διατροφής και της προπόνησης δεν διαμορφώνεται.
Κάθε μακροπρόθεσμη αλλαγή πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά.
Εάν θέλετε να συνηθίσετε τη σωστή διατροφή και να μην τρώτε υπερβολικά, μεταβείτε σε υγιεινά τρόφιμα και μην μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες. Δείτε έναν διαιτολόγο και βρείτε ένα διατροφικό σύστημα με το οποίο αισθάνεστε άνετα για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Είναι το ίδιο με την προπόνηση. Εάν τα καθημερινά σύνολα ασκήσεων θεωρούνται βασανιστήρια και εκτελούνται μόνο από την αίσθηση του καθήκοντος, μετά το τέλος του μαραθωνίου, το άθλημα θα εξαφανιστεί από τη ζωή σας.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, συνηθίστε να την κάνετε τακτικά και με ευχαρίστηση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο η σωματική δραστηριότητα θα γίνει μέρος της ζωής σας και θα σας προσφέρει ένα υγιές και όμορφο σώμα.
Διαβάστε επίσης🧐
- 10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
- 8 μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν χάνουμε βάρος
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην βλάψετε την υγεία σας: μια επιστημονική προσέγγιση
- Πώς να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά: πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής για βιώσιμο αποτέλεσμα